趙世瓊

摘要：目標(biāo)通過(guò)對(duì)堅(jiān)持60天健身操鍛煉的青年女性受試者鍛煉前后身體形態(tài)和心肺機(jī)能等指標(biāo)進(jìn)行測(cè)試，結(jié)果發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)期有氧健身操練習(xí)能明顯改善青年女性的身體形態(tài)和生理機(jī)能，如：身體的圍度和圍度比有較大改變，各項(xiàng)生理機(jī)能指標(biāo)有所提高和改善。

關(guān)鍵詞：有氧健身操；青年女性；身體形態(tài)；心肺機(jī)能

有氧健身操是人體在有氧供能條件下進(jìn)行的節(jié)奏性強(qiáng)的集體舞蹈，體操與技巧動(dòng)作為一體的運(yùn)動(dòng)。人體身體形態(tài)的協(xié)調(diào)優(yōu)美主要體現(xiàn)在軀體左右對(duì)稱(chēng)，具有一定客觀的指數(shù)，如身高體重的比例合理，胸圍、腰圍、臀圍等指數(shù)符合黃金分割的規(guī)律，這是身體形態(tài)外在美的條件之一。此外，健康的身體還必須具有良好的內(nèi)臟機(jī)能，尤其是心肺功能，隨著健身操的普及和發(fā)展，越來(lái)越受到廣大群眾尤其是女性朋友的青睞。本文研究的目的是通過(guò)對(duì)參加有氧健身操鍛煉的青年女性受試者身體性態(tài)和生理機(jī)能影響的研究，為進(jìn)一步開(kāi)展有氧操運(yùn)動(dòng)提供必要的實(shí)驗(yàn)與理論依據(jù)。

1研究對(duì)象和方法

1１1研究對(duì)象

從我市文化宮健身俱樂(lè)部里參加有氧健美操練習(xí)的100名女性中隨機(jī)選取30人，年齡在19—22歲，平均20.8歲。

1１2研究方法

(1)問(wèn)卷調(diào)查法：通過(guò)調(diào)查了解有氧健身操的健身效果。發(fā)出問(wèn)卷60份，收回問(wèn)卷60份，回收率100％

(2)文獻(xiàn)資料法：查閱相關(guān)有氧健身操對(duì)身體影響的文獻(xiàn)資料。

(3)實(shí)驗(yàn)法：選取30名女性，年齡平均20.8歲，每周參加三次健身操鍛煉，鍛煉時(shí)間60分鐘，周期為60天。對(duì)30名受試者實(shí)驗(yàn)前后分別進(jìn)行檢測(cè)，記錄受試者的形態(tài)指標(biāo)和機(jī)能指標(biāo)，在鍛煉中對(duì)受試者進(jìn)行心率監(jiān)控，并對(duì)測(cè)出的指標(biāo)數(shù)據(jù)運(yùn)用統(tǒng)計(jì)學(xué)方法處理，得出研究結(jié)果。

(4)訪談法；在研究過(guò)程中與受試者積極交流[每次鍛煉結(jié)束后交流]。

1１3測(cè)試指標(biāo)

(1)身體形態(tài)指標(biāo)體重，圍度分別用體重秤和皮尺測(cè)量，其中身體圍度包括：上胸圍(乳頭下沿)、臀圍(放松時(shí)上臂最粗處)、腰圍(肚臍下二指處)、臀圍(臀部最翹處)、大腿圍(腹股溝下四指處)、小腿圍(站立時(shí)最粗處)。

(2)心肺機(jī)能指標(biāo)與方法：①安靜心率；受試者運(yùn)動(dòng)前靜坐10分鐘，測(cè)每分鐘安靜脈搏3次取平均值；②運(yùn)動(dòng)中心率的測(cè)定：受試者在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中于不同動(dòng)作練習(xí)結(jié)束時(shí)測(cè)得即刻脈搏，每一個(gè)練習(xí)階段測(cè)試一次；③肺活量(用電子肺合量計(jì)測(cè)3次取平均值)。

(3)有氧健身操運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和鍛煉內(nèi)容的制定。

運(yùn)動(dòng)頻度：每周運(yùn)動(dòng)2次。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次60分鐘。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)中心率控制在最大心率的60.％至80％，即(220一年齡)×60％到(220－年齡)×80％之間。

