陳敏曄 瞿偉華 上海市閔行區(qū)實驗小學

一、概述

“雙減”政策實施以來，體育逐漸得到了越來越多的重視，我校實行了“5+2”模式，要求每周5天都要開展課后體育鍛煉服務。與此同時，隨著《義務教育體育與健康課程標準（2022 年版）》（以下簡稱“新課標”）的不斷推進，上海體育“三化”課程改革的不斷深入，注重全面提高學生體育核心素養(yǎng)，促進學生身心健康、體魄強健、全面發(fā)展。目前，學校開足各類體育社團、興趣班，滿足了部分學生的課后鍛煉需求，但仍有近三分之一的學生未能參與到體育社團、興趣班中。借助學校延時服務時段，進行在校體育課后鍛煉活動，可以豐富學校體育課后鍛煉內(nèi)容和形式，提高學生參與體育鍛煉的主動性。如何調(diào)動學生參與“課后體育鍛煉”的積極性？如何繼續(xù)推進“教會、勤練、常賽”的課程理念？如何激發(fā)學生自我鍛煉的意識和習慣？一線體育教師始終在思考，不斷在摸索與嘗試。

“課后鍛煉”是對所有體育教師工作的新要求、新挑戰(zhàn)。教師在日常教學實踐外，探索出一套適合學生課后鍛煉的活動單，根據(jù)學生不同的個體差異，設置不同類型、不同強度、不同要求的體育鍛煉活動，將學校課后鍛煉活動真正面向所有學生，以達到促進學生的身心全面發(fā)展的目的。另外，課后鍛煉的出現(xiàn)，對鼓勵和培養(yǎng)學生養(yǎng)成誠信自主鍛煉的意識和習慣，有著舉足輕重的作用。

二、小學四年級體育課后鍛煉的設計與實施

僅憑學校各類體育活動的運動量，遠遠達不到“每天課內(nèi)外鍛煉一小時”的要求，如何積極調(diào)動學生參與到每日課后鍛煉，切實提高學生的身體素質(zhì)？經(jīng)過一段時間的整理、摸索與實踐，設計出了一系列符合學生年齡發(fā)展的體育課后鍛煉作業(yè)。以四年級學生課后體育鍛煉作業(yè)為例。

（一）借用鍛煉菜單，體現(xiàn)個體差異

四年級的學生有較強的自主意識，喜愛挑戰(zhàn)有難度、有一定強度的練習項目，在日常教學過程中，教授學生如何根據(jù)課堂所學內(nèi)容正確、全面地選擇鍛煉內(nèi)容。比如，主教材內(nèi)容是跨越式跳高，這節(jié)課比較側(cè)重于動作技術(shù)及下肢力量的練習，那課后則可以選擇核心力量、上肢力量、全身性練習等作為課后鍛煉內(nèi)容。

因此，針對四年級學生的這一特點，設計了“菜單式”自主鍛煉清單，一周7天，6天運動，1天休息，四大類別項目一周至少選擇一次，且選擇的運動項目時長不少于20 分鐘，可以選擇多個練習項目，也可以多個類別練習項目同時進行，學生可以結(jié)合自身的實際情況自主進行選擇，達到全身均衡鍛煉，運動效果更全面。

如表1 所示，整理歸納了一些日常課堂中經(jīng)常練習的相關(guān)體能，涵蓋了上下肢、核心及全身。通過對鍛煉功效的劃分，學生對各項目一目了然，選擇練習內(nèi)容時也有更清晰的方向。另外，將經(jīng)常需要考核的一分鐘仰臥起坐和一分鐘跳繩進行標注，引導學生在居家學習時多多練習，鞏固技術(shù)，穩(wěn)定提高。同時，一周的鍛煉結(jié)束后，學生能逐漸養(yǎng)成回顧總結(jié)的習慣，通過表格能清楚地知道自己比較側(cè)重哪些部位的運動，而哪些運動需要在之后的鍛煉中加強練習，從而培養(yǎng)學生自我規(guī)劃和科學鍛煉的意識與能力。與此同時，還鼓勵學生收集更多的鍛煉項目來豐富課后鍛煉菜單，使學生成為課堂和課后真正的主人，激發(fā)學生參與的欲望和熱情。

