摘 要：太極拳是中華民族智慧的結(jié)晶，它融武術(shù)、氣功、導(dǎo)引為一體，以其獨(dú)特的養(yǎng)生保健功效，越來越為世人所矚目。本文通過對(duì)太極拳運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)及要領(lǐng)的分析，從心理和生理兩方面淺析太極拳健身養(yǎng)生的機(jī)理，并運(yùn)用現(xiàn)代醫(yī)學(xué)理論和中國傳統(tǒng)中醫(yī)理論多角度論述太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)人體神經(jīng)系統(tǒng)、心理狀態(tài)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)和消化系統(tǒng)良好的調(diào)節(jié)作用。

關(guān)鍵詞：太極拳；要領(lǐng)；健身；養(yǎng)生

太極拳是我們中華民族在健身養(yǎng)生方面的寶貴財(cái)富，是我們祖先在長期生存斗爭中健身養(yǎng)生的智慧結(jié)晶。太極拳是一種比較柔和舒緩.重意輕力。圓柔練內(nèi)的拳術(shù) 它不僅能達(dá)到調(diào)整陰陽，疏理經(jīng)絡(luò)，強(qiáng)身健體，延年益壽的目的，同時(shí)還能防病療病，提高人的修養(yǎng)，健全人格陶冶情操，是一項(xiàng)深受國內(nèi)外人們喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。太極拳獨(dú)特的健身養(yǎng)生功效，越來越為世人所矚目。本文從太極拳運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)入手探討其健身養(yǎng)生功效.

1.太極拳的運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)

太極拳的拳架平穩(wěn)舒展，動(dòng)作要求不僵不拘，符合人體的生理習(xí)慣，一般沒有忽起忽落的明顯變化和激烈跳躍動(dòng)作。整套太極拳動(dòng)作從"起勢(shì)"到"收勢(shì)"不論動(dòng)作的虛實(shí)變化和姿勢(shì)的過渡轉(zhuǎn)換都是緊密銜接的連貫一氣的，看不出明顯的停頓地方。太極拳運(yùn)行速度均勻前后貫穿好象行云流水綿綿不斷?？偠灾?，太極拳具有：正、穩(wěn)、舒、松、慢、勻、靜、圓、和的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)。

2.太極拳在健身養(yǎng)生方面的價(jià)值

在練習(xí)太極拳時(shí)我們雖然感到身體微微出汗，但很少發(fā)生氣喘現(xiàn)象。給人以練拳之后有輕松愉快的感覺。由于太極拳有這個(gè)特點(diǎn)，不同年齡性別和體質(zhì)的人都可以從事鍛煉，尤其是對(duì)體弱和患有某些慢性病的人更是一種較好的體療手段。

2.1 太極拳要求“正”

1）太極拳要求身法中正。練習(xí)太極拳時(shí)要求立身中正，腳平腳下四點(diǎn)接地，髖平不能一高一低。要沉肩墜肘保持肩平，頭頂向上虛領(lǐng)頂頸耳聽背后，兩眼正視前方，脊柱中正安舒垂直于地面并且保持一定的拉伸。這樣人體的氣血運(yùn)行將更加順暢，關(guān)節(jié)之間的受力變的均勻合理。身體重心更加穩(wěn)健。身體的這種變化加速了血液循環(huán)，提高了身體的自我修復(fù)能力，使身體免疫能力得到提升。同時(shí)身法中正對(duì)身體的某些勞損有很好的治療作用，對(duì)眼睛斜視有較好的糾正作用。

2.2 太極拳要“穩(wěn)”

1）心態(tài)平穩(wěn)。拳譜中說：“以心行氣，務(wù)令沉著”心態(tài)平和氣血也隨之平和，心態(tài)穩(wěn)定勁力才能穩(wěn)定，所以說心定氣順血汪，氣血旺盛人的身體才能向好的向發(fā)展。心態(tài)平穩(wěn)才能做人做事方能打拳，從而達(dá)到養(yǎng)生和健身的目的。反之心浮氣燥，氣血運(yùn)行混亂達(dá)不到養(yǎng)生健身的目的，反而會(huì)損傷內(nèi)臟，打亂身體的陰陽平衡。

