劉書(shū)麗 程念

中圖分類號(hào)：G808? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2022）02-191-02

摘? 要? 800米是中距離跑是一項(xiàng)在高乳酸和缺氧的環(huán)境下保持長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，即混氧代謝需要高速度和強(qiáng)耐力屬于體能主導(dǎo)速度耐力類。目前800米成績(jī)?cè)隗w育中考以及體育高考中占有很大的比重，然而要想在800米項(xiàng)目上拿到滿分是非常難的，但是在體考項(xiàng)目中，800米又是提升成績(jī)最快的。隨著體考對(duì)800米的成績(jī)要求越來(lái)越高，想要快速提升800米跑的成績(jī)，嚴(yán)格的訓(xùn)練尤為重要。

關(guān)鍵詞? 800米? 訓(xùn)練計(jì)劃? 體考? 矛盾分析法

本文主要采用矛盾法中的普遍性和特殊性的辯證關(guān)系原理來(lái)研究體考的800米訓(xùn)練計(jì)劃。矛盾的普遍性是指矛盾存在于一切事物中，存在于一切事物發(fā)展的始終，即矛盾無(wú)處不在無(wú)時(shí)不有。矛盾的特殊性是指事物在其運(yùn)動(dòng)中的矛盾及矛盾的各個(gè)方面都有其特點(diǎn)。二者的辯證關(guān)系：即任何現(xiàn)實(shí)存在的事物都是共性和個(gè)性的有機(jī)統(tǒng)一，共性寓于個(gè)性之中，沒(méi)有離開(kāi)共性的個(gè)性，也沒(méi)有離開(kāi)個(gè)性的共性。為此，800米中的速度與耐力的就是普遍性與特殊性關(guān)系，所以針對(duì)具體問(wèn)題具體分析，得出800米速度與耐力結(jié)合的重要性，通過(guò)這兩方面的展開(kāi)來(lái)制定訓(xùn)練計(jì)劃幫助體考學(xué)子在高考中取得優(yōu)異的成績(jī)。

一、800米項(xiàng)目特征的新認(rèn)識(shí)

隨著運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的科學(xué)發(fā)展，800米訓(xùn)練計(jì)劃也越來(lái)越成熟，它已經(jīng)不是以前我們所認(rèn)知的單純是耐力性運(yùn)動(dòng)了，它是集耐力與速度于一身的綜合性項(xiàng)目。隨著訓(xùn)練方式的改進(jìn)，800米成績(jī)也一直的不斷被刷新，決定其專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)鍵是良好的速度能力和保持良好的耐力水平。

二、800米速度訓(xùn)練的重要性

馬俊仁曾強(qiáng)調(diào)，“中長(zhǎng)跑項(xiàng)目是高速度的耐力項(xiàng)目”，其將速度與耐力兩個(gè)毫無(wú)相干的因素緊密連接，一改原來(lái)對(duì)中長(zhǎng)跑項(xiàng)目特征的界定，重新定義了中長(zhǎng)跑的項(xiàng)目特征。還將其對(duì)800米的理解運(yùn)用到了實(shí)際的運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練當(dāng)中去。新的訓(xùn)練方法首先是對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行氧化代謝訓(xùn)練，然后再進(jìn)行從有氧過(guò)渡到無(wú)氧的混合代謝訓(xùn)練，最后進(jìn)行的是以ATP-CP和無(wú)氧糖酵解代謝為主的高速跑訓(xùn)練。這種訓(xùn)練方法不但可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)能力，還可以提升學(xué)生的身體素質(zhì)能力。由此看來(lái)，馬俊仁教練的成功經(jīng)驗(yàn)值得我們?nèi)ソ梃b。速度素質(zhì)是所有運(yùn)動(dòng)的前提，以前傳統(tǒng)的800米訓(xùn)練注重的是呼吸，是有氧耐力的訓(xùn)練。這種方式培養(yǎng)出來(lái)的運(yùn)動(dòng)員耐力雖好，但是專項(xiàng)速度能力卻很弱，800米成績(jī)一直處于瓶頸期。而現(xiàn)在隨著訓(xùn)練方式的改進(jìn)，加上了對(duì)專項(xiàng)速度的訓(xùn)練，800米成績(jī)有了很大的突破，所有的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐表明，速度是決定800米成績(jī)的關(guān)鍵。

三、提升800米速度訓(xùn)練的方法

（一）以速度為核心進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃

速度作為800米訓(xùn)練的核心部分，要把速度訓(xùn)練始終貫穿于800米訓(xùn)練的全過(guò)程，同時(shí)更要重視提高無(wú)氧代謝和速度儲(chǔ)備。具體訓(xùn)練手段如下。

