張　軍　張紅云

一、跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作教學(xué)的基本原則

當(dāng)代跳遠(yuǎn)動(dòng)作的演化和發(fā)展,已形成了以下特征:以速度為核心,強(qiáng)調(diào)身體向前性,增大起跳腿緩沖的角度和轉(zhuǎn)換時(shí)的速度,加大兩臂和擺動(dòng)腿積極有力的前擺,起跳快而自然,以擺促蹬,助跑與起跳、擺動(dòng)結(jié)合。依據(jù)跳遠(yuǎn)的技術(shù)動(dòng)作更加注重和強(qiáng)調(diào)“三快一長(zhǎng)”基本原理的要求,跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作教學(xué)的基本原則可以概括為:“在助跑中發(fā)揮最大速度,并在起跳過(guò)程中充分利用速度,遵循不斷提高助跑速度原則,盡可能減小起跳制動(dòng),完善助跑與起跳動(dòng)作緊密相結(jié)合的技術(shù),著重掌握在高速助跑中的快速起跳技術(shù),為進(jìn)一步提高跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作水平打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。”

二、合理選擇跳遠(yuǎn)教材

蹲距式、挺身式和走步式是跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作中的三種不同的空中動(dòng)作。目前絕大多數(shù)的普通高校在跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作教學(xué)中選用挺身式,而蹲距式和走步式教材幾乎不采用。

多年的教學(xué)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)以及有關(guān)教學(xué)實(shí)驗(yàn)證明,由于學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技術(shù)基礎(chǔ)不同,運(yùn)動(dòng)素質(zhì)差別很大,三種空中動(dòng)作結(jié)構(gòu)及技術(shù)方法的復(fù)雜程度不一,在同樣的教學(xué)時(shí)數(shù)內(nèi),在各方面條件(性別、年齡、身高、體重、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)技能)基本相同的教學(xué)對(duì)象中,技術(shù)評(píng)定與技術(shù)達(dá)標(biāo)的效果表現(xiàn)為:蹲距式優(yōu)于挺身式,挺身式優(yōu)于走步式。但是高校學(xué)生在中學(xué)階段已經(jīng)學(xué)習(xí)了蹲距式跳遠(yuǎn)的技術(shù)動(dòng)作,并根據(jù)高等學(xué)校體育教學(xué)內(nèi)容,教材的選擇應(yīng)遵循循序漸進(jìn)以及教材之間相互銜接的原則,應(yīng)依據(jù)三種空中動(dòng)作結(jié)構(gòu)及技術(shù)方法的復(fù)雜程度進(jìn)行教學(xué)。為了使學(xué)生真正掌握跳遠(yuǎn)的基本技術(shù)和技能,筆者認(rèn)為,在高校普修田徑技術(shù)教學(xué)中,挺身式應(yīng)列為重點(diǎn)的教材,蹲距式和走步式作為介紹教材。

三、跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作的教學(xué)步驟以及教法提示

1.建立跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作的正確概念

(1)運(yùn)用跳遠(yuǎn)技術(shù)錄像和掛圖等直觀方法和完整的跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作示范,結(jié)合當(dāng)代跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作的演化和發(fā)展的主要特征,講解跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作環(huán)節(jié)和技術(shù)方法。

(2)教法提示:對(duì)動(dòng)作環(huán)節(jié)簡(jiǎn)要講解,對(duì)助跑的最后4步、上板踏跳和空中動(dòng)作等重要環(huán)節(jié)進(jìn)行重點(diǎn)講解。在示范時(shí),教師的動(dòng)作要力求準(zhǔn)確,突出重點(diǎn)和難點(diǎn),位置和方向選擇合理,并與講解相結(jié)合。

2.學(xué)習(xí)和掌握快速助跑與正確起跳相結(jié)合的技術(shù)

