【中圖分類號(hào)】G808 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A【文章編號(hào)】2095-2813（2025）16-0042-03

[Abstract] The article aims to explore efective strategies for improving athletes'endurance quality in sports training. Endurance，as an important component of athletes' physical fitness，plays a crucial role in improvingcompetitive performance，extending exerciseduration，andenhancingsustainedcombatability.Basedonthis，thearticlefrstoutlines the value of improving athletes' endurance quality，and then analyzes in depth the strategies for improving athletes' endurance quality in sports training.These strategies not only focus on the improvement of athletes' physiological functions，but also emphasize the importance of psychological adaptation and recoveryability，aiming toachieve the comprehensive development of athletes'endurance quality.They are of great significancefor guiding sports practice， optimizing endurance training programs，and promoting the overallimprovement of athletes' competitive level.

[Keywords] Sports training; Athletes; Endurance quality; Training intensity

耐力素質(zhì)是指機(jī)體在一定時(shí)間內(nèi)保持特定強(qiáng)度負(fù)荷或動(dòng)作質(zhì)量的能力。對(duì)運(yùn)動(dòng)員而言，耐力素質(zhì)影響其賽場(chǎng)表現(xiàn)與競(jìng)技水平[1]。當(dāng)前，各類體育項(xiàng)目及體校機(jī)構(gòu)均較為重視運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練。然而，從訓(xùn)練效果來(lái)看，運(yùn)動(dòng)員耐力訓(xùn)練的成效參差不齊，這表明該工作仍有進(jìn)一步優(yōu)化的空間。在此背景下，分析體育訓(xùn)練中提高運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)的方法，有助于彌補(bǔ)當(dāng)前工作的不足，為運(yùn)動(dòng)員制訂更具針對(duì)性、高效性的耐力訓(xùn)練方案提供理論支持與實(shí)踐指導(dǎo)，具有一定的積極意義。

1提高運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)的價(jià)值

1.1 優(yōu)化賽場(chǎng)表現(xiàn)

運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)改善后，其競(jìng)技水平可得到提高。各類競(jìng)技體育項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)的要求均較高。例如，在籃球運(yùn)動(dòng)中，參賽運(yùn)動(dòng)員平均每場(chǎng)跑動(dòng)距離為3500m ；足球運(yùn)動(dòng)員每場(chǎng)跑動(dòng)距離約為 10000m 。在如此高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，球員保持投籃姿勢(shì)穩(wěn)定、保證射門力量和準(zhǔn)確性，均需以較強(qiáng)的耐力素質(zhì)為基礎(chǔ)。以投籃為例，在美國(guó)職業(yè)男子籃球聯(lián)賽（NBA）的公開(kāi)數(shù)據(jù)中，開(kāi)場(chǎng)階段球員投籃命中率在 48%～52% 之間，作者簡(jiǎn)介：朱應(yīng)飛（1970一），男，本科，講師，研究方向?yàn)檫\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、學(xué)校體育。

而在每個(gè)小節(jié)的節(jié)末，球員體力下降后投籃命中率會(huì)下降到 45%～47% 之間；進(jìn)入全場(chǎng)比賽結(jié)束階段，球員體力進(jìn)一步下降，投籃命中率會(huì)低于 44%^[2] 。通過(guò)耐力素質(zhì)訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員在消耗一定體力后，仍可借助較強(qiáng)的耐力素質(zhì)維持競(jìng)技狀態(tài)，保持賽場(chǎng)表現(xiàn)。例如，長(zhǎng)期堅(jiān)持耐力訓(xùn)練的球星，其命中率多高于同位置的普通球員 4%～10% ，在每場(chǎng)比賽終末階段仍能保持較好的競(jìng)技狀態(tài)[3]。持續(xù)、較強(qiáng)的耐力訓(xùn)練是維持賽場(chǎng)高水平表現(xiàn)的先決條件，可使運(yùn)動(dòng)員保持體力，維持較高的賽場(chǎng)競(jìng)技水平，在進(jìn)入決賽階段后，通過(guò)較強(qiáng)耐力維持賽場(chǎng)表現(xiàn)，在與對(duì)手的競(jìng)爭(zhēng)中占據(jù)一定優(yōu)勢(shì)。

