賀興　李琳琳

摘要：正念是以刻意的、不評(píng)判的方式，覺(jué)知此時(shí)此刻的自己和環(huán)境。正念訓(xùn)練技術(shù)目前已廣泛應(yīng)用于心理咨詢、教育等領(lǐng)域。盤(pán)錦市基礎(chǔ)教育心理健康教育賀興名師工作室利用兩年時(shí)間，制定正念心理教師培養(yǎng)方案，探索正念心理健康課程設(shè)計(jì)，并對(duì)課程效果展開(kāi)詳細(xì)分析，研發(fā)出針對(duì)小學(xué)、中學(xué)學(xué)段的系列正念心理課程。問(wèn)卷調(diào)查結(jié)果顯示，正念心理健康課能夠幫助學(xué)生更好地應(yīng)對(duì)情緒困擾，提升其積極心理品質(zhì)，增強(qiáng)其幸福感。

關(guān)鍵詞：青少年；心理健康教育；正念

盤(pán)錦市基礎(chǔ)教育心理健康教育賀興名師工作室（以下簡(jiǎn)稱“工作室”）是盤(pán)錦市第一個(gè)心理健康教育名師工作室，工作室以《中小學(xué)校心理健康教育指導(dǎo)綱要（2012年修訂）》為指導(dǎo)方案，以幫助學(xué)生提高心理素質(zhì)、增強(qiáng)學(xué)生耐挫能力、培養(yǎng)學(xué)生健全人格為目標(biāo)，以課題為依托，以課堂教學(xué)為主渠道，在盤(pán)錦市教師進(jìn)修學(xué)院心理教研員的指導(dǎo)下，扎扎實(shí)實(shí)地開(kāi)展教育教研活動(dòng)，助力學(xué)生的心理健康成長(zhǎng)。

一、課程開(kāi)發(fā)的背景與可行性分析

為更好地提升心理課堂教學(xué)效果，整合前沿心理研究結(jié)果輔助學(xué)生提高心理素質(zhì)，工作室以科研課題為依托，以正念研究為先導(dǎo)，積極嘗試探索青少年正念心理健康的設(shè)計(jì)與實(shí)施方案。

正念是一種個(gè)體對(duì)當(dāng)下經(jīng)驗(yàn)清晰而溫柔的覺(jué)知。近些年，隨著神經(jīng)科學(xué)研究方法的不斷發(fā)展，正念研究也快速發(fā)展起來(lái)。正念理念與現(xiàn)代心理學(xué)理論融合后，其被廣泛應(yīng)用到心理咨詢、教育等領(lǐng)域。相關(guān)的研究顯示，正念訓(xùn)練能夠有效促進(jìn)人們的身心健康，包括降低壓力，改善生理疾病癥狀，減少憂郁、焦慮等負(fù)面情感，培養(yǎng)正向心理特質(zhì)，提升情緒調(diào)節(jié)能力，促進(jìn)注意力認(rèn)知功能，以及增強(qiáng)人際關(guān)系技能等。神經(jīng)科學(xué)研究指出了正念與大腦可塑性的關(guān)聯(lián)，其不僅可改變大腦的功能，同時(shí)亦可改變大腦的結(jié)構(gòu)。而越來(lái)越多的研究表明，正念可以提升青少年的覺(jué)察力、專注力、幸福力、人際交往能力、情緒調(diào)節(jié)能力，進(jìn)一步促進(jìn)青少年保持良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)。

目前與正念有關(guān)的心理減壓課程中，面向成年與幼兒階段的課程方案較為成熟，而面向青少年群體的系列課程建設(shè)尚在起步階段。因此，探索適合中國(guó)青少年群體的正念心理健康課，嘗試將正念練習(xí)及相關(guān)理念整合到常規(guī)心理健康課程中，形成一套本土化、系統(tǒng)落地的課程方案，扎實(shí)有效地提升學(xué)生的心理素質(zhì)，惠及更多青少年群體，具有深遠(yuǎn)的意義。

