隨著現(xiàn)代社會節(jié)奏的加快，壓力已成為影響心理健康的重要因素。長期的工作、學(xué)習(xí)和生活壓力容易導(dǎo)致焦慮、抑郁等問題。如何有效釋放壓力、調(diào)節(jié)情緒，成為人們關(guān)注的重點。在眾多減壓方法中，群眾舞蹈作為一種鍛煉身體的集體活動，因其獨特的優(yōu)勢，逐漸受到重視。與其他個體化的減壓方式不同，群眾舞蹈讓群眾通過肢體運動釋放壓力，又以集體活動形式為個體提供情感支持和歸屬感。本文淺談舞蹈中的情緒調(diào)節(jié)與壓力釋放。

1 群眾舞蹈的定義與發(fā)展

群眾舞蹈是指以集體形式進行的舞蹈活動，通常不以競技為目的，強調(diào)集體參與、社交互動和情感表達。這類舞蹈活動注重群體合作，參與者在舞蹈過程中共同完成動作，通過協(xié)調(diào)和配合表達集體的情感和精神面貌。群眾舞蹈形式多樣，可以是傳統(tǒng)民間舞蹈、廣場舞、節(jié)慶舞蹈等，具體表現(xiàn)形式根據(jù)不同的地域和文化背景有所不同。

群眾舞蹈起源于人類社會早期，最初主要用于宗教儀式、節(jié)慶慶典或社交活動中，體現(xiàn)了人類集體合作和情感表達的需求。在古代社會，許多文化中都將舞蹈作為社會互動的工具，諸如中國的民間舞蹈、歐洲的傳統(tǒng)舞蹈等都具有濃厚的集體性質(zhì)。隨著時間的推移，群眾舞蹈逐漸從宗教等各種儀式形式中脫離，成為一種更為廣泛的娛樂活動和群眾性文化表現(xiàn)形式。

進入現(xiàn)代社會后，群眾舞蹈不斷演化，并逐步融入到日常生活中。尤其是在我國，廣場舞等群眾性舞蹈活動的興起，促使這一文化形式在城市和鄉(xiāng)村廣泛傳播，成為一種有效的群眾健身和心理調(diào)節(jié)活動。如今，群眾舞蹈已不再僅僅是文化娛樂活動，它也成為了促進社會互動、進行精神文明建設(shè)的重要手段[1]。

2 群眾舞蹈對情緒調(diào)節(jié)的作用

2.1 情緒表達與情緒調(diào)節(jié)

舞蹈是一種通過肢體動作和音樂傳遞情感的藝術(shù)形式，能夠有效地表達和調(diào)節(jié)情緒。不同的舞蹈節(jié)奏、力度和形式對情緒有直接影響。快速、力量感強的舞步能激發(fā)人的活力和動力，幫助個體緩解壓力并提升情緒，而柔和、緩慢的舞蹈動作則有助于放松身體、平靜內(nèi)心，調(diào)節(jié)焦慮與緊張，穩(wěn)定情緒。舞蹈作為一種情感釋放方式，為個體提供了一個重要的維護身心健康的渠道，通過肢體語言展現(xiàn)內(nèi)心的情緒，進而改善心理狀態(tài)和情緒。

群眾舞蹈則進一步增強了情緒調(diào)節(jié)的效果。在集體舞蹈中，參與者通過共同的動作與節(jié)奏建立情感聯(lián)結(jié)，這種集體活動使得個體獲得社交支持，增強了個體的歸屬感。集體舞蹈有助于個體釋放情感。舞蹈中的默契協(xié)作更使得集體共同調(diào)節(jié)情緒，建立集體共鳴。參與者之間的互動與配合，有助于增強集體的情感聯(lián)系，提升群體情緒穩(wěn)定性，使個體在面對壓力時能更好地調(diào)節(jié)心態(tài)，保持情緒平穩(wěn)。

