張冬俠 劉中元

這一次的模擬考試難度大，學生成績大多不理想，他們的內心都很痛苦、迷茫，教室里的氣氛很消極。為了幫助學生減少心理壓力，我讓學生在游戲中體驗壓力、認識壓力，尋找化解壓力的辦法，為學生注入“心”能量。

盲寫書詞，了解壓力

晚自習前，我在學生沒有準備的情況下，突然問：“你們想玩?zhèn)€游戲嗎？”同學們異口同聲地說：“想！”我接著說：“現(xiàn)在我們來玩一次文字游戲，請同學們拿出紙和筆。請聽規(guī)則：所有同學在1分鐘之內隨意寫出10個詞語，超時者視為違規(guī)，要唱一首歌作為懲罰。”

學生在無準備下寫出的詞語，往往是最貼近心理狀況的。我一聲令下，同學們都迅速地寫了起來?？蓜e說，還真有1分鐘寫不出10個詞語的同學，他們自然要唱一首歌。同學們鼓掌喝彩，開懷大笑，輕松快樂。

收起同學們寫的詞語，我發(fā)現(xiàn)，每個人寫的內容迥然不同，如：高考、平安、順利、冰島、蘇州、暑假、音樂、操場、考試、開心；開心、堅持、努力、難啊、上大學、奮斗、英語、高考后咋玩、高考分數(shù)線、親情；累、煩、自卑、快樂、焦慮、談戀愛、大學、信任、放假、手機。看完學生寫的內容，我察覺到學生面對高考的心理壓力，更加理解了同學們的苦悶心情。

認識壓力，理解自我

壓力在每個人的身上表現(xiàn)各異，觀察現(xiàn)象、了解壓力是化解壓力的前提。接下來，學生以小組討論的形式交流一般情況下壓力在人身上的表現(xiàn)，分享后寫在黑板上，看哪個小組發(fā)現(xiàn)的現(xiàn)象最多。小組匯報如下：生理反應，如心跳加速、手心出汗、拉肚子……心理反應，如心煩、緊張、害怕、焦慮……行為反應，如記憶力下降、入睡困難、拖延……通過分享，學生懂得了壓力的不同表現(xiàn)，然后，反觀自己的生理和心理狀態(tài)，了解自己當前心理壓力的程度。

然后，我讓每個人拿出一張紙，在紙上畫上同心圓，把自己最大的壓力源寫在最里層，按照對自己影響的大小依次往外排列，最外層是讓自己壓力最小的壓力源。通過畫同心圓，同學們發(fā)現(xiàn)了自己最大的壓力源，如高考、父母、成績不好、同學關系不好等。

在某種程度上，壓力產(chǎn)生于未知。當知道壓力的來源時，同學們就有了化解壓力的方向，在化解壓力的道路上就成功了一半。

樹立榜樣，快樂分享

有些同學能很樂觀地面對壓力，掌握減壓辦法，是同學們化解壓力的榜樣。于是，我開展了“猜猜他是誰”的游戲，為同學們樹立榜樣，讓學生從榜樣身上學習化解壓力的辦法，讓榜樣發(fā)揮正向引領作用。

我拿出一張寫有學生心聲的紙，高聲讀：“體系、開心、花、草、風、下雨、大笑、一本、考試、加油?！弊寣W生根據(jù)對班級同學的了解，猜猜他是誰。教室里一下子炸開了鍋，同學們紛紛發(fā)言：“他覺得自己應在復習時建構知識體系，不畏風雨，應該是浩然?！薄八麡酚^、堅強、有追求，應該是玉潔?！薄八膬刃某錆M力量，應該是小強。”“他很在意考試，應該是……”同學們七嘴八舌，但就是猜不準。

當我把小明的名字報出來時，同學們都很意外，沒想到一向調皮的小明有如此樂觀的心態(tài)。我請小明說說他當前的感受。小明站起來說：“這次模擬考試的成績對我打擊很大，我本來覺得自己考個一本大學沒問題，沒想到考得這么糟糕。不過我覺得，不應該做一棵悲傷、抱怨、失望的小草，要像樹一樣活著，應該不畏風雨，樂觀地面對考試，借助考試中發(fā)現(xiàn)的錯點和難點建立知識體系，以一個強者的姿態(tài)迎接高考……”教室里掌聲雷動，好不熱鬧。

