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        常做直立后仰鍛煉腰背肌

        2018-01-27 01:11:29
        益壽寶典 2018年8期
        關(guān)鍵詞:后仰不適感腰背

        生活中經(jīng)常練習(xí)直立后仰的動作,有助于腰背肌的鍛煉。

        動作要領(lǐng):每坐40分鐘,就要站起將雙手放在腰部,雙膝輕輕屈曲,身體輕輕后仰,盡量伸展10次。然后將頸部向左右兩側(cè)屈(用耳朵盡量貼向肩膀)5次,再左右旋轉(zhuǎn)(左顧右盼)5次。速度要慢,要達到運動最大范圍的幅度(原有頸腰痛的人,注意運動不要引起不適感)。此練習(xí)一定要規(guī)律進行,并長時間堅持,最好每2小時做一次。同時,在日常生活中避免前屈的動作,因為其會抵消后仰練習(xí)的作用。

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