1.變速跑。變速跑堅(jiān)持多變的原則，距離多變、時(shí)間多變，通常采用直道快，彎道慢的重復(fù)訓(xùn)練方法。變速跑適合青少年學(xué)生訓(xùn)練強(qiáng)度大，量小，絕對(duì)速度好，也是打基礎(chǔ)的一個(gè)訓(xùn)練手段。變速跑訓(xùn)練的關(guān)鍵是“變”字，快跑與慢跑的比例必須適合學(xué)生的水平和能力。

2.間歇跑。間歇跑是指在一次或一組練習(xí)后，嚴(yán)格控制時(shí)間，在機(jī)體尚未完全恢復(fù)的情況下就進(jìn)行下一次練習(xí)的訓(xùn)練方法。間歇跑訓(xùn)練的生理特點(diǎn)：機(jī)體通過(guò)較高負(fù)荷的心率刺激，使機(jī)體抗乳酸能力得到提高。在心率未恢復(fù)到安靜水平時(shí)，進(jìn)行下一次練習(xí)。隨著心肺功能的增強(qiáng)，集體的最大攝氧量水平也隨之明顯提高，成績(jī)逐步提高。

3.重復(fù)跑訓(xùn)練。重復(fù)跑訓(xùn)練是以固定的距離，固定的時(shí)間，固定的配速，進(jìn)行次與組之間反復(fù)跑，訓(xùn)練目的明確。重復(fù)跑訓(xùn)練堅(jiān)持適度、適應(yīng)的原則。重復(fù)跑的距離、休息時(shí)間一定要適度，不能超越運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際水平，讓每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員都適應(yīng)訓(xùn)練。一般重復(fù)跑的距離與自己的目標(biāo)跑距相一致。5000米運(yùn)動(dòng)員應(yīng)是3000米、2000米、1000米，以此類推，這是鍛煉無(wú)氧代謝的好機(jī)會(huì)。重復(fù)跑速度，掌握三個(gè)原則：（1）以比自己最好成績(jī)高的配速勻速跑;（2）以自己最好成績(jī)的配速勻速跑;（3）比自己最好成績(jī)低的配速勻速跑。三個(gè)原則訓(xùn)練達(dá)到提高無(wú)氧、混氧、有氧訓(xùn)練的目的。以上三種跑步方法是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員常用到的方法，對(duì)于速度的提高幫助不小，對(duì)體考學(xué)生來(lái)說(shuō)也是適宜的。

（二）改進(jìn)800米跑技術(shù)特征

決定速度快慢的因素是步幅和步頻。對(duì)800米跑來(lái)說(shuō)，跑的能力是主要的，跑的技術(shù)能力同樣也是很重要的，但是在跑的能力相同的情況下，技術(shù)就是決定成績(jī)的關(guān)鍵。要想打破800米的瓶頸期，運(yùn)動(dòng)員就必須掌握正確的技術(shù)動(dòng)作，才會(huì)事半功倍。當(dāng)前800米跑的技術(shù)動(dòng)主要有兩種，一種是后蹬用力要大，大腿前擺要高，步幅要大但頻率相對(duì)要慢;另一種是后蹬腿用力要小，腿前擺要低，步幅較小，但是頻率相對(duì)要快。這兩種方法各有其特點(diǎn)，可根據(jù)自己身體情況來(lái)選擇適合自己的類型。

四、800米耐力訓(xùn)練的重要性

眾所周知，速度是核心，耐力是基礎(chǔ)，基礎(chǔ)決定上層建筑。人體良好的身體素質(zhì)排在第一位的是耐力，因?yàn)槟土Φ脑黾涌梢宰屝那皇易兇?。只有心腔室變大了，心臟才有足夠的空間去變厚，心臟的泵血功能才強(qiáng)大，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)能力也就越好。800米本就屬于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，在跑的過(guò)程中身體的內(nèi)臟器官因滿足不了運(yùn)動(dòng)器官的需要，“極點(diǎn)”就極易發(fā)生，這時(shí)候必須要有足夠的耐力和足夠強(qiáng)大的糖酵解系統(tǒng)。發(fā)展耐力是增加運(yùn)動(dòng)員的呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能提高有氧代謝的主要途徑，它也是提高身體承受能力的基礎(chǔ)，因此800米訓(xùn)練同樣要重視耐力訓(xùn)練。

五、提升800米耐力的訓(xùn)練方法

1.乳酸耐受力訓(xùn)練。乳酸耐受力訓(xùn)練對(duì)有氧耐力的提升有很大幫助，它主要是采用超量負(fù)荷的方法，一般在首次練習(xí)時(shí)就要使血乳酸達(dá)到一個(gè)較高水平，就比如類似于金字塔法的安排，如200米全速跑，休息3分鐘，在全速跑400米、500米等這種訓(xùn)練方式會(huì)讓血乳酸值不斷升高，從而提高乳酸耐受力。但需要特別注意的是其順序不能搞反，如果順序是由長(zhǎng)到短，則它就動(dòng)員了無(wú)氧糖酵解的能力了，就不能鍛煉乳酸耐受力了。

