高 威，高廣泉

“表象訓練”是美國心理學家Suinn教授在《想象——現(xiàn)在的理論和應用》一書中首先提出的，現(xiàn)如今，表象訓練作為一種理想的心理訓練方法已經(jīng)被應用到各項競技體育當中，在體育教學領(lǐng)域同樣得到了廣泛的推廣，并曾多次證實，表象訓練的神奇魔力。

表象訓練法是在暗示語的指導下，在頭腦中反復想象某種運動動作或運動情景，從而提高運動技能和情緒控制能力的方法。它是一種心理練習方法，不受條件的限制，它有利于學習者掌握和鞏固動作技能，以及改正錯誤的動作技能；練習者通過想象優(yōu)秀運動員的擊球動作和發(fā)力方式，有利于在學習時集中注意力，促進正確技術(shù)動作的定型。因此，表象練習是促進技能形成行之有效的練習方法。

近年來，隨著網(wǎng)球金花在中國大地上掀起的一股網(wǎng)球熱潮，“網(wǎng)球熱”成為幾年來中國群眾體育的潮流，高校更是被這種浪潮所席卷，網(wǎng)球選修課年年爆滿，多少學生因選不上網(wǎng)球課而沮喪。普通高校的女生們，更是被網(wǎng)球的時尚魅力、貴族氣質(zhì)、有氧健身等特點而深深的吸引住。普通高校為滿足學生需求，不斷擴大網(wǎng)球場館，為更好的在高校開展這項魅力運動做著各種準備。同時如何有效的開展這項運動，深入研究合理的教學方法，改進教學形式，讓學生的熱情不減，加快學生學習網(wǎng)球技能的速度，提高教學質(zhì)量，成為網(wǎng)球?qū)I(yè)教師面臨的嚴峻課題。

本文通過表象訓練法與傳統(tǒng)教學方法進行對比，探究表象訓練法對網(wǎng)球發(fā)球技能掌握程度和發(fā)球成功率的影響，通過實驗研究，讓網(wǎng)球教師能夠重新重視表象練習在選修課教學中的作用，進而愿意運用表象練習來設(shè)計教學實踐，從而為促進網(wǎng)球教學改革，豐富網(wǎng)球教學方法提供參考。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

武漢科技大學2010級女生網(wǎng)球選修課中隨機抽取2個班級作為實驗組和對照組，實驗組和對照組各28人，對實驗組的學生進行表象練習。實驗時間為2011年10月—2012年11月，授課5周，每周2學時，共10學時。實驗地點在武漢科技大學室外網(wǎng)球場，實驗內(nèi)容為網(wǎng)球發(fā)球，表象練習的時間為5周。前兩周的表象練習安排在課中，后三周安排在課前進行，每次課的實驗時間為5分鐘。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

查閱了教育學、運動心理學等文獻資料。

1.2.2 專家咨詢法

走訪網(wǎng)球?qū)I(yè)教師，網(wǎng)球高水平教練員和網(wǎng)球教育研究的資深專家及學者5人。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法

采用T檢驗（Independent－Samples T Test）對表象訓練法效果進行顯著性差異的檢驗和量化分析。所有數(shù)據(jù)均使用SPSS 15.0統(tǒng)計軟件進行處理，以保證實驗研究的科學性和客觀性。

1.2.4 教學實驗法

由筆者執(zhí)教（實驗組采用表象練習的教學方法，對照組采用傳統(tǒng)教學法教學）實驗后通過結(jié)果分析比較表象練習的教學方法與傳統(tǒng)教學法的差別。以網(wǎng)球的發(fā)球技術(shù)為教學內(nèi)容。

1.3 實驗設(shè)計

1.3.1 對照組的教學過程

對照組采用傳統(tǒng)的教學方法，在對照組中強調(diào)教師的示范和學生的模仿進行教與學的過程。（見圖1）

圖1 傳統(tǒng)的教學模式

對照組所采用的是現(xiàn)今普通高校廣泛運用的傳統(tǒng)教學法。在網(wǎng)球課上，教師首先向?qū)W生介紹這堂課的教學任務(wù)，然后進行講解與示范，學生根據(jù)教師的示范進行模仿練習，分解練習和完整練習之后，教師根據(jù)練習情況進行及時的糾錯和總結(jié)。

