何春燕 付燕

摘要：本文采用文獻(xiàn)資料法和實(shí)驗(yàn)法分析分層訓(xùn)練法在羽毛球訓(xùn)練中的作用。通過實(shí)驗(yàn)可知：教練員通過分層訓(xùn)練法的系統(tǒng)性、針對(duì)性訓(xùn)練，能激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)在潛能，使其發(fā)揮自身運(yùn)動(dòng)能力，提高自身運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，勇于在比賽中展現(xiàn)自己；分層訓(xùn)練法能夠有效提高運(yùn)動(dòng)員羽毛球發(fā)球、正手高遠(yuǎn)球、正手吊直線球、正手挑球、反手挑球、正手平推、反手平推、正手勾球、反手勾球等技術(shù)動(dòng)作的質(zhì)量；分層訓(xùn)練法能改善運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作，各項(xiàng)技術(shù)評(píng)分均得到顯著提高；分層訓(xùn)練法相比常規(guī)訓(xùn)練模式，顯著提高了運(yùn)動(dòng)員跑“米”字步法的速度。

關(guān)鍵詞：分層訓(xùn)練；羽毛球；技術(shù)訓(xùn)練；應(yīng)用

1分層訓(xùn)練法的內(nèi)涵

分層訓(xùn)練法是指教練員根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)、技能水平、運(yùn)動(dòng)能力等的不同，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行層次劃分，給不同層次的運(yùn)動(dòng)員設(shè)定不同訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練負(fù)荷、訓(xùn)練內(nèi)容，以達(dá)到不同的訓(xùn)練目標(biāo)，促進(jìn)不同層次運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平得到相應(yīng)的發(fā)展。教練應(yīng)用分層訓(xùn)練法，首先將運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)能力與運(yùn)動(dòng)水平進(jìn)行劃分，然后制定不同等級(jí)的訓(xùn)練內(nèi)容，讓運(yùn)動(dòng)員合理運(yùn)用、認(rèn)真訓(xùn)練，最終通過不同層次的訓(xùn)練，提高各項(xiàng)水平。分層訓(xùn)練法具有系統(tǒng)性、科學(xué)性、具體性等特點(diǎn)，為運(yùn)動(dòng)員的技能訓(xùn)練提供基礎(chǔ)保障。

2羽毛球的比賽與訓(xùn)練類型

2.1比賽類型

傳統(tǒng)的比賽分為單打（男單、女單）與雙打（男雙、女雙、混雙）。在練習(xí)步法時(shí)，單打與雙打要有所區(qū)別，特別要注意雙打時(shí)兩人的站位。單打和雙打的基本技術(shù)大體相同，但是在比賽中選擇的策略不同。簡(jiǎn)而言之，單打和雙打的運(yùn)動(dòng)員，一樣都要練習(xí)“高吊、殺、挑、推、勾、搓、放”等一系列技術(shù)，但是在步法的選擇以及在組織進(jìn)攻線路和防守方式上，有著根本的區(qū)別。單打相對(duì)于雙打來說，場(chǎng)上空間更大，攻克的點(diǎn)位更多、更明顯，因此，單打的防守任務(wù)比雙打要重一些；雙打雖然能較好地解決單打的空間問題，但是隊(duì)友的默契與站位變換大大增加了訓(xùn)練的難度。不管是單打還是雙打，運(yùn)動(dòng)員都要在保持重心穩(wěn)定的前提下，使重心位移最少；步數(shù)最小化，步幅最大化；先微降重心蹬轉(zhuǎn)；優(yōu)先防御直線殺球和斜線吊球。而雙打運(yùn)動(dòng)員需要進(jìn)一步加強(qiáng)雙打步法的訓(xùn)練與兩人之間步法的默契，確保空間優(yōu)勢(shì)。

2.2不同的步法技術(shù)訓(xùn)練

羽毛球的基本步法包括：起步、墊步、跳步、跨步、轉(zhuǎn)步、并步。步伐的多樣化對(duì)自身身體素質(zhì)提出了更高的要求。針對(duì)步法訓(xùn)練，要求運(yùn)動(dòng)員將力量與速度相結(jié)合，同時(shí)也要注入靈敏的判斷能力。如跳繩、象限跳、繩梯訓(xùn)練等，能夠顯著提高力量、速度與靈敏度等身體素質(zhì)。訓(xùn)練中，練習(xí)步頻是關(guān)鍵，腳步快，移動(dòng)才快。左右腳的交叉能力與出腳能力是確保步法過程質(zhì)量的基礎(chǔ)。運(yùn)動(dòng)員要進(jìn)一步加強(qiáng)步法的多樣化訓(xùn)練，力求提高步法的同時(shí)提高身體素質(zhì)。同時(shí)也要注重心理方面的訓(xùn)練，無論是個(gè)人比賽中的思維判斷還是雙人比賽的默契度培養(yǎng)，心理素質(zhì)都是影響比賽結(jié)果的關(guān)鍵因素。