這個(gè)階段所采用的主要練習(xí)形式是原地和行進(jìn)間的各種起跳模仿練習(xí),以及短、中距離助跑起跳或騰空練習(xí)。

教法提示:在使用模仿練習(xí)時(shí),應(yīng)控制練習(xí)的動(dòng)作速度(由慢到快)、幅度(由大到小)和方向(向前上方);在進(jìn)行助跑起跳練習(xí)時(shí),先要逐步建立一種心理定勢(shì),即把起跳板看成是要以最快速度沖過(guò)去的距離中的一段,不是停止減速,而是快速?zèng)_過(guò)去。其次是建立一種適合個(gè)人特點(diǎn)的穩(wěn)定節(jié)奏,一種相信自己能有力而又平穩(wěn)地跑上起跳板的自信力。也就是助跑應(yīng)強(qiáng)調(diào)發(fā)揮起動(dòng)與加速,并固定起動(dòng)與加速的方式。上板踏跳時(shí),應(yīng)強(qiáng)調(diào)速度而不強(qiáng)調(diào)力量,強(qiáng)調(diào)向前而不強(qiáng)調(diào)向上,強(qiáng)調(diào)擺動(dòng)速度而不強(qiáng)調(diào)蹬地力量,強(qiáng)調(diào)騰空速度而不強(qiáng)調(diào)騰空的高度,隨著擺動(dòng)速度、幅度和力量的發(fā)展,逐步強(qiáng)調(diào)騰空步的高度和速度。

3.學(xué)習(xí)和掌握空中動(dòng)作與落地動(dòng)作

這個(gè)階段所采用的主要練習(xí)形式是行進(jìn)間空中動(dòng)作模仿練習(xí)和短、中距離助跑上板踏跳的完整練習(xí)。

教法提示:騰空后應(yīng)注意展髖放下擺動(dòng)腿,起跳腿屈膝前帶向擺動(dòng)腿靠攏。當(dāng)身體到達(dá)最高點(diǎn)時(shí),挺胸送髖使軀體微成反弓形,防止過(guò)早屈膝和身體過(guò)分前傾而產(chǎn)生前旋。

4.改進(jìn)和提高完整跳遠(yuǎn)技術(shù)

這個(gè)階段所采用的主要練習(xí)形式是跑跳結(jié)合的輔助性、誘導(dǎo)性和比賽性的練習(xí),并注意結(jié)合個(gè)人特點(diǎn)改進(jìn)技術(shù),做到助跑與起跳連貫。

教法提示:確定適合個(gè)人特點(diǎn)的全程助跑的節(jié)奏和跑跳結(jié)合的方式,空中動(dòng)作以維持身體平衡為目的,不宜過(guò)分追求動(dòng)作形式,而應(yīng)強(qiáng)調(diào)合理的落地動(dòng)作。

四、跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作教學(xué)的難點(diǎn)和重點(diǎn)

所謂技術(shù)教學(xué)的重點(diǎn)是指技術(shù)的最重要的環(huán)節(jié),對(duì)這一環(huán)節(jié)掌握的如何,將決定整個(gè)技術(shù)動(dòng)作的完成質(zhì)量。

在跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作中,助跑的速度是影響跳遠(yuǎn)成績(jī)的重要因素之一?？焖俚闹懿粌H可以獲得更快的水平速度,而且還為了準(zhǔn)確踏板和快速而有力的起跳作準(zhǔn)備。

起跳則是影響跳遠(yuǎn)成績(jī)的另一個(gè)重要因素。這是因?yàn)樗粌H要求準(zhǔn)確的踏板,而且還要能通過(guò)起跳腿快速有力的蹬伸獲得適宜的騰起角度,使助跑所獲得的水平速度盡可能轉(zhuǎn)化為垂直速度。所以,跳遠(yuǎn)的助跑與起跳是跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作教學(xué)中的重點(diǎn)。

所謂技術(shù)的難點(diǎn)是指練習(xí)者在掌握技術(shù)中最困難、最容易出現(xiàn)錯(cuò)誤的環(huán)節(jié)。在跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作中,踏板的準(zhǔn)確性和起跳騰空后的前旋是教學(xué)的難點(diǎn)。

踏板與否直接影響試跳的成敗和成績(jī)的高低。這是因?yàn)?首先,只有準(zhǔn)確踏板才有試跳的成績(jī);其次,只有準(zhǔn)確地踏板才有可能最大限度和有效地利用助跑的速度提高成績(jī)。

