摘要：排球這一團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)掌握對(duì)運(yùn)動(dòng)員技能的提高是非常重要的。這篇文章詳細(xì)描述了排球的核心技巧，如傳球、發(fā)球、扣球、攔網(wǎng)和墊球，并深入探索了這些技巧訓(xùn)練如何具體影響運(yùn)動(dòng)員的技能進(jìn)步，比如提高技術(shù)動(dòng)作精準(zhǔn)度與熟練度，加強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性與反應(yīng)能力，提高戰(zhàn)術(shù)理解與執(zhí)行能力等。同時(shí)，提出促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員技能發(fā)展的途徑與策略。

關(guān)鍵詞：排球技術(shù)技能提升訓(xùn)練計(jì)劃心理訓(xùn)練專項(xiàng)訓(xùn)練

The Influence of Basic Volleyball Technical Training on the Skill Enhancement of Athletes

DEND Xiaorong

（Zhangzhou Key Children's Amateur Sports School，Zhangzhou，F(xiàn)ujian Province，363000 China）

Abstract： Mastering the basic techniques of volleyball as a team sport is crucial for improving the skills of athletes. This article provides a detailed description of the core skills of volleyball， such as passing， serving， spiking， blocking， and dribbling， and delves into how these skills training can specifically affect the skill progress of athletes， such as improving the accuracy and proficiency of technical movements， enhancing physical coordination and responsiveness， and enhancing tactical understanding and execution abilities. At the same time， propose ways and strategies to promote the development of athlete skills.

Key Words： Volleyball technique; Skill improvement; Training plan; Psychological training; Specialized training

排球這一集體競(jìng)技運(yùn)動(dòng)在技術(shù)上的精進(jìn)對(duì)比賽勝負(fù)起著決定作用。運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平的高低不僅與個(gè)人表現(xiàn)有關(guān)，而且還直接影響著球隊(duì)整體戰(zhàn)術(shù)的實(shí)施與比賽的勝負(fù)。所以，深刻了解排球基本技術(shù)并進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練是提高運(yùn)動(dòng)員技能的關(guān)鍵。

1.排球基本技術(shù)的概述

1.1 傳球技術(shù)

傳球技術(shù)主要是指把球準(zhǔn)確無(wú)誤地傳給隊(duì)友以實(shí)施進(jìn)攻或防守布局。有效傳球不但要求運(yùn)動(dòng)員有較好的球感與協(xié)調(diào)性，而且要求運(yùn)動(dòng)員能對(duì)球場(chǎng)形勢(shì)做出快速的判斷與恰當(dāng)?shù)姆磻?yīng)。傳球技術(shù)又可分為上手傳球與下手傳球，上手傳球的運(yùn)用基本上是為了讓球更加精準(zhǔn)地傳至攻手最佳擊球點(diǎn)并下球得分，下手傳球一般是在難以做出舒適的接球動(dòng)作的時(shí)候才會(huì)使用的技術(shù)動(dòng)作，這項(xiàng)技術(shù)運(yùn)用難度較大，并且容易在比賽中被判為持球動(dòng)作，大多是為了接發(fā)球或者是反應(yīng)不及的處理球。傳球技術(shù)練習(xí)時(shí)運(yùn)動(dòng)員需要注重控球穩(wěn)定性與準(zhǔn)確性，與此同時(shí)身體姿態(tài)與手臂動(dòng)作異常關(guān)鍵，既要保持平衡又要兩手腕手指同時(shí)配合彈送球。

1.2 發(fā)球技術(shù)

發(fā)球是排球比賽得分的首要一環(huán)，是轉(zhuǎn)換防守向進(jìn)攻轉(zhuǎn)化的關(guān)鍵技術(shù)?，F(xiàn)代發(fā)球技術(shù)包含跳飄球，大力跳發(fā)球及長(zhǎng)距離飄球幾種類型，每一種發(fā)球方式均有自己特殊的戰(zhàn)術(shù)及適用場(chǎng)景。跳飄球技術(shù)的重點(diǎn)是球速快、精度高，適合迅速擾亂對(duì)方的防守布局；而且大力跳發(fā)球是通過(guò)起跳來(lái)加大擊球的力度與角度，使球的速度加快、弧線變得復(fù)雜、不易被對(duì)方接住的。發(fā)球技術(shù)是否有效，不但要看運(yùn)動(dòng)員的實(shí)力與技術(shù)，還要考慮到球的轉(zhuǎn)動(dòng)，飛行軌跡及落點(diǎn)控制等因素。

