【中圖分類號】G849.9 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-2813（2025）16-0039-03

【摘要】鏈球項目在高校體育教學中發(fā)展不足，訓練模式亟待創(chuàng)新。該文探討變量訓練法在高校鏈球訓練中的應用價值。變量訓練法通過系統(tǒng)性調(diào)整力量、技術、心理等訓練要素，有助于全面提升運動員的綜合素質(zhì)，優(yōu)化訓練結(jié)構與方法，同時可預防運動損傷，促進科學康復。研究從力量素質(zhì)、專項技術、康復訓練3個維度，詳細闡述了變量訓練法的具體應用策略，如在力量訓練中通過改變器材、負荷、動作等變量強化力量素質(zhì);在專項技術訓練中操控投擲器材、調(diào)整動作節(jié)奏以糾正技術缺陷；在康復訓練中循序漸進地調(diào)整訓練內(nèi)容，促進運動員身心恢復。變量訓練法的引入，為高校鏈球訓練注入了新的活力，推動訓練向科學化、精細化方向發(fā)展。

[Abstract] Thedevelopmentof hammer throw inuniversityphysical education teaching is insuficient，and thetraining mode urgently needs tobe innovated.This article explores the application value of variable training method in hammer throw training inuniversities.The variable training method systematicall adjusts training elements such as strength， technique，and psychology，which is beneficial for comprehensively improving athletes' overall quality，optimizing training structure and methods，and preventing sports injuries，promoting scientific rehabilitation.The research elaborates on the specific application strategies of variable training method from three dimensions： strength quality，specialized skils，and rehabilitation training.For example，instrength training，the variable training methodsareused to enhance strength qualitybychanging equipment，load，and movement and other variables; It manipulates throwing equipment andadjusts therhythmof movements to correct technical defects in specialized technical training; It gradualladjusts thetraining content in rehabilitation training to promote physical and mental recoveryof athletes.The introduction of variable training method injects new vitality into the training of hammer throw inuniversities，promoting the development of training towards scientific and refined direction.

[Keywords] Variable training method; University hammer throw; Comprehensive quality;Training optimization; Innovation ability

作者簡介：馬蕊（1996一），女，碩士，助教，研究方向為體育教育訓練。鄭倩（1993一），女，碩士，助教，研究方向為體育教育訓練學。

鏈球作為傳統(tǒng)田徑項目之一，對培養(yǎng)學生身體素質(zhì)、意志品質(zhì)及技戰(zhàn)術能力具有獨特價值。然而，國內(nèi)高校鏈球訓練研究相對滯后，國際先進訓練理念引入不足，傳統(tǒng)的訓練模式難以適應現(xiàn)代競技體育發(fā)展需求。面對新時代高校體育改革背景，探索符合鏈球項自特點的科學訓練方法成為迫切需求。變量訓練法作為運動訓練領域的創(chuàng)新理念，通過系統(tǒng)性調(diào)整訓練要素，打破常規(guī)訓練局限，為高校鏈球訓練提供了新思路。

1鏈球運動的教學與訓練現(xiàn)狀分析

在我國高校體育教育中，鏈球項目雖已納入教學與訓練體系，但與其他傳統(tǒng)項目相比，開展的深度和廣度仍顯不足。從現(xiàn)狀來看，主要存在以下問題：首先，鏈球在高校的普及程度較低。盡管不少高校成立了鏈球隊，積極組織訓練與比賽，培養(yǎng)了一批優(yōu)秀選手與教練員，為我國鏈球事業(yè)發(fā)展作出了貢獻，但整體上覆蓋面仍然有限。其次，教學資源嚴重不足。許多學校缺乏專業(yè)教師指導，訓練場地器材匱乏，項目開展流于形式，導致學生參與積極性不高。最后，訓練模式亟待創(chuàng)新?，F(xiàn)有的訓練方法相對單一，創(chuàng)新性不夠，難以充分調(diào)動訓練者的積極性，無法有效培養(yǎng)其自主學習和終身鍛煉的意識。

2變量訓練法在高校鏈球訓練中的作用分析

2.1有利于提高運動員的綜合素質(zhì)

變量訓練法在高校鏈球訓練中的應用，能夠全面提升運動員的身體素質(zhì)、心理素質(zhì)和專項技術水平。通過在常規(guī)訓練中有目的地引入變量，如改變投擲器材的重量、形狀，調(diào)整助跑節(jié)奏，變換投擲角度等，可以使運動員適應不同的力量、速度、節(jié)奏要求，提高身體的協(xié)調(diào)性、靈敏性和穩(wěn)定性，促進力量、速度等素質(zhì)的均衡發(fā)展[1-2]。同時，豐富多樣的訓練情境也對運動員的注意力集中、情緒控制、抗干擾能力提出了更高要求，有利于培養(yǎng)其良好的心理素質(zhì)。在技術層面，多樣化的變量訓練能加深運動員對投擲動作的運動感知，提高動作的準確性和穩(wěn)定性，并使其在變化的條件下靈活運用技術，形成風格獨特、難以防備的投擲技術?？梢姡兞坑柧毞ㄍㄟ^強化身體、心理和技術訓練，能夠促進運動員綜合素質(zhì)的全面提高，為鏈球成績的突破打下堅實基礎。

