吳秦

摘要：跳繩是一項(xiàng)簡(jiǎn)單易練的健身運(yùn)動(dòng)，也是民俗娛樂運(yùn)動(dòng)，有著悠久歷史。隨著社會(huì)的發(fā)展，人們生活水平的提高，跳繩越來(lái)越受到群眾的喜愛，成為大家鍛煉身體的好方式，形式更多樣，內(nèi)容更豐富。教育資源得到整合，校本課程需要開發(fā)；師資隊(duì)伍需要加強(qiáng)，教學(xué)方法日益豐富；加強(qiáng)學(xué)生引導(dǎo)，開展特色活動(dòng)；將合作學(xué)習(xí)全面深入花樣跳繩教學(xué)中來(lái)，有助于教師角色的轉(zhuǎn)變，有助于學(xué)生更好地合作交流與學(xué)習(xí)，有助于創(chuàng)新合作評(píng)價(jià)體系，及時(shí)給出反饋，讓學(xué)生掌握花樣跳繩要領(lǐng)，提高課堂學(xué)習(xí)效率，讓合作學(xué)習(xí)的優(yōu)勢(shì)得到體現(xiàn)。

關(guān)鍵詞：花樣跳繩；特點(diǎn)；原則；課堂設(shè)計(jì)；創(chuàng)新教學(xué)

生命在于運(yùn)動(dòng)，宅家也需要?jiǎng)悠饋?lái)。為促進(jìn)中小學(xué)生身心健康發(fā)展，引導(dǎo)學(xué)生自覺開展居家體育鍛煉，常熟市綠地實(shí)驗(yàn)小學(xué)響應(yīng)號(hào)召，積極行動(dòng)，結(jié)合學(xué)校特色，制定了實(shí)用的居家鍛煉項(xiàng)目——花樣跳繩，讓同學(xué)們?cè)诩乙材苓M(jìn)行相應(yīng)的體育鍛煉，確?！巴Ｕn不停學(xué)”的政策有效落實(shí)。

1.花樣跳繩，認(rèn)知“玩美”運(yùn)動(dòng)

跳繩是一項(xiàng)簡(jiǎn)單易練的健身運(yùn)動(dòng)，也是民俗娛樂運(yùn)動(dòng)，有著悠久歷史。隨著社會(huì)的發(fā)展，人們生活水平的提高，跳繩越來(lái)越受到群眾的喜愛，成為大家鍛煉身體的好方式，形式更多樣，內(nèi)容更豐富。跳繩能夠鍛煉全身各個(gè)器官，比如四肢、肌肉以及神經(jīng)系統(tǒng)等，隨著身體上下跳躍，這些器官得到鍛煉，體質(zhì)也隨之增強(qiáng)，可以說(shuō)，經(jīng)常練習(xí)跳繩能夠改善多種疾病，如肥胖、心血管阻塞、關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松等癥狀。同時(shí)從心理學(xué)的角度來(lái)看，通過(guò)跳繩訓(xùn)練，人的各項(xiàng)體能獲得開發(fā)，比如彈跳力、耐力、爆發(fā)力三力齊進(jìn)，速度和平衡性的較好掌握，可培養(yǎng)準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性，不怕苦不怕累，人的頑強(qiáng)意志和奮發(fā)向上的精神也獲得激發(fā)。

跳繩和雜技相結(jié)合稱為繩技。顧名思義，繩技中包含了花樣跳繩中的各種高難度技巧，既是花樣跳繩的基礎(chǔ)，又是花樣跳繩的核心內(nèi)容。繩技要求表演者，不但要有充沛的體能和爆發(fā)力，同時(shí)要有良好的協(xié)調(diào)平衡能力，以及掌握復(fù)雜動(dòng)作及變化路線的能力。

繩技中的基本動(dòng)作與雙踏鑼、多搖跳、前后擺、經(jīng)過(guò)蹲下式、空中旋轉(zhuǎn)式等形體動(dòng)作的有機(jī)結(jié)合，則形成花樣多、難度大的復(fù)雜技巧。這些包羅萬(wàn)象的技術(shù)，在極大豐富繩技內(nèi)容的同時(shí)，也為繩舞、繩操、繩拳、繩陣的花樣跳繩的不斷創(chuàng)，新注入了新的內(nèi)容。

花樣跳繩是融合了武術(shù)、舞蹈、技巧、街舞等形式，結(jié)合音樂節(jié)奏利用一根或者幾根跳繩，將速度與力量、難度與花樣展示出來(lái)，達(dá)到自?shī)首詷?、團(tuán)隊(duì)練習(xí)、日常鍛煉、表演與競(jìng)技并存的一種安全性高、觀賞性強(qiáng)的體育運(yùn)動(dòng)。同時(shí)學(xué)習(xí)花樣跳繩會(huì)有很多機(jī)會(huì)參加各種比賽，在各種比賽中獲得的獎(jiǎng)項(xiàng)是可以算入到學(xué)?！八圀w2+1”當(dāng)中的，這對(duì)孩子的升學(xué)考試中毋庸置疑是百利而無(wú)一害的。

