趙可佳

“坐位體前屈”是檢測(cè)軀干，特別是腰部和髖部的關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的伸展性及身體柔韌度的項(xiàng)目。測(cè)試者如果夠不到腳尖，通常被評(píng)價(jià)為“身體柔韌度差”。近期，日本體育教練員中野修一向媒體表示，不能完成該項(xiàng)目只能說明臀部和大腿后側(cè)的肌肉比較僵硬，并不代表全身的柔韌度都差，并介紹了四個(gè)測(cè)身體柔韌度的動(dòng)作。

1.腘繩?。耗N繩肌位于大腿后側(cè)。測(cè)試時(shí)，平躺在墊子上，雙膝彎曲，向上抬起一條腿，腳尖保持勾起的狀態(tài)。如果大腿能垂直于地面，就說明大腿后側(cè)的腘繩肌具備一定的柔韌度。

2.股四頭肌：股四頭肌位于大腿前側(cè)，是人體最大、最有力的肌肉之一。俯臥在墊子上，腳尖到頭部保持一條直線，彎曲膝蓋抬起一條腿，如果能用同側(cè)的手勾住腳踝，就說明股四頭肌足夠柔韌。

3.臀部肌肉：盤腿正坐在墊子上，用兩只胳膊抱起一條腿，抬到胸前。如果能輕松保持背部挺直，則臀部肌肉柔韌度極佳。

4.內(nèi)收肌群：內(nèi)收肌位于大腿內(nèi)側(cè)。測(cè)試時(shí)，坐在墊子上，挺直背部，向前張開雙腿，能打開90度即可。

（摘自作者新浪博客 ）