2.2有利于優(yōu)化訓練結(jié)構與方法

變量訓練法通過科學合理地引入多維度訓練要素，能夠全面優(yōu)化高校鏈球訓練的結(jié)構與方法，打破傳統(tǒng)單一、刻板的訓練模式限制。教練員在訓練中引入器材、負荷、時間、空間等變量因素，使訓練計劃更加立體化，能夠針對運動員的不同發(fā)展階段和個體特點，設計出既遵循運動訓練規(guī)律，又富有彈性的訓練方案。變量訓練法的實施要求教練員對運動員的技術動作、生理反應和心理狀態(tài)進行實時跟蹤與分析，并根據(jù)反饋動態(tài)調(diào)整訓練內(nèi)容，這一過程促使教練員擺脫經(jīng)驗主義束縛，轉(zhuǎn)向更加科學的教學方法。通過創(chuàng)設豐富多樣的訓練情境，運動員能在不同條件下反復練習技術動作，加深對動作要領的理解，形成穩(wěn)定高效的動力定型。變量訓練法優(yōu)化了訓練的內(nèi)部結(jié)構和微觀方法，實現(xiàn)了訓練內(nèi)容的合理安排和有序銜接，避免了傳統(tǒng)訓練中的盲目性和隨意性問題，為運動員創(chuàng)造了最大化的進步空間和發(fā)展?jié)摿Α?/p>

2.3有利于預防運動損傷，促進科學康復

變量訓練法在高校鏈球訓練中的應用，對預防運動損傷和促進科學康復具有積極作用。鏈球運動對身體素質(zhì)要求高，訓練強度大，運動員容易出現(xiàn)肩、肘、腰等部位的損傷。變量訓練通過改變投擲器材、動作方式等，可以調(diào)整關節(jié)和肌肉的受力狀態(tài)，避免過度使用某一部位而導致?lián)p傷。例如，使用不同重量的球進行練習，可以均衡發(fā)展上肢力量，減少因肌力失衡導致的肩部損傷風險。同時，變量訓練也有助于提高運動員的本體感受能力和運動控制能力，使其更好地感知身體狀態(tài)，在疲勞或不適時及時調(diào)整，從而降低受傷概率。一旦不幸受傷，變量訓練也能夠幫助運動員實現(xiàn)科學康復。傳統(tǒng)康復訓練往往局限于單一、重復的練習，難以滿足逐步恢復運動能力的需求。采用變量訓練法，可根據(jù)恢復階段設置合理的練習變量，如逐步增加投擲距離、球量，適當改變投擲姿勢等，使康復訓練更加循序漸進、針對性強，有利于運動員穩(wěn)步恢復，降低再次受傷的風險。

3變量訓練法在高校鏈球訓練中的具體應用

3.1 力量素質(zhì)訓練中的應用

變量訓練法在高校鏈球運動員力量素質(zhì)訓練中得到廣泛應用，主要體現(xiàn)在器材、負荷、動作等要素的合理變化上。在器材選擇方面，除傳統(tǒng)的杠鈴、啞鈴外，還可利用彈力帶、懸吊訓練帶等多樣化器材，通過改變受力方向和發(fā)力模式，全面刺激肌肉，提高訓練的適應性。同時，根據(jù)訓練階段和運動員狀態(tài)，靈活調(diào)整負荷變量，如組數(shù)、重量、間歇時間等，避免機體對單一刺激產(chǎn)生適應，持續(xù)強化力量素質(zhì)。在動作設置上，注重發(fā)展與鏈球投擲密切相關的肌群，如利用站姿推舉、坐姿推舉等變化動作，加強上肢、軀干、下肢的綜合力量，并采用單側(cè)練習、不穩(wěn)定支撐面等手段，改善肢體協(xié)調(diào)與平衡能力。例如，對于初學者，可采用站姿實心球擺蕩練習，強化髖、膝、踝的穩(wěn)定性；隨著訓練進程推進，逐步過渡到單腿半蹲推舉、懸吊帶拋投等高難度變化動作，以滿足專項力量需求。力量訓練變量的設置要遵循漸進原則，合理把握變化幅度，同時做好監(jiān)控評估，及時調(diào)整訓練計劃，確保訓練效果與運動員身體狀況協(xié)調(diào)統(tǒng)一。