1１4數(shù)據(jù)處理

鍛煉前后平均值的變化采用spss10.0版統(tǒng)計(jì)軟件，進(jìn)行配對(duì)資料T檢驗(yàn)法，統(tǒng)計(jì)結(jié)果以(x±S)。

2實(shí)驗(yàn)結(jié)果分析

2１1 有氧健身對(duì)青年女性身體形態(tài)的影響

由表1可見(jiàn)，鍛煉前后受試者體重未見(jiàn)顯著性差異，但身體圍度指標(biāo)比較表明胸圍、大腿圍、小腿圍呈顯著性差異(P＜0.05)，腰圍呈顯高度顯著性差異(P＜0.01)，臀圍則未見(jiàn)顯著性差異(P＞0.05)，而腰臀比則呈現(xiàn)顯著性差異(P＜0.05)，表明60天有氧健身操練習(xí)可明顯善青年女性的身體形態(tài)。

2１2有氧健身操鍛煉對(duì)青年女性心肺機(jī)能的影響

從表2可以看出，60天的健身操練習(xí)對(duì)機(jī)體的生理機(jī)能也產(chǎn)生明顯的影響，表現(xiàn)為安靜狀態(tài)下心率減慢，肺活量增加，鍛煉后與鍛煉前相比較分別呈現(xiàn)顯著性差異和高度顯著性差異。表明60天有氧健身操練習(xí)能明顯增加心肺功能，對(duì)受試者生理機(jī)能產(chǎn)生良好影響。

3討論

3１1有氧健身操對(duì)俱樂(lè)部女性體型的影響

從表l現(xiàn)示的身體圍度指標(biāo)來(lái)看，60天有氧健身操鍛煉后受試著胸圍、腰圍、大腿圍和小腿圍等指數(shù)都明顯低于鍛煉前。說(shuō)明通過(guò)長(zhǎng)期有規(guī)律的有氧耐力鍛煉，機(jī)體利用脂肪供能的能力有所提高，通過(guò)減少體脂可以對(duì)抗伴隨腹部肥胖而出現(xiàn)的脂代謝紊亂。運(yùn)動(dòng)中脂肪的動(dòng)員受運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間的影響，運(yùn)動(dòng)時(shí)脂肪供能的特點(diǎn)是隨運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增大而降低。隨運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間的延長(zhǎng)而增高。研究表明中等強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)可以動(dòng)員體內(nèi)脂肪的分解利用，從而達(dá)到降低斜脂，改善脂肪代謝的目的，因此堅(jiān)持參加有氧健身操鍛煉可以減少體內(nèi)多余脂肪，并能促進(jìn)肌肉發(fā)達(dá)力，有利于青年女性健身、減肥，達(dá)到自我形體塑造和保持健美體型的目的。

本實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，通過(guò)60天的有氧健身操練習(xí)，受試著臀圍的變化不大，這可能與課的內(nèi)容有關(guān)，由于每次課都有臀部力量練習(xí)內(nèi)容，特別是提臀訓(xùn)練，這樣可能在減少臀部脂肪堆積的同時(shí)，也促進(jìn)了臀部肌肉的增長(zhǎng)。與之相關(guān)的腰臀比發(fā)生了顯著變化，女性正常范圍是0.75—0.80，本實(shí)驗(yàn)測(cè)試結(jié)果顯示，受試者腰臀比由0.87±0.09降到0.76±0.05，表明通過(guò)60天有氧健身操練習(xí)能顯著改善青年女性的體形?！靶误w”分為姿態(tài)和體型，姿態(tài)是我們平時(shí)的一舉一動(dòng)表現(xiàn)出來(lái)的行為習(xí)慣。受后天因素影響較大。而體型則是我們身體的外型。良好的身體姿態(tài)是形成一個(gè)人氣質(zhì)風(fēng)度的重要因素。健美操練習(xí)的身體姿態(tài)要求與我們?nèi)粘Ｉㄖ辛己米藨B(tài)的要求基本一致，因此，堅(jiān)持有氧健身操的練習(xí)有益于身體勻稱(chēng)與協(xié)調(diào)發(fā)展。有利于改善不良的身體姿態(tài)，形成優(yōu)美的體態(tài)。