1.2磨煉意志品質(zhì)

在體育訓(xùn)練中，提高運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)也可為其意志品質(zhì)的優(yōu)化提供助力[4]。部分體育項(xiàng)目比賽時(shí)間長(zhǎng)，如網(wǎng)球比賽可能持續(xù) 3～4h ，足球比賽、籃球比賽的時(shí)長(zhǎng)也均在 1.5h 以上，體力消耗較大，這要求運(yùn)動(dòng)員不僅擁有較強(qiáng)的耐力素質(zhì)，還需以堅(jiān)定的意志品質(zhì)堅(jiān)持比賽。適當(dāng)進(jìn)行耐力訓(xùn)練，可提升其專項(xiàng)耐力水平，在此過(guò)程中也能優(yōu)化運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)，使其在訓(xùn)練過(guò)程中實(shí)現(xiàn)心理素質(zhì)的打磨，以應(yīng)對(duì)高強(qiáng)度的比賽，保持對(duì)比賽的專注以及求勝信念[5]。

2體育訓(xùn)練中提高運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)的策略

2.1保證訓(xùn)練方式科學(xué)性

在體育訓(xùn)練中，提高運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)依賴于科學(xué)訓(xùn)練?？梢圆捎镁哂型ㄓ眯缘挠?xùn)練方法，對(duì)所有運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行耐力訓(xùn)練，包括蛙跳、蹲起跳、迎風(fēng)跑、負(fù)重跑等。這些訓(xùn)練方式可在不同程度上改善運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和耐力水平，但在應(yīng)用過(guò)程中應(yīng)保證訓(xùn)練強(qiáng)度，避免過(guò)度訓(xùn)練或強(qiáng)度不足的問(wèn)題。以蛙跳為例，可參考圖1所示方式組織訓(xùn)練工作。

按照?qǐng)D1所示模式組織蛙跳訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)使運(yùn)動(dòng)員達(dá)到力竭水平，之后稍作休息，再進(jìn)行重復(fù)訓(xùn)練，反復(fù)達(dá)到力竭水平。完成當(dāng)日的系統(tǒng)訓(xùn)練后，由運(yùn)動(dòng)員自行決定是否進(jìn)行自我練習(xí)，自我練習(xí)過(guò)程中由運(yùn)動(dòng)員個(gè)人控制強(qiáng)度和時(shí)間。通常而言，蛙跳或其他基于提升耐力水平的訓(xùn)練方式，均應(yīng)關(guān)注強(qiáng)度的科學(xué)管理。

2.2 重視針對(duì)性訓(xùn)練

基于提升體育訓(xùn)練效果、改善運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)的目標(biāo)，應(yīng)在實(shí)際工作中加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員基本情況的分析，以具有一定針對(duì)性的方式組織訓(xùn)練?？梢圆捎梅纸M模式，將所有運(yùn)動(dòng)員按照其基礎(chǔ)耐力水平的差異或年齡差異進(jìn)行分組。以耐力水平差異為例，建議采用3組模式。

2.2.1 高強(qiáng)度組的訓(xùn)練模式

該組運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具有較強(qiáng)的耐力水平，能夠較輕松地完成一般耐力訓(xùn)練，且賽場(chǎng)上與耐力有關(guān)的技術(shù)表現(xiàn)也比較理想。本組運(yùn)動(dòng)員應(yīng)在常規(guī)耐力訓(xùn)練基礎(chǔ)上適當(dāng)增加強(qiáng)度或內(nèi)容。如果當(dāng)前耐力訓(xùn)練的強(qiáng)度已經(jīng)較大，內(nèi)容已經(jīng)比較豐富，也可以鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員自行進(jìn)行耐力訓(xùn)練調(diào)整，避免過(guò)負(fù)荷訓(xùn)練或訓(xùn)練強(qiáng)度不足的問(wèn)題。

