陳愛(ài)鞠 錢偉平

（1、上海大學(xué) 上海 200444 2、上海體育學(xué)院 上海 200438）

1、前言

隨著社會(huì)的發(fā)展，世界體育科學(xué)發(fā)展迅猛異常，體育科學(xué)化是體育現(xiàn)代化的重要標(biāo)志，對(duì)單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目規(guī)律的研究是直接提高運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平和比賽成績(jī)的重要保證。跨欄跑是田徑項(xiàng)目中技術(shù)難度比較難的項(xiàng)目之一。跨欄跑中流暢而鮮明的節(jié)奏是良好技術(shù)的標(biāo)志，也是運(yùn)動(dòng)員提高跨欄跑成績(jī)的關(guān)鍵?？鐧趧?dòng)作的快慢、用力的強(qiáng)弱、時(shí)間的長(zhǎng)短,構(gòu)成跨欄跑特殊的技術(shù)特征—節(jié)奏。400m跨欄跑是一項(xiàng)與眾不同且具有挑戰(zhàn)性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。400m跨欄跑需要800m跑的能力，短跨的跨欄能力和水平跳躍的視覺(jué)控制能力。成功的400m跨欄冠軍選手在短跑、跨欄、跳高和中距離跑等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上應(yīng)具有較高等級(jí)水平。400米跨欄跑有十個(gè)欄，欄間距為35m，起跑到第一個(gè)欄架的距離為45m，最后一個(gè)欄架距終點(diǎn)線距離為40m。男子400m跨欄跑欄架高為91.4厘米。為揭示400m欄跑運(yùn)動(dòng)節(jié)奏的一些規(guī)律和特點(diǎn)。本人試圖在前人研究的基礎(chǔ)上對(duì)優(yōu)秀400m欄運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏進(jìn)行較為全面的研究，重點(diǎn)對(duì)前后程欄的節(jié)奏對(duì)全程欄成績(jī)的影響，探討跨欄節(jié)奏的概念并進(jìn)行分類,探討不同的節(jié)奏模式對(duì)400m欄成績(jī)的影響，提出準(zhǔn)確可靠的技術(shù)參數(shù)，從而掌握正確的跨欄跑節(jié)奏，以促進(jìn)我國(guó)400m欄的發(fā)展和提高。

400m欄是技術(shù)性較強(qiáng)的速度力量性項(xiàng)目,除了要求運(yùn)動(dòng)員具備短距離跨欄跑的專項(xiàng)素質(zhì)外，對(duì)速度耐力和力量耐力要求也很高，不具備良好的速度耐力和力量耐力水平是不可能取得優(yōu)異成績(jī)的。400m跨欄跑的欄架比較低，由于科學(xué)的選材，400m欄運(yùn)動(dòng)員一般身材高大，加上訓(xùn)練水平的提高,運(yùn)動(dòng)員跨越這樣的障礙并不難，所以世界優(yōu)秀400m欄運(yùn)動(dòng)員比賽的過(guò)欄接近于“跑欄”技術(shù)。事實(shí)上,400m跨欄跑運(yùn)動(dòng)員比賽中通常出現(xiàn)的“跳欄”和“搗小步”等缺陷，與欄架高度并無(wú)直接關(guān)系，與之有直接關(guān)系的是體能的不足和欄間跑節(jié)奏的紊亂。世界優(yōu)秀400m欄運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技術(shù)和專項(xiàng)素質(zhì)之間的水平相差十分微小。本文對(duì)當(dāng)今世界優(yōu)秀400m欄運(yùn)動(dòng)員比賽全程的運(yùn)動(dòng)學(xué)特征進(jìn)行了分析，旨在找出400m欄比賽時(shí)狀態(tài)的節(jié)奏特征，為訓(xùn)練提供理論依據(jù)。

2、研究對(duì)象和方法

2.1、研究對(duì)象

以國(guó)內(nèi)外優(yōu)秀的400m欄運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象。

2.2、研究方法

2.2.1、資料法：通過(guò)上海體育學(xué)院圖書館及互聯(lián)網(wǎng)，參閱大量的國(guó)內(nèi)外有關(guān)跨欄節(jié)奏的文獻(xiàn)資料和書籍。