本研究表明，有氧健身操運(yùn)動(dòng)可塑造健美的體型，通過(guò)有氧健身操鍛煉可使人變的勻稱(chēng)健美，其次，有氧健身操練習(xí)還可以消除體內(nèi)和體表的多余脂肪，人體內(nèi)脂肪的消耗是由很多因素造成的，最重要的一點(diǎn)就是新陳代謝的快慢，而有氧健身操的強(qiáng)度中等，并可持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間，利于消耗體內(nèi)多余脂肪，維持人體吸收與消耗的平衡，降低體重，保持健美的體型。

3１2有氧建身操對(duì)俱樂(lè)部女性生理機(jī)能的影響

由表2可以明顯看出，參加60天有氧健身操后，受試者肺活量增加，基礎(chǔ)心率下降，表明有氧健身操鍛煉對(duì)改善機(jī)體的生理機(jī)能確有積極作用。人體在有氧供能條件下完成的中低強(qiáng)度，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的有氧練習(xí)，能夠提高呼吸系統(tǒng)的功能，同時(shí)，心臟通過(guò)這種有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉，回心血量增加，心肌細(xì)胞初長(zhǎng)度增長(zhǎng)，收縮更加有力，心輸出量增大，從而提高了心血管系統(tǒng)的機(jī)能。因此，有氧健身操鍛煉能改善女性機(jī)體運(yùn)輸、儲(chǔ)備氧及利用氧的能力，有效地提高機(jī)能有氧耐力。由表2可以看出，在進(jìn)行健身操鍛煉的過(guò)程中，用心率控制會(huì)員運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的方法來(lái)安排運(yùn)動(dòng)量，在運(yùn)動(dòng)中把會(huì)員的心率控制在目標(biāo)心率范圍內(nèi)，所用的目標(biāo)心率計(jì)算為最大心率法，即[(220－年齡)×60％至(220－年齡)×80％]，根據(jù)本實(shí)驗(yàn)受試者年齡，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中心率變化在131.13至149.43之間。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)研究顯示心率在120—180次／分時(shí)，心臟的每搏輸出量保持在最高水平，故該心率是發(fā)展心臟機(jī)能的最佳心率范圍，本實(shí)驗(yàn)受試者運(yùn)動(dòng)中心率均控制在該范圍，因此在此強(qiáng)度下進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間鍛煉能明顯提高心臟機(jī)能。

“健康美”是一中積極的健康觀念和現(xiàn)代意識(shí)，“健康美”是機(jī)體最有效發(fā)揮其機(jī)能的狀態(tài)，一個(gè)具有“健康美”的人除了自我感覺(jué)良好可以輕松應(yīng)付日常生活和工作外，還有充沛的精力參加各種社交娛樂(lè)及修閑暇活動(dòng)。一個(gè)具有“健康美”的人應(yīng)該具備的身體素質(zhì)是良好的心肺功能、肌肉力量、平橫性、靈敏性和柔韌性。健美操作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，其健身功效已達(dá)成共識(shí)。通過(guò)本文研究表明，堅(jiān)持參加健美操鍛煉可以改善身體形態(tài)和心肺功能，從而提高健康水平。

3１360天健身操鍛煉后的自我感受

通過(guò)與受試者的交談了解到，大多數(shù)會(huì)員認(rèn)為有氧操是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，在跳有氧操的過(guò)程中她們可以在音樂(lè)的伴奏下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可以調(diào)節(jié)心情，既達(dá)到鍛煉身體的效果又可以緩解精神的疲勞，而且通過(guò)60天來(lái)的堅(jiān)持有氧操運(yùn)動(dòng)，感覺(jué)精神較鍛煉前好了很多，而且身體形態(tài)也較鍛煉前更加健美，因此在交談中可以發(fā)現(xiàn)有氧操是一中很適合女性的體育健身方法。

4結(jié)語(yǔ)

60天有氧健身操鍛煉能明顯改善女性青年的身體形態(tài)和心肺機(jī)能，表明每周3次，每次60分鐘，心率控制在最大心率60％至80％范圍內(nèi)的有氧操鍛煉方案對(duì)青年女性的身體圍度和心肺機(jī)能可產(chǎn)生良好影響。所以女性朋友應(yīng)改經(jīng)常參加有氧健身操鍛煉，這樣才會(huì)有一個(gè)健康的身體。