表1 四年級一周課后鍛煉自主菜單

（二）活用網(wǎng)絡資源，整合資料

現(xiàn)代網(wǎng)絡資源十分豐富，各種視頻軟件平臺上有著多種多樣的運動視頻資源，但四年級學生活潑好動，身體發(fā)育迅速，但靈活性和協(xié)調(diào)性不夠穩(wěn)定。針對四年級學生身體發(fā)展的這一規(guī)律發(fā)現(xiàn)，網(wǎng)絡上大部分的內(nèi)容比較偏成人化，動作較復雜困難，學生完成起來有一定的難度，無法達到較好的鍛煉效果。另外，有些較好的視頻因涉及知識版權(quán)問題，無法直接拿來使用。經(jīng)過不斷地研討與嘗試，形成較完整的網(wǎng)絡資源選擇標準和流程。

如圖1 所示，通過抖音、KEEP、天天跳繩、小紅書等各種網(wǎng)絡平臺上選取適合四年級學生身心發(fā)展特點的相關(guān)練習素材，再通過截取部分優(yōu)質(zhì)內(nèi)容，由體育教師自行拍攝并編輯成完整的鍛煉視頻，最終推送給學生。

圖1 網(wǎng)絡資源選擇制作流程圖

經(jīng)過一段時間的整理、拍攝和匯總，整合了一套較全面系統(tǒng)的趣味體能鍛煉視頻及趣味游戲練習視頻（見表2），該資料庫仍在不斷地擴充完善中。

表2 趣味體能練習和趣味游戲練習資料庫

從學生的課后鍛煉反饋中可以看出，大多數(shù)學生喜歡跟著自己的執(zhí)教教師一起鍛煉，他們的練習興趣濃烈，有些學生還相互之間進行小比賽，看誰的動作做得更標準、誰完成的組數(shù)多、誰的反應速度更快……可見，以這樣的方式引導學生積極、科學地參與到課后鍛煉，豐富了學生課后鍛煉的內(nèi)容和形式，是值得推廣的方法之一。

（三）巧用運動APP，以賽激趣

新課標提出要落實“教會、勤練、常賽”的體育課新模式，提高學生運用所學運動技能的能力，讓學生體驗運動的魅力，領(lǐng)悟體育的意義，從而增強學生的體質(zhì)健康。

針對四年級學生身心發(fā)展的特點，嘗試使用各種常見的運動軟件，借助運動軟件組織開展各種課后鍛煉和小比賽，將體育課堂上的“學、練、賽”延續(xù)到課后。經(jīng)過試用與比較發(fā)現(xiàn)，四個常用的運動軟件都能根據(jù)需求發(fā)布各種課后鍛煉內(nèi)容，但相比較而言，曉黑板和天天跳繩，發(fā)布運動任務比較便捷，學生操作起來比較熟練，并且，練習過程中對于學生動作的規(guī)范性也能及時給予相應的幫助與評價（見表3）。同時，學生使用天天跳繩練習各類跳繩、仰臥起坐、體能等項目時，錄屏、計時、計數(shù)及動作規(guī)范度能同時進行，效果好、效率高。而Keep 和活力街雖然有很多有趣和專業(yè)的運動練習視頻及小游戲，但無法進行鍛煉情況統(tǒng)計以及學生動作的指導與評價。

表3 運動APP使用情況

除此之外，天天跳繩軟件還能將學生按班級、年級自動劃分，教師可以在軟件上開展校級、班級的各類運動小比賽，如1 分鐘跳繩排名賽、開合跳積分賽、高抬腿擊掌積分賽等。學生的練習積極性被激發(fā)，賽后教師可以通過數(shù)據(jù)分析、視頻回看，對學生進行評價、鼓勵及適當?shù)莫剟睢?/p>

（四）善用心理評價，習慣養(yǎng)成

課堂教學可以第一時間對學生的學練情況進行相應的指導與反饋，但是課后鍛煉中如果學生的練習不能得到及時的評價反饋，久而久之，學生的練習積極性就會下降，甚至不參與課后鍛煉。因此，及時的評價反饋，能有效地激發(fā)學生參與課后鍛煉的熱情。評價的形式有很多，教師可以借助班級運動群、曉黑板、天天跳繩等平臺，對每一個學生進行針對性的指導與鼓勵。