花樣跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)充滿了樂趣與激情，對(duì)場(chǎng)地和器械沒有特殊要求，容易開展，人人可參與，其健身健心性經(jīng)多方研究也已經(jīng)得到充分的證實(shí)。積極開展豐富多彩的花樣跳繩活動(dòng)，能夠促進(jìn)該運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的推廣和發(fā)展。在校園網(wǎng)上上傳一些學(xué)生完成的精彩視頻片段，包括他們的學(xué)習(xí)鍛煉過(guò)程，全方位展示他們的學(xué)習(xí)訓(xùn)練效果。

花樣跳繩改變了傳統(tǒng)的跳繩方式，其具有更高的觀賞性，隨著音樂節(jié)奏跳出多種花樣動(dòng)作。其中個(gè)人花樣就有很多種，從基本花樣發(fā)展到交叉花樣、多搖花樣，越到后來(lái)花樣動(dòng)作越來(lái)越復(fù)雜，出現(xiàn)了放繩花樣。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，個(gè)人花樣是跳繩的基本功，不用多人參與，一個(gè)人一根繩，隨時(shí)隨地簡(jiǎn)單易學(xué)，容易上手，因此是普及跳繩的首選。

2.花樣跳繩訓(xùn)練的特點(diǎn)

花樣跳繩訓(xùn)練不同于其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，具有自身的特點(diǎn)，遵循著跳繩運(yùn)動(dòng)特有的內(nèi)在規(guī)律，只有尊重規(guī)律，堅(jiān)持不懈嚴(yán)格按照規(guī)則和要求加強(qiáng)鍛煉，通過(guò)跳繩才能達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。

2.1時(shí)間靈活性

花樣跳繩不受場(chǎng)地的限制，在操場(chǎng)、教室、宿舍都可進(jìn)行，器材又簡(jiǎn)便易攜，只需一個(gè)繩索即可，活動(dòng)安排也具有隨機(jī)性，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)單易學(xué)，沒有太多的花式技巧，訓(xùn)練時(shí)間的靈活度較大。上班人士久坐辦公室，不進(jìn)行一定的體育鍛煉，容易催生各種身體疾病，其實(shí)跳繩是一個(gè)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式，有很多的空余時(shí)間可以練習(xí)跳繩，學(xué)生可以利用大課間、放學(xué)后（或業(yè)余時(shí)間）進(jìn)行花樣跳繩訓(xùn)練。

2.2項(xiàng)目多樣性

跳繩是一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，也是一項(xiàng)技術(shù)活。拿花樣跳繩來(lái)說(shuō)，既要考察速度和耐力，這也是田徑運(yùn)動(dòng)所考察的指標(biāo)，如30秒單搖跳、3分鐘單搖跳等；又要體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)的美感，如體操、武術(shù)運(yùn)動(dòng)中的難美類項(xiàng)目，不僅跳得好還要跳得美，如個(gè)人花樣；姿勢(shì)、動(dòng)作、幅度等融合各種元素于一身，高質(zhì)量的跳繩類似于表演性的藝術(shù)體操。因此，花樣跳繩的種類繁多，一方面，可以吸引更多的人參與其中，另一方面，繁多的種類也給訓(xùn)練帶來(lái)了更多的難度。

3.花樣跳繩訓(xùn)練的基本原則

花樣跳繩花式多樣，難易兼具，適合各年齡各階層的人們參與其中，對(duì)于中小學(xué)生來(lái)說(shuō)門檻更低，學(xué)生的技巧水平不斷得到提升，各種動(dòng)作玩得得心應(yīng)手，單跳、雙跳、交叉跳樣樣精通，在完成動(dòng)作的過(guò)程當(dāng)中不斷完成跳法創(chuàng)新和動(dòng)作組合，從中獲得成就感，獲得自信。

3.1區(qū)別對(duì)待，鼓勵(lì)為主

學(xué)生在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，身體會(huì)產(chǎn)生不同的反應(yīng)，年齡小的學(xué)生應(yīng)該選難度小的跳繩項(xiàng)目，因?yàn)槠淠土τ邢?，需要把握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間，所以說(shuō)，要根據(jù)訓(xùn)練對(duì)象的個(gè)人特點(diǎn)，有針對(duì)性地科學(xué)確定訓(xùn)練任務(wù)、內(nèi)容、方法、手段和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。采取循序漸進(jìn)的方式進(jìn)行訓(xùn)練，從低難度到高難度，水平越高，個(gè)人的特點(diǎn)就越突出，因此更要貫徹區(qū)別對(duì)待原則。