2.2.2 中強(qiáng)度組的訓(xùn)練模式

該組運(yùn)動(dòng)員的耐力水平達(dá)到一般水平，能夠完成當(dāng)前耐力訓(xùn)練項(xiàng)目，但已缺乏余力，賽場(chǎng)上與耐力有關(guān)的技術(shù)表現(xiàn)達(dá)到合格水平。本組運(yùn)動(dòng)員可以在保持當(dāng)前訓(xùn)練強(qiáng)度的基礎(chǔ)上適當(dāng)進(jìn)行強(qiáng)化，每個(gè)訓(xùn)練周期內(nèi)增加 10%～20% 的訓(xùn)練內(nèi)容，推動(dòng)其進(jìn)一步提升耐力素質(zhì)。

2.2.3 低強(qiáng)度組的訓(xùn)練模式

該組運(yùn)動(dòng)員的耐力水平不能達(dá)到一般要求，耐力訓(xùn)練無(wú)法妥善完成或完成非常吃力，賽場(chǎng)上與耐力有關(guān)的技術(shù)表現(xiàn)也不夠理想。在組織耐力訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)保持當(dāng)前訓(xùn)練強(qiáng)度并進(jìn)一步予以加強(qiáng)，每個(gè)訓(xùn)練周期內(nèi)增加 20%～30% 的訓(xùn)練內(nèi)容，推動(dòng)其快速提升耐力素質(zhì)。

運(yùn)動(dòng)員分組的標(biāo)準(zhǔn)不變，但每個(gè)周期可進(jìn)行一次重新分組，以保證訓(xùn)練方式科學(xué)得當(dāng)，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員耐力的提升。

2.3注重訓(xùn)練方式多樣化

耐力訓(xùn)練具有一定的長(zhǎng)期性，運(yùn)動(dòng)員在參與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，可能對(duì)不同訓(xùn)練方式持有不同看法，或因自身身體條件及訓(xùn)練習(xí)慣的限制，無(wú)法有效利用某一種訓(xùn)練方式完成訓(xùn)練。為應(yīng)對(duì)這一問(wèn)題，建議各體?；蜻\(yùn)動(dòng)隊(duì)對(duì)訓(xùn)練方式進(jìn)行分析與管理，提高訓(xùn)練方式的多樣化水平。目前可應(yīng)用于耐力訓(xùn)練的方式包括蛙跳、負(fù)重練習(xí)、迎風(fēng)跑、長(zhǎng)跑、蹲起跳等。不同訓(xùn)練方式的應(yīng)用也需加以管控，可參照表1的標(biāo)準(zhǔn)執(zhí)行訓(xùn)練計(jì)劃。在耐力訓(xùn)練過(guò)程中，還可根據(jù)人員分組情況，采用必要的差異化訓(xùn)練模式。以長(zhǎng)跑為例，其差異化訓(xùn)練模式如圖2所示。

按照?qǐng)D2所示模式，所有運(yùn)動(dòng)員同步參與長(zhǎng)跑訓(xùn)練，分組進(jìn)行練習(xí)。對(duì)于不能按照預(yù)期要求完成長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)員，可重新進(jìn)行小組劃分，將其劃入低水平組別，并重新組織訓(xùn)練。若仍無(wú)法完成預(yù)期要求，可考慮分組標(biāo)準(zhǔn)是否合理，必要時(shí)對(duì)耐力訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行調(diào)整，以匹配運(yùn)動(dòng)員特點(diǎn)，避免訓(xùn)練計(jì)劃不合理的問(wèn)題

