摘 要：初中是學(xué)生身心發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期。在初中體育與健康教學(xué)中適當(dāng)加強(qiáng)田徑訓(xùn)練，能夠釋放學(xué)生學(xué)習(xí)壓力，舒緩學(xué)生心情，鍛煉學(xué)生身體素質(zhì)，促使學(xué)生健康發(fā)展。因此，體育與健康教師需要把握好田徑訓(xùn)練的強(qiáng)度，合理教學(xué)，使其達(dá)到理想效果。文章以初中體育與健康教學(xué)的田徑訓(xùn)練為例，闡述了控制訓(xùn)練強(qiáng)度的必要性，并結(jié)合體育與健康教學(xué)的現(xiàn)狀，提出了控制田徑訓(xùn)練強(qiáng)度的措施，希望能提高初中體育與健康教學(xué)田徑訓(xùn)練的有效性。

關(guān)鍵詞：初中體育與健康；田徑訓(xùn)練；強(qiáng)度；控制措施

中圖分類號(hào)：G427" " " " " " " " " " " " " " " " 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A" " " " " " " " " " " " " " " " " " " "文章編號(hào)：2097-1737（2024）18-0079-03

田徑是一項(xiàng)歷史悠久、競技性強(qiáng)的全能型運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。自20世紀(jì)80年代起，田徑訓(xùn)練就成了中國初中體育與健康課程的重要組成部分，隨著教育改革的不斷深入，其地位得到了鞏固和加強(qiáng)。但實(shí)際上，有些學(xué)校在田徑訓(xùn)練中對于強(qiáng)度和節(jié)奏的把握還不夠精準(zhǔn)。因此，要想提高田徑訓(xùn)練質(zhì)量，教師必須遵循學(xué)生身心發(fā)展規(guī)律，合理控制田徑訓(xùn)練強(qiáng)度，使體育與健康教學(xué)更加科學(xué)、高效。

一、初中體育與健康控制田徑訓(xùn)練強(qiáng)度的必要性

田徑具有促進(jìn)新陳代謝、改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能和增強(qiáng)身體機(jī)能的作用，人們將田徑看作強(qiáng)身健體的重要手段。社會(huì)經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展提升了生活水平，但人們的身體狀態(tài)并未同步改善。初中生的學(xué)習(xí)壓力大，時(shí)間緊張，課余時(shí)間又被電子產(chǎn)品所“占領(lǐng)”，身體素質(zhì)逐漸下降。因此，許多家長和教師主張借助經(jīng)常性的、簡便易行的田徑來強(qiáng)化學(xué)生的心肺功能，提升學(xué)生的身體素質(zhì)，使學(xué)生養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，為未來發(fā)展打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)[1]。

正如其他課程的學(xué)習(xí)，初中體育與健康教學(xué)中的田徑訓(xùn)練也需要做好計(jì)劃的制訂，控制好訓(xùn)練強(qiáng)度和節(jié)奏，完善管理制度，以保證其科學(xué)性和合理性，否則可能會(huì)適得其反。具體來說，田徑集走、跑、跳、投擲于一體，包括中長跑、短跑、跨欄跑、跳遠(yuǎn)、跳高、鉛球等多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，對力量、速度、耐力有一定的要求。然而，由于初中生的肌肉力量較弱，耐力不足，關(guān)節(jié)的韌性和靈活度也有待進(jìn)一步提升，若此時(shí)田徑訓(xùn)練的強(qiáng)度不夠，則起不到應(yīng)有作用，而強(qiáng)度過大又會(huì)超出學(xué)生可承受的范圍，容易造成機(jī)體損傷，損害心理健康[2]。因此，在初中體育與健康教學(xué)的田徑訓(xùn)練中，教師需要本著合理性原則、周期性原則、均衡性原則開展專業(yè)訓(xùn)練，確保田徑訓(xùn)練難度、強(qiáng)度適中，避免出現(xiàn)訓(xùn)練意外，最大限度地發(fā)揮田徑運(yùn)動(dòng)在培養(yǎng)學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力、增強(qiáng)學(xué)生身體機(jī)能、提升學(xué)生身體素質(zhì)等方面的作用。

