趙中皓 王艷

摘要：為了研究乒乓球運(yùn)動(dòng)對抑郁傾向的干預(yù)效果，使運(yùn)動(dòng)者提升自我價(jià)值感，同時(shí)有效減輕負(fù)面影響推動(dòng)這一有益影響，在體育運(yùn)動(dòng)干預(yù)抑郁癥領(lǐng)域的有限研究基礎(chǔ)上，深入進(jìn)行乒乓球運(yùn)動(dòng)抑郁癥領(lǐng)域的發(fā)展，通過精心設(shè)計(jì)的乒乓球運(yùn)動(dòng)課程方案，深入研究體育鍛煉對自我效能的積極影響。本實(shí)驗(yàn)采用SDS抑郁自評量表對抑郁傾向的研究對象進(jìn)行評估。結(jié)果顯示，乒乓球運(yùn)動(dòng)對抑郁癥狀的干預(yù)效果顯著，實(shí)驗(yàn)組的數(shù)據(jù)明顯高于對照組。在軀體化、抑郁、焦慮和恐懼因子上，實(shí)驗(yàn)組表現(xiàn)出顯著性差異（P <0.05）。在強(qiáng)迫和精神因子上，實(shí)驗(yàn)組與對照組之間沒有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。乒乓球運(yùn)動(dòng)是一種適合干預(yù)抑郁傾向運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目，能夠達(dá)到減輕癥狀的效果，為改善抑郁癥狀提供一定的參考。

關(guān)鍵詞：乒乓球運(yùn)動(dòng)；抑郁傾向；SDS自評量表；干預(yù)效果

作者簡介：趙中皓（2002—），男，本科生在讀，研究方向乒乓球訓(xùn)練理論與方法。；王艷（1966—），女，碩士，副教授，研究方向體育學(xué)。；

The intervention effect analysis of table tennis on individuals with depressive tendencies

ZHAO Zhonghao ?WANG Yan

China Table Tennis College of Shanghai Sport University

Shanghai ?200438

Abstract：To investigate the intervention effects of table tennis on depressive tendencies， significantly boosting athletes' self-worth， and effectively alleviating negative impacts. In order to promote this beneficial influence， further development in the field of table tennis intervention for depression is conducted， exploring the positive effects of sports exercise on self-efficacy through carefully designed table tennis training programs. The experiment utilizes the SDS Depression Self-Rating Scale to assess depressive tendencies in the study subjects. The results indicate a significant intervention effect of table tennis on depressive symptoms， with the experimental group's data notably higher than the control group. Significant differences are observed in somatization， depression， anxiety， and fear factors （P<0.05）. There is no statistically significant difference between the experimental and control groups in terms of compulsion and mental factors. Table tennis proves to be a suitable intervention for depressive tendencies， showing symptom relief and providing a reference for improving depressive symptoms.

Key Words： Exercise intervention; Depression area; Self-Rating Depression Scale

1 前言

抑郁癥是最常見的精神疾病之一，其表現(xiàn)主要為明顯的情緒低落?；颊咄ǔ０殡S著認(rèn)知能力下降、記憶減退、感到孤獨(dú)、喪失動(dòng)力、自尊心減弱以及身體不適等相應(yīng)的認(rèn)知和行為變化。近年來，抑郁癥的患病率逐漸增加，涉及不同階段，包括更年期抑郁癥、產(chǎn)后抑郁癥、職場抑郁癥以及校園內(nèi)的青少年抑郁癥等，自殺率約為10-15%，目前，抑郁癥在全球范圍內(nèi)的患病率僅次于冠心病，成為第二大疾病。據(jù)預(yù)測，到2030年左右，抑郁癥將超越其他疾病，成為全球范圍內(nèi)疾病負(fù)擔(dān)的主要原因^[]。