3.2合理安排運(yùn)動(dòng)量

運(yùn)動(dòng)者的水平及訓(xùn)練時(shí)期的不同，某個(gè)個(gè)體的身體指標(biāo)會(huì)出現(xiàn)不同的變化，因此合理安排運(yùn)動(dòng)量原則，是需要遵循的原則之一?；犹K運(yùn)動(dòng)要科學(xué)制定訓(xùn)練規(guī)則與計(jì)劃，根據(jù)訓(xùn)練者的綜合體能，素質(zhì)高者適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，素質(zhì)弱者則適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量，合理安排運(yùn)動(dòng)量要講實(shí)際講科學(xué)，不能不考慮數(shù)量、強(qiáng)度、時(shí)間和密度之間的關(guān)系，強(qiáng)加訓(xùn)練，過(guò)度運(yùn)動(dòng)所造成的后果，會(huì)讓身體不堪重負(fù)，達(dá)不到強(qiáng)體健身的目的。

3.3速度訓(xùn)練與花樣訓(xùn)練相結(jié)合

速度訓(xùn)練是花樣跳繩訓(xùn)練中的基礎(chǔ)訓(xùn)練，速度、力度、強(qiáng)度是花樣訓(xùn)練的綜合指數(shù)，花樣速度快不快，決定著運(yùn)動(dòng)質(zhì)量的高低，要想花樣跳得好，必須抓好速度訓(xùn)練。均勻完美的速度，往往配合完成多種花樣動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)與美學(xué)相互交織，有力的速度保證了花樣動(dòng)作的較好呈現(xiàn)，如個(gè)人花樣中的多搖跳花樣，交互繩花樣中的快速步法等，如果沒有速度的基礎(chǔ)，是很難做出精彩的花樣來(lái)的。

4.多元設(shè)計(jì)，構(gòu)建躍動(dòng)課程

根據(jù)花樣跳繩的教學(xué)內(nèi)容，合理制訂教學(xué)目標(biāo)。同時(shí)，還需要保證教學(xué)目標(biāo)和體育素養(yǎng)要求相符，具體步驟如下：

第一階段：學(xué)習(xí)操縱繩子

準(zhǔn)備一根適合自己長(zhǎng)度的短繩和5m左右的長(zhǎng)繩是有必要的。然后兩手分別握住短繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。掌握握繩的方法轉(zhuǎn)繩子，兩臂用手搖繩子打在地上，聽清繩子打在地面的聲音即為節(jié)拍。學(xué)習(xí)正反、前后、左右這幾個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)打搖繩。這是整個(gè)訓(xùn)練基礎(chǔ)部分。

第二階段：手腳配合

強(qiáng)調(diào)跳繩方法是前腳掌著起跳和落地，切記不要全腳掌落地。跳時(shí)呼吸也要有節(jié)奏，在第一階段的基礎(chǔ)上適量增加難度。前面的動(dòng)作都正確，那么之后跳繩的姿勢(shì)基本合乎標(biāo)準(zhǔn)，當(dāng)手與腳的配合達(dá)到完全吻合時(shí)，可適當(dāng)增加難度。如：快速跳、胸前交叉跳、一人跳一人跟進(jìn)等等。

第三階段：花樣跳法

花樣跳繩訓(xùn)練時(shí)，先學(xué)習(xí)無(wú)器材的單人跳繩花樣，如穿梭跳、繞8字跳。人與人之間跟進(jìn)緊密，還要保證動(dòng)作不能失誤。時(shí)間觀念應(yīng)該在初練時(shí)就要建立起來(lái)。在練習(xí)交替采用身體方向的變換、肢體配合的變換、活動(dòng)速率的變換、力量大小的變換、難度改變的練習(xí)時(shí)。一定要貫徹循序漸進(jìn)的原則。直到能把基本的動(dòng)作串起來(lái)。然后在學(xué)習(xí)較復(fù)雜的持器材的動(dòng)作——多人合作跳或團(tuán)體跳繩動(dòng)作?？简?yàn)隊(duì)員之間的配合，跳繩和搖繩之間配合。

花樣跳繩具有簡(jiǎn)便易行、花樣繁多、安全性高等特點(diǎn)，融入了舞蹈、健身操、音樂等時(shí)尚元素，對(duì)學(xué)生具有很強(qiáng)的吸引力。能進(jìn)行花樣跳繩的自主鍛煉，形成自我技能提升的進(jìn)階目標(biāo)，樂于與他人分享自己的感受和體會(huì)，并與他人融洽相處、共同練習(xí)。能將繩與生活實(shí)踐相結(jié)合，如，危險(xiǎn)自救、滑輪吊裝、捆綁拴編等，培養(yǎng)學(xué)生應(yīng)變和自護(hù)能力。學(xué)會(huì)安全地參與花樣跳繩運(yùn)動(dòng)，能預(yù)防和處理運(yùn)動(dòng)損傷，養(yǎng)成安全鍛煉的習(xí)慣。