2.2 運動與神經(jīng)生理機制

舞蹈通過協(xié)調(diào)性的全身運動，激發(fā)一系列的神經(jīng)生理反應(yīng)，從而有效調(diào)節(jié)情緒和改善心理狀態(tài)。舞蹈對身體有益，通過加速血液循環(huán)，促進大腦供血，確保大腦獲得足夠的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)。這些生理反應(yīng)對心理健康有著顯著的積極影響。隨著血液流動的增加，大腦的各項功能得到改善，尤其在處理情緒和壓力時，能夠更加高效地發(fā)揮作用。

舞蹈對神經(jīng)系統(tǒng)的影響不止于血液循環(huán)的改善，還涉及神經(jīng)遞質(zhì)的分泌，尤其是內(nèi)啡肽和多巴胺的釋放。內(nèi)啡肽，常被稱為“快樂激素”，在舞蹈過程中，它的分泌更為旺盛，能夠緩解身體的緊張感和心理壓力，為參與者帶來愉悅與輕松的感覺。與此同時，在舞蹈過程中，多巴胺的分泌也起到了重要作用，它與滿足感和愉悅感密切相關(guān)，能夠緩解焦慮和抑郁等負面情緒。舞蹈通過激活大腦的獎賞系統(tǒng)，促進這些神經(jīng)遞質(zhì)的釋放，從而幫助個體調(diào)節(jié)情緒，提升整體的情緒健康水平[2]。

2.3 激素水平與壓力調(diào)節(jié)

舞蹈在調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平方面具有顯著的效果，特別是在降低皮質(zhì)醇方面。皮質(zhì)醇是與壓力和焦慮密切相關(guān)的激素，長期高水平的皮質(zhì)醇分泌會導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定，增加心理壓力。而舞蹈作為一種有氧運動，通過增強運動強度，能夠有效降低體內(nèi)的皮質(zhì)醇水平，減輕壓力反應(yīng)，提升情緒的穩(wěn)定性。舞蹈通過控制激素水平，幫助個體在面對壓力時保持冷靜，避免情緒過度波動。

舞蹈中的協(xié)調(diào)性動作和節(jié)奏感對大腦神經(jīng)系統(tǒng)的適應(yīng)性訓(xùn)練起到了積極作用。舞蹈過程中，個體需要大腦在運動和節(jié)奏的配合下進行實時反應(yīng)，這種過程增強了大腦的適應(yīng)能力，使其在面對壓力時能夠更好地調(diào)節(jié)情緒反應(yīng)。舞蹈是對身體的鍛煉，同時也對大腦進行有效訓(xùn)練，幫助提升大腦的抗壓性和適應(yīng)力，使參與者在壓力和負面情緒面前能保持更加穩(wěn)定的情緒[3]。

3 群眾舞蹈與壓力釋放

3.1 壓力來源與心理反應(yīng)

壓力的來源可分為外部因素和內(nèi)部因素。外部壓力主要來自工作、學(xué)習(xí)、家庭和社會環(huán)境等方面，這些外部壓力源可能導(dǎo)致個體產(chǎn)生緊張、焦慮等負面情緒。內(nèi)部壓力則與個體的認知、情感和應(yīng)對方式密切相關(guān)。例如，自我期望過高或?qū)κ〉目謶值葍?nèi)在心理因素，可能加劇個體的壓力感知。長期的壓力積累可能引發(fā)焦慮、抑郁等心理問題，并對身體健康造成影響，如引發(fā)睡眠障礙、免疫力下降等。

壓力引起的心理反應(yīng)通常表現(xiàn)為情緒波動、注意力難以集中、焦慮和抑郁等癥狀。面對壓力時，身體會分泌皮質(zhì)醇等應(yīng)激激素，以幫助應(yīng)對緊張局勢。然而，長期處于高水平的皮質(zhì)醇分泌狀態(tài)下，可能會產(chǎn)生反作用，增加焦慮、抑郁的風(fēng)險，并對身心健康產(chǎn)生負面影響。