1.3 扣球技術(shù)

扣球指排球比賽時(shí)，需要運(yùn)動(dòng)員起跳后做高強(qiáng)度擊球動(dòng)作來(lái)爭(zhēng)取直接得分或突破對(duì)方防守。有效扣球不但要求運(yùn)動(dòng)員要有優(yōu)秀的彈跳力，而且要準(zhǔn)確地找準(zhǔn)上步節(jié)奏并在空中與球保持好最佳的揮臂距離和角度，使扣球能夠轉(zhuǎn)換成得分?？矍蚣夹g(shù)關(guān)鍵是動(dòng)作連貫性與準(zhǔn)確性，它是由助跑、擺臂、起跳、最后在空中手臂做出鞭打動(dòng)作擊球等一系列動(dòng)作配合而成[1]。訓(xùn)練時(shí)加強(qiáng)肌肉力量與協(xié)調(diào)性至關(guān)重要，與此同時(shí)學(xué)會(huì)如何有效地扣殺不同部位，如何依據(jù)對(duì)方的攔網(wǎng)及防守位置來(lái)選擇扣球的最佳線路也成為提高扣球成功的一個(gè)關(guān)鍵。

1.4 攔網(wǎng)技術(shù)

攔網(wǎng)技術(shù)是排球比賽中要防守好對(duì)方進(jìn)攻最重要的第1道防線。該技術(shù)需要運(yùn)動(dòng)員能準(zhǔn)確判斷出對(duì)方進(jìn)攻點(diǎn)后迅速取位并快速起跳，然后在對(duì)方攻手扣球進(jìn)攻的一瞬間根據(jù)對(duì)方攻手的下球線路而做出有效攔截、攔阻或者改變球路的一種技術(shù)動(dòng)作。攔網(wǎng)成敗的關(guān)鍵是對(duì)對(duì)方進(jìn)攻時(shí)球點(diǎn)的預(yù)判，和攔網(wǎng)起跳時(shí)機(jī)掌握與起跳后空中身體的協(xié)調(diào)性，主要表現(xiàn)在起跳時(shí)、雙臂舒展與掌心開合等。有效攔網(wǎng)既可直接攔截對(duì)方得分時(shí)機(jī)，又可給本方制造回?fù)魰r(shí)機(jī)。

1.5 墊球技術(shù)

墊球技術(shù)的主要用途在于有效地接獲對(duì)方發(fā)球、扣球和創(chuàng)造本方二次進(jìn)攻條件。該技術(shù)需要運(yùn)動(dòng)員預(yù)判斷能力好、反應(yīng)力快、身體控制能力穩(wěn)。墊球過(guò)程中，要求運(yùn)動(dòng)員用兩臂夾緊接球，移動(dòng)要求準(zhǔn)確、快速，以保證首次觸球平穩(wěn)、可控性。訓(xùn)練時(shí)，要著重加強(qiáng)墊球動(dòng)作準(zhǔn)確實(shí)施及力量控制練習(xí)，尤其要針對(duì)不同場(chǎng)地位置的各種接球方式進(jìn)行練習(xí)，以便處理好比賽時(shí)各種錯(cuò)綜復(fù)雜的球。視覺(jué)追蹤訓(xùn)練又是促進(jìn)墊球技能發(fā)展的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，要求運(yùn)動(dòng)員在接球過(guò)程中通過(guò)眼與球之間的配合，使接球的位置與時(shí)機(jī)達(dá)到最佳狀態(tài)，增強(qiáng)一傳和防守的效果與準(zhǔn)確性。