二、初中體育與健康田徑訓(xùn)練強(qiáng)度控制的原則

（一）合理性

在田徑訓(xùn)練的強(qiáng)度控制方面，教師應(yīng)遵循合理性原則，即結(jié)合學(xué)生的運(yùn)動(dòng)水平以及訓(xùn)練項(xiàng)目的要求，逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度，加強(qiáng)對學(xué)生身體機(jī)能的訓(xùn)練。在合理性原則下，教師應(yīng)注重把握訓(xùn)練時(shí)機(jī)，控制訓(xùn)練周期，結(jié)合不同的階段特點(diǎn)協(xié)調(diào)訓(xùn)練。

（二）周期性

為了讓學(xué)生熟練掌握田徑技能，教師應(yīng)加強(qiáng)對學(xué)生的專業(yè)訓(xùn)練，并結(jié)合學(xué)生的特點(diǎn)，采取相應(yīng)的訓(xùn)練方式，合理控制訓(xùn)練周期，進(jìn)一步提升學(xué)生的身體素質(zhì)。

（三）均衡性

田徑訓(xùn)練分為一般性訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練[3]。一般性訓(xùn)練指身體訓(xùn)練，主要是基礎(chǔ)內(nèi)容的訓(xùn)練；專項(xiàng)訓(xùn)練指鍛煉學(xué)生身體機(jī)能，增強(qiáng)學(xué)生運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的訓(xùn)練活動(dòng)。體育與健康教師需要根據(jù)訓(xùn)練需求，做好一般性訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練的安排，確保兩者的均衡性，避免學(xué)生出現(xiàn)過度訓(xùn)練，造成身體損傷。

三、初中體育與健康田徑訓(xùn)練強(qiáng)度控制的具體措施

（一）根據(jù)學(xué)生實(shí)際，制訂科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃

學(xué)校要以學(xué)生為本，以學(xué)生身心健康發(fā)展為目標(biāo)，不斷研究體育與健康教學(xué)方法，優(yōu)化田徑訓(xùn)練教學(xué)體系，合理安排田徑訓(xùn)練課程、課時(shí)，把握田徑訓(xùn)練強(qiáng)度和效果之間的關(guān)系，為田徑訓(xùn)練的順利開展提供良好的條件[4]。在田徑訓(xùn)練中，初中體育與健康教師要從實(shí)際出發(fā)，制訂科學(xué)合理的田徑訓(xùn)練計(jì)劃，在教學(xué)計(jì)劃下開展田徑訓(xùn)練。要想確保田徑訓(xùn)練的實(shí)施，教師需要熟悉《義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2022年版）》的要求，了解學(xué)生的興趣、個(gè)性和能力，根據(jù)學(xué)情制訂符合實(shí)際需要的教學(xué)計(jì)劃。所謂“符合實(shí)際需要的教學(xué)計(jì)劃”，是指教學(xué)既要體現(xiàn)體育特色，滿足學(xué)生全面發(fā)展的需要，還要體現(xiàn)教學(xué)改革的特色、特點(diǎn)與最新的教學(xué)理念，訓(xùn)練方法運(yùn)用方面更要機(jī)動(dòng)靈活，能切實(shí)促進(jìn)田徑訓(xùn)練教學(xué)體系的完善和學(xué)生的發(fā)展。因此，在初中體育與健康教學(xué)中，學(xué)校要改變“唯成績論”，給予體育與健康教學(xué)一定的重視，做好教學(xué)設(shè)施和場地的建設(shè)，構(gòu)建完善的田徑訓(xùn)練體系，改變以往田徑訓(xùn)練的盲目性。體育與健康教師要及時(shí)更新教學(xué)理念，基于田徑訓(xùn)練的相關(guān)教學(xué)研究制訂合理的訓(xùn)練計(jì)劃，設(shè)置田徑訓(xùn)練分層目標(biāo)，以提高田徑訓(xùn)練教學(xué)管理的效率。如在單期訓(xùn)練中，革新田徑授課理論，調(diào)整訓(xùn)練量和強(qiáng)度。具體來說，對初一學(xué)生進(jìn)行田徑訓(xùn)練前，可以利用十分鐘的時(shí)間讓學(xué)生熱身；訓(xùn)練時(shí)要減少無意義訓(xùn)練，并借助接力、比賽等形式，增強(qiáng)訓(xùn)練的趣味性，以激發(fā)學(xué)生興趣；在課堂后十分鐘，讓學(xué)生進(jìn)行慢跑訓(xùn)練，避免出現(xiàn)超負(fù)荷訓(xùn)練的情況。在對于初二學(xué)生的訓(xùn)練中，可以適當(dāng)增加訓(xùn)練量，著重進(jìn)行田徑關(guān)鍵技巧的訓(xùn)練，為學(xué)生自主訓(xùn)練創(chuàng)造條件。

