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        怎樣預(yù)防老年駝背

        2013-04-29 00:44:03朱秀蘭
        家庭醫(yī)學(xué) 2013年7期
        關(guān)鍵詞:后仰駝背腰背

        朱秀蘭

        人過中年,椎間盤組織逐漸發(fā)生退行性改變,椎體出現(xiàn)骨質(zhì)疏松,在脊柱承受的屈應(yīng)力作用下,椎間盤厚度尤其前側(cè)厚度變薄,椎體變成楔形,從而導(dǎo)致脊柱前屈畸形,即老年性駝背。不僅影響美觀,而且造成脊柱關(guān)節(jié)受力不均勻,引起腰背痛。因此,從青壯年起就應(yīng)采取應(yīng)對(duì)措施,預(yù)防老年時(shí)駝背的發(fā)生。

        脊柱生理體位的維持,有賴于其均勻的承受力及軟組織均衡的緊張度。當(dāng)脊柱處于屈曲位時(shí),屈側(cè)受力增加,因而,預(yù)防駝背的首要對(duì)策是糾正日常生活及工作中的不良姿勢(shì),即應(yīng)采取正確體位。坐位時(shí)腰背挺直,髖關(guān)節(jié)屈曲呈直角;站立時(shí),挺胸收腹,腰部稍向前凸;臥位時(shí),枕頭不要太高;提起重物時(shí),先屈腿直腰蹲下,盡量讓物品貼近身體,然后雙腿用力站起。避免長(zhǎng)時(shí)間曲背彎腰,伏案或彎腰工作不宜超過40分鐘,且中間應(yīng)有一定的休息時(shí)間,可做做脊柱伸展、旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。

        即使盡量采取了良好體位,脊柱屈曲位的活動(dòng)還是明顯多于伸位。良好的腰背肌功能不但可降低椎體及椎間盤承受的屈應(yīng)力,還可抵御慢性牽拉性損傷,對(duì)預(yù)防駝背大有裨益。可采取以下方法進(jìn)行腰背肌鍛煉。

        1.站位,雙肘屈曲,雙肩后伸,挺胸,然后雙肘在側(cè)方伸直并后伸,頸部同時(shí)向后仰。

        2.站位,雙手置于腰部做支撐,腰以上軀干慢慢向后仰,在最大幅度處維持1~2秒后緩慢回到原位。

        3.站位,上肢自然下垂,雙肩后聳,頭部后仰,挺胸。

        4.俯臥位,雙手抓握置于腰骶部,頭肩部及下肢抬離床面,向后背伸至感覺到腰背部肌收縮為止。

        5.仰臥于床上,雙膝屈曲,以頭肩部和腳為支撐點(diǎn),盡量向上挺胸、挺腰,在最高點(diǎn)保持半分鐘后,恢復(fù)原位。

        以上動(dòng)作最初每天做1~2遍,以身體發(fā)熱,微微出汗為好,循序漸進(jìn),并長(zhǎng)期堅(jiān)持。另外要注意飲食調(diào)理??茖W(xué)合理的飲食結(jié)構(gòu),能有效地預(yù)防和改善骨質(zhì)疏松(駝背的成因之一)。平時(shí)可多吃富含鈣質(zhì)和維生素D的食物,如海帶、紫菜、牛奶、豆制品等。

        從年輕時(shí)做起,多做戶外運(yùn)動(dòng),保持良好的體位,加強(qiáng)腰背肌鍛煉,養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,并持之以恒,是預(yù)防老年駝背行之有效的方法。

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