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        速度和步數(shù),哪個更重要

        2023-12-03 09:44:45
        文萃報·周五版 2023年47期
        關(guān)鍵詞:爆發(fā)式癡呆癥步數(shù)

        近年來,身體活動監(jiān)測設(shè)備的使用變得很流行,讓我們每個人都可以監(jiān)測自己每天行走的步數(shù)。那么,究竟是一天的總步數(shù)重要,還是運動強度(如快步走或跑步)更重要?

        一項以平均年齡為61歲人群為對象的研究指出,與以更慢的速度走等量的步數(shù)相比,每天快走(每分鐘走80至100步)約30分鐘能夠進一步降低罹患心臟病、癌癥、癡呆癥和死亡的風(fēng)險。此外,每天行走9800步可提供最高水平的預(yù)防癡呆癥的保護,將罹患癡呆癥的風(fēng)險降低50%,每天步行約3800步可降低25%的患病風(fēng)險。另一方面,每天步行超過1萬步并沒有顯示出明顯的額外好處。

        研究人員強調(diào),沒有必要一次性連續(xù)步行30分鐘,而是可以在一天內(nèi)進行多次爆發(fā)式的快走。如果一個人每天的總步數(shù)中包括2400至3000步的精力充沛的快步,即使在總步數(shù)之外沒有太多額外的步數(shù),罹患心臟病、癌癥和癡呆癥的風(fēng)險也會大幅降低。

        (摘自《醫(yī)藥星期三》)

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