如今生活在都市里的人們天天以車代步，飲食精細，飲酒過多，嗜好辛辣，如廁時手機、iPad不離手，濫用瀉藥，這些不良的生活習(xí)慣導(dǎo)致痔瘡的發(fā)病率非常高。痔瘡在我國人群中的發(fā)病率為51.56%～87.25%，也就是說都市人群中平均2個人里面就有1個人患痔瘡。另外，數(shù)據(jù)顯示職業(yè)女性的痔瘡發(fā)病率高于男性，這可能與久坐辦公、作息不規(guī)律和飲食不合理等因素有關(guān)。痔瘡患者特別關(guān)心的問題是痔瘡到底能治好嗎？如何預(yù)防？這里可以明確地回答大家，痔瘡是可防可治的。今天我們將從“治未病”的角度出發(fā)，科普如何有效預(yù)防痔瘡的發(fā)生。

痔瘡是人體直腸末端黏膜下和肛管皮膚下靜脈叢發(fā)生擴張和屈曲所形成的柔軟靜脈團。根據(jù)發(fā)病部位的不同可分為內(nèi)痔、外痔和混合痔三種。主要癥狀有便血、脫出、肛門墜脹、疼痛、肛門潮濕或瘙癢等。長時間便血易使患者貧血，久之影響精神、免疫力等；脫出的痣核使患者坐立不安，不及時處理容易導(dǎo)致感染；時不時地疼痛使患者煩躁無比，敏感部位讓人如坐針氈；隨著病情的加重，甚則發(fā)生痣核嵌頓。

自古以來中醫(yī)一直有“未病先防、既病防變”的思想。在日常生活中，“治未病”的理念對許多疾病的預(yù)防具有重要的指導(dǎo)意義，痔瘡也不例外。痔瘡是人類特有的疾病，它的發(fā)生、發(fā)展有其規(guī)律性，只要預(yù)防得當(dāng)，可以減少痔瘡的發(fā)生或減輕其癥狀。

飲食調(diào)理，防患于未然“民以食為天”。合理的膳食結(jié)構(gòu)是預(yù)防痔瘡的第一道防線。長期便秘和痔瘡的形成有一定關(guān)系。因此，通過飲食調(diào)節(jié)來防治便秘，是預(yù)防痔瘡最簡單易行的方法。首先注意飲食的量，足夠的飲食量才能刺激腸蠕動，使糞便正常排出體外；其次是注意飲食的質(zhì)，主食不宜過于精細，經(jīng)常吃些粗糧雜糧，因為粗糧雜糧消化后殘渣較多，可增加對腸道的刺激，利于排便。副食要注意多食含纖維素多的蔬菜，因為纖維素不易消化吸收，可增加糞便的體積，提高腸道內(nèi)壓力，促進腸蠕動，有利于排便。日常飲食中可以多選蔬菜、水果、豆類等含維生素和纖維素較多的食物，少食辛辣刺激性的食物，如辣椒、芥末、姜等。食物中辣椒等攝入過多，會刺激肛門直腸部，致使肛門直腸部血管充血擴張，誘發(fā)痔瘡。同時要注意多飲水，特別是重體力勞動者水分消耗多，更應(yīng)及時飲水。便秘者每日飲水量建議達2000毫升。每天清晨醒來喝一杯溫開水，不僅可補充一晚上流失的水分，還可起到清腸和促進腸蠕動的作用。

規(guī)律作息，養(yǎng)成良好習(xí)慣保持規(guī)律的生活作息和排便習(xí)慣至關(guān)重要。一定要養(yǎng)成一有便意就及時排便的習(xí)慣。大多數(shù)人有晨起排便以及臨睡如廁的習(xí)慣，這樣的習(xí)慣是有益健康的。隨著早上起床引起的直立反射、早餐引起的胃一結(jié)腸反射，結(jié)腸可產(chǎn)生強烈的“集團蠕動”，將糞便推入直腸；直腸內(nèi)糞便蓄積到一定量，則產(chǎn)生便意。在出現(xiàn)便意后一定要及時排便，這樣不僅可以及時減輕括約肌的壓力，也可以防止長時間蹲廁的不良習(xí)慣。有便意時千萬不要忍著不去大便，因為久忍便意可以引起習(xí)慣性便秘。每次大便時間盡量不超過5分鐘，如廁時間過長，易導(dǎo)致肛門直腸部位靜脈血管團曲張而誘發(fā)痔瘡。只要養(yǎng)成大便時不看手機及書報、不過久蹲廁努掙、有便意立即排便的良好習(xí)慣，就會使你遠離痔瘡。

個人衛(wèi)生，不可忽視肛周衛(wèi)生同樣重要，便后用溫水清洗，保持肛門口清潔干燥，平時勤換內(nèi)褲，內(nèi)褲要柔軟透氣，減少感染風(fēng)險。

特殊人群，特別關(guān)注孕婦、老年人以及久坐職業(yè)者等特殊群體更需注重痔瘡的預(yù)防工作。孕婦應(yīng)注意孕期營養(yǎng)搭配，保證足夠的水分?jǐn)z入，并根據(jù)醫(yī)生建議適當(dāng)鍛煉；老年人則需要積極治療慢性便秘，提高生活質(zhì)量。

堅持鍛煉，勞逸結(jié)合晨起可以跑步、做操、練習(xí)太極拳及五禽戲等調(diào)節(jié)新陳代謝。工作和生活中要注意勞逸結(jié)合，避免過度勞累、負重或下蹲。久坐或久站者1～2小時后應(yīng)適當(dāng)改變體位，如走動10～15分鐘或者做操促進血液循環(huán)和腸蠕動。平時還可以做一些提肛運動，方法是并攏大腿，吸氣時收縮肛門，呼氣時放松肛門。如此反復(fù)，每天1～3次，每次30下，以增強骨盆底部的肌肉力量，有利于排便和預(yù)防痔瘡發(fā)生。也可按摩肛門，方法是便后用熱毛巾按壓肛門，按照順時針和逆時針方向各按摩5分鐘，有助于改善局部血液循環(huán)，降低痔瘡發(fā)生概率。此外，久坐久站均易誘發(fā)痔瘡，因此要適當(dāng)進行身體活動，每隔一段時間起身走動，尤其是長期辦公室工作者。

及時治療原發(fā)疾病及時治療肛周疾患及全身性疾病，可以減少痔瘡的發(fā)生。如蟯蟲病、滴蟲病、肛周濕疹、便秘、腹瀉、白帶過多、高血壓、心肺病、肺氣腫、糖尿病等。若出現(xiàn)不明原因的貧血、大便出血、大便習(xí)慣改變、便秘和腹瀉交替、腹痛和腹部腫塊等，應(yīng)引起重視，及時就醫(yī)，以早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療。

綜上所述，痔瘡的預(yù)防重在生活細節(jié)的調(diào)整和良好生活習(xí)慣的培養(yǎng)。“治未病”的理念要求我們在痔瘡發(fā)生之前就采取行動，通過合理飲食、規(guī)律生活、講究衛(wèi)生等多方面措，達到遠離痔瘡的目的。只有切實做好預(yù)防，才能真正做到健康無憂。當(dāng)然，如果得了痔瘡也不必諱疾忌醫(yī)，不要覺得難以啟齒而耽誤了病情，也不要到藥房、網(wǎng)上買些膏、栓之類隨便用藥。應(yīng)該第一時間去肛腸科門診就診，聽聽醫(yī)生的中肯建議，還自己一個健康生活。