摘要：系統(tǒng)綜述2019-2023年有關(guān)阻力訓(xùn)練對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)學(xué)變量影響的相關(guān)研究，為實(shí)踐運(yùn)用阻力訓(xùn)練提供建議。通過CNKI和Web of Science數(shù)據(jù)庫檢索文獻(xiàn)，共檢索664篇中英文文獻(xiàn)，采用考克蘭系統(tǒng)評(píng)價(jià)PICO[ 1]"原則設(shè)計(jì)文獻(xiàn)納入標(biāo)準(zhǔn)，通過閱讀標(biāo)題、摘要與全文，納入文獻(xiàn)進(jìn)行研究。研究認(rèn)為長期進(jìn)行陸上阻力訓(xùn)練可能對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)學(xué)變量的提升有益，建議將其納入訓(xùn)練計(jì)劃之中；對(duì)于以提高運(yùn)動(dòng)員劃水表現(xiàn)為目標(biāo)的阻力訓(xùn)練，不建議通過水中訓(xùn)練進(jìn)行；建議結(jié)合陸上與水中兩種阻力訓(xùn)練，發(fā)揮兩種訓(xùn)練優(yōu)勢與特點(diǎn)，合理劃分陸上與水中阻力訓(xùn)練比例，改善運(yùn)動(dòng)員游泳運(yùn)動(dòng)學(xué)變量，優(yōu)化游泳表現(xiàn)，創(chuàng)造優(yōu)異比賽成績。

關(guān)鍵詞：阻力訓(xùn)練；游泳；運(yùn)動(dòng)學(xué)；力量訓(xùn)練

A systematic review of the effects of resistance training on kinematic variables in swimming

Abstract： A systematic review of relevant studies on the effects of resistance training on swimming kinematic variables from 2019-2023 was conducted to provide recommendations for the practical use of resistance training. Literature was searched through CNKI and Web of Science databases， and a total of 664 Chinese and English articles were retrieved.The PICO principle of Cochrane systematic evaluation was used to design the literature inclusion criteria， and four articles were included in the study by reading the title， abstract with the full text. The study concluded that long-term land-based resistance training may be beneficial to the improvement of swimming kinematic variables， and suggested that it should be included in the training program; resistance training aimed at improving athletes' stroke performance is not recommended to be carried out in water; it is recommended to combine the two types of resistance training， and take advantage of the strengths and characteristics of the two types of training， and reasonably divide the proportion of land-based and water-based resistance training to improve athletes' swimming kinematic variables， optimize swimming performance， and create a better swimming performance. variables， optimize swimming performance， and create excellent competition results.

Keywords： resistance training; swimming; kinesiology; strength training

游泳是一項(xiàng)基于時(shí)間差異比較的競技項(xiàng)目，通常將游泳全程分為出發(fā)、劃水、轉(zhuǎn)身三個(gè)階段。以往研究報(bào)告，以上三個(gè)階段的表現(xiàn)影響比賽最終成績。對(duì)于不同距離比賽，三個(gè)階段的影響程度隨著比賽距離而變化。在長距離項(xiàng)目中（例如800m和1500m項(xiàng)目），出發(fā)階段的用時(shí)在比賽成績中所占的比例較少，而在短距離項(xiàng)目中，出發(fā)階段時(shí)間占比可達(dá)到近30%[1]。與之相反，轉(zhuǎn)身階段時(shí)間在長距離項(xiàng)目1500m自由泳中占比高達(dá)36%[2]，而在100m項(xiàng)目中只占比賽成績的19-20%[3]。劃水階段，在所有比賽中時(shí)間占比是最高的，劃水階段所用時(shí)間很大程度決定比賽最終成績，因此該階段成績的提升始終是教練員與運(yùn)動(dòng)員關(guān)注的重點(diǎn)問題。

為了提高運(yùn)動(dòng)員劃水表現(xiàn)，研究者采用不同訓(xùn)練方法探索成績提升的可能性，包括水下訓(xùn)練與陸上訓(xùn)練。有研究發(fā)現(xiàn)，肌肉力量是提高游泳運(yùn)動(dòng)員劃水階段表現(xiàn)的重要影響因素[4]，尤其對(duì)于上肢力量，劃水階段產(chǎn)生的的推進(jìn)力大小與游泳速度關(guān)系密切。鑒于競技成績要求，愈來愈多教練員將阻力訓(xùn)練的比重調(diào)高。相關(guān)研究已表明，比起單獨(dú)進(jìn)行游泳訓(xùn)練，阻力訓(xùn)練結(jié)合游泳訓(xùn)練的模式，對(duì)運(yùn)動(dòng)員游泳表現(xiàn)的提高具有積極效應(yīng)[5-7]。