（二）完善管理制度，優(yōu)化調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃

與其他課程相比，體育教學(xué)具有開放性，要想完成教學(xué)任務(wù)，實(shí)現(xiàn)教學(xué)目標(biāo)，必須要結(jié)合實(shí)際完善教學(xué)管理制度。同時(shí)要根據(jù)學(xué)生情況，對訓(xùn)練計(jì)劃做出調(diào)整，合理確定田徑訓(xùn)練的訓(xùn)練量和強(qiáng)度。在制訂田徑訓(xùn)練教學(xué)管理制度時(shí)，初中體育與健康教師要充分考慮學(xué)生的真實(shí)情況，傾聽學(xué)生的建議，根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)制訂符合學(xué)生運(yùn)動(dòng)水平的教學(xué)管理制度和訓(xùn)練制度，使田徑訓(xùn)練中教與學(xué)的雙方能相互促進(jìn)、共同進(jìn)步。對于初中學(xué)生來說，男生的身體素質(zhì)普遍高于女生，如果田徑訓(xùn)練中男生和女生的強(qiáng)度相同，就違背了合理性的強(qiáng)度控制原則。因此，在制定田徑訓(xùn)練教學(xué)管理制度時(shí)，教師要考慮學(xué)生情況，規(guī)范強(qiáng)度控制范圍，制訂分層訓(xùn)練目標(biāo)，使其能夠與訓(xùn)練管理、訓(xùn)練活動(dòng)相結(jié)合。如針對田徑中的起跳、助跑、騰空步等動(dòng)作，教師應(yīng)要求學(xué)生嚴(yán)格完成，而對于平衡訓(xùn)練、專項(xiàng)訓(xùn)練、體能訓(xùn)練，可以允許個(gè)別學(xué)生適當(dāng)減少訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練量，避免給學(xué)生帶來沉重的身體負(fù)擔(dān)，造成運(yùn)動(dòng)損傷。