2.基本技術(shù)訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員技能提升的具體影響

2.1 技術(shù)動(dòng)作的精準(zhǔn)度和熟練度提升

2.1.1 精準(zhǔn)度提升

對(duì)于運(yùn)動(dòng)員而言，其技術(shù)動(dòng)作精準(zhǔn)度是競(jìng)技水平提高的重中之重。通過(guò)基本技術(shù)訓(xùn)練可以使運(yùn)動(dòng)員在對(duì)動(dòng)作的控制與實(shí)施過(guò)程中獲得較高精度。這類訓(xùn)練一般由反復(fù)練習(xí)、不斷糾正動(dòng)作細(xì)節(jié)等組成，保證每個(gè)動(dòng)作盡量趨近于完美。比如在射箭或者射擊這類項(xiàng)目上，提高精準(zhǔn)度與提高目標(biāo)命中率有直接聯(lián)系。數(shù)據(jù)分析表明，在經(jīng)歷了系統(tǒng)性的精確訓(xùn)練之后，運(yùn)動(dòng)員的命中概率有可能提升超過(guò)20%[2]。

2.1.2 熟練度提升

2.2 身體協(xié)調(diào)性和反應(yīng)能力的增強(qiáng)

技術(shù)動(dòng)作熟練度，是指運(yùn)動(dòng)員能快速，自然地完成比賽技術(shù)動(dòng)作?；炯夹g(shù)訓(xùn)練是指經(jīng)過(guò)多次反復(fù)練習(xí)使運(yùn)動(dòng)員不需要經(jīng)過(guò)過(guò)多考慮就能自動(dòng)地完成上述技術(shù)。研究顯示熟練度之增加可顯著降低運(yùn)動(dòng)員完成技術(shù)動(dòng)作之認(rèn)知負(fù)擔(dān)，使其對(duì)比賽策略及對(duì)手動(dòng)態(tài)更為集中。在體操或者花樣滑冰這些對(duì)技術(shù)要求非常高的項(xiàng)目上，選手們經(jīng)過(guò)一天幾個(gè)小時(shí)的練習(xí)就能達(dá)到近乎完美動(dòng)作熟練度的程度，直接關(guān)系著自己在比賽當(dāng)中的成績(jī)。舉個(gè)例子，體操運(yùn)動(dòng)員在掌握了一個(gè)復(fù)雜動(dòng)作后，犯錯(cuò)誤的可能性可以從原先的15%減少到不到5%。

2.2.1 身體協(xié)調(diào)性

身體協(xié)調(diào)性是指不同身體部位能夠在運(yùn)動(dòng)中有效配合以完成復(fù)雜動(dòng)作的能力。例如，足球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行帶球、射門或轉(zhuǎn)身過(guò)人時(shí)，需要腳、腿、軀干，甚至手臂之間的精準(zhǔn)協(xié)調(diào)。研究表明，經(jīng)過(guò)系統(tǒng)的基本技術(shù)訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性可以得到顯著提高[3]。一項(xiàng)涉及青少年足球運(yùn)動(dòng)員的研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過(guò)六個(gè)月的專項(xiàng)訓(xùn)練，參與者在完成復(fù)雜運(yùn)動(dòng)技能方面的效率提高了15%，顯示出更好的身體協(xié)調(diào)。增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練通常包括各種平衡、靈活性和力量練習(xí)。例如，平衡訓(xùn)練可以通過(guò)單腳站立、瑞士球練習(xí)或使用平衡墊來(lái)進(jìn)行。

2.2.2 反應(yīng)能力

反應(yīng)能力指運(yùn)動(dòng)員對(duì)外部刺激具有較快的識(shí)別能力，對(duì)物理反應(yīng)快。在籃球，網(wǎng)球或者拳擊等許多項(xiàng)目上，有效的反應(yīng)能力能夠顯著增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技效果。研究表明，周期性地進(jìn)行特定的反應(yīng)速度訓(xùn)練，例如視覺(jué)刺激反應(yīng)訓(xùn)練，能夠有效地縮短運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)時(shí)間。一項(xiàng)專門針對(duì)職業(yè)網(wǎng)球選手的研究表明，在經(jīng)歷了三個(gè)月集中的視覺(jué)和反應(yīng)速度訓(xùn)練后，參與者的平均反應(yīng)時(shí)間從原先的0.45秒減少到了0.38秒。反應(yīng)能力訓(xùn)練一般由快速?zèng)Q策練習(xí)與突發(fā)情況模擬兩部分組成，要求運(yùn)動(dòng)員必須在極短時(shí)間內(nèi)做出反應(yīng)與決定。比如用反應(yīng)燈或者敏捷梯訓(xùn)練能有效提高運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)速度與決策能力。

