■本刊綜合

隨著社會(huì)、經(jīng)濟(jì)、文化的發(fā)展和醫(yī)學(xué)科學(xué)的進(jìn)步，人類(lèi)平均壽命不斷延長(zhǎng)，同時(shí),全球慢性非傳染性疾病死亡人數(shù)占總死亡人數(shù)的比例已達(dá)63%。眾所周知，慢性疾病的治療周期長(zhǎng)、費(fèi)用高昂，給公共醫(yī)療保障體系帶來(lái)了愈發(fā)沉重的負(fù)擔(dān)。推動(dòng)一個(gè)可切實(shí)提高民眾自我健康管理水平，以降低醫(yī)療費(fèi)用、減輕政府醫(yī)療衛(wèi)生方面支出的項(xiàng)目，在當(dāng)前社會(huì)環(huán)境下日顯迫切。尤其是今天，人們已經(jīng)認(rèn)識(shí)到自我保健行為對(duì)健康的重要影響。

世界衛(wèi)生組織（WHO）指出，在人類(lèi)健康長(zhǎng)壽的影響因素中，遺傳占15%、社會(huì)占10%、醫(yī)療占8%、氣候占7%、生活方式占60%。因此2010 年郭振宇博士向世界自我藥療產(chǎn)業(yè)協(xié)會(huì)（WSMI）提出倡議，將每年的7 月24 日確定為“國(guó)際自我保健日”，以中醫(yī)“治未病”的養(yǎng)生保健理念，倡導(dǎo)全球民眾每周7 天每天24 小時(shí)，通過(guò)自我保健改進(jìn)生活方式、提升自身健康；此項(xiàng)倡議得到WSMI 各國(guó)成員協(xié)會(huì)的積極支持和響應(yīng)，并于2012 年正式全球啟動(dòng)“國(guó)際自我保健日”。

治未病的具體含義

“治未病”最早出現(xiàn)在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中，是中醫(yī)養(yǎng)生理念的一種表達(dá)，指患者在沒(méi)有得病之前或者癥狀沒(méi)發(fā)生之前就對(duì)疾病進(jìn)行干預(yù)，防止疾病的進(jìn)一步加重或者發(fā)作。主張通過(guò)均衡飲食、適量運(yùn)動(dòng)、保持良好的生活習(xí)慣和作息規(guī)律，加強(qiáng)自身免疫力，調(diào)節(jié)身體的陰陽(yáng)平衡，從而提高抵抗力，預(yù)防未來(lái)的疾病，是一個(gè)綜合的養(yǎng)生觀念。

世界衛(wèi)生組織也曾提出，1/3 的癌癥完全可以預(yù)防，1/3 的癌癥可以通過(guò)早期發(fā)現(xiàn)得到根治，1/3的癌癥可以運(yùn)用現(xiàn)有的醫(yī)療措施延長(zhǎng)生命，減輕痛苦，改善患者生活質(zhì)量。

做自己健康的第一責(zé)任人

7 月24 日，2023 年國(guó)際自我保健日“自我保健預(yù)健未來(lái)”主題活動(dòng)在北京舉行。WHO 在今年的活動(dòng)中強(qiáng)調(diào)，自我保健是一種授權(quán)，授權(quán)人們積極參與并掌控自己的健康。隨著社會(huì)衛(wèi)生系統(tǒng)所面臨的壓力越來(lái)越大，自我保健必將成為衛(wèi)生系統(tǒng)的重要組成部分。而盡早的應(yīng)用自我保健，將更大程度的提高人們的健康水平。所以，自我保健既是每個(gè)人的權(quán)利，也是每個(gè)人的責(zé)任。

中國(guó)非處方藥物協(xié)會(huì)原會(huì)長(zhǎng)白慧良也曾表示：“《‘健康中國(guó)2030’規(guī)劃綱要》里倡導(dǎo)每個(gè)人是自己健康的第一責(zé)任人，就是希望能激發(fā)居民熱愛(ài)健康、追求健康的熱情，以養(yǎng)成健康的生活方式，少生病。”

那么，自我保健的具體含義是什么呢？

世界衛(wèi)生組織將“自我保健”定義為“個(gè)人、家庭和社區(qū)在有或沒(méi)有醫(yī)療保健提供者的支持下，依然擁有預(yù)防疾病、保持健康、應(yīng)對(duì)疾病和殘疾的能力”。

對(duì)公眾而言，應(yīng)用自我保健包括了健康生活方式的選擇、規(guī)避對(duì)健康產(chǎn)生危害的風(fēng)險(xiǎn)因素、負(fù)責(zé)任地使用處方和非處方藥物、自我識(shí)別癥狀、自我監(jiān)測(cè)和自我管理。

