盧耀榮 朱海川

（成都市石室天府中學(xué) 體育教研組 成都 610041）

表象訓(xùn)練法在籃球急停跳投技術(shù)中的運用及其心理學(xué)原理探析①

盧耀榮 朱海川

（成都市石室天府中學(xué) 體育教研組 成都 610041）

本文對表象訓(xùn)練及相關(guān)概念、表象訓(xùn)練的理論進(jìn)行了分析，在籃球急停跳起投籃教學(xué)中，運用“表象訓(xùn)練法”有利于建立正確技術(shù)動作表象和形成完整的動作概念，幫助學(xué)生建立和鞏固正確的動力定型，準(zhǔn)確地理解和掌握這一技術(shù)動作，建立正確的條件反射。證明，用該方法教學(xué)有利于學(xué)生投籃技術(shù)和心理素質(zhì)的同步提高。

表象訓(xùn)練法 急停跳投技術(shù) 心理學(xué)原理 探析

表象訓(xùn)練在體育教學(xué)、運動實踐中被最為廣泛采用的心理訓(xùn)練方法之一。依據(jù)索爾索[1]的觀點，表象指“一種對目前不在眼前的事或物的心理表征”。表象是人腦對過去感知過的事物形象的反映。表象法是“在大腦中運用各種感官對某種經(jīng)歷進(jìn)行創(chuàng)造和再創(chuàng)造”。可以解釋為：有機(jī)體接受外界視覺條件的刺激，能在大腦中創(chuàng)造出表象；而創(chuàng)造表象的過程需要運用一種或多種感官，經(jīng)過大腦的分析思考來完成。

表象訓(xùn)練法是通過表象訓(xùn)練，反復(fù)想象和在頭腦中模擬某種運動動作或運動情景，從而有意識地、系統(tǒng)地在大腦中可控制地重復(fù)“播放”原已形成的運動動作表象，來提高運動技能和情緒控制能力的一種教學(xué)方法。隨著世界職業(yè)籃球運動的繼續(xù)發(fā)展，籃球運動已經(jīng)向著快速度、高對抗強度、高超的技術(shù)和多變戰(zhàn)術(shù)方面發(fā)展。在籃球教學(xué)中我們可以運用表象訓(xùn)練法來指導(dǎo)教學(xué)訓(xùn)練，從而提高籃球教學(xué)、訓(xùn)練質(zhì)量，更好地促進(jìn)籃球運動的發(fā)展。

1 表象訓(xùn)練的心理學(xué)原理

表象訓(xùn)練被很多教練員和運動員認(rèn)可。例如：Murphy等人調(diào)查發(fā)現(xiàn)，90%的美國奧運選手都應(yīng)用過某種表象訓(xùn)練，其中，97%運動員認(rèn)為這種訓(xùn)練對他們的表現(xiàn)有積極效果；94%奧林匹克隊教練在他們的訓(xùn)練中應(yīng)用表象訓(xùn)練，其中，20%的教練員在每次訓(xùn)練中都應(yīng)用[2]。Copper和Moran論證了表象訓(xùn)練能提高運動技能[3]。Earolyn和Patrieia在對水平較高女子籃球運動員的研究中，對比了只有身體練習(xí)和身體/表象綜合練習(xí)，兩組被試的結(jié)果表明，身體/表象綜合練習(xí)組的罰球準(zhǔn)確率提高了10%～18%[4]。

在籃球教學(xué)中，運用表象訓(xùn)練提高動作質(zhì)量、利用心理因素可以促進(jìn)技術(shù)學(xué)習(xí)。 如Hall[5]認(rèn)為表象訓(xùn)練可提高籃球罰球的命中率。有關(guān)表象訓(xùn)練法在籃球技術(shù)教學(xué)的大量實驗研究表明[6～10]：長期不斷的進(jìn)行表象訓(xùn)練，能夠提高大腦中動作表象的清晰度和記憶力，強化動作技能的條件反射，能夠充分發(fā)揮其內(nèi)在潛力，提高學(xué)習(xí)信心，激發(fā)學(xué)習(xí)動機(jī)和學(xué)習(xí)興趣，達(dá)到提高教學(xué)效果的目的，說明表象訓(xùn)練對成績提高的穩(wěn)定性有明顯的幫助，在籃球教學(xué)中運用表象訓(xùn)練是有作用的，而且教學(xué)效果比較顯著。

