□ 蘇 璐(西安體育學(xué)院 陜西 西安 710068）

1、俱樂(lè)部健身流行課程的概述

俱樂(lè)部健身流行課程從名稱(chēng)上包含兩層含義：流行和健身。流行就是有別與傳統(tǒng)的健身項(xiàng)目，走在潮流的前端。健身也就是說(shuō)對(duì)健身的人在生理和心理有積極的作用。俱樂(lè)部流行課將流行元素加入到操課之中，是健身便成為一種流行時(shí)尚。

1.1、有氧舞蹈（AEROBICSSDANCE）有氧舞蹈是配合音樂(lè)有節(jié)奏地舞動(dòng)的有氧運(yùn)動(dòng)，它在有氧健身操的基礎(chǔ)上，加入舞蹈風(fēng)格，使其更具有魅力。有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動(dòng)作健美操化，通過(guò)健美操基本步伐的隨意組合，形成變化多樣的動(dòng)作組合，反復(fù)或進(jìn)行組合練習(xí)。有氧舞蹈動(dòng)作不象健美操動(dòng)作比較操化，有氧舞蹈有許多風(fēng)格，其音樂(lè)與舞蹈的結(jié)合緊密，鍛煉時(shí)能達(dá)到愉悅身心，同時(shí)人的創(chuàng)造、想象、表現(xiàn)和藝術(shù)修養(yǎng)等綜合能力都能達(dá)到提高。

1.2、踏板操（STEPSAEROBICS）踏板操，即在踏板上隨著動(dòng)感音樂(lè)（每分鐘120拍左右）有節(jié)奏地上下舞動(dòng)，進(jìn)行健美操的動(dòng)作和步伐。它具有健美操的所有特點(diǎn)，同時(shí)，由于大部分動(dòng)作是在踏板上完成，所以能更有效地增強(qiáng)心肺功能及協(xié)調(diào)性。因其主要針對(duì)的部位是下肢和臀部，具有明顯耗能減脂，提臀美腿，改善肌肉線(xiàn)條的功效，同時(shí)，還可以培養(yǎng)良好的方向感。

1.3、瑜伽（YOGA）瑜伽是一個(gè)通過(guò)提升意識(shí)，幫助人類(lèi)充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。隨著21世紀(jì)的到來(lái)，瑜伽作為一種人類(lèi)的精神遺產(chǎn)被高度重視，它能夠調(diào)節(jié)心靈，平和心態(tài)，提高身體機(jī)能，培養(yǎng)自然美體態(tài)。

1.4、普拉提（PILATES）普拉提是一項(xiàng)增強(qiáng)身體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)功能以及身體柔韌素質(zhì)、力量素質(zhì)和協(xié)調(diào)能力的運(yùn)動(dòng)。特別是對(duì)人體的核心部位力量鍛煉的效果更為突出。最開(kāi)始被應(yīng)用在運(yùn)動(dòng)損傷康復(fù)中。它簡(jiǎn)單易學(xué)，動(dòng)作平緩且具有針對(duì)性。

1.5、健身街舞健身街舞是去掉街舞中難度較大及比較危險(xiǎn)的技巧動(dòng)作后，以安全、健康、健身為主要目的的舞蹈。它有點(diǎn)另類(lèi)、有點(diǎn)時(shí)尚、輕松快樂(lè)、不受場(chǎng)地、器械局限。作為一種時(shí)尚的健身方式，備受人們的青睞。街舞主要包括：Hip-Hop、Locking、Popping、Wave、House、Jazz、FreeSstyle、Breaking。

1.6、健身球健身球是迄今為止用途最廣泛的一種運(yùn)動(dòng)器材，健身球運(yùn)動(dòng)改變了單一的健身模式，是有氧運(yùn)動(dòng)更加有趣，有效。他適合多年齡層次的人進(jìn)行鍛煉，能夠有效的鍛煉人體的腰腹部控制力，對(duì)于不良坐姿起到了良好的糾正作用。同時(shí)它還具有按摩作用。