（三）優(yōu)化訓(xùn)練規(guī)劃，合理把控訓(xùn)練時(shí)長和訓(xùn)練量

在田徑訓(xùn)練中，訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量是最重要的兩個(gè)方面[5]。在教學(xué)任務(wù)和訓(xùn)練量既定的情況下，教師可以借助教學(xué)方式的創(chuàng)新來確保訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度處于均衡狀態(tài)，減輕學(xué)生的身心負(fù)擔(dān)，避免給學(xué)生造成損傷。創(chuàng)新訓(xùn)練方式，需要教師根據(jù)體育訓(xùn)練原理和體育運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，執(zhí)行科學(xué)的強(qiáng)度控制方案，增強(qiáng)學(xué)生對訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練量的適應(yīng)性。如在田徑訓(xùn)練中，力量訓(xùn)練、專項(xiàng)訓(xùn)練、強(qiáng)化訓(xùn)練是非常重要的，教師需要根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)、接受能力，從最基礎(chǔ)的力量訓(xùn)練開始，通過系統(tǒng)訓(xùn)練增強(qiáng)學(xué)生的肌肉力量和爆發(fā)力。由于力量訓(xùn)練是一個(gè)長期的過程，所以教師要做好長期規(guī)劃，就單方面的力量訓(xùn)練設(shè)計(jì)有針對性的訓(xùn)練方案，合理安排練習(xí)內(nèi)容、強(qiáng)度、順序和時(shí)間，調(diào)整訓(xùn)練手段，使學(xué)生肌肉力量得到增強(qiáng)。與此同時(shí)，在講解訓(xùn)練動(dòng)作時(shí)，教師可借助多媒體進(jìn)行動(dòng)作分解與示范，并在圖片上進(jìn)行標(biāo)注，以便于學(xué)生理解。在田徑訓(xùn)練中，為了激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，教師可以借助比賽場景展現(xiàn)完整的技術(shù)動(dòng)作，在活躍教學(xué)氛圍的同時(shí)，激發(fā)學(xué)生勤學(xué)苦練的熱情。教師還可以在力量訓(xùn)練中先借助深蹲、蹬腿練習(xí)等進(jìn)行常規(guī)性的全身訓(xùn)練，再借助腿拉伸、屈腿等進(jìn)行下肢多關(guān)節(jié)訓(xùn)練，最后進(jìn)行下肢單關(guān)節(jié)訓(xùn)練和上肢訓(xùn)練。在以上訓(xùn)練中，為了減輕學(xué)生負(fù)擔(dān)，教師可以讓學(xué)生進(jìn)行原地聳肩、原地?cái)[臂、小步跑、高抬腿、后踢腿、波浪跑等訓(xùn)練，使學(xué)生達(dá)到身心放松的狀態(tài)。

（四）做好訓(xùn)練反思，結(jié)合表現(xiàn)加強(qiáng)訓(xùn)練

在初中體育與健康教學(xué)中，教師需要對田徑訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行調(diào)整，在調(diào)整時(shí)，需要以訓(xùn)練成果作為重要依據(jù)。以往的田徑訓(xùn)練中，教師一般會(huì)讓學(xué)生按照提前制訂的訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練，而對訓(xùn)練計(jì)劃的合理性、適宜性缺乏考慮，對學(xué)生是否能夠接受訓(xùn)練強(qiáng)度等問題，反思比較少，整體的訓(xùn)練效果不盡如人意。因此，在田徑訓(xùn)練的強(qiáng)度控制中，教師需要結(jié)合田徑訓(xùn)練的實(shí)際要求，控制好訓(xùn)練的強(qiáng)度，并結(jié)合學(xué)生訓(xùn)練情況，

對訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行優(yōu)化調(diào)整。在起步環(huán)節(jié)，由于學(xué)生缺乏訓(xùn)練積極性，教師要對訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行調(diào)整，引入強(qiáng)度低、周期短的訓(xùn)練項(xiàng)目，如原地高抬腿踏步、原地縱跳和橡皮筋牽引跑等。此類訓(xùn)練項(xiàng)目的難度小，能夠有效鍛煉身體關(guān)節(jié)和肌肉，訓(xùn)練強(qiáng)度符合學(xué)生情況，易于學(xué)生理解和接受。在進(jìn)行熱身訓(xùn)練后，教師可以根據(jù)學(xué)生情況，制訂有針對性的訓(xùn)練計(jì)劃，如在負(fù)重跑訓(xùn)練中將“完成五組”作為訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)。對于體能強(qiáng)的學(xué)生，可以結(jié)合標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行翻倍訓(xùn)練。根據(jù)學(xué)生實(shí)際情況，優(yōu)化調(diào)整訓(xùn)練量，充分發(fā)揮訓(xùn)練的價(jià)值和作用。