在籃球教學(xué)中，我們把表象訓(xùn)練和急停跳投技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來，讓學(xué)生或運動員在學(xué)習(xí)籃球技術(shù)的過程中，通過心理訓(xùn)練，使身體肌肉運動與大腦思維活動結(jié)合起來，以達(dá)到分析動作，強化動作結(jié)構(gòu)，調(diào)節(jié)身體機(jī)能，促進(jìn)技術(shù)學(xué)習(xí)的目的。

1.1 心理神經(jīng)肌肉理論在籃球急停跳投技術(shù)中的分析

心理神經(jīng)肌肉理論認(rèn)為，表象會引起潛意識的神經(jīng)肌肉模式，這種活動和真實活動時的神經(jīng)肌肉模式相同。盡管想象的事件不會導(dǎo)致肌肉系統(tǒng)的外顯活動，大腦會把下意識輸出的指令輸送到肌肉[11]。也就是說建立了“神經(jīng)—肌肉系統(tǒng)”，因此就有了一種“痕跡”活動模式，盡管并沒有真正控制某一塊肌肉的活動。在表象訓(xùn)練中，清晰明白的觀看急停跳投的技術(shù)動作，可使學(xué)生或運動員在大腦中建立一種神經(jīng)—肌肉模式，并通過自己的思維分析了每個動作的要素，使大腦中預(yù)先“儲存”的動作“痕跡”在實踐中會很好的表現(xiàn)出來。這是一種在大腦運動中樞和骨骼肌之間存在著雙向神經(jīng)聯(lián)系的過程。

根據(jù)這一原理，表象訓(xùn)練有助于急停跳投技術(shù)動作的學(xué)習(xí)，因為這一過程所激發(fā)的神經(jīng)—肌肉活動模式的性質(zhì)，是由生動的視覺表象激發(fā)的神經(jīng)調(diào)節(jié)在實際的身體肌肉活動上有在很大程度上是相同的。這種相似性也將有利于肌肉記憶的形成。

1.2 符號學(xué)習(xí)理論在籃球急停跳投技術(shù)中的分析

符號學(xué)習(xí)理論認(rèn)為，表象訓(xùn)練之所以有助于提高運動技能是因為人在進(jìn)行運動表象時，對某任務(wù)各動作序列進(jìn)行了符號練習(xí)。在練習(xí)中可以排除錯誤動作，熟悉動作的時間空間特征，預(yù)見到動作的結(jié)果[12]。

這一理論強調(diào)了心理訓(xùn)練效果的中樞神經(jīng)系統(tǒng)活動性。符號學(xué)習(xí)理論認(rèn)為籃球急停跳投技術(shù)的表象訓(xùn)練效果在于其對技術(shù)動作本身的認(rèn)知和掌握上。即，個體對于籃球急停跳投的技術(shù)動作提前在大腦中進(jìn)行了精確的計劃和定位，推斷出了這一系列動作的認(rèn)知成份，在其后的運動實踐中順序的表現(xiàn)出來。表象訓(xùn)練在運動學(xué)習(xí)的不同階段其效果也不一樣。Feltz和Landers通過對60多項有關(guān)表象的文獻(xiàn)進(jìn)行分析發(fā)現(xiàn)，表象訓(xùn)練對完成那些認(rèn)知成份較多的任務(wù)的效果總是好于那些純運動性的任務(wù)[13]。也就是說，從“持球—急?！鹜痘@”的過程要求學(xué)生和運動員具有較多的認(rèn)知成份，這樣給籃球急停跳投技術(shù)的學(xué)習(xí)起到了更好的效果。

1.3 注意—喚醒定向理論在籃球急停跳投技術(shù)中的分析

注意—喚醒定向理論與前面的兩種理論不同，認(rèn)為表象訓(xùn)練的認(rèn)知效應(yīng)和生理效應(yīng)是結(jié)合起來的。陳敏[14]認(rèn)為，注意—喚醒定向理論主要解釋的是熟練的運動操作水平的提高，并著重于表述運動操作前表象練習(xí)對生理和認(rèn)知方面的影響。

在籃球教學(xué)中要指導(dǎo)學(xué)生或運動員做到：第一，進(jìn)行表象練習(xí)時，讓自己先進(jìn)行放松練習(xí)，根據(jù)以建立的籃球表象，“活化”動員自己的生理機(jī)能，使自己的喚醒和調(diào)節(jié)水平達(dá)到最適宜狀態(tài)。第二，在動作操作之前，也就是把表象訓(xùn)練的注意指向到接球、急停和起跳投籃上，提前建立表象的練習(xí)環(huán)境，可以把自己和影像的資料或圖片聯(lián)系起來，喚醒與自己相關(guān)的動作技能，排除其他不利的干擾因素。