力學(xué)原理告訴我們,一個(gè)物體若能繞某一軸旋轉(zhuǎn)必須具備兩個(gè)條件:一是物體受到的對(duì)該軸的合外力矩不為零;二是此物體對(duì)該轉(zhuǎn)動(dòng)軸有角動(dòng)量。在正常情況下,當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在很高的水平速度下進(jìn)行起跳時(shí),起跳腳著地的瞬間產(chǎn)生制動(dòng),而身體的大部分因慣性仍保持原有的速度向前運(yùn)動(dòng),就會(huì)通過(guò)以起跳腳著板點(diǎn)為軸的前旋現(xiàn)象。另外,起跳腳著板瞬間,著板點(diǎn)到人體重心的重力線之間有一段距離,自然會(huì)有力矩,這又給前旋提供動(dòng)力條件,從而加劇了前旋的現(xiàn)象。如果起跳時(shí)出現(xiàn)諸如上體過(guò)于前傾,起跳時(shí)低頭,起跳腿過(guò)早前收,急于做落地動(dòng)作,擺動(dòng)腿速度慢、幅度小,擺動(dòng)腿同側(cè)手臂向后擺,手臂和腿的擺動(dòng)動(dòng)作不一致等錯(cuò)誤動(dòng)作,就會(huì)使人體騰空后上體向前運(yùn)行的速度過(guò)快而向前翻轉(zhuǎn),造成空中平衡動(dòng)作失調(diào)、過(guò)早落地而影響跳遠(yuǎn)的遠(yuǎn)度。

經(jīng)過(guò)教學(xué)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)反復(fù)證明,在技術(shù)考核中踏板的失誤率較高,向前旋的現(xiàn)象在初學(xué)者中又十分普遍。所以踏板的準(zhǔn)確性和克服起跳騰空后的前旋是跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作教學(xué)的難點(diǎn)。

五、解決跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作教學(xué)難點(diǎn)和重點(diǎn)的練習(xí)手段和方法

1.解決踏跳準(zhǔn)確性的練習(xí)手段與方法

(1)根據(jù)每個(gè)學(xué)生的實(shí)際情況,初步確定較為合適的助跑速度、距離、步數(shù)相應(yīng)的標(biāo)志,在反復(fù)練習(xí)中不斷加以調(diào)整,然后從中選擇一個(gè)最為理想的模式并把它固定下來(lái)。在用該模式進(jìn)行練習(xí)時(shí),學(xué)生用固定的距離、步數(shù)和步頻,按教師擊掌的節(jié)奏完成助跑踏跳技術(shù)動(dòng)作,并把這樣的動(dòng)作節(jié)奏用磁帶錄制下來(lái),將每個(gè)學(xué)生錄制的助跑踏跳節(jié)奏的磁帶編好順序,供練習(xí)時(shí)使用。教學(xué)實(shí)踐表明,利用信號(hào)反饋,發(fā)揮第二信號(hào)系統(tǒng)的作用,協(xié)調(diào)第一信號(hào)系統(tǒng),強(qiáng)化本體感覺(jué),用于發(fā)展學(xué)生的節(jié)奏感,形成良好的助跑節(jié)奏的動(dòng)力定型,對(duì)有效地提高踏板的準(zhǔn)確性具有十分重要的作用。

(2)區(qū)域劃分練習(xí)。在全程的助跑距離內(nèi),首先劃分出起跑區(qū)、加速區(qū)和上板的踏跳區(qū),并設(shè)立標(biāo)志;其次,經(jīng)統(tǒng)計(jì)測(cè)算出每一個(gè)學(xué)生到達(dá)加速區(qū)和踏跳區(qū)時(shí)的距離差的平均數(shù)和標(biāo)準(zhǔn)差,如各段若干次測(cè)得的變異系數(shù)0.2,就可以正式確定從起跑區(qū)到踏跳區(qū)的分段距離。教學(xué)經(jīng)驗(yàn)表明,由于“區(qū)域劃分”練習(xí)對(duì)各段的助跑步數(shù)有較嚴(yán)格的限制,所以對(duì)助跑的步幅和節(jié)奏的穩(wěn)定性能起到積極的促進(jìn)作用,從而有利于在固定的跑程內(nèi)發(fā)揮最大的速度及有力地上板踏跳。