對(duì)于劃水表現(xiàn)的評(píng)估，監(jiān)測游泳運(yùn)動(dòng)學(xué)變量的變化是常用的手段，包括速度（V）、劃水長度（SL）、劃水頻率（SR）和劃水指數(shù)（SI）等。SL的和SR的提高能產(chǎn)生更大的推進(jìn)力，進(jìn)而改善劃水階段表現(xiàn)。就目前已有文獻(xiàn)，在陸上或水中進(jìn)行阻力訓(xùn)練對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)學(xué)變量的影響暫有不同結(jié)論，有研究發(fā)現(xiàn)在34周陸上阻力訓(xùn)練后，100m競技游泳運(yùn)動(dòng)員SR（4.88%）和V（3.60%）提高了[8]。也有研究表明，在水中進(jìn)行4周的阻力訓(xùn)練并沒有改變競技游泳運(yùn)動(dòng)員的V、SR和SL[9]。對(duì)于不同的研究結(jié)果，究其原因可能來自于實(shí)驗(yàn)對(duì)象年齡或競技水平、訓(xùn)練方法與強(qiáng)度、訓(xùn)練周期長短、訓(xùn)練環(huán)境等因素，訓(xùn)練實(shí)施成功與否正是取決于以上相關(guān)因素，也即是訓(xùn)練計(jì)劃制定過程中所需重點(diǎn)思考的難點(diǎn)。

因此，本研究系統(tǒng)綜述了阻力訓(xùn)練對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)學(xué)變量的影響，匯總與分析該領(lǐng)域近五年的研究進(jìn)展，以期為教練員與相關(guān)從業(yè)者訓(xùn)練計(jì)劃的設(shè)計(jì)與實(shí)施提供有限參考。

1 檢索策略與文獻(xiàn)篩選

本綜述在進(jìn)行文獻(xiàn)檢索時(shí)，利用Web of Science、中國知網(wǎng)，以關(guān)鍵詞阻力訓(xùn)練、游泳、運(yùn)動(dòng)學(xué)等通過“and”與“or”多種組合搭配進(jìn)行檢索，時(shí)間選定為2019.01至2023.11月間所有已發(fā)表文獻(xiàn)，文獻(xiàn)篩選流程見圖1。

參考考克蘭系統(tǒng)評(píng)價(jià)PICO原則（即研究對(duì)象：Population、干預(yù)措施：Intervention、比較組：Comparison、結(jié)局：Outcome），文獻(xiàn)納入標(biāo)準(zhǔn)為：（1） 受試者為青少年或成人競技游泳運(yùn)動(dòng)員；（2） 實(shí)驗(yàn)干預(yù)為提高游泳表現(xiàn)相關(guān)的阻力與力量訓(xùn)練計(jì)劃或方法；（3）實(shí)驗(yàn)性文章，進(jìn)行組間或組內(nèi)前后測對(duì)比；（4） 研究報(bào)告測試指標(biāo)為游泳運(yùn)動(dòng)學(xué)變量（SL、SR、SI、V）。

文獻(xiàn)排除標(biāo)準(zhǔn)為：（1） 實(shí)驗(yàn)對(duì)象為鐵人三項(xiàng)、公開水域、殘運(yùn)會(huì)運(yùn)動(dòng)員；（2） 未詳細(xì)說明訓(xùn)練方案；（3） 未報(bào)告與游泳表現(xiàn)相關(guān)的指標(biāo)。

2 結(jié)果

本文在兩個(gè)數(shù)據(jù)庫中進(jìn)行檢索，同時(shí)通過納入文獻(xiàn)所引用參考文獻(xiàn)途徑，在對(duì)文獻(xiàn)標(biāo)題與摘要閱讀篩查后，共4篇研究符合本綜述的納入標(biāo)準(zhǔn)，篩選過程見圖1。最早的研究發(fā)表于2019年，最近的研究發(fā)表于2021年，近兩年來未有符合納入標(biāo)準(zhǔn)的文獻(xiàn)發(fā)表。在四篇文章中，均選用爬泳作為測試項(xiàng)目，但距離從25m到400m不等。干預(yù)時(shí)間各不相同，在4-9周之間。表1對(duì)納入文獻(xiàn)各項(xiàng)特征進(jìn)行總結(jié)。

