張亞

摘要：近幾年，由于生活條件的日漸提升，我國初中學(xué)生的肥胖率也在逐年增加。同時，初中學(xué)生面臨著中考的壓力，身體出現(xiàn)了亞健康的狀態(tài)，為了減少初中學(xué)生的身體亞健康狀態(tài)，本文針對肥胖學(xué)生的身體條件，提出在體育課堂中開展耐力訓(xùn)練的觀點。本文從提升肥胖學(xué)生耐力的重要意義為出發(fā)點，分析了當(dāng)前初中體育課堂中耐力教學(xué)的問題，并提出了初中體育教學(xué)中針對肥胖學(xué)生耐力訓(xùn)練的教學(xué)方法。

關(guān)鍵詞：初中體育；肥胖問題；耐力訓(xùn)練；亞健康

不斷有新聞媒體報道初中學(xué)生的肥胖問題，從教學(xué)中也可以觀察到初中學(xué)生的肥胖率并無明顯下降趨勢。同時，從平時的體育測試和體育教學(xué)中可以看出，肥胖學(xué)生在運動中的耐力比較弱，在進行體育鍛煉時會比較吃力。而初中體育課堂中，教師通常采取的耐力訓(xùn)練都是中長跑，忽略了學(xué)生之間的個體差異；肥胖學(xué)生在長跑中身體明顯吃不消，耐力訓(xùn)練并未達到結(jié)果。同時，由于肥胖學(xué)生存在的身體亞健康狀態(tài)，過度的耐力訓(xùn)練可能還會引起身體的不良反應(yīng)，如心悸、血壓過高等。因此，在初中體育課堂中教師應(yīng)當(dāng)為肥胖學(xué)生設(shè)計更加適宜的耐力訓(xùn)練方案，提高學(xué)生體育鍛煉協(xié)調(diào)性的同時，改善肥胖學(xué)生身體亞健康的問題。

1.提升肥胖學(xué)生耐力的重要意義

1.1提升學(xué)生信心

許多肥胖的學(xué)生對于自己臃腫的身材和落后的體育能力都有自卑的心理，他們也經(jīng)常因為不擅長體育項目而退縮，不愿意參加體育活動。通過開展耐力訓(xùn)練，提升肥胖學(xué)生對于一般體育項目的熟悉度，能夠提升學(xué)生的自信心。

1.2增強學(xué)生體質(zhì)

在21世紀，青少年肥胖已經(jīng)成為一種流行病。無論是發(fā)展中國家還是發(fā)達國家，青少年肥胖率都在上升。發(fā)達國家青少年肥胖率約為30%，發(fā)展中國家青少年肥胖率約為14%。在過去的20年里，中國的超重率和肥胖率也顯著增加，2020年，中國肥胖率達到39%，其中16.8%為超重和肥胖，30%因缺乏運動而肥胖，從而影響生活質(zhì)量和學(xué)習(xí)成績[1]。未來我國年輕人的肥胖率可能會進一步上升，隨著肥胖率的增加，人們將面臨各種疾病的考驗，特別是心血管疾病。由于青少年肥胖往往持續(xù)到成人，成人肥胖與許多嚴重的健康問題有關(guān)，包括心臟病、糖尿病和一些癌癥。耐力素質(zhì)是人體的核心素質(zhì)之一，耐力素質(zhì)是指人們在一段時間內(nèi)在工作或運動中克服疲勞的能力。對于初中生來說，發(fā)展耐力素質(zhì)是一個普遍的認識；良好的耐力素質(zhì)代表著心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的健康，能在一定程度上反映青少年的整體健康水平[2]。耐力訓(xùn)練增強了身體的呼吸和循環(huán)功能，使身體的運動耐力更持久，并能在更大程度上消耗體脂，這是控制體重的好方法。

1.3促進學(xué)生成長

體育鍛煉不僅僅是針對身體開展的訓(xùn)練，同時也是對心智的一種鍛煉。在耐力訓(xùn)練的剛開始，學(xué)生一定是對自己抱有懷疑態(tài)度，他們總會覺得自己無法完成一次完整的耐力訓(xùn)練，這是一種由恐懼心理產(chǎn)生的挫敗感[3]。但經(jīng)過教師的鼓勵，學(xué)生如果能夠勇敢接受自己剛開始的不足，并在一次次耐力訓(xùn)練中突破自己的記錄，重新認識自己的能力，他們也會體會到體育訓(xùn)練帶來的心靈成長。