2.2.2、數(shù)理分析法：觀察運(yùn)動(dòng)員的跨欄節(jié)奏不同與動(dòng)員的跨欄技術(shù)動(dòng)作以及400m欄的短跑成績(jī)，并深入進(jìn)行分析。

2.2.3、歸納法：參考國(guó)內(nèi)外優(yōu)秀跨欄跑運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏以及相對(duì)應(yīng)的比賽成績(jī)，進(jìn)行比較，得出跨欄跑節(jié)奏對(duì)全程成績(jī)的影響的總結(jié)。

3、研究結(jié)果及分析

3.1、男子400米欄欄間步數(shù)對(duì)欄間節(jié)奏的影響

表1： 國(guó)內(nèi)外優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員欄間跑步數(shù)

男子110m欄與女子100m欄都為三步一跨的步數(shù)節(jié)奏,一般運(yùn)動(dòng)員都能完成。而400m欄有所不同,要求跨每一個(gè)欄周期都要用預(yù)先確定的固定步數(shù)。大量實(shí)踐證明，要使運(yùn)動(dòng)員找到適應(yīng)欄距的步數(shù),必須具體分析,區(qū)別選擇。因?yàn)槿梭w測(cè)量指標(biāo)（身高、腿長(zhǎng)）是決定欄間跑步數(shù)的基礎(chǔ)。此外，身體訓(xùn)練水平和技術(shù)訓(xùn)練水平同樣決定欄間步數(shù)（速度、力量、耐力以及平跑步長(zhǎng)步頻,髖關(guān)節(jié)柔韌、協(xié)調(diào),平衡能力等）。世界優(yōu)秀男運(yùn)動(dòng)員為153-165步。女運(yùn)動(dòng)員全程步數(shù)為180-198步。全程跑步節(jié)奏模式有3種：

第一種：從第一欄間到第九欄間，整個(gè)步數(shù)一致全程都采用男12、13、14、15步，女15、16、17步，例如摩西創(chuàng)“47"02”世界紀(jì)錄時(shí)，全程都采用13步節(jié)奏。

第二種：采用2種數(shù)節(jié)奏。前半程或多半程用一種固定步數(shù)，后半程或少半程用了比前半程或多半程多的固定步數(shù)。采用這種步數(shù)的運(yùn)動(dòng)員較多，這是根據(jù)自己具體情況而選擇的。

第三種：采用3種步數(shù)節(jié)奏。例如前世界紀(jì)錄保持者阿基2布阿，第1至6欄為13步，第6至8欄為14步，第9至10為15步。

以上3種節(jié)奏在世界上都取得過(guò)優(yōu)異成績(jī)。至于采用哪一種數(shù)節(jié)奏好，要視具體情況而定。采用一種節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)員，全程跑起來(lái)節(jié)奏清晰，動(dòng)作幅度大，不易臨時(shí)變節(jié)奏搗小步。對(duì)于采用換節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)員重要的是要在變換步數(shù)節(jié)奏同時(shí)，保持速度，以保證步幅與步頻的平衡。對(duì)于有些運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)由于后半程體力消耗過(guò)大，如果硬性強(qiáng)調(diào)步數(shù)固定，一定會(huì)使運(yùn)動(dòng)員拉大步上欄，這樣步頻減慢，欄間速度下降了。所以每個(gè)運(yùn)動(dòng)員必須根據(jù)自己具體情況選擇欄間跑的步數(shù)。摩西在1983年創(chuàng)造了世界紀(jì)錄后。1984年他曾試圖用減少自己欄間步數(shù)來(lái)提高成績(jī)，前7個(gè)欄間用12步，后2個(gè)欄間用13步。步數(shù)是比1983年少了7步，但成績(jī)卻慢了1.69秒。這說(shuō)明他沒(méi)能較好地安排自己的欄間步數(shù)。而是一味的追求減少欄間步數(shù)來(lái)提高成績(jī)，造成體力消耗過(guò)大，成績(jī)倒退的結(jié)果，所以在1983年創(chuàng)造的世界記錄時(shí)采用的步數(shù)更適合他。而凱文·楊在1988年即開(kāi)始采用前4個(gè)欄間跑用12步，使他體力同樣消耗過(guò)大，導(dǎo)致最后2個(gè)欄不得不采用14步，影響了速度，成績(jī)也很不理想。1992年他改變欄間跑的步數(shù)，在比較難的彎道采用l3步，而進(jìn)入第1個(gè)直道的2個(gè)欄間采用12步減少了體力消耗，后面5個(gè)欄間采用13步。合理的分配體力和運(yùn)用技術(shù)。最后創(chuàng)造了46.78秒的新世界紀(jì)錄[3]?？梢?jiàn)，運(yùn)動(dòng)員根據(jù)自身的特點(diǎn)選擇適合自己的前后程欄間節(jié)奏更為重要