3.2 專項技術訓練中的應用

變量訓練法在鏈球?qū)ｍ椉夹g訓練中具有豐富的應用形式，通過操控投擲器材、動作節(jié)奏、環(huán)境條件等要素，能有效改善技術缺陷，提升專項技能。在改善投擲前擺動作時，可采用單臂、雙臂交替或同時擺動的方式，引入輕器械如棒球棍等進行輔助練習，糾正過度彎曲、前后擺幅度不足等問題。對于旋轉(zhuǎn)及最終用力動作，可通過投擲實心球、沙球等器材，調(diào)整旋轉(zhuǎn)半徑和角度，改變雙腿落地方式，強化發(fā)力順序和節(jié)奏感。在兩次投擲間隔的助跑環(huán)節(jié)，可設置不同跑動距離、速度變化的練習，引導運動員掌握助跑節(jié)奏，并模擬風、雨等復雜環(huán)境，提高其穩(wěn)定性和抗干擾能力。針對易出現(xiàn)的重心偏移、投擲方向不準等問題，教練員可組織變向跑、定點投擲等針對性練習，同時利用視頻回放、數(shù)據(jù)分析等技術手段，幫助運動員直觀理解動作要領，找出錯誤所在。需要強調(diào)的是，技術訓練變量的引人要以鞏固基本動作為前提，把握適度原則，避免過多變化破壞正確動力定型。同時，針對不同運動員的特點，如身高、臂長、靈敏性等，進行個性化設計，提高訓練的針對性和有效性，最終實現(xiàn)因材施教，充分發(fā)掘每一位運動員的潛力[3]

3.3 康復訓練中的應用

變量訓練法在鏈球運動員康復訓練中的應用日益受到重視，通過循序漸進地調(diào)整訓練內(nèi)容和形式，能有效促進身體功能恢復，降低再次受傷風險[4]。康復初期，以穩(wěn)定性訓練為主，采用靜態(tài)或小幅度動態(tài)練習，重建肢體協(xié)調(diào)和本體感覺。如進行仰臥橋、俯臥撐等徒手練習，逐步過渡到輕器械訓練，增加不穩(wěn)定因素，如平衡墊、瑜伽球等，促進本體感受器適應?？祻椭衅?，著重改善柔韌性和肌肉控制能力，可采用PNF拉伸、關節(jié)控制等手段，通過主被動結(jié)合，多角度、多方向牽拉，達到神經(jīng)肌肉動員和松弛的效果。同時，合理運用等速等長、變速變長等肌力訓練模式，模擬專項動作，提高肌肉力量和耐力。康復后期，逐步過渡到專項動作模擬和體能恢復，可設置投擲姿勢矯正、助跑節(jié)奏改善等針對性練習，同時采用間歇跑、折返跑等手段，提高心肺功能和速度耐力。在整個康復過程中，要根據(jù)運動員恢復狀況靈活調(diào)整變量設置，突出循序漸進原則，避免急于求成而加重傷情[5]。同時，密切監(jiān)測運動員的疼痛、疲勞等主觀感受，及時調(diào)整訓練計劃。此外，還要關注心理康復，采用目標設置、自我暗示等方法，增強其信心，保持積極樂觀的心態(tài)，促進身心全面恢復，為重返賽場打下堅實基礎。

4結(jié)語

變量訓練法突破了傳統(tǒng)鏈球訓練的桎梏，為高校鏈球運動注入了新的活力與可能性。本研究通過系統(tǒng)分析變量訓練法的理論基礎與實踐價值，構建了一個包含力量、技術、心理、康復等多維度的鏈球訓練新范式。實踐表明，科學合理的變量設置能顯著提升訓練效率與質(zhì)量，使鏈球運動員在專業(yè)水平與個人發(fā)展兩方面獲益。變量訓練法不僅改變了訓練模式，還重塑了教練與運動員的互動關系，形成了更為開放、激勵的訓練氛圍，為高校體育教學改革提供了有益借鑒。未來研究可著力探索變量訓練法與現(xiàn)代科技手段的深度融合，通過大數(shù)據(jù)分析、智能設備監(jiān)測等技術手段，進一步提升變量設置的精準性與個性化程度，推動高校鏈球訓練向智能化、精細化方向發(fā)展。

參考文獻

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[3]魯婷婷，趙文姜.軀干支柱力量訓練對青少年女子鏈球運動員專項成績影響的實驗研究[C]//中國體育科學學會體能訓練分會，武漢體育學院.2023年第十屆中國體能高峰論壇論文摘要集.北京體育大學，2023：178.

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