我又拿起一張紙，讀道：“不卑不亢、陽光、真實、才華、自然、追求、清醒、誠實、明天、卓爾不群。”當我讀完后，同學們都發(fā)出感嘆，有的同學情不自禁地說：“哇，這是誰呀？肯定是班長?！蔽乙哺袊@：“能教出這樣的學生，我今生無憾也！”但他是誰呢？大家都不知道。這時，我高聲說：“她是我們班的一名優(yōu)秀女生，無論受到多大的打擊，她總能勇往直前、追求卓越，她就是——”我故意拉著長音，眼神向同學們暗示。同學們異口同聲地說：“苗苗！”

該苗苗分享心聲了。苗苗落落大方地站起來說：“如果人生是一幅畫，那么高考只是一個重要的落筆點，不影響人生意義的實現(xiàn)。偉大的人都會把學習與社會、國家甚至人類聯(lián)系起來的。那些把高考與自己的前途畫等號的人，沒有把學習的意義放大。其實，高考只是學習的一個階段，即使考上北大清華，也不等于成才，仍需不懈努力。所以，模擬考試失敗了，甚至高考失敗了，也不等于人生失敗，而是要站在人生新的起點上，開啟新的人生征程……”苗苗的話驚呆了同學們，沒想到她能說出這么深刻的話，教室又沸騰了。

從同伴分享中學習到應對壓力的辦法，總結出適合自己的減壓方法，這才是游戲的關鍵。于是，我們開始討論總結。有的同學說：“進攻是最好的防守，我會直面壓力，不斷地學習，去提升自己，把壓力踩在腳下?！庇械耐瑢W說：“樂觀地看待成敗，堅強地迎難而上，聚焦目標，勇往直前?！边€有的同學說：“我要像苗苗一樣，放大格局，不為一時的得失而耿耿于懷?！?/p>

經(jīng)過猜測、分享和總結，同學們被榜樣的進取精神感染，似乎滿血復活了，樂觀、自信、自主地重新投入到高考沖刺中。

重塑認知，增加動力

壓力是一種心理感受，也是一種負面情緒。面對同樣的壓力，不同的人感受和情緒不一樣，其根源就是對壓力的認知不一樣。所以，改變學生的認知是化解壓力的關鍵和根本。

我和學生一起學習了心理學中的情緒ABC理論，以改變大家對壓力的認知。如面對模擬考試失?。ˋ），過去的認識是認為自己考不上大學了（B），從而壓力很大，甚至“躺平”（C），但改變信念（B），認為?？际∈羌檬拢砻髯约旱闹R結構還不完善，從而積極主動地補上知識漏洞。這樣，壓力就變成了動力。

為了讓學生掌握改變信念就會改變情緒的方法，我們進行了心理訓練。如：高考即將來臨（A），家長、老師都覺得我的成績堪憂，我也很擔心（B），我的壓力很大（C）。我請學生用情緒ABC理論重新思考，給自己注入“心”能量。學生分享：“考試成績暫時落后，但只要堅持努力學習，迎難而上，高考就會有回報。很多同學進步的例子已說明了這個道理，我相信我也一定行?！苯?jīng)過多次練習，同學們大多能根據(jù)情緒ABC理論處理壓力，掌握了壓力轉化為動力的方法。

后來，我暗中觀察，發(fā)現(xiàn)學生都慢慢變得奮發(fā)向上。我還特意問那些原本有很大壓力的學生：“你們感覺這次游戲怎樣？”有的同學說：“原來我以為只有我的壓力很大，懷疑自己。通過這次活動，我知道了大家都有壓力，真正的優(yōu)秀者不是沒有壓力，而是想方設法克服困難，讓壓力成為他們進步的動力?！边€有的同學說：“以前只感到壓力山大，沒想到改變一下認知，壓力就能變成動力?！笨梢?，學生的認知發(fā)生了改變，掌握了減壓的辦法。

游戲是一種學生喜歡的愉悅、輕松、自由的體驗活動。本次游戲讓學生看清壓力源，學會觀察壓力反應，尋找應對壓力的辦法，懂得如何改變認知，促進了學生健康成長。（文中學生均為化名）

（作者單位：張冬俠，安徽省合肥市長豐縣北城世紀城初中； 劉中元，安徽省合肥市長豐縣雙墩鎮(zhèn)合肥北城中學）

責任編輯? 陳建軍