通過(guò)對(duì)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員欄間步數(shù)統(tǒng)計(jì)表明，世界男女400m欄成績(jī)的提高，幾乎是在欄間步數(shù)節(jié)奏改變后提高的。紀(jì)錄保持者都是欄間跑步數(shù)少的運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造的。所以說(shuō)前后程步數(shù)節(jié)奏十分重要，我們認(rèn)為應(yīng)該在保證最大欄間速度的同時(shí)減少前后程跑的步數(shù)。

400m欄不同于400m，它不但要跑400m，而且，還要用一定步數(shù)的欄間節(jié)奏跨越十個(gè)欄架，跨欄運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮速度的根本途徑是通過(guò)固定的步數(shù)和一定的節(jié)奏在欄間跑來(lái)完成的。400m欄比賽的關(guān)鍵是欄間跑的節(jié)奏問(wèn)題，也就是說(shuō)在整個(gè)欄間跑中，要掌握正確的步頻和精確的步長(zhǎng)。我們看到一些優(yōu)秀跨欄運(yùn)動(dòng)員，他們跑起來(lái)步幅大、節(jié)奏清晰、欄間步數(shù)少、而且及時(shí)準(zhǔn)確的變換步數(shù)，整個(gè)跑程相當(dāng)順利，可見(jiàn)欄間節(jié)奏的重要。那么，每個(gè)跨欄運(yùn)動(dòng)員應(yīng)怎樣安排自己的欄間步數(shù)呢？在蒙特利爾，埃德溫.摩西使大家看到一個(gè)400m跨欄運(yùn)動(dòng)員輕松的欄間跑（前八欄12步，后兩欄13步），使他以后的成績(jī)達(dá)到47"02。我們知道較少的欄間步數(shù)是取得400m欄好成績(jī)的有利條件，但是，由于各人的身高、腿長(zhǎng)及各身體素質(zhì)等因素不同，對(duì)欄間跑的步數(shù)的選擇也不盡相同，任何運(yùn)動(dòng)員都有自己較為穩(wěn)定的步長(zhǎng)，這也就為中欄運(yùn)動(dòng)員的欄間跑步數(shù)提供了依據(jù)（表2）。

表2： 步數(shù)節(jié)奏與跨欄步比較

3.2、欄間速度分配對(duì)欄間節(jié)奏的影響

表3： 國(guó)內(nèi)外優(yōu)秀400m欄運(yùn)動(dòng)員各區(qū)段成績(jī)

全程跑的速度節(jié)奏，我們認(rèn)為可以用全程跑前后各半程的速度差異和各欄間速度差異來(lái)衡量速度節(jié)奏的好壞。研究表明不同水平的運(yùn)動(dòng)員在這二個(gè)指標(biāo)上存在明顯差異。（表3）是參加第27屆奧運(yùn)會(huì)男子400m欄決賽的運(yùn)動(dòng)員冠軍泰勒與阿基2布阿、摩西、凱文·楊等世界紀(jì)錄創(chuàng)造者的統(tǒng)計(jì)數(shù)字。我們看到隨著起跑后速度的增長(zhǎng)，跑至第2或3欄運(yùn)動(dòng)員達(dá)到最高速度，隨著保持高速并逐漸減速，到最后一欄速度最慢。運(yùn)動(dòng)員在第2欄達(dá)到個(gè)人最高速度，運(yùn)動(dòng)員的加速能力體現(xiàn)在起跑后的加速階段，它是以運(yùn)動(dòng)員的快速力量為基礎(chǔ)，只有當(dāng)欄間最大速度達(dá)到更高水平，保持前后程欄間速度的能力才有意義，才有可能創(chuàng)造優(yōu)異的成績(jī)。

