寧在蘭

按摩臍中仰臥、站立或坐式均可。先將右手(不宜隔衣操作)置于腹部，以肚臍為中心，由右而上、至左而下順時(shí)針?lè)较虬茨?00次，范圍由小到大，上不過(guò)心窩，下不越恥骨；然后換左手逆時(shí)針同樣揉摩300次。揉摩時(shí)注意力度，應(yīng)適合自己的承受力，忌用蠻力。如單手力量不足時(shí)，可以疊放另一只手輔助操作。本法具有健脾和胃、消積導(dǎo)滯的作用。在操作過(guò)程中，如遇到有疼痛的部位，可以用點(diǎn)、按、揉、撥等手法重點(diǎn)治療，達(dá)到理氣活血、寬腸止痛的效果。

搓摩腎俞采用站姿或坐姿。裸露腰部(若天氣寒冷，或在室外練習(xí)時(shí)可隔衣操作)，先將兩掌相互搓擦10余次至發(fā)熱，然后將兩手分別貼于腰椎兩側(cè)的腎俞穴，五指朝下，上下直線往返搓摩300次；然后兩手繼續(xù)捂按于腎俞穴3分鐘，令其熱透達(dá)兩腎以至腹部。

拍打叩擊采用站姿為宜。兩手以虛掌或空拳被于身后，沿脊柱兩側(cè)(以雙手能探著處作為起點(diǎn))自上而下輕輕拍打或叩擊300次，由輕而重，以感覺(jué)舒適、能耐受為度。動(dòng)作應(yīng)有彈性和節(jié)奏，忌用蠻力，在骶椎兩側(cè)操作時(shí)力量應(yīng)稍大。

轉(zhuǎn)動(dòng)腰胯站姿，雙手叉腰，以腰腹部為軸，由前向左、后、右做順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)300次，幅度宜由小而大：然后再向相反的方向做逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)300次。

上述方法可以一次練完，也可選練或單練某一法。對(duì)于頑固性便秘者，最好全部練習(xí)，每天2～4次。

此外，在日常生活中應(yīng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，勿急躁或生氣，多食新鮮蔬菜，少食油炸食品，飲食定時(shí)定量。病重者，可每星期選擇一天不吃糧食和肉蛋類，以蔬菜水果代之，使胃腸道得以休息調(diào)理。堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)，如打太極拳、散步等，對(duì)緩解便秘有益。