科學(xué)家研究它，醫(yī)生推薦它，數(shù)百萬(wàn)美國(guó)人每天都練習(xí)它，為什么﹖因?yàn)樗_實(shí)對(duì)人們的身心健康發(fā)揮了很大的作用。

繼瑜珈之后，另一種鍛煉方式在美國(guó)開(kāi)始盛行，那就是冥想。冥想的原理在于：一天花１０到４０分鐘靜坐，將注意力集中到一次呼吸、一個(gè)詞語(yǔ)或是一個(gè)形象上，你就可以訓(xùn)練自己不對(duì)過(guò)去和未來(lái)胡思亂想，而是將注意力集中在當(dāng)下的時(shí)刻，通過(guò)完全接受現(xiàn)實(shí)而超越它。和瑜珈鍛煉身形的作用比起來(lái)，冥想不僅可以鍛煉身體，更重要的是它可以改變?nèi)说膬?nèi)在情緒，達(dá)到真正的“修身養(yǎng)性”。

目前，全美有超過(guò)１０００萬(wàn)人每天都會(huì)很有規(guī)律練習(xí)冥想。學(xué)校、醫(yī)院、法律機(jī)構(gòu)、政府部門(mén)、公司辦公室，甚至是監(jiān)獄里，到處都是冥想者的身影；機(jī)場(chǎng)的祈禱室和網(wǎng)吧旁邊，也有專(zhuān)門(mén)的冥想室；冥想還成為西點(diǎn)軍校的一門(mén)課；愛(ài)荷華州的某些小學(xué)中一天之內(nèi)都會(huì)練習(xí)兩次冥想。

冥想并不是新生事物，它已經(jīng)存在了數(shù)千年。冥想來(lái)源于東方的佛教，過(guò)去人們一直把它看成是宗教中的一種神秘儀式，并沒(méi)有多少人去嘗試練習(xí)。上個(gè)世紀(jì)六七十年代，科學(xué)家們開(kāi)始對(duì)冥想進(jìn)行正式的研究。研究者發(fā)現(xiàn)，冥想者的注意力是非常非常集中的，可以讓自己陷入仿佛沉睡的狀態(tài)之中，就算用溫度非常高的物品刺激他們手臂，冥想者也不會(huì)有什么反應(yīng)。還有一些研究證明，冥想者在冥想時(shí)，即使聽(tīng)到槍聲也不會(huì)退縮。

冥想還有幫助人們減輕壓力的作用。通過(guò)對(duì)冥想者大腦的掃描可以知道：有規(guī)律地冥想，可以調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)，讓處于壓力下的大腦得到放松。因此，冥想者比一般人更容易達(dá)到平靜而快樂(lè)的狀態(tài)。

一些大腦神經(jīng)系統(tǒng)專(zhuān)家利用復(fù)雜的成像技術(shù)做測(cè)試，得出的結(jié)論更是讓人激動(dòng)：在深度冥想中，大腦如同身體一樣會(huì)經(jīng)歷微妙的變化，它可以訓(xùn)練頭腦，重新改造大腦機(jī)能。因此，冥想可以在大腦面對(duì)消沉、過(guò)度興奮等精神層面的問(wèn)題時(shí)，重建平衡。

在身體機(jī)能疾病方面，冥想也發(fā)揮了很大的作用。許多醫(yī)學(xué)研究證明：冥想可以防止冠心病、前列腺疾病、高血壓，還可以防止、降低或控制像心臟病、艾滋、癌癥等慢性疾病所產(chǎn)生的疼痛，同時(shí)可以提高人們的免疫能力。

鏈接：冥想的基本方法：

其實(shí)，冥想是一件非常簡(jiǎn)單的事情。公園的草地上、寬敞的室內(nèi)場(chǎng)館中，或是舒適的椅子上，都是適合冥想的場(chǎng)所。冥想的方式也有很多種，包括：禪坐熈酵然ハ嗯痰囟坐牎⑿菹惺節(jié)は耄熤弊或稍微向下斜躺在座椅上?、伦呤节は霟刚渴济坎蕉甲叩孟喈?dāng)慢，之后就完全意識(shí)不到自己的步伐?、橙悔は霟峰N粗馗匆桓鯊笥鏌艚冢牎⒁衾眾は耄煴丈涎劬λ孀乓衾紙入迷睡狀態(tài)牭?。冥想诵枰臅r(shí)間也可以根據(jù)個(gè)人的習(xí)慣從幾分鐘到一個(gè)小時(shí)。具體步驟如下：

１、找一個(gè)安靜的地方：為了效果更好，可以關(guān)掉燈。

２、閉上眼睛：通過(guò)關(guān)閉可以讓大腦停止積極接受來(lái)自各種感官的信息。

３、找出一個(gè)字，任何字都可以：重復(fù)它時(shí)，聲音和節(jié)奏要溫柔。

４、不斷重復(fù)這個(gè)字：試著在每次呼氣的時(shí)候說(shuō)出這個(gè)字，這樣的單音節(jié)奏能夠幫助你集中精神。