心理健康和精神衛(wèi)生工作被納入全面推進(jìn)健康中國建設(shè)、構(gòu)建基層社會治理新格局、維護(hù)社會穩(wěn)定和安全等領(lǐng)域，強(qiáng)化了統(tǒng)籌推進(jìn)的要求。心理健康作為健康的重要組成部分，其問題涉及經(jīng)濟(jì)社會發(fā)展和人民健康幸福，是一項(xiàng)關(guān)系國家公共衛(wèi)生和社會問題的工作。二十大報(bào)告中，習(xí)近平總書記的重要論述為心理健康和精神衛(wèi)生工作指明了方向，提供了根本遵循。這包括加強(qiáng)基礎(chǔ)性研究、推動(dòng)科普工作、規(guī)范心理健康服務(wù)，以及建設(shè)社會心理服務(wù)體系等方面的重要指導(dǎo)。這為我國在心理健康和精神衛(wèi)生領(lǐng)域取得更大成就提供了堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)^[]。

隨著社會的不斷進(jìn)步和發(fā)展，各行各業(yè)的人們面臨著越來越大的精神壓力。在這種環(huán)境下，越來越多的人呈現(xiàn)出抑郁傾向及抑郁癥狀。在抑郁傾向的人群中，發(fā)現(xiàn)絕大多數(shù)人缺乏運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和鍛煉身體的習(xí)慣^[]。在尋求解決辦法的過程中，乒乓球運(yùn)動(dòng)可能是其中最合適的選擇之一。經(jīng)研究證明體育運(yùn)動(dòng)對抑郁傾向是有利的^[]，因此解決抑郁癥問題已經(jīng)成為全球范圍內(nèi)的頭等大事，特別是在體育領(lǐng)域。

乒乓球項(xiàng)目是大家的喜愛的運(yùn)動(dòng)之一，容易上手，屬于非身體對抗的隔網(wǎng)運(yùn)動(dòng)。從外在看，它有助于預(yù)防近視，增強(qiáng)身體健康；從內(nèi)在看，可以培養(yǎng)修身養(yǎng)性，緩解壓力^[]。揮拍類運(yùn)動(dòng)對釋放壓力和提高身體素質(zhì)均具有更好的作用，這類揮拍運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)多巴胺的分泌并刺激大腦的獎(jiǎng)賞系統(tǒng)，從而有助于改善抑郁癥狀并預(yù)防抑郁的復(fù)發(fā)。乒乓球運(yùn)動(dòng)是一種結(jié)合有氧和無氧運(yùn)動(dòng)的揮拍類運(yùn)動(dòng)，適合老少，備受大家喜愛^[]。乒乓球運(yùn)動(dòng)具有調(diào)節(jié)情緒、增強(qiáng)體魄、提升心理素質(zhì)等功效^[]。本研究主要關(guān)注抑郁傾向人群，通過提升身體健康和整體機(jī)能來改善其狀況，希望在抑郁傾向人群中推廣乒乓球運(yùn)動(dòng)，為改善抑郁癥狀提供一定的參考。

2 對象與方法

2.1研究對象

通過社區(qū)宣傳和網(wǎng)絡(luò)招募，運(yùn)用貝克抑郁量表，將有抑郁傾向的成員作為研究對象，共30人，分為兩個(gè)班，每班15人，設(shè)置一班為對照班，二班為實(shí)驗(yàn)班。實(shí)驗(yàn)為單盲實(shí)驗(yàn)。

2.2研究方法

2.2.1文獻(xiàn)資料法

以“乒乓球運(yùn)動(dòng)”、“抑郁傾向”、“SDS自評量表”、“干預(yù)效果”等作為關(guān)鍵詞，通過中國知網(wǎng)（CNKI）、上海體育大學(xué)圖書館、百鏈等中英文數(shù)據(jù)庫進(jìn)行文字檢索，通過對核心期刊文獻(xiàn)、碩博論文和書籍的系統(tǒng)整理和深入研究，收集大量相關(guān)的文獻(xiàn)資料并進(jìn)行深入分析和研究?；诂F(xiàn)有的資料文獻(xiàn)，提出本研究的實(shí)驗(yàn)假設(shè)，為論文的撰寫提供堅(jiān)實(shí)的科學(xué)理論基礎(chǔ)。

2.2.2實(shí)驗(yàn)法

2.2.2.1實(shí)驗(yàn)?zāi)康?/b>

探討乒乓球運(yùn)動(dòng)對抑郁傾向人群的干預(yù)效果，分析其對抑郁傾向的改善作用，為乒乓球在抑郁傾向干預(yù)中的理論提供參考，為改善抑郁癥狀的乒乓球干預(yù)提供依據(jù)和方案。