舞蹈是一種全身運動形式，通過身體的協(xié)調(diào)動作和節(jié)奏的結(jié)合，成為釋放情緒的有效途徑。舞蹈通過自由的肢體表達，能夠釋放個體積壓的負面情緒，借助音樂和動作的融合，幫助調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。節(jié)奏感強烈的舞蹈能夠提升興奮感，減少焦慮，而柔和的舞步則有助于放松身體，緩解緊張情緒。群眾舞蹈通過集體活動和社交互動，實現(xiàn)情感支持，增強個體歸屬感，從而進一步減輕參與者對壓力的感知。

在應(yīng)對壓力時，舞蹈提供了一個有效的情緒疏導(dǎo)渠道，幫助個體釋放積壓的負面情緒，恢復(fù)心理平衡。無論是獨舞中的自我表達，還是群眾舞蹈中的互動與協(xié)作，舞蹈都為個體提供了釋放心理壓力的空間，促進情緒的穩(wěn)定與恢復(fù)。

3.2 舞蹈的社會支持功能

舞蹈的社會支持功能是指舞蹈通過集體活動的形式為個體提供情感支持和歸屬感。在群眾舞蹈中，個體通過參與集體活動，改善情緒，同時獲得他人的鼓勵與支持。這種社會互動有助于緩解孤獨感，增強自信心，推動心理健康的恢復(fù)。

集體舞蹈活動通過促進群體成員之間的互動與溝通，使個體在共同的舞蹈體驗中感受到情感支持。舞蹈過程中，個體通過與他人一起完成動作和協(xié)調(diào)節(jié)奏，增強了與群體的情感聯(lián)結(jié)。舞蹈活動的社交性質(zhì)使個體能夠在群體中建立聯(lián)系，形成強烈的集體認同感。通過與他人的互動，參與者可以獲得情感上的慰藉，增強應(yīng)對壓力的能力。群體中的情感支持傳遞讓個體在面對困境時感到更加堅定，能更好地管理情緒，緩解生活中的壓力[4]。

4 群眾舞蹈在心理健康中的作用與應(yīng)用

4.1 舞蹈在心理健康干預(yù)中的潛力

群眾舞蹈是一項集體活動，在心理健康干預(yù)中展現(xiàn)了獨特的潛力。舞蹈通過肢體運動與節(jié)奏的結(jié)合，為個體提供了一種放松身心的途徑。在舞蹈過程中，個體能夠通過自由的肢體運動釋放情感，緩解壓力，減輕焦慮與緊張。肢體與節(jié)奏的協(xié)調(diào)幫助參與者調(diào)節(jié)情緒，恢復(fù)心理平衡。

群眾舞蹈特別強調(diào)集體活動的作用。在集體舞蹈中，參與者通過共同完成舞蹈動作，增強了歸屬感與集體認同感。這種集體體驗有助于減少孤獨感，增強社會凝聚力。參與者在集體環(huán)境中感受到他人的支持與鼓勵，這種情感上的聯(lián)系能夠緩解抑郁、焦慮等負面情緒，幫助參與者更好地面對生活中的困擾。

4.2 舞蹈對情緒調(diào)節(jié)的作用

群眾舞蹈在情緒調(diào)節(jié)中發(fā)揮了重要的作用。舞蹈通過肢體動作與自我表達的結(jié)合，為參與者提供了情感釋放的途徑。在現(xiàn)代生活中，個體常面臨繁忙的工作節(jié)奏、激烈的競爭和巨大的社會期望，情緒積壓成為普遍現(xiàn)象。舞蹈提供了一種非語言的情感表達方式，幫助個體無聲地釋放內(nèi)心的壓抑情緒。尤其是在群眾舞蹈的氛圍下，集體之間的同步和互動增強了情感宣泄效率，幫助參與者減輕焦慮、緊張甚至抑郁的癥狀。

