文/易可 編輯/清風(fēng)

壓腿鍛煉好處多，它能改善身體狀況，延緩器官機(jī)能的衰老，起到強(qiáng)身健體的效果。壓腿可刺激不經(jīng)常活動(dòng)的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，有利于避免腹部脂肪的堆積，從而保持良好身體狀態(tài)。

壓腿不僅能鍛煉腿部韌帶，還能鍛煉髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的柔韌性，增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韌性。壓腿有正壓腿、側(cè)壓腿、后壓腿等，比如正壓腿，其目標(biāo)肌肉韌帶是股二頭肌和十字交叉韌帶。

不少老年人喜歡壓腿鍛煉，拉拉筋神清氣爽，把腿往欄桿上一擱，還可以一邊聊天一邊鍛煉。但老年人肌肉彈性差，關(guān)節(jié)已經(jīng)發(fā)生退行性改變，如果壓腿沒(méi)有把握好度，很容易造成腿部關(guān)節(jié)受傷。如果用力太猛或者其他因素，容易引起重心不穩(wěn)，造成摔倒等其他方面的損傷。

有一位年近80歲的吳老太跟往常一樣早上去公園鍛煉，她身體還算硬朗。路過(guò)公園的小橋時(shí)，她停下將腿擱到橋欄上壓腿鍛煉，橋欄約有一米多高，在吳老太想換條腿壓時(shí)沒(méi)站穩(wěn)，不慎摔在了地上，隨后被送往醫(yī)院診療。經(jīng)過(guò)醫(yī)生檢查，診斷為左側(cè)股骨頸粉碎性骨折，造成嚴(yán)重后果。

● 溫馨提示

1.先慢慢提高肌肉溫度

通過(guò)快走或者慢跑，提升體溫，使肌肉血流量增加、肌肉和韌帶的彈性增強(qiáng)、肌腱和韌帶更為柔軟、關(guān)節(jié)活動(dòng)度增加，可降低損傷的風(fēng)險(xiǎn)。而在環(huán)境溫度較低時(shí)，人體肌肉的血流量較小，肌肉彈性差，此時(shí)如果不經(jīng)過(guò)熱身，直接進(jìn)行高強(qiáng)度壓腿，容易拉傷。

2.開(kāi)始?jí)和冉嵌炔灰舜?/h3>

如果壓腿的角度沒(méi)有把握好的話(huà)，容易造成腿部關(guān)節(jié)受傷。 對(duì)于初練者，壓腿的高度別太高，腿抬起后別超過(guò)髖關(guān)節(jié)，兩腿之間的角度先從45°開(kāi)始，循序漸進(jìn)，以后根據(jù)自身的鍛煉效果，慢慢加大。但是要切記，壓腿的目的是健身，不要一味求高，要適可而止，不攀比，不逞強(qiáng)。

然而，在公園里我們也可以看見(jiàn)一些老年人比賽扳腿，看誰(shuí)把腿扳得高，誰(shuí)就能贏得人們的稱(chēng)贊，這是不可取的，而且相當(dāng)危險(xiǎn)。

3.一定要保持身體的平穩(wěn)

應(yīng)注意平穩(wěn)，尤其是老年人，由于身體機(jī)能和力量的下降，盡可能手扶固定物（如肋木），避免搖晃跌倒。為安全起見(jiàn)，建議老年人可多鍛煉側(cè)壓腿。

4.壓腿的動(dòng)作宜緩慢

上體前屈，向前向下做振壓腿的動(dòng)作，要逐漸加大力量，而且動(dòng)作一定要緩慢，避免過(guò)猛的動(dòng)作造成傷害。

5.壓腿的時(shí)間不要太長(zhǎng)

一般每次在2-3分鐘左右即可，稍作休息調(diào)整后，再進(jìn)行壓腿鍛煉。

6.壓腿時(shí)不要屏住呼吸

不少老人壓腿時(shí)喜歡憋一口氣猛地壓下去，這樣不可取。屏氣壓腿可能導(dǎo)致身體暫時(shí)缺氧、動(dòng)作不協(xié)調(diào)、血壓上升，會(huì)使受傷幾率增加，應(yīng)該緩慢均勻地呼吸。