徐永璞

（甘肅省武威第七中學(xué)，甘肅武威 733000）

在高中體育教學(xué)中有效落實(shí)體能訓(xùn)練，具有增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)、調(diào)整學(xué)生儀態(tài)、幫助學(xué)生養(yǎng)成健康生活習(xí)慣、提高學(xué)生競技運(yùn)動能力等多種效果。目前，體能訓(xùn)練已經(jīng)成為高中體育教學(xué)中不可或缺的一部分，但是關(guān)于創(chuàng)新高中體育體能訓(xùn)練的具體策略，尚無可靠的案例以供參考。下面將結(jié)合現(xiàn)有研究和實(shí)際教學(xué)經(jīng)驗(yàn)展開探索，希望能為一線教師帶來一定啟發(fā)。

一、核心概念界定

（一）體能

體能一詞，英語名稱為Physical Fitness，源于美國。最初，我國《體育詞典》將其定義為“人體各器官系統(tǒng)機(jī)能在體育活動中表現(xiàn)出來的能力”。隨著體育研究的不斷深入，體育院校通用教材《運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)》中將其解釋為“運(yùn)動員身體形態(tài)、身體機(jī)能和運(yùn)動素質(zhì)的綜合表現(xiàn)，包括力量、速度，耐力等”?；诖?，“體能”一詞可以理解為“通過力量等運(yùn)動素質(zhì)表現(xiàn)出來的人體基本運(yùn)動能力，同時是運(yùn)動員競技的重要構(gòu)成因素”。

（二）體能訓(xùn)練

體能訓(xùn)練，是以體能為核心的體育訓(xùn)練，其直接任務(wù)是根據(jù)基礎(chǔ)性運(yùn)動與競技體育項(xiàng)目的基本需要，對運(yùn)動員心血管耐力、肌肉強(qiáng)力與耐力、柔韌性、敏捷性、力量、平衡性等運(yùn)動素質(zhì)展開訓(xùn)練，以改善運(yùn)動員的能量代謝、神經(jīng)、肌肉、骨骼等系統(tǒng)功能，提高其綜合運(yùn)動素質(zhì)［1］。為使學(xué)生在高中階段正確參加體育活動，并在最大限度上培養(yǎng)競技性體育人才，體能訓(xùn)練已經(jīng)成為高中體育教學(xué)中的關(guān)鍵組成部分。

二、高中體育體能訓(xùn)練原則

作為體育課程的重要內(nèi)容，在新時期，《普通高中體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2017 年版、2020 年修訂）》（簡稱《課程標(biāo)準(zhǔn)》）對學(xué)生體能的要求更加嚴(yán)格，這就要求教師在實(shí)際訓(xùn)練中，應(yīng)適當(dāng)革新目標(biāo)、內(nèi)容與方法。而要想使革新具有合理性、科學(xué)性，教師必須堅(jiān)持以下兩個原則。

（一）體能訓(xùn)練與專項(xiàng)競技特點(diǎn)相適應(yīng)原則

教師應(yīng)使體能訓(xùn)練與專項(xiàng)競技特點(diǎn)相適應(yīng)。某種意義上，高中體育體能訓(xùn)練的目的是讓學(xué)生通過體育運(yùn)動提高身體素質(zhì)，進(jìn)而遴選出優(yōu)秀的競技體育人才。因此，教師應(yīng)通過有效的體能訓(xùn)練來培養(yǎng)學(xué)生與專項(xiàng)競技體育相適應(yīng)的體能素質(zhì)。

（二）體能訓(xùn)練與人體生長發(fā)育特點(diǎn)相適應(yīng)原則

教師應(yīng)使體能訓(xùn)練與人體生長發(fā)育特點(diǎn)相適應(yīng)。學(xué)生正處于身體發(fā)展階段，而在發(fā)展的不同階段，學(xué)生能夠承受的體能訓(xùn)練強(qiáng)度有所差異，教師應(yīng)努力使學(xué)生在自身能力范圍內(nèi)實(shí)現(xiàn)最大化的成長。所以，教師應(yīng)根據(jù)高中生的生長發(fā)育特點(diǎn)，構(gòu)建與人體生長發(fā)育特點(diǎn)相適應(yīng)的體能訓(xùn)練。

