張乾

蘇先生是一家外商住中國(guó)的總代理，平時(shí)工作壓力很大，他經(jīng)常會(huì)選擇周末到健身房運(yùn)動(dòng)一下。蘇先生常說(shuō)：“狠狠地流一下汗，之后心情也好多了?！鄙钪校胁簧偃讼裉K先生一樣，只有在工作中遇到壓力，生活中遇到煩惱的時(shí)候，才選擇參加體育運(yùn)動(dòng)來(lái)排解不愉快的心情。其實(shí)，像蘇先生這樣的“高壓鍋人”參加體育運(yùn)動(dòng)需要慎重。

就像高壓鍋，壓力達(dá)不到一定程度，壓力閥是不會(huì)被彈起的，壓力也得不到釋放，這樣的人被形象地稱為“高壓鍋人”。每逢節(jié)假日健身中心總是人滿為患，不少人在工作中遇到壓力，生活中遇到煩惱時(shí)，就會(huì)選擇參加體育運(yùn)動(dòng)來(lái)排解不愉快的心情。特別是男士，更喜歡選擇一些激烈的運(yùn)動(dòng)。不過(guò)，在巨大壓力的壓迫下參加運(yùn)動(dòng)，不僅不能緩解壓力，反而會(huì)適得其反，導(dǎo)致精神緊張、身體疲勞。

這是因?yàn)槿藗儙е蟮膲毫筒涣记榫w參加體育運(yùn)動(dòng)，由于思緒紛亂，注意力難以集中，很容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷等意外。而參加者為了急于消除不良情緒，往往刻意選擇那些大運(yùn)動(dòng)量劇烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，企圖以出汗的方式來(lái)全部釋放壓力和不良情緒。但這種激烈且大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)造成身體疲勞，而且還會(huì)使緊張的神經(jīng)更緊張。這樣做不僅排解不了壓力，而且還會(huì)使糟糕的情緒更加糟糕，

體育運(yùn)動(dòng)能減壓是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能使身體產(chǎn)生一種被人們稱之為“快樂(lè)因子”的腓肽激素，這種激素能愉悅神經(jīng)，調(diào)節(jié)心理，讓人感覺(jué)到高興和滿足。因此人們應(yīng)該養(yǎng)成天天參加體育運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，做到當(dāng)天的壓力當(dāng)天解決。不要等到壓力不能承受時(shí)才去參加運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解壓力。作為“高壓鍋人”，在選擇運(yùn)動(dòng)方式時(shí)要集中精神，避免受傷。因此，可以選擇自己喜歡并能享受的運(yùn)動(dòng)，這樣才能產(chǎn)生正面的身心效果，比如網(wǎng)球、羽毛球、太極拳、健美操等。

生活壓力大，下面幾種簡(jiǎn)單小運(yùn)動(dòng)，可以快速改善你的狀態(tài)！

運(yùn)腰現(xiàn)代人的腰椎健康都有一定隱患，所以，我們可通過(guò)運(yùn)腰改善現(xiàn)代人的腰椎健康，讓我們的腰部獲得一定的運(yùn)動(dòng)量，溫和改善腰椎類疾病。站立位，雙手叉腰，用力將腰部往前送出去，前后左右繞一大圈兒，堅(jiān)持按照一定速度勻速、慢慢地進(jìn)行順時(shí)針運(yùn)動(dòng)，直到腰部被完全活動(dòng)開。依次進(jìn)行5分鐘就可以改善腰部狀態(tài)。

運(yùn)頭現(xiàn)代人的脊椎也有健康隱患，很多人都因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間低頭伏案寫字而患上脊椎病，或者是因?yàn)殚L(zhǎng)期讓脊椎處于不動(dòng)的狀態(tài)，都會(huì)影響脊椎健康，給脊椎造成不小的健康隱患?？梢酝ㄟ^(guò)運(yùn)頭改善這一切，得到健康的脊椎。站立位，雙手叉腰，依靠頭部進(jìn)行運(yùn)動(dòng)?？梢砸贿吂ぷ饕贿呥\(yùn)頭。要像運(yùn)腰一樣，慢慢地運(yùn)頭，讓頭部慢慢地順著一定規(guī)律進(jìn)行繞圈，獲取脊椎的健康。

壓腿同樣是可以改善身體壓力的運(yùn)動(dòng)。壓腿屬于舒展類運(yùn)動(dòng)，可以很好地改善腿部的乳酸堆積及僵硬狀況。很多人每天都要做非常多的工作，運(yùn)動(dòng)時(shí)間非常少，腿部就容易僵硬。如果你想改善，就一定要嘗試壓腿。

跑步同樣可以舒展身體，提高身體含氧量，同時(shí)放松身體。但是這里的跑步指的是慢跑而不是快跑。用慢速度進(jìn)行跑步的時(shí)候，身體才會(huì)根據(jù)溫和的運(yùn)動(dòng)輕松舒展開來(lái)，才會(huì)真正放松身體，讓身體變得舒舒服服，壓力全消。

登山登山可以讓我們的身體變得輕松起來(lái)，同時(shí)還可以欣賞美景。登山本身也是一項(xiàng)相當(dāng)有趣、可以提高身體含氧量以及舒緩神經(jīng)的運(yùn)動(dòng)。挑選一個(gè)晴天，讓全家人一起進(jìn)行這項(xiàng)有趣的運(yùn)動(dòng)吧。

散步是最容易進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，也是最輕松的、最簡(jiǎn)單的、入門門檻最低的運(yùn)動(dòng)。關(guān)鍵是散步的受傷率極低，而且根本不需要事先進(jìn)行任何熱身運(yùn)動(dòng)。晚飯后，午后，清晨，什么時(shí)候都可以。散步不分時(shí)間場(chǎng)合，沒(méi)有場(chǎng)地限制，我們可以通過(guò)散步得到真正溫和而又有效的體驗(yàn)，得到很多正面影響。如果你什么運(yùn)動(dòng)都懶得做，那么至少選擇散步吧。