對(duì)行業(yè)而言，自我保健通過(guò)賦予個(gè)人更清晰自主的信息和工具，使他們能夠做出有關(guān)自己健康的正確決策，推動(dòng)健康產(chǎn)業(yè)正向積極發(fā)展，更多堅(jiān)持創(chuàng)新、優(yōu)質(zhì)且為公眾帶來(lái)持續(xù)穩(wěn)定改善健康的產(chǎn)品與服務(wù)的企業(yè)，將獲得更快的發(fā)展與社會(huì)尊重。

對(duì)整個(gè)社會(huì)而言，自我保健融入醫(yī)療衛(wèi)生體系之中，將有助于提高人們的健康水平和生活質(zhì)量，同時(shí)為醫(yī)療衛(wèi)生體系的可持續(xù)性發(fā)展提供重要支持。

自我保健的6 個(gè)“有”

中央電視臺(tái)評(píng)論員、中國(guó)健康知識(shí)傳播激勵(lì)計(jì)劃健康知識(shí)宣傳員白巖松呼吁，做好自我保健，健康家庭要做到六個(gè)“有”：

有“健康家長(zhǎng)”

倡導(dǎo)家庭有“健康家長(zhǎng)”，能夠了解家人健康情況；帶領(lǐng)家人學(xué)習(xí)科學(xué)的健康知識(shí)，提升健康素養(yǎng)；掌握必備的技能。如測(cè)量血壓、體溫、脈搏；查看食品、藥品、保健品的標(biāo)簽和說(shuō)明書(shū)；心肺復(fù)蘇術(shù)、海姆立克急救法、急救包扎和固定搬運(yùn)等急救技能；以及緊急情況下的基本逃生技能等；了解常見(jiàn)疾病的早期癥狀，及時(shí)就診，科學(xué)就醫(yī)；監(jiān)督家人不抽煙，少喝或不喝酒。

有健康支持性工具

倡導(dǎo)家庭常備健康監(jiān)測(cè)工具，如體溫計(jì)、體重體脂秤、血壓儀、腰圍尺等；使用控油壺、控鹽勺等有利于健康的廚房用品；為老年人準(zhǔn)備扶手、夜燈、防滑墊等適老用品，防止老年人跌倒；適合家庭健身鍛煉的簡(jiǎn)易器材，如跳繩、拉力器、球類(lèi)等。

有合理的膳食習(xí)慣

倡導(dǎo)家庭保持口味清淡，控制鹽、油、糖攝入；注重食物多樣，合理搭配。建議每天攝入12 種以上、每周25 種以上食物，并按照膳食指南建議合理搭配。

有良好的“運(yùn)動(dòng)家風(fēng)”

倡導(dǎo)全家一起參與運(yùn)動(dòng)，讓運(yùn)動(dòng)成為一種家風(fēng)；科學(xué)健身，應(yīng)根據(jù)不同年齡和自身健康狀況選擇合適的健身項(xiàng)目和方法。健康成人每周應(yīng)參加3 次以上體育鍛煉、每次鍛煉30 分鐘以上、達(dá)到中等強(qiáng)度；家長(zhǎng)應(yīng)鼓勵(lì)、幫助或陪同兒童青少年參與多種多樣的體育鍛煉；鼓勵(lì)老年人進(jìn)行力所能及的鍛煉，保持肌肉力量，增強(qiáng)平衡能力。

有相互關(guān)愛(ài)的家庭文化

倡導(dǎo)家庭相互關(guān)愛(ài)、尊重和包容；多交流互動(dòng)，合理控制視屏?xí)r間；關(guān)注家人情緒狀態(tài)，積極響應(yīng)家人的身心健康和社會(huì)需求；遇到心理問(wèn)題及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)幫助。

有安全合理的家庭藥箱

中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院北京協(xié)和醫(yī)院藥劑科主任藥師、中國(guó)藥師協(xié)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)梅丹教授表示，家庭藥箱一般以治療常見(jiàn)病、多發(fā)病、慢性病以及時(shí)令性疾病的藥物為主。家庭藥箱的品種要科學(xué)合理，并隨時(shí)加以調(diào)整、更新，可根據(jù)家人健康狀況適量準(zhǔn)備感冒藥、解熱鎮(zhèn)痛藥、鎮(zhèn)咳祛痰藥、胃腸解痙藥、止瀉藥、抗過(guò)敏、外用藥，以及慢病治療、急救類(lèi)藥物等。

同時(shí)，應(yīng)注意處方藥須在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。非處方藥應(yīng)按藥品說(shuō)明書(shū)結(jié)合患者情況使用，或在藥師指導(dǎo)下購(gòu)買(mǎi)和使用，一般使用3～7 天后，癥狀未見(jiàn)緩解或減輕，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

對(duì)自己不能判斷或癥狀較重、變化較大的疾病，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診，不擅自用藥。使用藥物時(shí)應(yīng)注意適應(yīng)癥、用法用量、禁忌癥等內(nèi)容，不可超量或超范圍使用。

所以，自我保健既是每個(gè)人的權(quán)利，也是每個(gè)人的責(zé)任。做好自己健康的第一責(zé)任人。