2.1 訓(xùn)練方法與被試特征

有3項(xiàng)研究采用陸上力量阻力訓(xùn)練，研究力量變化對(duì)劃水指數(shù)的效果；有2項(xiàng)研究將水中阻力作為訓(xùn)練方法，調(diào)查其對(duì)劃水表現(xiàn)的影響。對(duì)于受試者的招募，只有一篇文獻(xiàn)未報(bào)告運(yùn)動(dòng)員水平，其中兩項(xiàng)研究的運(yùn)動(dòng)員屬于全國比賽級(jí)別，一項(xiàng)研究為大學(xué)游泳運(yùn)動(dòng)員。招募人數(shù)均在20人左右，年齡范圍在16-22歲之間。

2.2 訓(xùn)練干預(yù)結(jié)果

根據(jù)表1列出所納入文獻(xiàn)特征。四項(xiàng)研究中的三項(xiàng)觀察到運(yùn)動(dòng)學(xué)變量指標(biāo)變化，剩余一項(xiàng)研究在SL、SR、V上均無變化。各項(xiàng)研究結(jié)果顯示，阻力訓(xùn)練對(duì)于SL的改善效果不大，數(shù)據(jù)分析上不具有顯著差異。而對(duì)于SR，三項(xiàng)研究均報(bào)告阻力訓(xùn)練干預(yù)后具有顯著性提升（50m：SR，plt;0.01，d=0.90）、（10m：SR，plt;0.001，d=2.24）。在SI變化上，僅有一項(xiàng)研究報(bào)告阻力訓(xùn)練干預(yù)后呈現(xiàn)顯著性提升（100m：SI，plt;0.01，d=0.29）。從訓(xùn)練方法上看，采用陸上阻力訓(xùn)練有三項(xiàng)研究的結(jié)果顯示劃水表現(xiàn)具有改善效果，僅一項(xiàng)研究顯示水中阻力訓(xùn)練方法對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)學(xué)變量產(chǎn)生促進(jìn)作用。

3 討論

本綜述的目的是研究阻力訓(xùn)練對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)學(xué)變量的影響，所納入研究的訓(xùn)練方法包括陸上力量訓(xùn)練與水中阻力訓(xùn)練，結(jié)果顯示，不同的訓(xùn)練方法對(duì)游泳成績以及游泳運(yùn)動(dòng)學(xué)變量的影響程度不一。以下就陸上與水中阻力訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)學(xué)變量的影響展開討論。

3.1 陸上阻力訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)學(xué)變量的影響

陸上阻力訓(xùn)練是游泳訓(xùn)練計(jì)劃中常納入的模塊之一[10]，屬于力量訓(xùn)練的一種訓(xùn)練方式。陸上阻力訓(xùn)練的目的在于提高運(yùn)動(dòng)員上下肢力量、耐力和協(xié)調(diào)性等，進(jìn)而以陸上訓(xùn)練所獲得訓(xùn)練效果在水中進(jìn)一步改善技術(shù)動(dòng)作，提高游程中的肢體控制能力，以及最大強(qiáng)度下游泳技術(shù)穩(wěn)定性，從而整體提高運(yùn)動(dòng)員劃水表現(xiàn)與比賽成績。