2.3 對(duì)戰(zhàn)術(shù)理解和執(zhí)行能力的促進(jìn)

2.3.1 戰(zhàn)術(shù)理解

通過(guò)重復(fù)的基礎(chǔ)動(dòng)作訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員不僅能夠熟練掌握個(gè)人技能，而且能更好地理解團(tuán)隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)的要求和實(shí)施過(guò)程。例如，在足球運(yùn)動(dòng)中，對(duì)傳球和接球技術(shù)的頻繁練習(xí)使運(yùn)動(dòng)員能夠在實(shí)際比賽中更快地做出決策和選擇最佳的戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)。研究表明，經(jīng)過(guò)系統(tǒng)的技術(shù)訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員在模擬比賽中對(duì)戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用正確率提高了約20%，從而使整個(gè)隊(duì)伍的協(xié)作和戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行更加流暢和精確。此外，基本技術(shù)訓(xùn)練還包括對(duì)戰(zhàn)術(shù)布置的分析和模擬，這使得運(yùn)動(dòng)員能夠在沒(méi)有壓力的訓(xùn)練環(huán)境中理解和吸收復(fù)雜戰(zhàn)術(shù)的各個(gè)組成部分[4]。統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，在進(jìn)行了至少6個(gè)月系統(tǒng)的戰(zhàn)術(shù)理解訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員在理解新戰(zhàn)術(shù)和變化時(shí)的適應(yīng)速度提高了30%，這直接反映了基本技術(shù)訓(xùn)練在提升戰(zhàn)術(shù)理解能力方面的重要作用。

2.3.3 執(zhí)行能力

運(yùn)動(dòng)員執(zhí)行能力訓(xùn)練既加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)掌握程度，又提高其在高壓環(huán)境中精準(zhǔn)地實(shí)施戰(zhàn)術(shù)。以籃球?yàn)槔?jīng)過(guò)投籃、運(yùn)球、防守等動(dòng)作的多次演練，使運(yùn)動(dòng)員能快速地進(jìn)行比賽反應(yīng)并準(zhǔn)確地完成教練戰(zhàn)術(shù)安排。根據(jù)實(shí)際的數(shù)據(jù)分析，持續(xù)的基礎(chǔ)技術(shù)培訓(xùn)能夠使運(yùn)動(dòng)員在比賽中的執(zhí)行錯(cuò)誤率減少15%，并確保在關(guān)鍵時(shí)刻的表現(xiàn)更加穩(wěn)定。

3.排球基本技術(shù)訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員技能提升的方法和策略

3.1 制定個(gè)性化訓(xùn)練方案

個(gè)性化訓(xùn)練方案是根據(jù)每一個(gè)排球運(yùn)動(dòng)員所特有的需要，能力與潛能進(jìn)行開發(fā)，以最大限度地發(fā)揮每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員技能的提高。該計(jì)劃充分考慮到運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平，身體條件，經(jīng)驗(yàn)背景和心理特征等因素，目的是為運(yùn)動(dòng)員提供最合適的訓(xùn)練內(nèi)容。比如對(duì)一個(gè)進(jìn)攻能力較高但是防守薄弱的選手，在訓(xùn)練計(jì)劃中可能強(qiáng)化他在接發(fā)球、防守位置等方面的鍛煉，對(duì)那些技術(shù)全面但是體能欠缺的選手，可能著重加大體能、力量等方面的訓(xùn)練[5]。統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，經(jīng)過(guò)個(gè)性化的訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)進(jìn)步速度比傳統(tǒng)方式快了30%，并且錯(cuò)誤率也減少了25%。個(gè)性化訓(xùn)練并不局限于技術(shù)、體能等方面，也涉及對(duì)飲食、心理狀態(tài)等方面的管理。