三、高中體育體能訓(xùn)練策略

（一）整體切入，制訂計劃

整體層面，教師應(yīng)在全局觀視角下，為全體學(xué)生制訂科學(xué)的體能訓(xùn)練計劃。一個班級的學(xué)生就是一個整體，高中體育教學(xué)應(yīng)先以班級為整體，關(guān)注學(xué)生共同的特點(diǎn)和需求，再以個人為著力點(diǎn)，助力每一名學(xué)生的發(fā)展。如果沒有一個整體計劃，很難支持教學(xué)活動由“集體”到“個人”的過渡。為此，教師應(yīng)在高中體育教學(xué)的體能訓(xùn)練中，從學(xué)生體能整體特征與發(fā)展需要切入，制訂集體體能訓(xùn)練計劃，這就要求教師深入研讀《課程標(biāo)準(zhǔn)》中“體能”模塊的內(nèi)容要求與教學(xué)提示［2］。比如《課程標(biāo)準(zhǔn)》中指出，高中體育教學(xué)應(yīng)使學(xué)生了解體能發(fā)展的基本原理與主要方法，掌握并運(yùn)用改善身體成分、心肺耐力，掌握并運(yùn)用發(fā)展上肢、下肢、肩部、腰腹、軀干柔韌性，肌肉力量和肌肉耐力，靈敏性的基本原理和多種練習(xí)方法?；诖?，教師在制訂整體計劃時，應(yīng)細(xì)化“認(rèn)識體能發(fā)展”“合理飲食”“改善體形”“心肺耐力訓(xùn)練”等計劃內(nèi)容，針對每個計劃規(guī)劃不同教學(xué)時間。體能訓(xùn)練整體準(zhǔn)備充足之后，按計劃展開教學(xué)，教師根據(jù)教學(xué)進(jìn)度與學(xué)生表現(xiàn)，調(diào)控實(shí)施計劃的細(xì)節(jié)內(nèi)容，可以有效保障教學(xué)效果。

（二）精選內(nèi)容，點(diǎn)燃熱情

細(xì)節(jié)層面，教師應(yīng)以精選體能訓(xùn)練內(nèi)容為首要任務(wù)，借助學(xué)生需要與喜愛的內(nèi)容，點(diǎn)燃其自主訓(xùn)練熱情，使學(xué)生保持積極的學(xué)習(xí)狀態(tài)，然后思考訓(xùn)練形式、指導(dǎo)方法等。而就高中體育體能訓(xùn)練內(nèi)容來說，其可分為“基礎(chǔ)訓(xùn)練”與“專項(xiàng)訓(xùn)練”兩個維度。

1.完善基礎(chǔ)訓(xùn)練?；A(chǔ)訓(xùn)練維度上的體能訓(xùn)練，是為了使學(xué)生形成健康體能，包括力量、耐力、速度等基礎(chǔ)內(nèi)容。教師應(yīng)聚焦這些內(nèi)容，挖掘兼具基礎(chǔ)性與創(chuàng)新性的實(shí)際訓(xùn)練內(nèi)容，讓學(xué)生對基礎(chǔ)訓(xùn)練形成正確態(tài)度，主動并積極參與。比如，耐力訓(xùn)練，教師可基于學(xué)生耐力發(fā)展規(guī)律，精選“1 分鐘立臥撐”“重復(fù)爬坡跑”“原地間歇高抬腿跑”“長距離多級跳”“半蹲連續(xù)跳”等訓(xùn)練內(nèi)容，學(xué)生可從中自選內(nèi)容展開訓(xùn)練，而不是機(jī)械性地通過重復(fù)運(yùn)動鍛煉耐力。再比如，力量訓(xùn)練中，教師可設(shè)計“膠皮帶拖輪胎”“拉膠皮帶原地跑”“拉膠皮帶仰臥髖屈伸”等訓(xùn)練內(nèi)容，將廢舊汽車內(nèi)胎剪成合適的大小，制作成膠皮帶，作為學(xué)生力量基礎(chǔ)訓(xùn)練的材料。學(xué)生通過多變的內(nèi)容，能夠體會到體能訓(xùn)練的樂趣，從而提升體能水平。