1.7、尊巴（ZUMBA）Zumba（尊巴）是一種新興的健康時(shí)尚的健身課程，它融合了桑巴、恰恰、薩爾薩、雷鬼、弗拉門(mén)戈和探戈等多種南美舞蹈形式，將音樂(lè)與動(dòng)感易學(xué)的動(dòng)作還有間歇有氧運(yùn)動(dòng)融合在了一起。它正在以其熱辣性感、激情洋溢的風(fēng)格風(fēng)靡全球。Zumba（尊巴）也被形容為一個(gè)大Party，能讓人擺脫煩惱與枯燥的快樂(lè)運(yùn)動(dòng)。任何人只需要跟著節(jié)拍自然的做動(dòng)作，整個(gè)過(guò)程充滿(mǎn)快樂(lè)，舞步簡(jiǎn)單、有趣、易學(xué)。是當(dāng)今國(guó)際最流行的健身課程，是好萊塢眾多影星的瘦身秘訣。

2、在高校開(kāi)展俱樂(lè)部健身流行課程的可行性

在高校中，普通的體育教學(xué)，僅限于傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，健美操在高校中的開(kāi)展雖說(shuō)是普遍的，但基本以健身操為主，套路陳舊，學(xué)生興趣并不大，尤其針對(duì)男同學(xué)來(lái)說(shuō)，并不能完全激發(fā)學(xué)生的積極性。俱樂(lè)部健身流行課程相比傳統(tǒng)健身項(xiàng)目而言，是對(duì)更容易被學(xué)生所接受，豐富新穎的課程設(shè)置及內(nèi)容，不僅給予學(xué)生更多的選擇，也會(huì)讓其產(chǎn)生濃厚的興趣。俱樂(lè)部流行課程具有多元化特點(diǎn)，不同風(fēng)格的健身課程對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)能力也作出了更多的要求。流行性健身課程在不斷推陳出新的運(yùn)動(dòng)手段，使練習(xí)者不再將體健身運(yùn)動(dòng)當(dāng)作是枯燥乏味的苦差事，而是變成了豐富生活、調(diào)劑情緒、振奮精神的良藥，并從中深切感受到健與美的結(jié)合和鮮明的時(shí)代特征。根據(jù)俱樂(lè)部健身流行課程的開(kāi)展的情況及學(xué)生對(duì)流行課程所持的態(tài)度，可見(jiàn)流行課程在高校開(kāi)展是可行的，有效的。俱樂(lè)部健身流行課程開(kāi)設(shè)過(guò)程需要注意區(qū)別對(duì)待，男女生的興趣、不同性格的學(xué)生的個(gè)性都不一樣。流行性健身課程的課程項(xiàng)目比較多，對(duì)師資力量要求高，可以選擇有針對(duì)性的開(kāi)設(shè)幾門(mén)課程。同時(shí)不斷加強(qiáng)師資建設(shè)，為教師多提供一些培訓(xùn)、進(jìn)修深造的機(jī)會(huì)，進(jìn)行持續(xù)性教育。

3、在高校開(kāi)展俱樂(lè)部流行課程的途徑

在高校中開(kāi)展俱樂(lè)部流行課程的途徑主要有體育教學(xué)課程和校園健身俱樂(lè)部?jī)煞N。在體育課中加入健身流行課程，是健身流行課程在高校中開(kāi)展的主要形式。

4、總結(jié)

人們都知道，好的新生事物開(kāi)始關(guān)注的人多了，它普及的意義也就大了，高校學(xué)生對(duì)新生事物有較強(qiáng)好奇心，高校學(xué)生需要了解流行課程，所以俱樂(lè)部健身流行課程就是最好的選擇，這對(duì)于俱樂(lè)部流行課程在國(guó)內(nèi)的普及和推廣也是最好的方式和選擇。