2）重心平穩(wěn)。太極拳是一種高級(jí)的平衡運(yùn)動(dòng)，欲求平衡就需重心的穩(wěn)定，在運(yùn)行拳勢(shì)時(shí)應(yīng)保持重心的平穩(wěn)，這種練習(xí)本身就是一種聽勁，懂勁的訓(xùn)練，當(dāng)自己的重心獲得平穩(wěn)后，就可以探知對(duì)方的重心是否穩(wěn)定，從而在推手或搏擊時(shí)知己知彼，順勢(shì)而為。通過這種特殊的平衡運(yùn)動(dòng)練習(xí)，使鍛煉著走路更加穩(wěn)健輕盈。

3）氣息沉穩(wěn)。練習(xí)太極拳時(shí)運(yùn)用拳式呼吸，始終保持氣沉丹田，呼吸平穩(wěn)深長均勻緩和。太極拳動(dòng)作柔和緩慢，隨著動(dòng)作導(dǎo)引內(nèi)氣貫通五臟六腑，深長細(xì)勻的腹式呼吸是以隔肌活動(dòng)為主的深長沉穩(wěn)的呼吸運(yùn)動(dòng)，由于橫膈膜上下移動(dòng)的范圍較大，致使胸腔容積增大，胸內(nèi)負(fù)壓增加，肺泡壁彈性纖維網(wǎng)被動(dòng)拉長和收縮力增強(qiáng)，從而可以增強(qiáng)膈肌及輔助呼吸肌的力量和肺泡壁彈性纖維的彈性，改善肺組織的彈性，提高肺的全部潛在通氣能力。

2.3 太極拳要求舒松

1）太極拳精神氣息的舒松。練習(xí)太極拳時(shí)應(yīng)該保持心情舒暢，精神飽滿，好的精神狀態(tài)使拳練的越來越好，拳法的進(jìn)步會(huì)影響心情向好的方向發(fā)展。練拳時(shí)應(yīng)保持氣道通暢，不可叫氣道結(jié)，所以練拳不可閉氣，應(yīng)該外柔順內(nèi)通暢，對(duì)呼吸的要求是深長勻緩，古人講"真人呼吸以踵"即是此意。精神放松能使大腦積極休息，有利于心態(tài)和氣血平衡。老子說：“天下柔弱莫過于水，而攻堅(jiān)強(qiáng)者莫之能勝，專氣致柔，能嬰兒呼？”因此放松如水，呼吸象嬰兒一樣放松舒泰對(duì)健身養(yǎng)生和搏擊有獨(dú)特的妙用。通過太極拳鍛煉，可以消除大腦神經(jīng)的緊張疲勞，使人頭腦清醒，情緒活躍，促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的平衡，使一些慢性病逐漸康復(fù)。

2）太極拳體態(tài)的舒松。太極拳運(yùn)動(dòng)是在放松的狀態(tài)下盡量使身體舒展，軀干正直挺拔，四肢應(yīng)該曲中求直內(nèi)含蓬勁，有意識(shí)的誘導(dǎo)全身肌肉依骨骼、關(guān)節(jié)由上而下和由下而上漸次松開，持續(xù)不斷改變關(guān)節(jié)的相對(duì)位置，是全身形成弓形結(jié)構(gòu)。如此練習(xí)太極拳就可以鼓蕩內(nèi)氣、疏通經(jīng)絡(luò)。經(jīng)絡(luò)暢通則身體健康，經(jīng)絡(luò)不通則生百病。太極拳鍛煉目的就在于練就充足的內(nèi)氣，并運(yùn)用內(nèi)氣貫通任督二脈、奇經(jīng)八脈，通大小周天，從而達(dá)到防病治病、強(qiáng)健身體，延年益壽的目的。在意念的引導(dǎo)下，內(nèi)氣行于心，則心火不亢腎水不寒；內(nèi)氣行于肺，則升降自如，肺氣下納于腎，氣沉丹田，運(yùn)動(dòng)而不氣喘；內(nèi)氣行于肝，則肝火得平，腦清目明；內(nèi)氣行于脾，則運(yùn)化得健，后天之本生機(jī)旺盛，肌膚健美光澤。正如養(yǎng)生家所說：“以我之心，使我之氣，適我之體，攻我之機(jī)，何往而不愈焉？”