2 表象訓(xùn)練教學(xué)過程的運用與分析

進(jìn)行表象訓(xùn)練時要注意表象訓(xùn)練運用的地點、時間，及其原因和方式。一般來說，表象運用的地點在訓(xùn)練和比賽中，多數(shù)表象運用是在比賽中的。表象運用的時間在訓(xùn)練中和比賽時都可以，訓(xùn)練時可以在練習(xí)時或者在練習(xí)以外運用表象；在比賽時可以分為比賽前、比賽中和比賽后運用，其中大部分是在比賽前進(jìn)行賽前表象。表象運用的原因和方式要根據(jù)集體的訓(xùn)練和比賽任務(wù)制定，要指向表象的功能和表象的內(nèi)容或質(zhì)量上。表象訓(xùn)練的過程可以從以下幾個步驟進(jìn)行。

2.1 建立正確的急停跳投動作表象

教師或教練對急停跳投動作進(jìn)行講解、示范，并以幻燈片、錄像等多媒體手段，幫助學(xué)生建立“接球—急停—跳起投籃”正確的技術(shù)動作表象，在對該技術(shù)動作進(jìn)行模擬和心理訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，要求學(xué)生或運動員用自己的語言對所建立的表象過程給以表述。在建立初期要求教師做嚴(yán)謹(jǐn)?shù)恼Z言指導(dǎo)，讓學(xué)生在靜止的情況下能夠感觸到所觀察的動作，讓其“身臨其境”地在大腦的支配和調(diào)控下產(chǎn)生生物電波，表象會引起潛意識的神經(jīng)肌肉模式，與真實活動時的神經(jīng)肌肉模式相同，最終形成肌肉皮膚的電位傳導(dǎo)和收縮，形成“內(nèi)”動“外”不動的效果。從而達(dá)到建立正確急停跳投動作表象的作用?？梢娊⒘己玫囊曈X環(huán)境，設(shè)計有效的表象訓(xùn)練情景，對于教師的講解和學(xué)生的訓(xùn)練有很好的促進(jìn)作用。

2.2 從“運動視覺表象—運動動覺表象”的轉(zhuǎn)換與過渡

練習(xí)中要求學(xué)生或運動員在大腦中把預(yù)先“儲存”的“痕跡”，借助思維活動和大腦分化的作用下，在頭腦中以自己為主體來表現(xiàn)的。有意識地不斷再現(xiàn)正確的急停跳投動作圖像，并與自己的這一技術(shù)動作進(jìn)行聯(lián)系和對照，在頭腦中找出自身與表象的差異和不足之處，不斷修正，建立正確的動作定型。通過觀察建立的視覺表象環(huán)境和表象訓(xùn)練情景，逐步轉(zhuǎn)化為動覺。動覺表象是由視覺表象過渡而來的，視覺表象的演化是動覺表象的前提和基礎(chǔ)。

2.3 建立“運動表象—技術(shù)動作”的過程

隨著學(xué)生和運動員表象心理練習(xí)的增多，幫助他們把動覺表象轉(zhuǎn)換成實際技術(shù)動作。根據(jù)符號學(xué)習(xí)理論，表象訓(xùn)練有助于提高運動技能是因為人在進(jìn)行運動表象時，對某任務(wù)各動作序列進(jìn)行了符號練習(xí)。在保證一定練習(xí)時數(shù)的前提下，提倡“思維、動作并行”，讓身體肌肉在運動時把已形成的“痕跡”重現(xiàn)出來，建立一種表象到動作的映射。學(xué)生和運動員的認(rèn)知活動、喚醒等注意活動應(yīng)指向肌肉活動的感覺、動覺表象的積累及急停、起跳，舉球投籃的肌肉用力差別性感受的改善上。在此，要注重前面“運動視覺表象—運動動覺表象”環(huán)節(jié)的掌握和理解上。

2.4 建立“運動表象—技術(shù)動作—大腦思維”的綜合過程

表象訓(xùn)練法的最后要求學(xué)生和運動員在訓(xùn)練中從實戰(zhàn)的角度建立綜合的適應(yīng)自己身體特點的訓(xùn)練程序，通過實際訓(xùn)練把“運動表象—技術(shù)動作—大腦思維”的過程融于一體。表象訓(xùn)練的認(rèn)知效應(yīng)和生理效應(yīng)是結(jié)合起來的。注意—喚醒定向理論認(rèn)為由于熟練的運動操作水平的提高把三者聯(lián)系起來，分析了運動操作前表象練習(xí)對生理和認(rèn)知方面的影響。參與了大腦的處理分析，這樣就要求：對動作的全過程進(jìn)行“電影”式的頭腦想象，力求完整、細(xì)致、準(zhǔn)確地表現(xiàn)動作；透徹分析動作的細(xì)節(jié)，注意體驗接球后，急停、起跳、舉球投籃和最后出手的順序和動作要素；運用思維的能動性去協(xié)調(diào)心理活動與各環(huán)節(jié)動作之間的關(guān)系，調(diào)動最適宜身體生理機(jī)能，和心理能量去提高運球突破急停跳投技術(shù)。