2.當(dāng)前初中體育教學(xué)對耐力教學(xué)存在的問題

2.1教學(xué)項目單一

提到耐力訓(xùn)練，人們往往想起的就是男生1000米，女生800米，這無疑體現(xiàn)了中國傳統(tǒng)體育授課中耐力訓(xùn)練項目的單一性。通過整理數(shù)據(jù)可以發(fā)現(xiàn)，在許多教師的教學(xué)中，確實存在著教學(xué)項目單一的問題。因為一個班級的學(xué)生比較多，通常有40人左右，教師將其分為幾個小組，讓其比賽完成800米和1000米項目是最簡單省事的教學(xué)。而這種帶有比賽性質(zhì)的耐力訓(xùn)練，會讓肥胖學(xué)生有壓迫感，也會打擊肥胖學(xué)生的自信心[4]。

2.2教學(xué)缺乏針對性

對于肥胖的學(xué)生，大家總是認為他們很適合鐵餅、摔跤、拔河等項目。但其實，很多肥胖的學(xué)生身體協(xié)調(diào)性也比較好，他們在籃球、足球、排球等項目中也能表現(xiàn)得很好。如果按照傳統(tǒng)刻板的印象，讓肥胖學(xué)生進行一些體育項目的訓(xùn)練，很有可能會傷害他們的自尊心[5]。教師應(yīng)當(dāng)設(shè)計一些有趣的團隊項目；例如，比賽投籃，讓那些擅長投籃的肥胖學(xué)生從中找到自信。

2.3教學(xué)評價單一

有一些教師會根據(jù)學(xué)生的體育成績對學(xué)生進行評價，忽略了學(xué)生自身的身體條件和鍛煉過程中的態(tài)度。如果教師能夠綜合對學(xué)生進行評價，并在課堂中豐富對學(xué)生的評價語言，將能夠提升學(xué)生的自信心和積極性。

3.初中體育教學(xué)中針對肥胖學(xué)生耐力訓(xùn)練的教學(xué)方法

3.1激發(fā)學(xué)生耐力訓(xùn)練的信心

體育鍛煉對于肥胖學(xué)生來說是一項挑戰(zhàn)。一方面，肥胖學(xué)生的身體不是那么輕便，在參加籃球、足球等對抗性的體育項目時，占的優(yōu)勢很少；另一方面，肥胖學(xué)生的心臟和肺需要供給更多的血液和氧，過度的運動可能會造成器官損害和身體壓力。很多肥胖學(xué)生在參加體育鍛煉時，也會受到同學(xué)的嘲笑，所以他們沒有信心參與體育鍛煉，耐力訓(xùn)練自然也不足。為此，教師一定要激發(fā)學(xué)生參與耐力訓(xùn)練的信心，采取積極心理暗示，鼓勵學(xué)生勇敢嘗試[6]。同時，教師也應(yīng)當(dāng)在體育理論教學(xué)中增加肥胖與健康等主題的理論教學(xué)，讓學(xué)生了解身體肥胖可能會對健康產(chǎn)生的不利影響，讓學(xué)生意識到規(guī)律的體育訓(xùn)練能夠幫助控制體重，改善身體亞健康的狀態(tài)。此外，教師應(yīng)當(dāng)重點關(guān)注肥胖學(xué)生的表現(xiàn)，對于他們的大膽嘗試和不懈堅持都要給予及時的表揚。

在教師的教學(xué)中，曾經(jīng)遇到一個因為從小飲食習(xí)慣和疏于鍛煉而體重超重的男孩子，每次班里男生踢足球的時候，他都躲在主席臺下遠遠地看著，教師走上前，詢問他為什么不一起上場踢球？他說：害怕別的男生嘲笑他跑得慢。下課后，教師留下了幾位踢足球的男生，征求他們讓男孩加入足球隊的建議。足球隊的幾位男生也讓教師很暖心，他們說其實只有一兩個人會嘲笑男孩的身材很胖，其他一些人會覺得男孩的運球技術(shù)還挺好的。教師向這些學(xué)生表達了一個想法“希望他們能夠在踢足球前主動邀請男孩加入，在踢球過程中，也能夠大方地表達對男孩運球技術(shù)的肯定?！钡诙误w育課上，同學(xué)們熱情地邀請男孩一起踢球，男孩子臉上露出了又驚又喜的表情。從那之后，每次的足球運動都能看到男孩的身影。一年之后，男孩也擺脫肥胖的壓力，成為了年級足球隊中的一員。