2.4 太極拳要求靜

在練習(xí)太極拳時(shí)不僅僅追求周圍環(huán)境的安靜，更要求內(nèi)心的平靜使心氣下降、氣沉丹田、精神內(nèi)守，排除一切雜念，心靜專一?！洞髮W(xué)》中說：“知止而有定；定而后能靜；靜而后能安；安而后能慮；慮而后能得”。通過練習(xí)太極拳，可以提高人的意志品質(zhì)和樂觀向上的精神，使人樹立正確的世界觀和方法論，這樣就有利于調(diào)整身心平衡，使身心健康。太極拳是今日人類健康的瑰寶，又是明日保健的一顆新星。二十一世紀(jì)是人類保健的世紀(jì)，人的壽命一天比一天長。

2.5太極拳要求慢和勻

太極拳運(yùn)動(dòng)的慢并不是簡單的慢，其重在行氣養(yǎng)神，外表雖慢內(nèi)有大動(dòng)，氣血運(yùn)行絕不亞于其他有氧運(yùn)動(dòng)。太極拳的“勻”主要是指動(dòng)作與呼吸的均勻配合，“邁步如貓行，運(yùn)勁如抽絲”勻與慢、松、穩(wěn)等技術(shù)要領(lǐng)是密切相關(guān)的，只有動(dòng)作勻才能節(jié)節(jié)貫穿。唯一能和太極拳健身養(yǎng)生相媲美的運(yùn)動(dòng)是游泳，其道理就在這里。

太極拳動(dòng)作柔和緩慢，使內(nèi)氣貫通五臟六腑。腹式呼吸使膈肌上下移動(dòng)，對(duì)胃腸器官起到了按摩的作用，有助于腸、胃疾病的治療。練習(xí)太極拳要求動(dòng)作與呼吸密切配合，呼吸要慢，逐漸深長，從而提高膈肌的收縮和舒張能力，使肺活量增加。持久練習(xí)，呼吸和動(dòng)作逐漸協(xié)調(diào)，工作能力大大提高。

3.結(jié)束語

太極拳是我國古老的集修身養(yǎng)性于一體，注重內(nèi)外兼修的武術(shù)，是一項(xiàng)身心合修，內(nèi)外兼顧的理想健身形式。本文通過對(duì)太極拳運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)及要領(lǐng)的分析，進(jìn)一步闡明了太極拳在健身養(yǎng)生方面的價(jià)值，同時(shí)揭示了太極拳所蘊(yùn)含的豐富文化內(nèi)涵。隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展人們物質(zhì)生活水平的提高，人們?cè)诮】岛途穹矫嬗辛烁叩淖非蟆Ｒ虼颂珮O拳在中老年人群得到了一定的發(fā)展，但在青少年中卻發(fā)展緩慢，究其原因是多方面的。希望通過本文使更多的人了解太極拳健身養(yǎng)生的內(nèi)涵和動(dòng)作要領(lǐng)的關(guān)系，讓更多的人愛上太極拳，尤其是讓青年人了解太極拳的內(nèi)涵而不是簡單練習(xí)太極拳的外形。推廣具有中華民族特色的太極拳運(yùn)動(dòng)，對(duì)現(xiàn)代和未來的保健和體育事業(yè)都將產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。

參考文獻(xiàn)

[1]陳正雷.陳式太極拳養(yǎng)生功[M].北京：人民體育出版社. 1996： 2-8.

[2]易先俊.太極拳養(yǎng)生功[M].北京：北京體育大學(xué)出版社. 1997：3，47.

作者簡介

王穎（1960—），女，西安航空學(xué)院基礎(chǔ)部體育教研室，副教授，研究方向：體育教學(xué)研究。