舞蹈動作的連貫性和節(jié)奏感能促使參與者進入“心流”狀態(tài)。心流狀態(tài)指個體在活動中完全沉浸，忘卻干擾，專注于當前行為。舞蹈通過連貫的動作和節(jié)奏，幫助個體集中注意力，將注意力從焦慮情緒和壓力源中轉(zhuǎn)移，從而減少了來自外界和內(nèi)心的負面情緒的干擾。這種心理集中使個體短時間內(nèi)脫離壓力，并提升情緒積極性，帶來愉悅的釋放。

群眾舞蹈的社交互動特性在情緒調(diào)節(jié)中也起到了關(guān)鍵作用。在集體活動中，參與者通過互動與合作，共享相同的節(jié)奏和動作，增強了歸屬感與集體認同感。這種社交支持和情感共鳴促進了個體的情感表達，使他們不再感到孤獨或被忽視。通過與他人共同經(jīng)歷情感的流動，個體能夠在心理上獲得支持，并從集體的力量中實現(xiàn)情緒的穩(wěn)定和自我認同的提升。

4.3 舞蹈對社交支持和群體情感的增強

群眾舞蹈通過促進社交互動，幫助參與者建立積極的社交關(guān)系。在舞蹈活動中，參與者通過合作與互動建立聯(lián)系，這種社交互動能夠有效提升個體自信心并改善心理健康。集體舞蹈讓個體在團隊中獲得情感支持，同時增強了歸屬感，減少了孤獨感，有助于情緒的穩(wěn)定與調(diào)節(jié)。

以廣場舞為例，作為常見的群眾舞蹈形式，廣場舞展現(xiàn)了促進社交互動的獨特優(yōu)勢。參與者通常在固定時間和場地集合，通過集體配合完成舞蹈動作。在此過程中，舞蹈增強了個體間的聯(lián)系，為參與者提供了情感交流的平臺。通過共同的節(jié)奏和動作，參與者能感受到彼此的默契，感受到他人對自己的支持和認可，這引發(fā)群體成員間的情感共鳴，促進信任度的提升。廣場舞的集體性和同步性強化了參與者之間的社交聯(lián)系，并為情感表達提供了豐富的空間。通過肢體的自由表達，個體能夠釋放積壓的情感，調(diào)整心理狀態(tài)，從而有效促進心理健康的恢復(fù)。

5 結(jié)語

舞蹈不僅有利于個體身體健康發(fā)展，還對情緒調(diào)節(jié)和心理健康產(chǎn)生積極影響。參與者通過舞蹈的肢體動作和節(jié)奏感，能夠有效釋放心理壓力，減輕負面情緒。尤其是作為集體活動的群眾舞蹈，其為參與者提供了進行社交互動的機會，加強了人與人之間情感的聯(lián)結(jié)，為參與者提供情感支持。在群體參與的環(huán)境中，舞蹈的社交性質(zhì)幫助人們獲得歸屬感和情感慰藉，進一步促進了身心健康發(fā)展。未來，群眾舞蹈或可成為心理健康干預(yù)的一種有效手段，幫助更多人調(diào)節(jié)情緒，增強心理適應(yīng)力。

引用

[1] 高啟林.交誼舞與太極拳鍛煉對老年人心理健康影響的比較研究[D].哈爾濱：哈爾濱體育學(xué)院，2023.

[2] 蔡騫.民族民間舞表演中情緒與情感的關(guān)系及應(yīng)用[J].藝術(shù)品鑒，2024（17）：121-124.

[3] 吳妍.舞蹈對心理精神疾病的療愈作用[J].尚舞，2022（16）： 111-113.

[4] 王淳.群眾舞蹈的社會作用及其發(fā)展策略探討[J].大眾文藝，2021（19）：18-19+6.

作者簡介：陸莎莎（1982—），女，湖南邵陽人，本科，就職于湖南懷化市文化館。