在進(jìn)行“花樣跳繩”的教學(xué)時(shí)，我改變以往的教法，根據(jù)學(xué)生的認(rèn)識(shí)規(guī)律和身心發(fā)展規(guī)律，根據(jù)游戲的特點(diǎn)，我們?cè)O(shè)計(jì)了融：“多項(xiàng)目并舉，開啟‘玩美運(yùn)動(dòng)”“創(chuàng)：微課程開發(fā)，開展‘玩美”等教育活動(dòng)，包括課堂主陣地，一課一練；陽(yáng)光大課間，繩彩飛揚(yáng)；活力展示臺(tái)，自信亮相；成立跳繩隊(duì)，聘請(qǐng)優(yōu)教；家庭加油站，打卡助動(dòng)等教學(xué)環(huán)節(jié)，以同學(xué)們喜歡的游戲“闖關(guān)”活動(dòng)同學(xué)的身體將學(xué)生導(dǎo)入課中，學(xué)生每人一根繩，在固定的時(shí)間里，跳不同的花樣，看誰(shuí)跳的花樣多，這樣既鞏固了基礎(chǔ)的跳法，又激發(fā)了學(xué)生跳繩的興趣鼓勵(lì)學(xué)生多跳花樣。學(xué)生在競(jìng)爭(zhēng)中培養(yǎng)了自己不服輸?shù)木瘛?/p>

我校為了更好地推廣花樣跳繩運(yùn)動(dòng)，讓學(xué)生們可以更直觀地了解跳繩方式，特地編了一本校本教材《花樣跳繩》。雖然此校本教材向?qū)W生展示跳法有限，但是學(xué)生們想象力豐富，創(chuàng)新能力強(qiáng)，一定可以跳出更多花樣，展現(xiàn)花樣跳繩的魅力?，F(xiàn)在還開展了“5+2”，在課后延時(shí)服務(wù)時(shí)間安排了跳繩社團(tuán)，帶領(lǐng)學(xué)生觀看花樣跳繩視頻進(jìn)行模仿學(xué)習(xí)，既可以提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，也能學(xué)習(xí)更多的跳繩方法，更能激發(fā)他們的創(chuàng)造力。

5.創(chuàng)新教學(xué)，助力生動(dòng)成長(zhǎng)

寓教于樂是教育教學(xué)的總原則，以“花樣跳繩”為例，如何做到寓教于樂？首先改變以往的教法，讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到體育鍛煉的重要性，從小教導(dǎo)“身體是革命的本錢”，懂得健康體魄對(duì)學(xué)習(xí)和工作都很重要，根據(jù)學(xué)生的認(rèn)識(shí)規(guī)律和身心發(fā)展規(guī)律開發(fā)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，把握適度原則，不讓體育鍛煉成為負(fù)擔(dān)。根據(jù)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和體育的規(guī)律，將跳繩運(yùn)動(dòng)引入課間休息中，學(xué)生每人一根繩，分成不同的興趣小組，初學(xué)者先掌握基本跳繩要領(lǐng)，水平高的學(xué)生看誰(shuí)跳的花樣多，這樣既鞏固了基礎(chǔ)的跳法，又激發(fā)了學(xué)生跳繩的興趣，身心愉悅的狀況下，鼓勵(lì)學(xué)生多跳花樣。通過(guò)小組競(jìng)賽，激發(fā)了學(xué)生的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，讓寓教于樂與拼搏競(jìng)爭(zhēng)融合，不僅融洽了學(xué)生與學(xué)生之間的情誼，增強(qiáng)了集體榮譽(yù)感。讓學(xué)生從體育鍛煉中凝聚向心力，更培養(yǎng)出在競(jìng)爭(zhēng)中不斷挑戰(zhàn)自我的精神品質(zhì)，這才是教育的完美目標(biāo)。

6.結(jié)語(yǔ)

體育是五育之一，是校園文化得以滋生的重要土壤，勞動(dòng)教育和體育鍛煉一起，強(qiáng)健學(xué)生的體魄，提升學(xué)生的精神品質(zhì)，脫離學(xué)生的亞健康狀態(tài)。這些是素質(zhì)教育的指歸，讓中小學(xué)校課外體育活動(dòng)更加豐富多彩，花樣跳繩以其簡(jiǎn)單易學(xué)成為廣受中小學(xué)生喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不僅強(qiáng)身健體，還能豐富校園文化生活。

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