3 結(jié)語與建議

3.1 結(jié)語

（1）本文表象訓(xùn)練法是利用運動心理學(xué)習(xí)原理，從理論層次來分析說明表象訓(xùn)練的因素和效果，并結(jié)合運動技術(shù)形成的特點，在體育教學(xué)與訓(xùn)練中的合理運用，在運動心理學(xué)原理的指導(dǎo)下提高技術(shù)技能動作，具有明顯的教學(xué)和訓(xùn)練實踐效果。

（2）表象訓(xùn)練是在沒有身體運動、沒有負(fù)荷刺激的情況下進(jìn)行的，在不消耗大量體能的情況下就可以多次重復(fù)進(jìn)行“練習(xí)”正確動作的方法，這種“練習(xí)”有利于學(xué)習(xí)正確動作，建立穩(wěn)定的動力定型。

（3）運用表象訓(xùn)練方法進(jìn)行教學(xué)，使學(xué)生在練習(xí)過程中注意力更加集中、可以培養(yǎng)學(xué)生心理穩(wěn)定性，并促使其注意觀察，更多地分析技術(shù)動作的特征，提高學(xué)生對學(xué)習(xí)的主動性，同時，也能夠促進(jìn)學(xué)生智力、心理的發(fā)展。表象訓(xùn)練法的運用，使學(xué)生的“智力、體力和技術(shù)”水平三者協(xié)同發(fā)展，對調(diào)動學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)動機(jī)和學(xué)習(xí)興趣，在學(xué)生和運動員發(fā)揮主觀能動性、教學(xué)質(zhì)量、提高動作完成的信心方面具有良好作用。

3.2 建議

3.2.1 環(huán)境的重要性

在表象訓(xùn)練中要求建立良好的視覺環(huán)境，良好的環(huán)境有利于學(xué)生和運動員表象訓(xùn)練的的開展。表象練習(xí)時需要身體放松，集中注意力，心理活動相對加強，把思維活動指向到所學(xué)習(xí)的動作技術(shù)或視覺刺激上，完全把自己融入到當(dāng)時的場景中。所以要減少外界環(huán)境對教學(xué)的影響，建立良好的表象環(huán)境。

3.2.2 語言的指導(dǎo)性

在進(jìn)行表象練習(xí)時，教師要用語言指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，這樣有助于學(xué)生理解動作概念，掌握正確的動作表象。在實際的身體練習(xí)時候再結(jié)合語言的提示，以加強學(xué)生對整個技術(shù)動作的神經(jīng)肌肉連接和注意喚醒水平，來提高動作技術(shù)的理解和掌握。

3.2.3 時間的限制性

表象訓(xùn)練應(yīng)該有一定的時間限制。表象訓(xùn)練時間過短，訓(xùn)練的效果不明顯，時間過長又會引起學(xué)生的視覺和思維疲勞，影響實際身體練習(xí)。所以表象練習(xí)最好5min~8min，一般不要超過12min。

3.2.4 教學(xué)的輔助性

表象訓(xùn)練法只是教學(xué)訓(xùn)練中的一種輔助性教學(xué)方法，運用時應(yīng)該與身體練習(xí)相結(jié)合，交叉進(jìn)行，表象與練習(xí)結(jié)合起來，把表象—訓(xùn)練、訓(xùn)練—表象相互結(jié)合。主要以身體練習(xí)為主，把表象和訓(xùn)練在籃球教學(xué)和比賽中統(tǒng)一起來。

3.2.5 有助于康復(fù)期的訓(xùn)練

由于表象訓(xùn)練在場地、器材、環(huán)境方面的特殊條件，對傷病或不能照常訓(xùn)練的運動員在他們的假期或康復(fù)期內(nèi)進(jìn)行表象訓(xùn)練，不僅保護(hù)了運動員的身體，而且不會耽誤原有的肌肉動作記憶。

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G808.1

A

2095-2813(2011)12(b)-0019-03

盧耀榮,畢業(yè)于陜西師范大學(xué),碩士研究生,研究方向:體育教育訓(xùn)練學(xué)?，F(xiàn)在成都市石室天府中學(xué)從事體育教育教學(xué)工作。