2.2.2.2相關(guān)變量的控制

根據(jù)研究需要，結(jié)合體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)，為避免和減少主客觀等影響因素，兩個(gè)班授課團(tuán)隊(duì)均為同一團(tuán)隊(duì)，且實(shí)驗(yàn)地點(diǎn)與設(shè)備均一致，實(shí)驗(yàn)設(shè)備采用龐博特仿人智能發(fā)球機(jī)器人。

2.2.2.3教學(xué)實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)

實(shí)驗(yàn)班的訓(xùn)練方案為期12周，每周進(jìn)行兩次，每次90分鐘，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為中等強(qiáng)度。在實(shí)驗(yàn)開始前，對成員進(jìn)行抑郁傾向測試，然后進(jìn)行一期乒乓球運(yùn)動(dòng)干預(yù)，隨后再進(jìn)行抑郁傾向測試，對其改善情況進(jìn)行分析。課程開始時(shí)，有15分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，教練員進(jìn)行引領(lǐng)和監(jiān)督，以預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。接下來的30分鐘是多球訓(xùn)練，教練員在此觀察成員對技術(shù)的接受程度并解答疑惑，同時(shí)留意課堂氛圍。隨后的30分鐘是單球訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)成員之間的討論和分享成功經(jīng)驗(yàn)，同時(shí)在成員之間對打中尋找乒乓球運(yùn)動(dòng)的樂趣。最后的15分鐘是放松階段，教練員引領(lǐng)并監(jiān)督，以防止成員受到運(yùn)動(dòng)勞損的困擾，幫助他們養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和保持身體健康。

對照班不進(jìn)行其他體育課程的學(xué)習(xí)，以便控制其他干預(yù)變量對實(shí)驗(yàn)結(jié)果的影響。

2.2.3數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

本研究所產(chǎn)生的數(shù)據(jù)均錄入 SPSS 22.0統(tǒng)計(jì)軟件、Excel office軟件展開研究分析，結(jié)合數(shù)據(jù)對被試抑郁傾向進(jìn)行對比分析，并進(jìn)行表格繪制與歸納，分析出乒乓球運(yùn)動(dòng)對抑郁傾向人群的影響。

3 結(jié)果與分析

3.1乒乓球運(yùn)動(dòng)對抑郁傾向?qū)嶒?yàn)前后干預(yù)效果的分析

通過對研究對象抑郁影響因子的比較分析，乒乓球運(yùn)動(dòng)對抑郁傾向癥狀的干預(yù)效果較好。在軀體化、抑郁、焦慮、恐懼方面，實(shí)驗(yàn)組的得分顯著高于對照組，表現(xiàn)出了顯著性差異（p<0.05）。在強(qiáng)迫、精神因子方面，實(shí)驗(yàn)組相比對照組情況較好，盡管并無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（見表1）。研究結(jié)果表明，乒乓球運(yùn)動(dòng)對改善抑郁情緒有著顯著的影響，有助于全面調(diào)節(jié)全身肌肉協(xié)調(diào)，有助于釋放長期精神壓力下的壓力，并在運(yùn)動(dòng)中保持專注，有利于淡化消極情緒。在訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)者不僅能感受到肌肉的發(fā)力和放松，還能體驗(yàn)到成功揮拍的喜悅；在比賽中，也能享受勝利帶來的喜悅，使每節(jié)訓(xùn)練課都成為難忘的體驗(yàn)，對乒乓球運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生濃厚興趣。身心愉悅的狀態(tài)有助于促進(jìn)新陳代謝，加速毒素的排出，同時(shí)運(yùn)動(dòng)后有助于改善睡眠、增強(qiáng)食欲和提高免疫力。乒乓球作為有規(guī)律的有氧和無氧結(jié)合運(yùn)動(dòng)，能夠?yàn)檫\(yùn)動(dòng)者帶來更多身心愉悅的感受，對于消除和淡化抑郁傾向具有一定的效果，可見乒乓球運(yùn)動(dòng)對改善抑郁傾向癥狀具有一定的效果。