1.3.2 實驗組的教學過程

實驗組在教學過程采用的表象訓練的教學方法。（見圖2）

圖2 表象訓練的教學模式

實驗組的具體教學步驟如下：1）宣布本節(jié)課程的教學任務(wù)和教學目的，明確教學難點和教學重點。2）教師進行講解與示范，通過制作好的世界優(yōu)秀職業(yè)球員的發(fā)球各動作環(huán)節(jié)過程的圖片或是flash動畫和錄像剪輯給學生播放，教師通過講解多媒體影像環(huán)節(jié)，讓學生增強技術(shù)要點的印象，學生通過想象和重現(xiàn)優(yōu)秀球員或是教師的規(guī)范合理的示范動作，使學生建立清晰發(fā)球動作表象。3）分解練習。由教師示范發(fā)球各個環(huán)節(jié)“拋球—引拍—搔背—屈膝—擊球—蹬地—揮拍鞭打—切出側(cè)旋（擦上旋或平擊出）—隨揮”。4）學生進行表象練習時，教師通過言簡意賅話語來引導學生，使學生集中注意力，回想或是“浮現(xiàn)”曾經(jīng)在多媒體中看過的最熟悉的發(fā)球技術(shù)環(huán)節(jié)。在練習時，教師要求學生借助相同的語言提示來鞏固相應的動作表象。隨著學生的不斷提高，教師要繼續(xù)通過動作表象訓練引導學生有意識的體驗肌肉的感覺，逐步提高發(fā)球技術(shù)動作的連貫性、協(xié)調(diào)性、規(guī)范性和控制能力，建立良好的動作本體感覺。5）在進行完整發(fā)球練習時（模擬真實比賽場景，確定好一發(fā)、二發(fā)的發(fā)球方式），以學生為主導，教師為指導。學生每次發(fā)球前、后進行一次表象練習，其表象過程為回憶（教師指導語、暗示語）——想象（教師示范、圖片和錄像剪輯中的動作姿態(tài)以及本人的成功例子）——動作（動覺和肌肉感覺成功的的再現(xiàn)）。與此同時，教師要仔細觀察學生的表象過程和實際動作過程，在學生練習技術(shù)后，以便能及時為學生糾正，給予學生動作效果的反饋。以精煉的語言提示和誘導學生在腦中重現(xiàn)規(guī)范化動作。6）在課的結(jié)束部分，教師要總結(jié)本堂課學生學習的情況（掌握程度、完善程度、問題表現(xiàn)和成績表現(xiàn)等）和布置課外表象訓練作業(yè)（在睡前和起床后進行3～5min表象練習，在此過程中，要像看電影一般，使腦海中重現(xiàn)課堂上教師的示范、圖片、flash動畫及錄像剪輯。

實驗組的表象訓練方法：1）預備姿勢——人體直立，兩腳自然分開約與肩同寬，肩膀放松并自然下垂，兩眼平視前方。2）進入狀態(tài)——兩眼視線由遠及近，至腳尖后閉目，緩慢的深呼吸三次。然后用意念從頭經(jīng)雙肩、雙臂至指尖；經(jīng)軀干、雙腿至腳尖一次放松三次，最后意念到指尖停留三十秒鐘。3）表象練習——進入狀態(tài)后，學生進行自我暗示：進入安靜狀態(tài)后“我”的頭腦非常清醒、注意力集中、學習態(tài)度高漲，渴望馬上投入到練習中去。隨后，以教師示范動作或錄像剪輯中的優(yōu)秀職業(yè)球員技術(shù)動作和滿意的控制時間為藍本，依次想象實驗中發(fā)球技術(shù)各環(huán)節(jié)及連貫過程。進而將自己在練習時的動作技術(shù)在空間、時間和力量特征刻畫成同樣的動作完成發(fā)球這一技術(shù)動作，并反復進行回想練習。4）放松——表象練習完成后，人體放松直立，通過意念由上向下放松三次（一分鐘左右），幾次深呼吸后，慢慢睜開雙眼，完成放松。