【案例一】

小鄔同學每天堅持練習跳繩已經(jīng)有一段時間了，但是成績總是上不去，有一天，他通過網(wǎng)絡平臺這樣和我說……

生：老師，我感覺體力不夠，跳了半分鐘以后就一直失誤。

師：小鄔，你的開合跳做得很棒哦，跳繩越到后面越要咬牙堅持，半分鐘后體能開始慢慢下降，這個時候不要慌，可以把跳繩速度放慢點，盡可能減少失誤，到最后10～15秒，再拼一把沖刺。

生：嗯，好的老師，我明天練習的時候再試試。

過了兩三天后，小鄔傳來了最新的跳繩練習視頻。

師：跳繩節(jié)奏和速度都很好哦，有進步啦，可以試著練習兩腳輪換跳啦！

生：老師，聽了你的建議，今天的失誤少多了。

師：真棒！學會了調(diào)整自己的體能，效果棒棒噠！

【案例二】

家長：老師，我想和您反映一下情況。

師：怎么了？

家長：心心這孩子不知道啥情況，突然不愿意參與體育課后鍛煉，我們每天都有堅持各種鍛煉，她不愿意分享，我也沒勉強她。

師：怎么啦？她是怕自己做得不好嗎？

家長：我這兩天陪著她一起運動，等哪天她放松了，我拍段跳繩和開合跳發(fā)您看看動作標準不。

師：嗯，您可以單獨發(fā)我，等她沒那么抵觸了，我們再試試，不著急。

家長：她每天都運動，我和她一起運動，跳繩500 個以上。

師：她運動很棒的呀，別著急，慢慢來，有時間我單獨和她聊聊。

經(jīng)過一周對孩子的聯(lián)系指導與鼓勵，使她的心逐漸放松了下來，課后鍛煉中再一次見到了她的身影，運動積極性更高了。

【案例分析】

從上述案例可以看出，學生的心理壓力和變化不容忽視，對于學生日常出現(xiàn)的各種負面情緒，要及時關(guān)注并正面引導，幫助學生以積極陽光的態(tài)度參與到體育課后鍛煉中。隨機訪談的家長均表示，孩子在學校參與體育鍛煉后，回家會將學校所學到的運動技能與知識教授給父母，帶動家庭成員一起參與到體育運動中，大大提高了學生乃至家長對體育鍛煉的興趣。

此外，體育鍛煉不僅僅是運動，更應注重運動過程中對運動知識、運動小技巧的教授。有時學生對運動不感興趣，是運動能力無法得到有效的提高而造成的。當學生在課后鍛煉過程中出現(xiàn)問題和困難時，教師要第一時間給予指導與幫助，能夠有效地增進運動技能的掌握。四年級的學生對于相關(guān)運動的知識也有很高的求知欲，教師將知識與技能相融合，可以增進學生參與課后鍛煉的積極性，激發(fā)學生對體育鍛煉的興趣。

三、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

1.在學校開足高品質(zhì)體育社團活動基礎上，結(jié)合學校體育特色，根據(jù)學生的個體差異性，設計、整理了一套豐富、多樣的體育課后鍛煉活動內(nèi)容和視頻資源庫，鼓勵學生自主選擇，激發(fā)學生學練的興趣，學生參與課后體育鍛煉的興趣明顯提高，全面提高了四年級學生的運動能力。

2.隨著人工智能技術(shù)、大數(shù)據(jù)分析技術(shù)的發(fā)展，使得教育更加個性化、智能化。教師應敢于嘗試使用不同的軟件，并在使用過程中善于總結(jié)與反思，巧用各類運動軟件提高過程性評價的實效性。

3.關(guān)注學生個體化需求和差異化需求，為學生提供科學、有效、精準的體育學練內(nèi)容，同時更要注重培養(yǎng)學生的創(chuàng)新能力、思維能力和自主學習能力。從根本上來說，學生的身體得到了鍛煉，意志力也在潛移默化中得到了錘煉，終身體育運動的意識也逐漸萌芽。

（二）建議

1.課后鍛煉的內(nèi)容應更注重學生性別、興趣、能力等多方面的發(fā)展需求，不斷更新、完善、優(yōu)化課后鍛煉活動單和資源庫內(nèi)容。

2.未來的體育必將是智能化、信息化的教學，作為新時代體育教師，應順應時代，巧用信息技術(shù)手段，以激發(fā)學生學習興趣為出發(fā)點，將信息技術(shù)賦能于體育課后鍛煉，真正達到強健體魄的目標。