由于阻力訓(xùn)練的有效性，與專項(xiàng)動(dòng)作特征相結(jié)合的阻力訓(xùn)練已被作為提高游泳運(yùn)動(dòng)員劃水表現(xiàn)的特定訓(xùn)練方法[11]。然而，納入文獻(xiàn)中的一項(xiàng)急性阻力訓(xùn)練方案中發(fā)現(xiàn)不同的研究結(jié)果，游泳者在游泳前15分鐘以最大重復(fù)次數(shù)1次85%的負(fù)荷進(jìn)行力量訓(xùn)練（包括：臥推、坐姿滑輪劃船、半蹲、仰臥起坐、背部伸展），完成訓(xùn)練后進(jìn)行常規(guī)5×400m的游泳訓(xùn)練，結(jié)果顯示運(yùn)動(dòng)員SL從第三個(gè)400m開始減少（P=0.01），SI呈中等增量（d=0.23），SR增加。研究者認(rèn)為這可能是力量訓(xùn)練導(dǎo)致了中度代謝紊亂和/或神經(jīng)肌肉損傷[12]。另外兩項(xiàng)長期阻力訓(xùn)練研究結(jié)果與上述急性訓(xùn)練結(jié)果相反，Tiago J[13][ 3]"等人以大學(xué)生為被試，實(shí)驗(yàn)組在常規(guī)水中訓(xùn)練外加入為期8周的阻力訓(xùn)練，包括深蹲、臥推、反向跳躍、不擺臂反向跳躍和藥球投擲，負(fù)荷為60-80% 1RM。干預(yù)期后觀察到EG沖刺成績（50 m：p lt; 0.01，d=0.47;100 m：plt;0.05，d= 0.42）、SR（50 m：plt;0.01，d=0.90）和SI（100 m：plt;0.01，d=0.29）都有顯著改善。AMARA，S[14]等人的研究支持以上結(jié)果，22名全國比賽級(jí)別運(yùn)動(dòng)員參與這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，對(duì)照組僅進(jìn)行常規(guī)水中訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組采用9周陸地阻力訓(xùn)練（臥推和藥球投擲，60-80% 1RM）和水中阻力（劃手掌和水阻傘）同步干預(yù)訓(xùn)練，結(jié)果發(fā)現(xiàn)阻力訓(xùn)練后V（plt;0.001，d=1.67）和SR（plt;0.001，d=2.24）提升，但SL沒有變化。

通過以上研究結(jié)果可見，陸上阻力訓(xùn)練可提升游泳運(yùn)動(dòng)員劃水表現(xiàn)，該種訓(xùn)練方法應(yīng)納入運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練計(jì)劃內(nèi)。與急性阻力訓(xùn)練相比，為期8、9周的長期阻力訓(xùn)練計(jì)劃對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)學(xué)變量的改善具有更好效果，提示阻力訓(xùn)練應(yīng)根據(jù)周期計(jì)劃或賽季安排，以長期觀點(diǎn)設(shè)計(jì)阻力訓(xùn)練模塊。每周訓(xùn)練頻率安排方面，研究結(jié)果已證明每周1至2次的阻力力量訓(xùn)練即可產(chǎn)生有益收益。對(duì)于阻力訓(xùn)練手段，臥推與藥球投擲是有效手段，可采用組數(shù)：3-6、次數(shù)：6-12、負(fù)荷：60-80% 1RM、休息：3分鐘安排為宜。

3.2 水中阻力訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)學(xué)變量的影響

水中阻力訓(xùn)練是提高游泳運(yùn)動(dòng)員競技能力最常見的訓(xùn)練方法[15]。與陸上阻力訓(xùn)練相比，其具有便攜性、易操作性、真實(shí)水環(huán)境與低成本等優(yōu)勢，在各年齡層段以及不同運(yùn)動(dòng)水平的游泳訓(xùn)練中被廣泛采用。由于訓(xùn)練環(huán)境與運(yùn)動(dòng)場景一致，水中阻力訓(xùn)練更加貼近真實(shí)游泳情境，有助于運(yùn)動(dòng)員直接感知水阻變化與提高水中適應(yīng)。

水中阻力訓(xùn)練是通過增大前進(jìn)方向上阻力的形式進(jìn)行訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員在游進(jìn)時(shí)受到更大困難，從而帶來劃水長度、劃水頻率和劃水指數(shù)提高的可能，進(jìn)而優(yōu)化運(yùn)動(dòng)員劃水能力，提升比賽成績。AMARA，S[14]等人的研究證實(shí)水中阻力訓(xùn)練對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)學(xué)變量提高的有效性，實(shí)驗(yàn)組經(jīng)過9周同步進(jìn)行的陸上阻力訓(xùn)練（臥推和藥球投擲）與水中阻力訓(xùn)練（劃手掌和水阻傘）后，與進(jìn)行常規(guī)水中訓(xùn)練不使用劃手掌和水阻傘的對(duì)照組相比，短距離游泳成績和運(yùn)動(dòng)學(xué)變量均具有顯著性提升，V（plt;0.001，d=1.67）和SR（plt;0.001，d=2.24）提升，但SL無變化。與上述研究結(jié)果所不同，一項(xiàng)為期4周的水中阻力訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)報(bào)告，在水中常規(guī)游泳訓(xùn)練是否采用劃手掌對(duì)游泳劃水表現(xiàn)的優(yōu)化不具有積極影響，實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示水中阻力訓(xùn)練干預(yù)后運(yùn)動(dòng)員SL、SR、V均未產(chǎn)生變化，因此不建議在沖刺訓(xùn)練中采用劃手掌用于提高成績[9]。在此項(xiàng)研究中，不得不考慮干預(yù)周期對(duì)研究結(jié)果的影響，在更長訓(xùn)練周期與更大訓(xùn)練量下，運(yùn)動(dòng)員劃水練習(xí)次數(shù)能提高，肌肉受到訓(xùn)練的機(jī)會(huì)更多，可能會(huì)提高劃水表現(xiàn)。另外，與AMARA，S[14]等人研究相比，此項(xiàng)研究僅安排以劃手掌為阻力的水下訓(xùn)練，相較于陸上和水下同步阻力訓(xùn)練，考慮到運(yùn)動(dòng)員所受阻力負(fù)荷的區(qū)別，陸上訓(xùn)練可能對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)學(xué)變量提升造成一定影響，因此在同步阻力訓(xùn)練中呈現(xiàn)顯著結(jié)果，而在單一劃水掌阻力練習(xí)中不具有效果改善