工作室集結(jié)了8名優(yōu)秀的中小學(xué)心理教師，其中1位教師是心理學(xué)專業(yè)碩士，1位教師為心理學(xué)專業(yè)學(xué)士，4位教師是省教研核心團(tuán)隊(duì)成員。團(tuán)隊(duì)教師曾多次在省市優(yōu)質(zhì)課比賽中獲獎(jiǎng)、多次主持并參與各級(jí)課題研究，每位教師均具備扎實(shí)的專業(yè)素養(yǎng)和豐富的教科研經(jīng)驗(yàn)。工作室具備充足的課程設(shè)計(jì)與實(shí)施條件，不僅教師團(tuán)隊(duì)具備扎實(shí)的專業(yè)基礎(chǔ)、豐富的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，覆蓋小學(xué)、中學(xué)學(xué)段，還引進(jìn)了專業(yè)培訓(xùn)課程及專家團(tuán)隊(duì)，共享課程資源。在盤(pán)錦市教師進(jìn)修學(xué)院心理教研員的指導(dǎo)下，在心理專家老師的專業(yè)支持下，工作室團(tuán)隊(duì)教師通力合作，確保了青少年正念心理健康課程的高質(zhì)量實(shí)施。

二、課程設(shè)計(jì)方案

青少年正念心理健康課面向小學(xué)、中學(xué)學(xué)段開(kāi)設(shè)，分別形成了兩套正念心理課程設(shè)計(jì)方案（見(jiàn)表1、表2），課程實(shí)施采用了融合課和常規(guī)心理課兩種方式。融合課即在常規(guī)課程（如道德與法治課）中預(yù)留10～15分鐘的時(shí)間開(kāi)展正念心理教學(xué)，內(nèi)容往往聚焦一項(xiàng)正念練習(xí)或某一具體知識(shí)點(diǎn)，兼顧學(xué)生的注意力水平，內(nèi)容短而精。常規(guī)心理課即40～45分鐘的完整課程，從課程導(dǎo)入、知識(shí)呈現(xiàn)到正念體驗(yàn)、分享導(dǎo)論，各環(huán)節(jié)流暢、完整。一節(jié)常規(guī)心理課轉(zhuǎn)化為融合課通常需要2或3課時(shí)。對(duì)于小學(xué)中、低年級(jí)（五年級(jí)以下），采用融合課和常規(guī)心理課兩種方式進(jìn)行教學(xué)，各學(xué)校結(jié)合自身實(shí)際條件酌情選擇。對(duì)于小學(xué)高年級(jí)以上學(xué)段（五年級(jí)到高中），主要采用常規(guī)心理課進(jìn)行教學(xué)。此外，部分學(xué)校還嘗試在社團(tuán)課中引入正念心理課程內(nèi)容。

課程實(shí)施后的評(píng)價(jià)，能夠了解到心理健康活動(dòng)課的實(shí)際效果和有效價(jià)值。課程評(píng)價(jià)包括3個(gè)維度：一是教師互評(píng)，工作室團(tuán)隊(duì)教師互相聽(tīng)課，聽(tīng)課后對(duì)課堂教學(xué)進(jìn)行評(píng)價(jià)；二是教師自評(píng)，教師對(duì)自己教學(xué)設(shè)計(jì)的可操作性、內(nèi)容連貫性、課堂效果等進(jìn)行評(píng)價(jià)；三是學(xué)生評(píng)價(jià)，通過(guò)問(wèn)卷調(diào)查的方式讓學(xué)生作出評(píng)價(jià)。問(wèn)卷包括客觀題和主觀題兩個(gè)部分，客觀題考察實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組學(xué)生的學(xué)習(xí)倦怠、焦慮水平、自我控制、幸福感、正念水平；主觀題則需要實(shí)驗(yàn)組學(xué)生撰寫(xiě)課堂收獲及建議。對(duì)于小學(xué)低年級(jí)的學(xué)生主要采取他評(píng)方式，由班主任進(jìn)行問(wèn)卷填寫(xiě)。

三、課程實(shí)施過(guò)程與效果

（一）課程師資培養(yǎng)