在體育課堂上，教師也會用一些著名運動員、明星的事跡鼓勵學(xué)生積極參與體育鍛煉，改變身體肥胖的問題。教師常用彭于晏這個具有較高知名度的明星作為例子鼓勵學(xué)生，即使當(dāng)前的身材有些臃腫，但只要堅持鍛煉，就能改變身體亞健康的狀態(tài)，還能夠收獲一個十分具有力量感的身材。教師通過多媒體播放《翻滾吧，阿信！》電影片段，在一系列視頻和故事的啟發(fā)下，同學(xué)們被主人公頑強奮斗、鍥而不舍的體育精神所激勵，刻苦訓(xùn)練的體育精神也將能夠在今后的耐力訓(xùn)練中持之以恒。

針對一些在中考體育考試范圍內(nèi)的項目，教師更是要幫學(xué)生樹立自信心。以跳遠為例，這項運動可能對于身體輕盈的學(xué)生更有優(yōu)勢，但只要掌握了一定的技巧，即使身體肥胖也能夠取得良好的成績。在跳遠訓(xùn)練中，許多教師會雙手抓著學(xué)生的手，幫助學(xué)生找到在空中收腿的感覺和腹部用力的感覺；在教師輔助訓(xùn)練幾次之后，肥胖學(xué)生鼓起跳遠的勇氣，也找到了一些跳遠的技巧：擺臂、起跳、收腿、落地，一套跳遠的動作十分利落，贏得了大家的掌聲，為學(xué)生的勇敢嘗試給予極大鼓勵。

3.2豐富學(xué)生耐力訓(xùn)練的形式

耐力跑是一種持續(xù)時間長、運動強度低的有氧運動，對地面設(shè)備要求不高。學(xué)生可以通過幾次簡單的嘗試就能掌握技巧和方法，并且可以在課后、周末連續(xù)進行耐力跑。耐力跑對心肺功能的要求比較高，肥胖學(xué)生剛開始接觸耐力跑的時候不適合進行時間過長的跑步。教師應(yīng)該為他們設(shè)計具有針對性的耐力跑計劃，逐步提升學(xué)生的心肺功能，幫助學(xué)生有效消耗體脂，培養(yǎng)學(xué)生堅持、堅韌的意志品質(zhì)；為了不使學(xué)生感覺枯燥，教師可以開展具有趣味性的耐力跑活動。例如，用音箱播放音樂，讓學(xué)生聽著音樂的節(jié)奏，自主地決定跑步速度。在節(jié)奏緩慢的主歌部分，學(xué)生可以快走或慢跑，在節(jié)奏強的副歌部分，學(xué)生可以加快跑步的速度。學(xué)生一邊聽歌一邊跑步，就會將注意力轉(zhuǎn)移到音樂上，忽略在操場上繞圈的枯燥乏味；一首歌平均四分鐘，聽完五首歌，學(xué)生就已經(jīng)運動了二十分鐘，因為音樂，他們會覺得二十分鐘過得很快。

教師也可以利用校園環(huán)境或周邊公園，開展趣味接力的活動，改變學(xué)生對跑步的刻板印象。在每年紀念紅軍長征勝利的活動中，為學(xué)生定制主題耐力訓(xùn)練方案。在校園的不同地點設(shè)置標志，例如，將沙池標記為“金沙江”，要求學(xué)生采取蛙跳的形式穿越“金沙江”；將雙杠標記為“大渡河”，要求學(xué)生采取腳不落地的方式度過“大渡河”；將足球場標記為“草原”，要求學(xué)生匍匐經(jīng)過“草原”；；在地堡旁設(shè)置障礙物作為敵人的封鎖線，要求學(xué)生爬過；把紙箱水平放置，作為一座“雪山”，讓學(xué)生爬上去。將學(xué)生分為幾個小組，根據(jù)小組是否按照既定的路線完成“長征”路線為基礎(chǔ)標準，最終用時最少的小組獲得勝利。為了讓學(xué)生有身臨其境的感覺，教師在整個比賽過程中都會播放事先錄制好的革命歌曲和槍炮的音效。當(dāng)背景音樂響起，學(xué)生們都充滿了緊張感，希望能夠奪得團體第一名。每個小組里都有比較擅長體育的學(xué)生，也有個別因為身體肥胖而不那么靈活的學(xué)生。這時，就能看出每個小組之間的協(xié)作能力，有些小組中擅長體育鍛煉的人會專注于完成比賽，等到他們完成全部的路線之后才會回頭去關(guān)注自己的隊友；也有一些學(xué)生自己能夠很矯健地通過“金沙河”、“大渡河”，也會在自己完成一個項目之后幫助組里落后的學(xué)生；還有一些學(xué)生會主動站在雙杠下面保護自己的隊友。在活動結(jié)束后，教師問學(xué)生：“怎樣才能保證長征越野賽的勝利呢？”有的學(xué)生說應(yīng)該保持較快的速度，有的學(xué)生提出應(yīng)當(dāng)注意體力的分布。有幾名肥胖的學(xué)生在自責(zé)自己的速度給團隊成員拖了后腿。聽完學(xué)生的回答后，教師進行了總結(jié)，不論是在一百多年前的長征路上，還是今天的日常生活中，我們都應(yīng)該保持較高的體能和耐力，這樣才能在人生這條“長征”路上笑到最后。