2.對接專項(xiàng)課程。專項(xiàng)訓(xùn)練維度上的體能訓(xùn)練，是為培養(yǎng)學(xué)生參與某項(xiàng)競技性體育運(yùn)動而必須具備的運(yùn)動能力。教師可使其對接專項(xiàng)課程，如籃球、短跑、長跑、足球、游泳、排球等。以排球?qū)ｍ?xiàng)課程為例，其在發(fā)展學(xué)生速度、耐力、敏捷性、協(xié)調(diào)性等體能方面有極大優(yōu)勢，教師可通過“排球下手發(fā)球”“排球移動墊球”“正面雙手墊球”等課程內(nèi)容，有策略地滲透體能訓(xùn)練。在此基礎(chǔ)上，教師還可以觀察學(xué)生對專項(xiàng)課程活動的反饋情況。一般來說，學(xué)生反饋越積極，其相關(guān)競技性體育活動傾向越高，教師可以適當(dāng)提高對此類學(xué)生的專項(xiàng)體能訓(xùn)練力度，以滿足其個性化需求。

（三）豐富形式，增強(qiáng)動力

內(nèi)容之外，體能訓(xùn)練形式的豐富性常被視作高中體育教學(xué)體能訓(xùn)練有效性的第二大影響因素。教師可以定期變換訓(xùn)練形式，以增強(qiáng)學(xué)生的自主訓(xùn)練動力。比如，教師可以挖掘體育游戲、競技比賽與體能訓(xùn)練的契合點(diǎn)，讓學(xué)生在“玩一玩”“比一比”中達(dá)成訓(xùn)練目標(biāo)。

1.體育游戲。自古以來，我國就提倡“游戲化教學(xué)”，通過合理引入游戲增強(qiáng)教學(xué)趣味性，激活學(xué)生“童心”，改變學(xué)生對學(xué)習(xí)活動的刻板印象，不僅可以輕松推進(jìn)教學(xué)，還能擴(kuò)大教學(xué)成果。基于相同的道理，高中體育教學(xué)中的體能訓(xùn)練可以采取游戲化教學(xué)方法。教師可以嘗試將常規(guī)訓(xùn)練轉(zhuǎn)化為體育游戲形式，將“教學(xué)目標(biāo)與要求”轉(zhuǎn)化為“游戲目標(biāo)與規(guī)則”，讓學(xué)生帶著“玩游戲”“感受體育魅力”的心態(tài)走進(jìn)訓(xùn)練，在不知不覺中發(fā)展體能［3］。比如教師可以開展“劃龍舟”游戲，游戲目標(biāo)與規(guī)則為：學(xué)生列4 路縱隊(duì)，每個人將右腿架在前一個人的手上，連成“龍舟”，經(jīng)過單腿跳到達(dá)終點(diǎn)，以此訓(xùn)練學(xué)生的耐力、速度、平衡性等。與單一短跑、長跑等訓(xùn)練形式相比，“劃龍舟”游戲趣味十足，可以輕而易舉地營造輕松活潑的體能訓(xùn)練氛圍。學(xué)生遵守規(guī)則“玩游戲”，能夠感受到趣味變速跑的樂趣，同時提高體能素質(zhì)。