3.2因子分析

3.2.1強(qiáng)迫和精神因子干預(yù)效果的分析

根據(jù)表1數(shù)據(jù)結(jié)果顯示，乒乓球運(yùn)動(dòng)在顯著性干預(yù)抑郁傾向成員方面取得了成效，軀體化、抑郁、焦慮和恐懼因子均呈現(xiàn)顯著性差異。在強(qiáng)迫和精神因子方面并未顯示出統(tǒng)計(jì)學(xué)意義?？赡苁且?yàn)楦纳茝?qiáng)迫和精神抑郁問題需要較長時(shí)間積累，一期的練習(xí)難以產(chǎn)生明顯效果。盡管乒乓球運(yùn)動(dòng)對抑郁傾向成員有一定改善作用，但由于實(shí)驗(yàn)周期和課程時(shí)間有限，效果并不十分顯著。從數(shù)據(jù)中可以觀察到實(shí)驗(yàn)組的得分優(yōu)于對照組，仍表明養(yǎng)成良好的乒乓球運(yùn)動(dòng)習(xí)慣對精神和強(qiáng)迫方面會取得更好的效果。若長期堅(jiān)持乒乓球運(yùn)動(dòng)可能對患者改善程度更加明顯。

3.2.2焦慮和抑郁因子干預(yù)效果的分析

根據(jù)表1數(shù)據(jù)結(jié)果顯示，乒乓球運(yùn)動(dòng)對抑郁傾向成員的焦慮和抑郁因子改善效果最為顯著，實(shí)驗(yàn)組和對照組之間存在非常顯著的差異（p<0.01）。焦慮和恐懼在心理學(xué)上被歸類為心境障礙，而乒乓球運(yùn)動(dòng)對人體的生理化指標(biāo)產(chǎn)生積極影響，這些生理化指標(biāo)會對心理狀態(tài)產(chǎn)生影響。乒乓球運(yùn)動(dòng)通過調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，例如融入趣味性游戲，能夠在短時(shí)間內(nèi)調(diào)節(jié)患者的情緒，提高患者的課堂投入度，并減輕負(fù)面情緒。當(dāng)前，抑郁傾向成員面臨巨大的心理壓力，尤其是上班人群和大學(xué)生，其心理情緒波動(dòng)較大，很難自我控制情緒和行為。通過乒乓球運(yùn)動(dòng)，患者呼吸和情緒得以調(diào)節(jié)，使身心壓力得到釋放。乒乓球?qū)加幸钟魞A向人群心境障礙的改善體現(xiàn)在兩個(gè)方面：首先，乒乓球?qū)w力有一定要求，通過克服阻力和困難完成動(dòng)作，培養(yǎng)了成員克服困難的毅力磨練了意志。其次，乒乓球動(dòng)作要求精細(xì)，要感知肌肉的收縮和舒張，強(qiáng)調(diào)肌肉之間的配合使其身體形態(tài)更加協(xié)調(diào)。在乒乓球運(yùn)動(dòng)中沒有強(qiáng)迫性的動(dòng)作規(guī)范，可以根據(jù)自身情況自如地控制動(dòng)作，當(dāng)養(yǎng)成乒乓球運(yùn)動(dòng)習(xí)慣后，患有抑郁傾向成員會更善于控制自己的身體，轉(zhuǎn)移負(fù)面情緒，改善心理狀態(tài)，從而增強(qiáng)了控制自身心理狀態(tài)的能力^[]。