2.克服起跳騰空后身體前旋的練習(xí)手段和方法

(1)短程助跑反復(fù)進(jìn)行起跳騰空步練習(xí),練習(xí)時(shí)盡可能延長(zhǎng)騰空步的時(shí)間,上體保持正直。

(2)借助前高后低的契狀起跳板進(jìn)行騰空步練習(xí),加大騰空的角度,以控制身體騰空后過(guò)分前傾。

(3)短中距離跑起跳的專項(xiàng)技術(shù)模仿練習(xí),如用單杠前3~5步助跑起跳雙手抓杠,擺動(dòng)腿積極向前上方擺起,起跳后觸摸一定高度的掛物等練習(xí)手段和練習(xí)方法來(lái)誘導(dǎo)騰空起跳后上體的伸展動(dòng)作,克服起跳后身體過(guò)于前傾的錯(cuò)誤動(dòng)作。

(4)離起跳板1.5米的地方放置高20~40厘米的橡皮繩,進(jìn)行起跳騰空步練習(xí),以控制過(guò)早地向前收腿起跳。

(5)上步起跳后用擺動(dòng)腿膝關(guān)節(jié)頂撞一定高度的懸掛物。通過(guò)髖部前送,減小身體上下兩部分的速度差和著地點(diǎn)到人體重心重力線之間的距離,控制上體向前旋轉(zhuǎn)的慣性和動(dòng)力矩,以控制前旋。

(6)原地反復(fù)進(jìn)行踏跳與手臂協(xié)同配合的起跳練習(xí)。練習(xí)時(shí)起跳腿同側(cè)臂屈肘向前上擺,異側(cè)臂向后方擺動(dòng),當(dāng)同側(cè)臂肘部擺至接近肩部,異側(cè)臂擺至體側(cè)后方時(shí),立即結(jié)束擺臂動(dòng)作。

(7)反復(fù)進(jìn)行原地起跳模仿練習(xí)或進(jìn)行4~6步的助跑起跳練習(xí)。練習(xí)時(shí)注意上下肢蹬伸和擺動(dòng)之間的協(xié)調(diào)配合。

六、結(jié)論

在跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作教學(xué)中,要想提高跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的成績(jī)必須依靠“三快一長(zhǎng)”原則。

在進(jìn)行跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作的教學(xué),要根據(jù)不同的教育對(duì)象、教學(xué)階段選擇合理的教材內(nèi)容。

在跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作教學(xué)中,必須按循序漸進(jìn)的教學(xué)法進(jìn)行,根據(jù)教學(xué)中的重點(diǎn)、難點(diǎn)選擇具體的、合理的練習(xí)方法和練習(xí)手段,以便提高教學(xué)質(zhì)量。

參考文獻(xiàn):

[1]馬俊明,周巧玲.我國(guó)優(yōu)秀男子跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員起跳中不同時(shí)相速度變化特征[J].上海體育學(xué)院學(xué)報(bào),2003,(2):38-41.

[2]李玉剛.跳遠(yuǎn)踏跳階段的生物力學(xué)分析[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào),1994,(2):52-54。

[3]鄭俊秋.淺析跳遠(yuǎn)騰空步技術(shù)的教學(xué)方法[J].寧德師專學(xué)報(bào),2003,(3):273-274.

[4]王德平,任保蓮.跳遠(yuǎn)起跳階段擺動(dòng)腿擺動(dòng)的運(yùn)動(dòng)學(xué)特征及對(duì)起跳效果的影響[J].中國(guó)體育科技,2000,(5):24-25.

[5]鄧衛(wèi)權(quán).跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員水平速度變化對(duì)遠(yuǎn)度影響的探討[J].中國(guó)體育科技,2002,(5):46-48.