2.競技比賽。隨著心智的成熟，多數(shù)高中生在體育學(xué)習(xí)活動中，對競技比賽表現(xiàn)出了更多興趣。對此，教師可以組織一些競技性活動，以競技比賽為載體落實(shí)體能訓(xùn)練教學(xué)，如“多人跳繩比賽”“抗干擾投籃比賽”“雙人羽毛球?qū)官悺钡取＝處熆梢允孪日{(diào)查學(xué)生對各競技體育項(xiàng)目的喜好傾向，然后根據(jù)調(diào)查結(jié)果設(shè)計競技比賽內(nèi)容，定期組織比賽，為學(xué)生提供拼搏競技平臺。高中生已經(jīng)形成了正確的競爭意識，能夠在競技比賽中建立正確的目標(biāo)，采取合理的方式取得理想成績，以此在比賽的過程中鍛煉體能。比賽結(jié)束后，教師應(yīng)帶領(lǐng)學(xué)生復(fù)盤競技比賽過程和結(jié)果，引導(dǎo)學(xué)生對比自己“失利”的體能成因，如“缺乏耐力”“力量較弱”“速度有待提高”等，使學(xué)生能夠更加明確接下來的體能訓(xùn)練目標(biāo)。此外，在以多人合作為主的競技比賽中，為取得團(tuán)隊(duì)勝利，學(xué)生會不約而同地互相幫助。如團(tuán)隊(duì)中體能較好的學(xué)生會幫助體能較弱的學(xué)生制訂短期訓(xùn)練計劃，結(jié)合自身經(jīng)驗(yàn)指導(dǎo)其在短時間內(nèi)強(qiáng)化體能訓(xùn)練。這對高中體育教學(xué)體能訓(xùn)練同樣具有促進(jìn)意義。

（四）善用工具，優(yōu)化指導(dǎo)

教師可以通過使用工具使學(xué)生充分掌握體能訓(xùn)練方法，引導(dǎo)其不僅“愛訓(xùn)練”“能訓(xùn)練”，而且“會訓(xùn)練”［4］。在工具的選擇上，教師既要運(yùn)用信息化工具，也要運(yùn)用實(shí)體化工具。

1.基于信息化工具展開理論指導(dǎo)。信息化工具在加強(qiáng)高中體育體能訓(xùn)練理論指導(dǎo)方面有一定優(yōu)勢，教師可以借助這一工具開展體能訓(xùn)練理論指導(dǎo)，讓學(xué)生正視體能訓(xùn)練的本質(zhì)，對訓(xùn)練內(nèi)容、方法、目標(biāo)等形成正確認(rèn)識，獨(dú)立制訂科學(xué)的體能訓(xùn)練計劃。比如，教師可以在引導(dǎo)學(xué)生掌握并運(yùn)用改善身體成分的基本原理和多種練習(xí)方法時，通過微課講解控制體重、改善體形的基本方法，演示相關(guān)體育活動。微課具有簡潔、形象等特點(diǎn)，能夠用更短的時間、更凝練的語言將復(fù)雜的體能訓(xùn)練理論講解清楚。學(xué)生可以由此提高理論理解效率，模仿微課視頻內(nèi)容展開訓(xùn)練，這對提升學(xué)生的體能水平有重要效果和積極意義。再比如，教師可以通過多媒體播放榜樣運(yùn)動員進(jìn)行體能訓(xùn)練的視頻，組織學(xué)生通過觀看視頻感受運(yùn)動員的精神和體能，同時講解視頻中體能訓(xùn)練的動作要領(lǐng)。學(xué)生在運(yùn)動員精神的感召下，能夠增強(qiáng)體能訓(xùn)練的動力，并從中學(xué)習(xí)體能訓(xùn)練方法，從而有效提高高中體育教學(xué)體能訓(xùn)練質(zhì)量。

2.基于實(shí)體化工具進(jìn)行實(shí)踐指導(dǎo)。實(shí)體化工具，泛指各種體育器械，普遍應(yīng)用在高中體育教學(xué)體能訓(xùn)練實(shí)踐指導(dǎo)中。體能訓(xùn)練的本質(zhì)是讓學(xué)生“動起來”，因此教師不能將指導(dǎo)局限在理論中，而是要以實(shí)踐為重點(diǎn)。而要想使每一名學(xué)生都能形成良好的實(shí)踐體驗(yàn)，教師需要善用各種實(shí)體化工具。比如以“排球教學(xué)”為載體滲透體能訓(xùn)練，教師需要為學(xué)生提供寬闊的排球場地和若干排球道具；開展“跳臺階”體能訓(xùn)練時，教師需要借助各種“箱狀物”為學(xué)生搭建不同難度的“臺階”；開展“負(fù)重跑”體能訓(xùn)練時，教師要準(zhǔn)備1—2 公斤、2—3 公斤不等的沙袋。教師要盡可能將高中體育教學(xué)環(huán)境周圍的實(shí)體化工具利用起來，滿足學(xué)生與課程設(shè)計的多變需求。同時，教師要注意親身示范各種工具使用方法，以保障學(xué)生訓(xùn)練安全。