3.3有針對性地實行分層教學(xué)

分層教學(xué)最能處理好教學(xué)與發(fā)展的關(guān)系。要認真考慮教材的選擇、教學(xué)方法和主要方法。教師應(yīng)當(dāng)根據(jù)學(xué)生的體育能力，設(shè)計分層教學(xué)計劃，尤其要為肥胖學(xué)生設(shè)計分層耐力訓(xùn)練計劃；有些學(xué)生雖然肥胖，但比較擅長一些球類運動，只是運動一段時間后會喘粗氣。這時，教師就需要設(shè)計一些耐力訓(xùn)練，提高學(xué)生的心肺功能。而對于那些既不擅長球類運動，也不擅長田徑運動的學(xué)生，就應(yīng)當(dāng)設(shè)計一些比較趣味的運動，提升學(xué)生的積極性，讓學(xué)生多接觸體育鍛煉，找到自己感興趣并擅長的運動。可以引導(dǎo)學(xué)生進行騎自行車、體操、競走或快走等簡單的有氧運動，使學(xué)生對耐力訓(xùn)練有基本的了解，身體逐漸適應(yīng)運動狀態(tài)。經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練，根據(jù)測試結(jié)果后的身體狀況，增加200米短跑和1000米及以上長跑項目，制定合理的訓(xùn)練計劃，讓肥胖學(xué)生在不知不覺中完成教學(xué)任務(wù)，增強耐力。

學(xué)生的耐力訓(xùn)練在短時間內(nèi)并不有效，尤其是肥胖學(xué)生。只有堅持規(guī)范化訓(xùn)練，才能提高學(xué)生的肌肉耐力，減輕體重，增強體質(zhì)。因此，初中體育教師要制定合理的長期計劃和短期計劃，科學(xué)引導(dǎo)肥胖學(xué)生進行耐力訓(xùn)練，注意細節(jié)，考慮訓(xùn)練中可能出現(xiàn)的問題。肥胖學(xué)生的耐力訓(xùn)練應(yīng)從基礎(chǔ)做起，再逐步提高自身的綜合素質(zhì)，才能進一步提高耐力訓(xùn)練的質(zhì)量。

4.結(jié)束語

隨著人們生活水平的提高，肥胖和亞健康成為當(dāng)今社會一個不可忽視的問題。正處于身體快速成長階段的初中生，如果出現(xiàn)肥胖問題還不及時干預(yù)，不僅會影響學(xué)生的正常發(fā)育和成長，還會對學(xué)生的心理造成不利影響。因此，本文提出對肥胖學(xué)生進行耐力訓(xùn)練的觀點，改變肥胖學(xué)生的身體亞健康，具體措施有：激發(fā)學(xué)生耐力訓(xùn)練的信心，豐富學(xué)生耐力訓(xùn)練的形式，有針對性地實行分層教學(xué)。

參考文獻：

[1]林德韌. 弘揚中華體育精神，關(guān)注青少年近視肥胖等問題[N]. 新華每日電訊，2022-04-19（002）.

[2]葉玉華，宋淑華.基于學(xué)校體育環(huán)境視角離析體育鍛煉對兒童青少年肥胖的影響[J].文體用品與科技，2022（08）：135-137.

[3]韓愛國.初中肥胖學(xué)生耐力的體育訓(xùn)練方法探析[J].家長，2020（12）：19-20.

[4]李梁華，高偉.學(xué)校體育改革對促進青少年身心健康全面發(fā)展的研究——對肥胖男大學(xué)生身體形態(tài)以及血糖、血脂的干預(yù)研究[J].文體用品與科技，2020（02）：13-14+111.

[5]梁海英.初中肥胖學(xué)生耐力訓(xùn)練方法探究[J].廣西教育，2019（33）：144-145.

[6]王立群.初中體育教學(xué)中肥胖學(xué)生耐力訓(xùn)練方法[J].散文百家（新語文活頁），2017（04）：110.