右側(cè)睡愛做美夢

人們常說，日有所思，夜有所夢，現(xiàn)實生活中發(fā)生的事情的確會進入夢中。但影響夢境的不僅僅是白天經(jīng)歷的狀況和挑戰(zhàn)，睡眠姿勢（無論是俯臥、仰臥還是側(cè)臥）也會對整晚的夢境產(chǎn)生影響。

美國亞特蘭大凱撒醫(yī)療集團神經(jīng)學(xué)和睡眠醫(yī)學(xué)科主任麗莎·比拉斯醫(yī)學(xué)博士表示，仰臥睡覺者會遭受更多噩夢的困擾，從而將睡眠者從深度睡眠喚醒到淺度睡眠，這可能是對阻塞性睡眠呼吸暫停的反應(yīng)。“這種生理反應(yīng)會帶來壓力，或者呼吸暫停會導(dǎo)致產(chǎn)生窒息的感覺，都可能導(dǎo)致噩夢的發(fā)生?！北壤拐f。

另一項小樣本量研究顯示，右側(cè)睡的人比其他睡眠姿勢的人更易做積極的夢。與左側(cè)睡的人相比，右側(cè)睡的人夢中的情感內(nèi)容更多地包括幸福、喜悅、興奮、希望、和平、寧靜、渴望、寬慰、安全和愛。與右側(cè)睡者相比，左側(cè)睡者往往會做更多的噩夢。左側(cè)睡者中有超過40%的人做過噩夢，而右側(cè)睡者的比例不到15%。有趣的是，研究人員還發(fā)現(xiàn)，右側(cè)睡的人睡眠質(zhì)量更高。 如果你經(jīng)常被噩夢困擾，不妨嘗試一下改變睡眠姿勢，或許會有不一樣的發(fā)現(xiàn)。

要想眼睛好，常吃葡萄多睡覺

新加坡國立大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，連續(xù)16周食用葡萄可以改善老年人眼睛健康的關(guān)鍵指標。這是首個關(guān)于食用葡萄對黃斑色素積累和其他眼部健康生物標記物影響的人體研究，結(jié)果證實了食用葡萄可以保護視網(wǎng)膜的結(jié)構(gòu)和功能。該研究報告已發(fā)表在科學(xué)雜志《食品與功能》上。

在這項新研究中，受試者在16周內(nèi)食用葡萄（每天1.5杯葡萄汁）或安慰劑。與服用安慰劑的人相比，吃葡萄的人黃斑色素光學(xué)密度、血漿抗氧化能力和總酚含量顯著增加。不吃葡萄者皮膚中有害的眼晚期糖基化終產(chǎn)物（AGEs）顯著增加，AGEs可通過破壞視網(wǎng)膜的血管成分、損害細胞功能和引起氧化應(yīng)激而導(dǎo)致許多眼病。膳食抗氧化劑可減少氧化應(yīng)激并抑制AGEs的形成，對視網(wǎng)膜產(chǎn)生有益影響，而葡萄是抗氧化劑和其他多酚的天然來源。

研究人員說：“我們的研究首次表明，每天1.5杯葡萄汁就能對眼睛及人體健康產(chǎn)生有益影響，在人口老齡化日益嚴重的情況下，這是非常令人興奮的發(fā)現(xiàn)?！?/p>

另外，《衰老神經(jīng)科學(xué)前沿》雜志2023年8月刊發(fā)的一篇文章中，醫(yī)學(xué)專家闡明了睡眠持續(xù)時間與老年性黃斑變性之間的關(guān)系。專家們通過對5481名40歲以上參與者的數(shù)據(jù)進行分析和研究后發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會明顯提高早期老年性黃斑變性的風(fēng)險。

從全球范圍內(nèi)來看，老年性黃斑變性是老年失明的主要原因。以上兩項研究告訴我們，老人想要眼睛好，勤吃葡萄多睡覺。