（五）循序漸進(jìn)，日積月累

學(xué)生體能的發(fā)展需要長期堅(jiān)持，是一個“一步一個腳印”“一天一個改變”的過程，不可能“一口吃成個胖子”。因此高中體育教學(xué)體能訓(xùn)練，應(yīng)循序漸進(jìn)地展開，貫徹日積月累的理念。教師應(yīng)杜絕“急切”心理，避免提出過于嚴(yán)格的要求，注重對學(xué)生的遞進(jìn)式、進(jìn)階性指導(dǎo)［5］。比如在借助“俯臥撐”項(xiàng)目展開體能訓(xùn)練時，教師應(yīng)緊扣教學(xué)進(jìn)度，對學(xué)生提出由低到高的訓(xùn)練要求：第一次訓(xùn)練，十個俯臥撐為一組；第二次訓(xùn)練，十五個俯臥撐為一組，穿插三十秒平板支撐；第三次訓(xùn)練，二十個俯臥撐為一組，穿插兩次三十秒平板支撐……教師逐步增加訓(xùn)練難度與強(qiáng)度，能夠使學(xué)生平穩(wěn)地提高身體素質(zhì)。

（六）關(guān)心差異，量力而行

體能差異在高中生群體中普遍存在，這是由其在高中體能訓(xùn)練前的不同運(yùn)動習(xí)慣等因素決定的，也決定了高中學(xué)生能夠承受的體能訓(xùn)練的強(qiáng)度差異。有的學(xué)生此前并未形成定期運(yùn)動習(xí)慣，或者存在一些先天運(yùn)動障礙，不能承受強(qiáng)度過大的體能訓(xùn)練，如果教師盲目地要求其參與高強(qiáng)度訓(xùn)練，則會適得其反?；诖耍處煈?yīng)全面關(guān)注學(xué)生的差異，指導(dǎo)學(xué)生量力而行。比如教師可以在體能訓(xùn)練過程中滲透“隱性分層”理念，將學(xué)生分為“強(qiáng)”“中”“弱”三個層次，然后在組織體能訓(xùn)練時，提出“高”“中”“低”三個層次的目標(biāo)。學(xué)生按需“認(rèn)領(lǐng)”目標(biāo)，在力所能及的范圍內(nèi)進(jìn)行訓(xùn)練，這樣既能保障學(xué)生的身體健康，又能促進(jìn)學(xué)生的良好發(fā)展。活動結(jié)束后，教師也要從“發(fā)展”“強(qiáng)化”“拔高”三個層次評價學(xué)生，從學(xué)生“應(yīng)該達(dá)成的目標(biāo)”角度出發(fā)設(shè)計評價標(biāo)準(zhǔn)，以提高差異化體能訓(xùn)練評價結(jié)果的可信度、實(shí)用性。

綜上所述，在高中體育教學(xué)中開展體能訓(xùn)練，教師應(yīng)在整體切入的基礎(chǔ)上，精選訓(xùn)練內(nèi)容，豐富訓(xùn)練形式，善用指導(dǎo)工具，同時關(guān)心學(xué)生差異，鼓勵學(xué)生日積月累，發(fā)揮體育精神的積極作用。高中體育教學(xué)離不開體能訓(xùn)練，競技性體育人才的培養(yǎng)同樣以體能訓(xùn)練為重中之重。高中體育教師應(yīng)合理設(shè)置體能訓(xùn)練內(nèi)容、形式、強(qiáng)度、方法等，幫助學(xué)生達(dá)成最高目標(biāo)，培養(yǎng)學(xué)生運(yùn)動專長，切實(shí)提高學(xué)生的體育素養(yǎng)。