傅　森

據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國60歲以上的人口已達(dá)1.5億，超過了人口總數(shù)的12％。而這部分人群，基本上都有祛病健身之需。由于這些人幾乎全都是退休人員，他們完全有時(shí)間進(jìn)行一些力所能及、動(dòng)靜相間的拳法鍛煉。一般每天堅(jiān)持訓(xùn)練1～2小時(shí)即可。為了配合他們鍛煉，筆者針對(duì)具有代表性的老年疾病，設(shè)計(jì)了一些內(nèi)家拳功的操練方法。

一、肥胖癥

肥胖者易引發(fā)高血壓、冠心病、高血脂和糖尿病等，其原因是熱量攝入過剩而身體消耗少。對(duì)此，除了要改善飲食習(xí)慣外，可進(jìn)行太極、形意拳法的練習(xí)。例如，剛開始時(shí)，可先學(xué)練二十四式太極拳，待有基礎(chǔ)后，還可學(xué)習(xí)楊式太極拳等等。動(dòng)作學(xué)會(huì)后，先以慢速的、均勻的頻率加以練習(xí)；有了相當(dāng)基礎(chǔ)后，則可進(jìn)行快速的或快慢相兼的練習(xí)。當(dāng)身體素質(zhì)提高后，尚可進(jìn)行動(dòng)中發(fā)力和推手的練習(xí)。當(dāng)然，此種訓(xùn)練并非是為了推手而推手，而是在推手中增加樂趣，在不知不覺中燃燒脂肪。

二、骨質(zhì)疏凇

人到50歲以后，成骨細(xì)胞減少，骨骼開始萎縮、脫鈣，骨密度變薄，骨小架變細(xì)變少，并出現(xiàn)周身疼痛的癥狀，醫(yī)學(xué)上稱之為骨質(zhì)疏松癥。開始時(shí)，以大成拳的養(yǎng)氣樁為主，當(dāng)周身出現(xiàn)熱脹麻的效應(yīng)后，可站分水樁和渾元樁；動(dòng)功可選練大成拳的五行動(dòng)功，諸如熊形、虎形或猴形。早晨可站20分鐘樁功，然后即可進(jìn)行10余分鐘的動(dòng)功操練。下午再進(jìn)行半小時(shí)的站樁和動(dòng)功練習(xí)，其它時(shí)間可進(jìn)行適當(dāng)?shù)淖骄毩?xí)。

有了一定基礎(chǔ)后，也可在站樁時(shí)進(jìn)行聲波共振和光子吸收訓(xùn)練。如此，可激發(fā)活細(xì)胞，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，改善骨組織的新陳代謝，最終因骨胳的良性重建而達(dá)到預(yù)防和減輕骨質(zhì)疏松之目的。

三、高血脂癥

血脂超出正常范圍，則容易沉積在動(dòng)脈管壁，進(jìn)而促發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化及冠心病等，其原因是血脂代謝紊亂造成的。若能進(jìn)行大成拳養(yǎng)生功法或太極拳鍛煉，可明顯降低血液中甘油三脂、膽固醇和低密度脂蛋白的濃度，增加高密度脂蛋白的濃度。具體操作為：取渾元樁，以舒適自然為度，當(dāng)能站至30～40分鐘后，即可進(jìn)行其它樁式的轉(zhuǎn)換。如果身體素質(zhì)較差，可采用分次站樁或肢體調(diào)整的辦法，以減小肢體的疲憊感。

自感體力增加后，可進(jìn)行大成拳健舞練習(xí)或太極拳的套路練習(xí)。學(xué)練健舞時(shí)，先分段操練，然后慢慢過渡至整套練習(xí)。大約經(jīng)過一個(gè)月的樁功與健舞練習(xí)，即可起到穩(wěn)定血脂代謝紊亂的作用。

四、糖尿病

此病在老年人中尤為常見，它是一種以糖類代謝紊亂，血糖增高為特征的疾病。對(duì)于體質(zhì)較弱者，可由坐式練起；身體素質(zhì)較好者，可直接進(jìn)行樁功鍛煉。在樁功狀態(tài)下，體認(rèn)“內(nèi)氣”的產(chǎn)生與變化。所謂“內(nèi)氣”，即中醫(yī)所講的元?dú)?、正氣或衛(wèi)氣等。這種在經(jīng)絡(luò)中運(yùn)行的“氣”，即人體機(jī)能活動(dòng)的動(dòng)力。我們通常用“少氣無力”來形容一個(gè)萎靡不振、缺少活力的人，指的就是這種“氣”?！皻狻睂?duì)增強(qiáng)人體免疫功能和抗病能力起到至關(guān)重要的作用。此外，在養(yǎng)生功態(tài)下，亦能起到“氣”的自我修煉與調(diào)整之作用。在這般雙重作用下，可改善糖類代謝的調(diào)節(jié)，增進(jìn)組織細(xì)胞對(duì)葡萄糖的攝取和利用，促進(jìn)新陳代謝，從而預(yù)防或減少糖尿病的并發(fā)癥。

在站樁的階段，亦可進(jìn)行太極拳的套路練習(xí)。在練習(xí)太極拳時(shí)，要盡量做到緩慢均勻，全身放松，用意不用力。對(duì)于較重的糖尿病患者，要逐漸增加動(dòng)作難度，注意控制運(yùn)動(dòng)量，嚴(yán)禁空腹練習(xí)，以免發(fā)生低血糖現(xiàn)象。

五、冠心病

臨床上表現(xiàn)為心肌絞痛、心肌梗塞、心率不齊、心功能不全，甚至?xí)l(fā)生心跳驟停而猝死。堅(jiān)持大成拳樁功與動(dòng)功訓(xùn)練，可改善心肌供血，提高心臟泵血機(jī)能，抑制血小板凝聚和血栓的形成，限制冠心病的誘發(fā)因子，從而避免和防止冠心病的發(fā)生及發(fā)展。

對(duì)于癥狀嚴(yán)重者，除了要堅(jiān)持藥物控制外，還可選練大成拳養(yǎng)生功法的坐式或臥式練習(xí)。當(dāng)病情穩(wěn)定后，可站渾元樁。站樁時(shí)，要嚴(yán)格按照養(yǎng)生樁的指導(dǎo)原則進(jìn)行練功。站樁一個(gè)月后，可進(jìn)行單純性的五形動(dòng)功練習(xí)，主要以蛇形為主。也可根據(jù)身體的實(shí)際情況，進(jìn)行簡(jiǎn)化太極拳練習(xí)。

除了以上介紹的五種常見病外，老年人易患的疾病還有高血壓、慢性阻塞性肺病、頸椎病、肩周炎、慢性腰腿痛等。對(duì)此，只要能選擇適當(dāng)?shù)膬?nèi)家拳加以修煉，對(duì)患者的康復(fù)及延年益壽都是非常有益的。

(責(zé)任編輯若愚)