2.選擇適合的時(shí)機(jī)訓(xùn)練。選擇合適的時(shí)機(jī)進(jìn)行訓(xùn)練就是運(yùn)動(dòng)員要抓住耐力訓(xùn)練的好時(shí)機(jī)，適當(dāng)?shù)募竟?jié)，適當(dāng)?shù)臅r(shí)間，適當(dāng)?shù)沫h(huán)境進(jìn)行訓(xùn)練。比如冬訓(xùn)進(jìn)行體能訓(xùn)練能增加身體抵抗寒冷的能力，增強(qiáng)抗病力，還可進(jìn)一步提高耐力水平和力量。冬季進(jìn)行耐力訓(xùn)練可以說(shuō)能達(dá)到事半功倍的效果，但是冬季氣候寒冷，身體各器官、系統(tǒng)都處于收縮狀態(tài)，血流速度較慢，肌肉、肌腱、韌帶的彈性和伸展性都較差，身體也容易受傷，這就需要在訓(xùn)練過(guò)程中嚴(yán)格注意呼吸的節(jié)奏以及在訓(xùn)練前做好充足的熱身活動(dòng)。

六、利用馬克思矛盾分析法研究800米訓(xùn)練

1.矛盾分析法的運(yùn)用。矛盾分析法是馬克思主義哲學(xué)唯物辯證法的主要內(nèi)容，是我們分析事物矛盾、解決矛盾問(wèn)題的根本方法。要想運(yùn)用馬克思主義的矛盾分析法分析800米訓(xùn)練方式存在的矛盾，并要解決好這些矛盾，就必須具體問(wèn)題具體分析，找準(zhǔn)解決矛盾問(wèn)題的切入點(diǎn)。

正如林丹很感激有李宗偉這樣的對(duì)手，“他是個(gè)非常優(yōu)秀，非常偉大的運(yùn)動(dòng)員。正因?yàn)樗膹?qiáng)大，才讓我兩個(gè)全滿貫的含金量那么高！”林丹說(shuō)道。林丹還認(rèn)為李宗偉的作用有時(shí)甚至超過(guò)了教練，“確實(shí)是因?yàn)橛羞@樣的對(duì)手，有時(shí)候比教練還有作用，他的那種努力和強(qiáng)大，你認(rèn)為已經(jīng)可以了的東西，還能被再激發(fā)出來(lái)”。因?yàn)槌錾膶?duì)手才能讓自己激發(fā)更多的潛力。強(qiáng)大的對(duì)手，成就最好的我們，沒(méi)有對(duì)手，我們就會(huì)止步不前，以為自己是最厲害的，我們就很難激發(fā)自己更多的潛能。

2.矛盾分析法在800米中的運(yùn)用。在各項(xiàng)素質(zhì)都能得到保證的情況下，最重要的是速度于耐力的配合。速度和耐力在很大程度上是有一定聯(lián)系的，但是他們之間有存在一定矛盾。有些運(yùn)動(dòng)員覺(jué)得800米主要是耐力性項(xiàng)目，只要提高有氧耐力就足夠了，這就是為什么800米成績(jī)到了一定程度而出現(xiàn)瓶頸期的原因。從生理學(xué)層面上講，800米跑它是人體三大功能系統(tǒng)同時(shí)工作的。所以在800米訓(xùn)練中，訓(xùn)練應(yīng)該建立在有利于充分提高磷酸鹽系統(tǒng)的功能能力及延長(zhǎng)糖酵能供能時(shí)間的基礎(chǔ)上。訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)速度與耐力的發(fā)展，應(yīng)以短為主、長(zhǎng)短結(jié)合、以長(zhǎng)促短、以短促長(zhǎng)?？偠灾?，速度與耐力是相輔相成的，如果沒(méi)有耐力的維持，速度就不能長(zhǎng)久，如果沒(méi)有耐力的支持，800米成績(jī)也便無(wú)法突破。

七、結(jié)語(yǔ)

800米訓(xùn)練就是要利用矛盾分析法的作用，運(yùn)用矛盾分析法解決問(wèn)題，把矛盾的同一性和斗爭(zhēng)性結(jié)合起來(lái)，在堅(jiān)持矛盾斗爭(zhēng)性的同時(shí)，看到矛盾的同一性，在斗爭(zhēng)中把握同一;在堅(jiān)持矛盾同一性的同時(shí)，看到矛盾的斗爭(zhēng)性，在同一中把握斗爭(zhēng)，從而靈活創(chuàng)造性地解決了800米速度和耐力之間的棘手問(wèn)題，從而為體育高考學(xué)子提供了科學(xué)的訓(xùn)練方式，同時(shí)也極大地豐富和發(fā)展了馬克思主義的矛盾分析學(xué)說(shuō)。

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