在前期準(zhǔn)備階段，工作室全體教師均參加了由正念工作坊專家講授的正念線上課程，以及種子教師培訓(xùn)，從而對(duì)正念心理課程的實(shí)施有更直觀的體驗(yàn)。師資培養(yǎng)歷時(shí)4個(gè)月，確保所有教師在充分的知識(shí)儲(chǔ)備和個(gè)人體驗(yàn)的基礎(chǔ)上扎實(shí)開(kāi)展正念心理教學(xué)工作。

（二）課程設(shè)計(jì)及實(shí)施

在教學(xué)設(shè)計(jì)和實(shí)施階段，采用個(gè)人備課與集體備課相結(jié)合的方式，參考指導(dǎo)老師提供的教學(xué)資料，每位教師負(fù)責(zé)完成1課時(shí)的簡(jiǎn)要教學(xué)設(shè)計(jì)，在教研中呈現(xiàn)初步的課程方案，展開(kāi)集體討論。教研后，每位教師進(jìn)一步豐富并完善教學(xué)設(shè)計(jì)，接下來(lái)實(shí)施授課，在之后的教研中分享授課效果，反思教學(xué)過(guò)程。工作室按照2周3次的頻率開(kāi)展教研，先后邀請(qǐng)了具備豐富正念心理教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的專家老師提供指導(dǎo)，課程設(shè)計(jì)及實(shí)施經(jīng)歷了從實(shí)踐到反思再到實(shí)踐的完整過(guò)程，最終形成了一套內(nèi)容完備、實(shí)效性高的適應(yīng)中小學(xué)心理課堂的正念心理課程實(shí)施方案。

（三）課程評(píng)價(jià)及效果

問(wèn)卷調(diào)查的數(shù)據(jù)分析結(jié)果顯示，正念心理健康課對(duì)于調(diào)節(jié)學(xué)生心態(tài)，塑造其良好的心理品質(zhì)具有較好的效果，其中高中階段尤為顯著，與對(duì)照組相比，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的學(xué)習(xí)倦怠和焦慮感降低，自我控制、主觀幸福感和正念水平均有明顯提升。根據(jù)學(xué)生填寫(xiě)的主觀題進(jìn)行分析整理，我們發(fā)現(xiàn)正念心理健康課對(duì)學(xué)生的日常情緒調(diào)節(jié)、應(yīng)對(duì)激烈情緒和考試焦慮、提升專注力、改善睡眠、品味生活均有幫助作用（見(jiàn)表3）；在課程建議方面，絕大多數(shù)學(xué)生希望增加課時(shí)，部分學(xué)生提出課上增加趣味視頻、增加師生互動(dòng)、延長(zhǎng)正念練習(xí)時(shí)間等建議。

總的來(lái)說(shuō)，青少年正念心理健康課程設(shè)計(jì)與實(shí)踐收獲了豐碩的成果，培養(yǎng)了素質(zhì)過(guò)硬的正念心理教學(xué)師資隊(duì)伍，形成了系統(tǒng)的正念心理課程方案，課程也得到了學(xué)生的好評(píng)。正念心理健康課符合學(xué)生的心理需要，不論是通過(guò)問(wèn)卷數(shù)據(jù)分析，還是學(xué)生的主觀評(píng)價(jià)，都可以看到學(xué)生的情緒困擾獲得改善、心理品質(zhì)得到提升、幸福感增強(qiáng)。目前，正念心理健康課程已經(jīng)納入盤(pán)錦市高級(jí)中學(xué)、盤(pán)錦市第一完全中學(xué)等學(xué)校的常規(guī)心理教學(xué)中，在現(xiàn)有實(shí)踐成果的基礎(chǔ)上繼續(xù)不斷地完善和豐富，惠及更多學(xué)生。

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（責(zé)任編輯：趙昆倫）

作者簡(jiǎn)介：賀興，盤(pán)錦市高級(jí)中學(xué)心理教師。李琳琳，盤(pán)錦市教師進(jìn)修學(xué)院心理教研員。