1.3.3 實驗條件控制

1）實驗前測試結(jié)果分析

在實驗前對實驗組和對照組進行了干擾變量的控制，對兩組學生的基本情況與身體素質(zhì)情況進行數(shù)理統(tǒng)計，運用獨立樣本T檢驗（Independent－Samples T Test）。

通過表1數(shù)據(jù)可知，對照組和實驗組在年齡、身高、體重、立定跳遠、仰臥起坐、對墻擊球的各項指標中無顯著性差異（P＞0.05），接受檢驗假設(shè)，認為在各因素上基本相同，可以排除他們對實驗結(jié)果的影響。

2）實驗后測試結(jié)果分析

從表2中可以看出，實驗組學生的平擊發(fā)球和切削發(fā)球技術(shù)評定成績都要比對照組成績高，都具有顯著性差異（P＜0.05）；從表3中可以看出，實驗后，實驗組學生在教學比賽中的一發(fā)成功率和二發(fā)成功率較對照組有非常顯著性差異（P＜0.001）。實驗說明，表象訓練法比傳統(tǒng)教學方法更能加快學生發(fā)球動作的定型和協(xié)調(diào)，使學生的發(fā)球動作朝著合理化和自然的方向發(fā)展，表象訓練不僅能夠加快動力定型，提高網(wǎng)球發(fā)球的掌握程度，而且有效提高了發(fā)球的成功率，讓學生能夠更好的參與網(wǎng)球比賽，取得理想成績。

表1 實驗前實驗組和對照組身體素質(zhì)的描述統(tǒng)計量

表2 實驗組與對照組發(fā)球技評比較

表3 實驗組與對照組發(fā)球成功率比較

2 結(jié)論與建議

2.1 結(jié)論

在普通高校網(wǎng)球發(fā)球教學中，運用表象訓練教學法較傳統(tǒng)教學法顯得更加積極有效，并且能很好的促進學生發(fā)球動作技能的形成和改善并提高發(fā)球成功率。

2.2 建議

2.2.1 完善教學條件，加強網(wǎng)球場館及設(shè)施投入

我國正處于教育改革的關(guān)鍵時期，教學方法的改進與科學化實施顯得至關(guān)重要。在本次研究中可以看出，實際教學過程中受到了一些不可抗因素的影響，如網(wǎng)球場館設(shè)施使用緊張、課時安排過于緊湊等。希望在今后的實際教學中得到不斷的改進與完善，各高校應加大對網(wǎng)球教學場館及設(shè)施的資金投入，對網(wǎng)球教學的科學化實施加以重視。

2.2.2 實施表象訓練的建議

表象訓練教學法在高校網(wǎng)球發(fā)球教學中具有可操作性和發(fā)展性特點。1）表象訓練作為一種心理訓練手段，為了增加表象練習過程中動作的表象清晰度，教師在課下要付出多倍努力制作優(yōu)秀球員擊球技術(shù)動作的錄像及圖片外，在課堂上應注意對學生練習的時機的把握，重視放松程度，對學生的情緒和注意力進行有效的把控，對于場外環(huán)境要進行及時的調(diào)整。無形中對網(wǎng)球教師提出了更高的要求。2）表象訓練大約控制在5分鐘為宜，進行表象訓練與技術(shù)動作練習相結(jié)合的聯(lián)系方式，不斷穿插在練習的始終，讓表象訓練與實際練習相輔相成。3）培養(yǎng)學生經(jīng)常關(guān)注高水平網(wǎng)球比賽，有利于其技術(shù)的改善和提高，也更有利于其運動表象能力的提高，為以后的其它技術(shù)學習以及其它項目學習打下基礎(chǔ)。

［1］ 黃希庭.心理學導論［M］.北京：高等教育出版社，1992.

［2］ 馬啟偉，張力為.體育運動心理學［M］.杭州：浙江教學出版社，1998.

［3］ 丁雪琴，殷恒嬋.運動心理訓練與評價［M］.北京：文津出版社，1997.

［4］ 馬啟偉.體育運動心理學［M］.臺灣：臺灣東華書局，1996.