3.2 加強(qiáng)心理訓(xùn)練的融入

將心理訓(xùn)練強(qiáng)化納入排球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練體系，可以使運(yùn)動(dòng)員在緊張的比賽環(huán)境下沉著應(yīng)對(duì)，集中力增強(qiáng)，有效應(yīng)對(duì)比賽過(guò)程中出現(xiàn)的不確定因素與挫折。心理訓(xùn)練涉及目標(biāo)設(shè)定，自我激勵(lì)，壓力管理以及團(tuán)隊(duì)協(xié)作，而這些能力的訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員關(guān)鍵時(shí)刻做出正確決策并維持最佳狀態(tài)非常重要。研究表明，那些定期接受心理強(qiáng)化訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員，在關(guān)鍵比賽中的表現(xiàn)穩(wěn)定性提升了40%，同時(shí)他們的比賽壓力感也減少了50%。在心理訓(xùn)練實(shí)施過(guò)程中，教練與心理顧問(wèn)一般采用模擬比賽情景，使運(yùn)動(dòng)員處于相似比賽壓力環(huán)境中進(jìn)行訓(xùn)練以提高心理適應(yīng)能力。

3.3 科學(xué)安排訓(xùn)練負(fù)荷

科學(xué)安排訓(xùn)練負(fù)荷對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員體能與技能的發(fā)展至關(guān)重要。合適的訓(xùn)練負(fù)荷能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員體能增長(zhǎng)與技能精煉，訓(xùn)練負(fù)荷過(guò)大或過(guò)小均會(huì)造成運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)降低或者運(yùn)動(dòng)傷害?？茖W(xué)地制定訓(xùn)練負(fù)荷規(guī)劃要依據(jù)運(yùn)動(dòng)員體能狀態(tài)，技能水平及比賽周期等因素做出相應(yīng)調(diào)整，以保證訓(xùn)練有效安全[6]。如在本賽季前期準(zhǔn)備階段，可逐步加大訓(xùn)練負(fù)荷，提高運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)體能及技術(shù)水平；賽季中訓(xùn)練強(qiáng)度需進(jìn)行適當(dāng)調(diào)節(jié)以確保運(yùn)動(dòng)員比賽狀態(tài)及身體恢復(fù)。

3.4 針對(duì)不同技術(shù)環(huán)節(jié)的專項(xiàng)訓(xùn)練

對(duì)不同技術(shù)環(huán)節(jié)進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，是促進(jìn)排球運(yùn)動(dòng)員掌握技術(shù)的一種行之有效的策略。通過(guò)對(duì)具體技術(shù)環(huán)節(jié)進(jìn)行集中訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員能夠?qū)Πl(fā)球、扣球、攔網(wǎng)以及接發(fā)球這些關(guān)鍵技能進(jìn)行深入的實(shí)踐與提煉。這類訓(xùn)練一般都會(huì)涉及大量的重復(fù)練習(xí)以及模擬實(shí)戰(zhàn)情景來(lái)保證運(yùn)動(dòng)員能將學(xué)到的技巧巧妙地運(yùn)用到實(shí)際比賽當(dāng)中。比如對(duì)發(fā)球訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，教練員可能設(shè)計(jì)出不同的發(fā)球策略及目標(biāo)練習(xí)讓運(yùn)動(dòng)員在各種比賽場(chǎng)景下靈活運(yùn)用。實(shí)施專項(xiàng)訓(xùn)練要求教練員有較深的技術(shù)知識(shí)與教學(xué)經(jīng)驗(yàn)才能保證訓(xùn)練內(nèi)容科學(xué)恰當(dāng)。

4結(jié)語(yǔ)

總之，排球運(yùn)動(dòng)員技能的提高不僅要求運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作準(zhǔn)確嫻熟，而且身體協(xié)調(diào)性，反應(yīng)能力及戰(zhàn)術(shù)理解執(zhí)行能力等方面都要得到加強(qiáng)。通過(guò)制訂個(gè)性化訓(xùn)練方案，強(qiáng)化心理訓(xùn)練融入，科學(xué)地安排訓(xùn)練負(fù)荷和開展專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練等措施，能有效地促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員技能水平的提高，使其在競(jìng)賽中獲得較好的效果。排球運(yùn)動(dòng)魅力體現(xiàn)在團(tuán)隊(duì)協(xié)作與競(jìng)技精神上，技術(shù)訓(xùn)練是達(dá)到這一目的之根本。

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作者簡(jiǎn)介：鄧小榮（1985-），男，本科，中級(jí)教練，研究方向?yàn)榕徘颉?/p>