表4： 世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的400m欄速度與分段時(shí)間表（時(shí)間：秒）

從表4中可以看出，世界優(yōu)秀400M欄運(yùn)動(dòng)員其400M平跑速度已達(dá)非常高的水平。而且前后200M欄的時(shí)間差值最大為2.218S’、最小值為1.911S這也和優(yōu)秀男子400M欄運(yùn)動(dòng)員前后200M欄的理想差值2.1S相吻合?？鐧谂苤羞\(yùn)動(dòng)員往往產(chǎn)生節(jié)奏凌亂現(xiàn)象。原因也是前后200M欄速度分配不合理導(dǎo)致欄間節(jié)奏發(fā)生變化而引起的。通過(guò)分析表明成績(jī)好的運(yùn)動(dòng)員有以下幾個(gè)特點(diǎn)：①全程跑某一個(gè)欄間速度較高，達(dá)到最大速度能力強(qiáng)。例如摩西最大速度為9.54m/s，凱文·楊10.26m/s。②保持最大欄間速度能力強(qiáng)，例如前世界紀(jì)錄創(chuàng)造者阿基2布阿，九個(gè)欄花費(fèi)36"6。③第六、七、八、九欄周期速度下降率。研究表明400m欄第1至2欄速度最快，從第3欄開(kāi)始到第十欄速度下降。優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員與普通運(yùn)動(dòng)員比較雖然速度都在下降，但速度下降率低。特別是后半程。保持最高速階段和最后階段所需的速度耐力和專項(xiàng)耐力是決定優(yōu)秀男子400m跨欄跑運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的關(guān)鍵因素。

4、結(jié)論

4.1、本文通過(guò)國(guó)內(nèi)外運(yùn)動(dòng)員的比較分析合理的前后程節(jié)奏對(duì)全程欄的成績(jī)影響很大。對(duì)400m欄前后程節(jié)奏進(jìn)行了綜合研究和全面的評(píng)價(jià)，揭示了我國(guó)男子400米欄運(yùn)動(dòng)節(jié)奏的一些特點(diǎn)和規(guī)律。提出了一份比較系統(tǒng)和直觀的研究報(bào)告及有關(guān)的技術(shù)參數(shù)。

4.2、研究400m欄前后程的節(jié)奏速率進(jìn)行了分析，有助于我們對(duì)400m欄的認(rèn)識(shí)，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)技術(shù)不斷提高。前后程不同的節(jié)奏速率對(duì)400m成績(jī)的提高有直接的影響。世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員跨欄前后程節(jié)奏速率十分合理，我國(guó)運(yùn)動(dòng)員和世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員相比較的話，還是存在差距的。

4.3、通過(guò)對(duì)國(guó)內(nèi)外男子優(yōu)秀400米欄的成績(jī)比較和分析，可以看出400米的絕對(duì)速度對(duì)提高400米欄成績(jī)非常重要，同時(shí)也應(yīng)該提高速度耐力，對(duì)保持良好的欄間節(jié)奏非常重要。

4.4、提高各個(gè)分段跑的速度。同時(shí)通過(guò)改進(jìn)技術(shù)、調(diào)整欄間節(jié)奏來(lái)提高能量利用效率，最終達(dá)到延長(zhǎng)高速跑的距離、提高專項(xiàng)成績(jī)的目的原則。

[1]王心永,趙曼赟.對(duì)男子400m欄欄間節(jié)奏的探討[J].安徽體育科技,2003(4):36～37.

[2]張凱,郭浩民.《湖北體育科技》,400m跨欄跑的成績(jī)與跨欄節(jié)奏相關(guān)關(guān)系的研究.

[3]《中國(guó)體育教練員崗位培訓(xùn)教材-田徑》.人民體育出版社.1999.1.

[4]《體育技術(shù)教學(xué)教法》.同濟(jì)大學(xué)出版社.1997.1.