郭建超 趙宗基

中圖分類號：G852.11? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）02-024-02

摘? 要? 柔韌度對老年人身體健康起著非常重要的作用，本文通過文獻資料法、實驗法、專家訪談法和數(shù)據(jù)統(tǒng)計法等研究方法，測驗健身氣功-太極養(yǎng)生杖的鍛煉對中老年人身體柔韌素質(zhì)的影響。通過對社區(qū)中習練四個月太極養(yǎng)生杖之后的老年人的身體柔韌素質(zhì)變化進行研究，探討健身氣功-太極養(yǎng)生杖鍛煉對中老年人身體柔韌素質(zhì)的影響。

關(guān)鍵詞? 健身氣功? 太極養(yǎng)生杖? 中老年? 柔韌度

隨著人口老齡化，中老年人的健康問題就越來越受到人們的關(guān)注，如何提高中老年人的健康是實現(xiàn)健康老齡化的關(guān)鍵。健身氣功-太極養(yǎng)生杖是一套以器械導引肢體運動并配合呼吸、意念調(diào)節(jié)為主要手段的功法，集修身、養(yǎng)性、娛樂、觀賞于一體，動作優(yōu)美，銜接流暢，簡單易學，適合于不同人群習練，具有祛病強身、延年益壽的功效[1]。對于太極養(yǎng)生杖的健身效果，人們通常都是通過中醫(yī)理論進行解釋，用現(xiàn)代科學方法進行解釋的并不多見，本文通過對社區(qū)中習練4個月太極養(yǎng)生杖的中老年人的健身效果進行測試，通過現(xiàn)代科學方法的方法對習練者柔韌素質(zhì)的改變進行研究。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

此次研究的是健身氣功-太極養(yǎng)生杖對中老年人柔韌度的影響。調(diào)查對象為京市石景山區(qū)遠洋社區(qū)養(yǎng)老院中老年人32名，年齡在50—75歲之間。這32名中老年人身體各項指標屬于正常的中老年人指標，沒有任何的系統(tǒng)性疾病，其中男性與女性各16人，將其分為實驗組與對照組各一組，每組均為8名男性與8名女性。兩組均是未接受過任何訓練的人員，且在習練前的柔韌度測試中兩組人員柔韌度差異不大。

（二）研究方法

在進行太極養(yǎng)生杖的習練之前，需要先對實驗組16名中老年人進行為期一周的培訓，在這一周的時間里，主要向他們傳授關(guān)于太極養(yǎng)生杖的基本動作及習練過程中的注意事項，等他們對該功法完全掌握之后才開始進行下一階段的練習。之后對實驗組進行了為期16周的健身氣功-太極養(yǎng)生杖的練習，每周3～5次，每次40～60分鐘的健身氣功太極養(yǎng)生杖的練習。這是由于該功法需要長時間堅持及相對固定的時間才能體現(xiàn)出更好的鍛煉效果，并每隔8周對練習后測試了能夠反應(yīng)身體柔韌素質(zhì)的“座位體前屈”指標，2次測試的標準相同，然后對測試結(jié)果進行分析，對照組依然未習練過任何項目。

（三）測試指標

在這次測試當中，對于中老年人身體柔韌素質(zhì)的測試主要是通過坐位體前屈來衡量身體柔韌度的變化。將習練者在練習健身氣功-太極養(yǎng)生杖的8周與16周后，分別對實驗組的中老年人練習結(jié)果進行測量，并記錄坐位體前屈幅度的變化，可以有效地反應(yīng)中老年人的身體柔韌素質(zhì)變化，通過測量前后該指標的變化，可以直接判斷太極養(yǎng)生杖是否對中老年人柔韌度有影響。

二、結(jié)果

（一）實驗組坐位體前屈測量結(jié)果

根據(jù)對實驗組的中老年人進行坐位體前屈柔韌素質(zhì)的測量，所得數(shù)據(jù)顯示再未習練健身氣功太極養(yǎng)生杖前，所有實驗組的測量結(jié)果均為負數(shù)（負數(shù)指手指尖未達到腳尖的距離），柔韌性較差。

經(jīng)過兩個月的訓練，再次對實驗組的中老年人進行坐位體前屈的柔韌素質(zhì)的測量，據(jù)數(shù)據(jù)顯示，所有實驗組人員的柔韌性變化顯著，其中8名實驗組人員的指數(shù)已從負變正。

經(jīng)過四個月的訓練，又一次對實驗組的中老年人進行坐位體前屈的柔韌素質(zhì)的測量，據(jù)數(shù)據(jù)顯示，所有實驗組人員的柔韌性變化非常顯著，所有實驗組人員的柔韌性的指數(shù)都已從負變正。

（二）對照組坐位體前屈測試結(jié)果

根據(jù)對對照組的中老年人進行坐位體前屈柔韌素質(zhì)的測量。數(shù)據(jù)顯示大多數(shù)人的測量結(jié)果為負數(shù)（負數(shù)指手指尖未達到腳尖的距離），柔韌性較差，只有極少數(shù)的2名人員的結(jié)果是正數(shù)（正數(shù)指手指尖超出腳尖的距離）。

經(jīng)過兩個月后，再次對對照組的中老年人進行坐位體前屈的柔韌素質(zhì)的測量，據(jù)數(shù)據(jù)顯示，所有對照組人員的柔韌性均無顯著變化。

