秋季雖沒(méi)有了熱擾心神，但人們?nèi)菀桩a(chǎn)生悲傷的情緒?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，秋季日照時(shí)間變短，人體分泌褪黑素增多，抑制了甲狀腺素、腎上腺素的分泌，易使人感到情緒低落。研究發(fā)現(xiàn)，鍛煉可誘發(fā)積極的思維和情感，這些積極的思維和情感對(duì)抑郁、焦慮等消極心境具有抵抗作用。

登山 有益身心放松，不僅能欣賞秋日美景，登高望遠(yuǎn)還有利于開(kāi)闊心胸，同時(shí)還能促進(jìn)登山者的神經(jīng)、心血管、呼吸和肌肉骨骼系統(tǒng)的健康。爬山運(yùn)動(dòng)加之氣壓的輕度降低，能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列適應(yīng)性調(diào)節(jié)，使肺通氣量、肺活量增加，血液循環(huán)加速，腦血流量增加。

慢跑 不僅能增強(qiáng)血液循環(huán)、改善心功能，還能改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能更加高效地工作。跑步時(shí)會(huì)增加體內(nèi)內(nèi)啡肽的分泌，緩解焦慮與緊張，使人感到更快樂(lè)。

但需注意，秋季溫度低，身體會(huì)反射性地出現(xiàn)血管收縮、柔韌度降低、關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小等情況。鍛煉前要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間和內(nèi)容以身體微微發(fā)熱為宜。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防著涼。

（摘自人民網(wǎng) 文/佚名）