3.3認(rèn)知障礙干預(yù)效果的分析

經(jīng)前人研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，體育運(yùn)動(dòng)可以帶給運(yùn)動(dòng)者自信和自豪感，減少自卑感^[]。抑郁傾向患者常常出現(xiàn)不同程度的思想障礙，表現(xiàn)為消極的自我認(rèn)知。從心理學(xué)角度看，改善抑郁傾向患者的思想障礙，首先需要提升他們的自我認(rèn)知能力，形成正確健康的價(jià)值觀。在乒乓球鍛煉中，強(qiáng)調(diào)呼吸、體態(tài)和思想相互配合，還有成員與成員之間的交流與討論。在訓(xùn)練過程中，大腦的興奮和抑郁相互轉(zhuǎn)化，使思想穩(wěn)定，有效鍛煉了學(xué)生的思想穩(wěn)定性，同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善消極認(rèn)知，將自己的內(nèi)心的想法敢于去說出來與其他成員進(jìn)行交流與溝通，使抑郁傾向患者恢復(fù)基本的社交能力，改善他們的抑郁癥狀，此外，培養(yǎng)他們積極有規(guī)律地參加體育運(yùn)動(dòng)，能夠養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。在持續(xù)的體育運(yùn)動(dòng)中，不斷減輕負(fù)面情緒和釋放精神壓力，有助于消除思維障礙。

4小結(jié)

眾所周知，乒乓球運(yùn)動(dòng)對運(yùn)動(dòng)者的身體素質(zhì)有多方面的提升，包括靈敏性、協(xié)調(diào)性、心肺功能、內(nèi)分泌平衡、壓力緩解和心理素質(zhì)等^[]。進(jìn)行每周兩次乒乓球訓(xùn)練并堅(jiān)持至第八周，便可顯著提高身體素質(zhì)，包括增加肌肉量、降低體脂率，同時(shí)顯著提升靈敏性、協(xié)調(diào)性和心肺功能。乒乓球運(yùn)動(dòng)對抑郁傾向成員在改善身體功能阻礙方面具有顯著效果。通過調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏、情緒和體態(tài)，控制肌肉的收縮和放松，以及根據(jù)訓(xùn)練強(qiáng)度調(diào)整呼吸頻率，負(fù)面的情緒得以釋放，身體得到充分舒展，情緒和情感得以平穩(wěn)。隨著練習(xí)時(shí)間的增加，使運(yùn)動(dòng)成為習(xí)慣，有助于抑郁傾向成員恢復(fù)健康，乒乓球運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的效果顯著。

根據(jù)研究和每期成員結(jié)課反饋，得出結(jié)論：針對患有抑郁傾向的成員，通過乒乓球運(yùn)動(dòng)干預(yù)可以達(dá)到改善效果。在參與乒乓球運(yùn)動(dòng)后，成員的自我滿意度高，對乒乓球課堂的評價(jià)更加積極，同時(shí)感到身心愉悅。堅(jiān)持進(jìn)行乒乓球運(yùn)動(dòng)并養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，有助于以積極的心態(tài)對待生活，積極參與集體活動(dòng)并分享內(nèi)心想法，進(jìn)而減少負(fù)面情緒的產(chǎn)生和影響。如果能夠長期堅(jiān)持這種乒乓球運(yùn)動(dòng)的方式，抑郁癥狀將逐漸減輕。

乒乓球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)隔網(wǎng)對抗類項(xiàng)目，不僅有著一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，還具有顯著的心理健康益處。通過乒乓球運(yùn)動(dòng)有助于釋放身體內(nèi)的多巴胺和內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，從而改善情緒狀態(tài)，緩解焦慮和抑郁情緒。乒乓球運(yùn)動(dòng)需要高度集中注意力，通過注意力的集中，能夠減輕負(fù)面情緒，舒緩心理焦慮。同時(shí)是一項(xiàng)社交活動(dòng)，通過與他人進(jìn)行討論合作，增進(jìn)人際關(guān)系，有助于減輕孤獨(dú)感，培養(yǎng)健康心態(tài)。參與乒乓球運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)身心健康，對抑郁傾向產(chǎn)生積極的干預(yù)效果。

目前本研究仍存在一些限制。首先，由于被試人數(shù)有限，難以區(qū)分不同臨床表現(xiàn)的患者，因此難以詳細(xì)區(qū)分患者癥狀嚴(yán)重程度的可能變化。其次，在實(shí)驗(yàn)結(jié)束后未進(jìn)行患者情況的追蹤隨訪，因此無法確定乒乓球運(yùn)動(dòng)干預(yù)抑郁傾向患者效果的時(shí)效性。盡管本研究證明了乒乓球干預(yù)的調(diào)控作用，考慮添加和豐富訓(xùn)練內(nèi)容，以進(jìn)一步加強(qiáng)和鞏固抑制能力，提升效果。

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