2.4 加強(qiáng)訓(xùn)練評(píng)估分析

運(yùn)動(dòng)員通過(guò)體育訓(xùn)練可提升耐力水平，但這種提升并非一蹴而就，需要經(jīng)過(guò)一定時(shí)間周期的持續(xù)訓(xùn)練。為及時(shí)有效地了解運(yùn)動(dòng)員耐力水平的變化，還應(yīng)在條件允許的情況下開(kāi)展測(cè)評(píng)工作，可采用周期測(cè)評(píng)模式，以3個(gè)月或半年為一個(gè)周期，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果進(jìn)行評(píng)估。測(cè)評(píng)工作可采用模擬比賽的方式，對(duì)所有運(yùn)動(dòng)員的賽場(chǎng)表現(xiàn)進(jìn)行初步分析，形成定性評(píng)價(jià)意見(jiàn)。

在此基礎(chǔ)上，組織專項(xiàng)耐力測(cè)試，通過(guò)有氧耐力測(cè)試、體適能測(cè)試等方式，客觀了解運(yùn)動(dòng)員對(duì)測(cè)評(píng)項(xiàng)目的完成情況，并采用評(píng)分方式形成直觀的分析結(jié)果。根據(jù)結(jié)果判斷參評(píng)者的水平，耐力訓(xùn)練組織者可了解個(gè)體運(yùn)動(dòng)員的耐力水平以及運(yùn)動(dòng)員總體的耐力情況，為下一階段的訓(xùn)練工作做好準(zhǔn)備。

2.5重視技術(shù)輔助與經(jīng)驗(yàn)引入

在體育訓(xùn)練中，嘗試提高運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)還可引入各類新技術(shù)提供輔助，包括信息技術(shù)、機(jī)器人技術(shù)、模擬技術(shù)、大數(shù)據(jù)技術(shù)等。以大數(shù)據(jù)技術(shù)為例，部分運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練較為刻苦，但由于未能掌握要領(lǐng)，難以達(dá)到預(yù)期水平，成長(zhǎng)進(jìn)度緩慢?？山柚髷?shù)據(jù)技術(shù)提供輔助，由學(xué)校、體育部門利用大數(shù)據(jù)進(jìn)行信息采集，了解同類高水平院校在耐力素質(zhì)訓(xùn)練方面采用的新方式、新模式、新理念，并將其應(yīng)用到本校工作中，結(jié)合本校實(shí)際情況進(jìn)行工作優(yōu)化，提升本校運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)訓(xùn)練的工作水平。

體育訓(xùn)練中的耐力訓(xùn)練由來(lái)已久，未來(lái)可嘗試引入更多先進(jìn)經(jīng)驗(yàn)，尋求訓(xùn)練計(jì)劃、方法的突破?？捎杀镜伢w育主管單位負(fù)責(zé)數(shù)據(jù)采集，了解其他國(guó)家或其他體育水平較高地區(qū)的工作經(jīng)驗(yàn)，分析其在耐力訓(xùn)練方面的技術(shù)方式、工作模式，進(jìn)而構(gòu)建較為合理、得當(dāng)?shù)挠?xùn)練方案。例如，對(duì)于田徑、籃球等項(xiàng)目，可適當(dāng)參考?xì)W美發(fā)達(dá)國(guó)家的訓(xùn)練模式和經(jīng)驗(yàn)，提升耐力訓(xùn)練質(zhì)量。

3結(jié)語(yǔ)

綜上所述，在體育訓(xùn)練中提高運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)，對(duì)其能力提升和素質(zhì)改善具有積極影響，應(yīng)在實(shí)際工作中給予更多關(guān)注，并持續(xù)尋求優(yōu)化。從方法上看，建議在實(shí)際工作中，以現(xiàn)代技術(shù)和數(shù)據(jù)分析手段為支撐，了解運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練情況。從發(fā)展的角度出發(fā)，未來(lái)也應(yīng)更加重視運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異，擬訂兼具共性價(jià)值和個(gè)性價(jià)值的訓(xùn)練計(jì)劃，持續(xù)為運(yùn)動(dòng)員的成長(zhǎng)提供支持。

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