經(jīng)過四個月后，又一次對實驗組的中老年人進行坐位體前屈的柔韌素質(zhì)的測量，據(jù)數(shù)據(jù)顯示，所有對照組組人員的柔韌性依舊無顯著變化

三、分析

習練健身氣功-太極養(yǎng)生杖后實驗組與對照組測試結(jié)果的分析。

健身氣功-太極養(yǎng)生杖要求習練者在做導引動作前精神放松、思想集中、呼吸調(diào)勻，在運動過程中通過手持杖以腰為軸進行擰、轉(zhuǎn)、屈、伸、來帶動脊柱進行全身性運動，并通過杖按摩，有效促進腎主骨、腎納氣功能使人元氣充足、增進健康。大量文獻證實，柔韌素質(zhì)對中老年人的身體健康具有非常重要的影響[2]。

經(jīng)實驗表明，實驗組在經(jīng)過四個月的訓練后，全部人員均有顯著增長。其中實驗組的柔韌素質(zhì)增長在5cm以上的人仍是15人、占實驗組人數(shù)的93.75%，而對照組僅有1人，占對照組人數(shù)的6.25%;實驗組的柔韌素質(zhì)增長在10cm以上的人有6人、占實驗組人數(shù)的37.5%，而對照組無一人增長到10cm以上;實驗組的柔韌素質(zhì)增長在15cm以上的人有6人、占實驗組人數(shù)的37.5%，而對照組無一人增長到15cm以上;實驗組的柔韌素質(zhì)增長在20cm以上的人有4人、占實驗組人數(shù)的25%，而對照組無一人增長到20cm以上;經(jīng)過四個月的訓練后，實驗組柔韌素質(zhì)甚至增長在25cm以上的人有3人，占實驗總數(shù)的18.75%;還有柔韌素質(zhì)增長在30cm以上的也有2人，占實驗組人數(shù)的12.5%。而對照組兩月后柔韌素質(zhì)倒退的有6人，占對照組人數(shù)的37.5%，而實驗組無一人出現(xiàn)倒退現(xiàn)象。

結(jié)合第三次實驗結(jié)果分析發(fā)現(xiàn)，實驗組所有人員的柔韌素質(zhì)皆呈現(xiàn)持續(xù)且穩(wěn)定的增長。而對照組經(jīng)兩個月后再次測驗時，坐位體前屈變化在5cm以上的人僅6.25%，其余人員皆無明顯變化。

根據(jù)實驗結(jié)果分析討論，證明健身氣功-太極養(yǎng)生杖確實能夠有效且顯著的提升中老年人的柔韌素質(zhì)，從而促進中老年身體健康。在健身氣功太極養(yǎng)生杖的練習過程當中，能夠有效且顯著提高中老年人的柔韌素質(zhì)，在意外事故發(fā)生時有可能避免和減輕損傷，同時柔韌度的提高還有助于放松肌肉的僵硬度。由此可見這對于促進人的整體發(fā)展狀況具有重要影響（表1）。

四、結(jié)論

1.實驗組在練習前的柔韌素質(zhì)與對照組的柔韌素質(zhì)并無明顯差異。大多都是呈負數(shù)，并且手指尖與腳的距離差距皆較大，說明柔韌素質(zhì)較差。

2.在經(jīng)過兩個月健身氣功-太極養(yǎng)生杖的習練，并保證實驗組僅習練健身氣功-太極養(yǎng)生杖一套功法。整體來說，實驗組變化差異較明顯，有93.75%的人的柔韌素質(zhì)增長在5cm之上;62.5%的人的柔韌素質(zhì)增長在10cm之上;50%的人的柔韌素質(zhì)增長在15cm之上;31.25%的人的柔韌素質(zhì)增長在20cm之上。對照組僅有6.25%的人的柔韌素質(zhì)增長在5cm之上;反而有37.5%的人的柔韌素質(zhì)呈倒退趨勢。

由此可知，實驗組堅持兩月習練健身氣功-太極養(yǎng)生杖是能夠提高自身柔韌素質(zhì)的，并且提高程度顯著。

3.在經(jīng)過四個月健身氣功-太極養(yǎng)生杖的習練，并保證實驗組僅習練健身氣功-太極養(yǎng)生杖一套功法，實驗組全部人員均有顯著增長，且是持續(xù)且穩(wěn)定的增長。實驗組有93.75%的人的柔韌素質(zhì)增長在5cm之上;37.5%的人的柔韌素質(zhì)增長在10cm之上;37.5%的人的柔韌素質(zhì)增長在15cm之上;25%的人的柔韌素質(zhì)增長在20cm之上;18.75%的人的柔韌素質(zhì)增長在25cm之上;12.5%的人的柔韌素質(zhì)增長在30cm之上。對照組仍僅有6.25%的人的柔韌素質(zhì)增長在5cm之上;仍有37.5%的人的柔韌素質(zhì)呈倒退趨勢。

4.影響柔韌素質(zhì)的因素是多方面的，除了平時的活動以外，年齡、氣溫、疲勞程度等因素也會影響柔韌素質(zhì)的發(fā)揮，其中氣溫的回升會小幅影響人體的柔韌素質(zhì)，但并不顯著。

參考文獻：

[1]莫概能，王賓.健身氣功·太極養(yǎng)生杖鍛煉對老年女性心境狀態(tài)與心理健康的影響[J].中國老年學雜志，2016（21）：5401-5403.

[2]張麗娟.從“形神合一”解析健身氣功太極養(yǎng)生杖的調(diào)心機理[J].河南中醫(yī)，2016（09）：1634-1636.