（五）做好日常訓(xùn)練，強(qiáng)化訓(xùn)練指導(dǎo)

在田徑訓(xùn)練過程中，學(xué)生可能會(huì)出現(xiàn)各種各樣的問題，如抱怨訓(xùn)練“多”“累”等。學(xué)生出現(xiàn)訓(xùn)練消極的情況，主要原因是缺乏運(yùn)動(dòng)能力。初中生身體素質(zhì)不理想，田徑訓(xùn)練又局限在課堂上，加之初中體育與健康課程間隔周期長，難以開展高強(qiáng)度訓(xùn)練，使田徑訓(xùn)練陷入困境。因此，體育與健康教師需要根據(jù)日常教學(xué)，加強(qiáng)對學(xué)生的田徑訓(xùn)練，強(qiáng)化課堂指導(dǎo)，培養(yǎng)學(xué)生體育技能。在課外活動(dòng)中，教師可以將田徑訓(xùn)練與娛樂活動(dòng)結(jié)合，從基礎(chǔ)訓(xùn)練開始，引入田徑訓(xùn)練項(xiàng)目，開展相應(yīng)的熱身運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)學(xué)生運(yùn)動(dòng)水平的提升。同時(shí)，教師還可以引入深蹲、閉氣跑等項(xiàng)目，適度增加訓(xùn)練量，逐漸提高學(xué)生體能。

（六）注重訓(xùn)練平衡把控，激發(fā)學(xué)生訓(xùn)練興趣

在實(shí)際的體育訓(xùn)練中，教師應(yīng)做到張弛有度，幫助學(xué)生身心全面、健康、協(xié)調(diào)發(fā)展。作為田徑訓(xùn)練的重要內(nèi)容，進(jìn)行平衡訓(xùn)練時(shí)，教師需要對學(xué)生情況進(jìn)行分析，制訂完善的訓(xùn)練計(jì)劃，以張弛有度為原則，及時(shí)了解學(xué)生的情況，對訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行調(diào)整。同時(shí)，教師應(yīng)注重理論與實(shí)踐的結(jié)合，不僅要注重田徑理論知識(shí)的傳授，還需要做好訓(xùn)練調(diào)整，保證兩者的均衡。在傳授理論知識(shí)時(shí)，教師可以引入多媒體技術(shù)，幫助學(xué)生掌握透徹，同時(shí)，利用多媒體的直觀效果，讓學(xué)生認(rèn)真觀察田徑動(dòng)作，調(diào)動(dòng)學(xué)生參與田徑運(yùn)動(dòng)的積極性。在訓(xùn)練中，教師需要利用學(xué)生的優(yōu)點(diǎn)開展專項(xiàng)訓(xùn)練，結(jié)合學(xué)生閃光點(diǎn)進(jìn)行技能訓(xùn)練，并制訂相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃。通過這樣的方式開展平衡訓(xùn)練，能幫助學(xué)生樹立田徑意識(shí)，增強(qiáng)學(xué)生體能，發(fā)揮體育在育人方面的積極作用。

四、結(jié)束語

綜上所述，在田徑教學(xué)中，教師合理控制田徑訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量，至關(guān)重要。因此，教師既要做好教學(xué)內(nèi)容設(shè)計(jì)和優(yōu)化，又要?jiǎng)?chuàng)新教學(xué)方式，采取有效措施控制田徑訓(xùn)練的強(qiáng)度，以最大限度地發(fā)掘田徑教學(xué)的內(nèi)在價(jià)值，提高初中體育與健康教學(xué)中田徑訓(xùn)練的有效性。

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作者簡介：黃惠錚（1974.1-），女，福建莆田人，

任教于福建省莆田第八中學(xué)，一級教師，本科學(xué)歷。