以上結(jié)果限于文獻(xiàn)數(shù)量因素，水中阻力訓(xùn)練對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)學(xué)變量存在積極性影響的可能性還尚不能直接推斷，還需要在更長期的干預(yù)期內(nèi)考察單一水中阻力訓(xùn)練的影響，但就目前研究來說，水中阻力訓(xùn)練對(duì)劃水表現(xiàn)的提升可能是有限的，阻力設(shè)置的難度與訓(xùn)練設(shè)施的缺乏都是需要考慮的因素。通過設(shè)施創(chuàng)新與迭代更新后，水中阻力訓(xùn)練對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員劃水長度、劃水頻率的提升是有效的。

3.3 局限性與未來方向

本研究主要局限性是納入文獻(xiàn)數(shù)量較少，可分析對(duì)比的資料匱乏，沒有明確的數(shù)據(jù)證明陸上阻力訓(xùn)練對(duì)劃水表現(xiàn)提升的可能性，以及水中阻力訓(xùn)練影響游泳運(yùn)動(dòng)學(xué)變量的有限性，因此所提出的建議僅能建立在所納入文獻(xiàn)基礎(chǔ)之上。此外，由于本研究重點(diǎn)在于分析劃水階段的表現(xiàn)，對(duì)于出發(fā)階段與轉(zhuǎn)身階段所受阻力訓(xùn)練的影響未進(jìn)行探討，該方面研究需要進(jìn)一步分析。未來研究可以考慮陸上阻力訓(xùn)練干預(yù)期設(shè)置對(duì)表現(xiàn)的影響，以及不同陸上訓(xùn)練手段是否產(chǎn)生不同訓(xùn)練效益；如前所述，訓(xùn)練周期可能是限制水中阻力訓(xùn)練效果的可能因素，因此該方面研究是需要的；另外陸上和水中訓(xùn)練之間的訓(xùn)練比例劃分，是教練員與運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練周期安排和訓(xùn)練計(jì)劃選擇的現(xiàn)實(shí)困難。

4 結(jié)論

陸上阻力訓(xùn)練是競技游泳訓(xùn)練中的一部分，是發(fā)展運(yùn)動(dòng)員游泳表現(xiàn)的方法之一，以提高運(yùn)動(dòng)員劃水長度、劃水頻率和劃水效率。為期8-9周，每周1至2次的組數(shù)為3-6組、次數(shù)為6-12次、負(fù)荷為60-80% 1RM、休息為3分鐘的臥推與藥球投擲阻力訓(xùn)練可能對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)學(xué)變量的提升有益。此外，由于文獻(xiàn)提供數(shù)據(jù)有限，沒有明確證據(jù)證明通過水中阻力訓(xùn)練能夠提高運(yùn)動(dòng)員的游泳運(yùn)動(dòng)學(xué)變量。由于該研究領(lǐng)域的文獻(xiàn)較少，本研究僅基于所納入的四篇研究提出有限的阻力訓(xùn)練建議，無法提供具體訓(xùn)練計(jì)劃，還需更多研究來討論不同阻力訓(xùn)練的效果。陸上與水中阻力訓(xùn)練有各自特點(diǎn)與優(yōu)勢，何種訓(xùn)練方法對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)學(xué)變量影響更大，取決于訓(xùn)練目標(biāo)、個(gè)體差異和訓(xùn)練計(jì)劃，但結(jié)合陸上與水中兩種訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)是最有效的訓(xùn)練方式，通過整合兩種訓(xùn)練方法，提高運(yùn)動(dòng)員游泳表現(xiàn)。

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