周頌?zāi)?/p>

武當養(yǎng)生功源于武當山，為武當?shù)篱T所傳，迄今已有四百余年歷史，為我國著名的傳統(tǒng)養(yǎng)生功法。

本功在練習(xí)時，宜取面南背北方向，以順應(yīng)地球磁場。

一、混元一氣

動作：立正姿勢，兩腳跟并攏，兩腳尖分開呈60度夾角，頭正身直，虛靈頂勁(頭上如頂皮球狀)下頜微收，鼻尖和肚臍上下垂直一線。目平視，舌抵上腭，兩手下垂，手指貼于兩腿外側(cè)，中指按于風市穴處，意守丹田，身體自然放松，呼吸自然。

要點：本式注意全身松靜自然，意守下丹田，足心踏地。

二、陰陽兩儀

動作：承上式，兩掌小指向上，分別向左右兩側(cè)徐徐上舉，與兩胯呈一條直線(意念小指，手太陽小腸經(jīng))，上起至45度高，然后手掌稍放平(意念無名指，手少陽三焦經(jīng))，當起至腰部時，中指向兩側(cè)前伸(意念中指)，起至肩(意念兩虎口)，然后兩手虎口相對，上舉于頭頂，目平視。

要點：兩手在上舉的過程中，先意念小指，次及無名指、中指等。

三、旋轉(zhuǎn)乾坤

動作：承上勢，雙手下落于頭前，手掌相合(意念勞宮)身體微蹲，兩腿微曲，目平視，接著左手在上，右手在下，手心相對呈抱球狀，目平視，緊接著，右手翻至上，左手翻至下，兩掌如抱球狀，目平視。

要點：在“抱球”時要意注兩手勞宮穴，并使氣注于掌心。

四、倚馬問路

動作：兩腿原勢不動，兩手右上左下，手心相對，向右前方伸掌，然后雙掌心相對并向后捋(朝自己身體方向)。捋至身前，然后右手翻成仰掌，左手翻成俯掌，向右前方伸出，呈倚馬問路姿勢，目平視。

要點：雙掌向后捋時，身體要微下蹲。

五、左右挑打

動作：原勢左腳向左前方上步的同時，左掌由右前臂下向左前方挑出(意念右手勞宮穴)，目光隨手掃視。接著，右腳提起貼近左腳的內(nèi)踝部，向右前方上步的同時，右掌在左前臂下向右前方挑出定勢后，左手大拇指對準右臂的少海穴，目光隨動作掃視。

要點：挑打定勢后，大拇指要對準另一側(cè)的少海穴。

六、掤捋擠按

1、擁：承上式，右掌變俯掌，左手變仰掌，上左腳呈左弓步的同時，左臂向正前方掤勁。在右臂前掤時，右手掌在左手的下方，目視左臂。

2、捋：承上勢，兩腿變馬步，雙掌手心向外向右捋勁(意念兩手勞宮)，右手捋至右胯處時，然后變勢，目隨動作而視。

3、擠：承上勢，左腳向左前方上步的同時，右手變仰掌，隨右腳向前擠勁。擠勢時，左手中指對準右上臂的內(nèi)關(guān)穴，定勢時呈右弓步，目前視。

4、按：承上勢，左手從右手腕部分開回抽的同時，身體下坐，目前視，接著雙掌向前推按(意念勞宮)的同時，兩腿由坐步變?yōu)橛夜?，目前視?/p>

要點：手朋捋擠按四個動作的走勢，均須以腰胯勁行之。

七、金黿露背

動作：右腳上前一步，左掌向前旋按，然后右腳向前上步的同時，右手變鉤上提，左手置于右腕部，目前視。接著，右腳再向前上步，左腳跟進，右手由鉤手變掌向前下按(意念右手勞宮穴)，左掌變?yōu)樽o襠姿勢，目前視。

要點：右鉤手上提擊敵下頦，下按時可用掌擊敵胸部。

八、二仙傳道

1、右式：右手俯掌向下旋按，左手仰掌加于右掌之上，兩掌手背相疊，目光隨手而視。接著，右腳向右移步，右掌向右下方外開的同時，上左步呈左虛步型。右手由下而上向上旋舉，左掌舉至前面，右手食指對準左臂的孔最穴，目前視。

2、左式：承上勢，左手變俯掌向下旋按，然后右手變仰掌疊于左掌之上，目前視。接著，左腳向左移步，左手向左下方外開，右手自上而下移至前方的同時，上右腳呈虛步型，左手食指對準右臂的孔最穴，目視前方。

要點：左右手勢時要上下弧形旋移。

九、迎風穿體

動作：左腳上步，左手變仰掌，右手變俯掌，左掌于右掌下向前穿出(意在左手三陰經(jīng))的同時，上右步向前穿右掌，目前視。

要點：穿掌要表現(xiàn)身法。即腳催胯，胯催肩，肩催肘，肘催手。

十、青龍?zhí)阶?/p>

動作：右腳以腳跟為軸向后轉(zhuǎn)體的同時，向后退左腳(共360度)呈左仆步，右手在頭上由右向左繞過，左手從左腋下穿出。接著，身體直立，上右步，左手上舉，手心朝上，右手握于左前臂之上，然后翻身180度為左弓步，右頂肘，目前視。

收式：退左步，右手變掌呈倚馬問路姿勢。

(責任編輯劉偉)