3用分層訓(xùn)練法提升羽毛球技術(shù)的途徑

3.1制訂科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃

基本身體素質(zhì)與技術(shù)水平是同等重要的，二者是運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)。對(duì)于學(xué)生而言，參與比賽的目的不在于短期內(nèi)就能取得非常優(yōu)異的成績(jī)，而在于在比賽過程中促進(jìn)基本身體素質(zhì)的提高，為今后的可持續(xù)發(fā)展提供空間。從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，采用分層訓(xùn)練法，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能的不同，選擇適合運(yùn)動(dòng)員該階段的訓(xùn)練內(nèi)容與項(xiàng)目，以身體素質(zhì)與基礎(chǔ)技能訓(xùn)練為根本，為提高技能水平打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，待身體發(fā)育穩(wěn)定后可發(fā)揮出最佳技能水平。

3.2尊重個(gè)體差異，學(xué)、練兩位一體

要做到因材施教，關(guān)鍵要構(gòu)建以運(yùn)動(dòng)員為主體的和以“學(xué)、練”為中心的兩位一體的訓(xùn)練，才能擺脫傳統(tǒng)訓(xùn)練帶來的弊端。不同的運(yùn)動(dòng)員，訓(xùn)練的水平不一樣，導(dǎo)致統(tǒng)一化的訓(xùn)練沒有取得理想的效果。以“學(xué)、練”為中心的“兩位一體”的訓(xùn)練，其主導(dǎo)思想在于對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行分層教學(xué)，通過多種訓(xùn)練方式，讓每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員自主探索與發(fā)現(xiàn)，不斷發(fā)展其運(yùn)動(dòng)能力。

4分層訓(xùn)練法對(duì)提高羽毛球技術(shù)水平的意義

4.1利于增強(qiáng)訓(xùn)練實(shí)效與創(chuàng)造良好的訓(xùn)練體驗(yàn)

在分層訓(xùn)練模式下，運(yùn)動(dòng)員更加關(guān)注訓(xùn)練內(nèi)容，更加充分地投入其中，展現(xiàn)出的運(yùn)動(dòng)能力更加真實(shí)，甚至有更好的表現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽中的交流和溝通能夠獲得實(shí)戰(zhàn)鍛煉、積累大賽經(jīng)驗(yàn)、總結(jié)日常訓(xùn)練中的不足。

4.2利于塑造運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定、高水平的運(yùn)動(dòng)能力

平時(shí)的訓(xùn)練成績(jī)更接近比賽結(jié)果，訓(xùn)練內(nèi)容的安排符合項(xiàng)目特點(diǎn)以及競(jìng)賽規(guī)則，以競(jìng)賽的要求進(jìn)行訓(xùn)練，更能保持訓(xùn)練的有效性。賽前保持良好身體素質(zhì)的訓(xùn)練能夠幫助運(yùn)動(dòng)員保持完善技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定性，能使運(yùn)動(dòng)員在比賽期間的整體技術(shù)一直處于相對(duì)穩(wěn)定的、高水平的狀態(tài)。

4.3利于提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的主動(dòng)性

運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的最終目的是在運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽中取得理想的成績(jī)。為了展示出最佳的競(jìng)技能力，運(yùn)動(dòng)員就必須對(duì)運(yùn)動(dòng)技術(shù)進(jìn)行反復(fù)、刻苦的訓(xùn)練。讓運(yùn)動(dòng)員主動(dòng)參與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是提高運(yùn)動(dòng)能力的關(guān)鍵。分層訓(xùn)練環(huán)境下，運(yùn)動(dòng)員能夠開拓思路，提升思維能力，能夠更直觀地觀察并體驗(yàn)戰(zhàn)術(shù)，將戰(zhàn)術(shù)知識(shí)由被動(dòng)接收轉(zhuǎn)變?yōu)橹鲃?dòng)使用，同時(shí)深化對(duì)戰(zhàn)術(shù)的理解與運(yùn)用。

4.4利于提升運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)

分層訓(xùn)練模式可以促使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中體會(huì)到比賽中的對(duì)抗性和緊張、高壓的氛圍，促使運(yùn)動(dòng)員不斷適應(yīng)競(jìng)賽的心理壓力，從而擁有良好的心理調(diào)節(jié)能力。

5分層訓(xùn)練法在羽毛球技術(shù)訓(xùn)練中的應(yīng)用策略

5.1豐富羽毛球訓(xùn)練形式

教練員要時(shí)刻關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的身體狀況，根據(jù)現(xiàn)階段運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練提出的新要求進(jìn)行突破與創(chuàng)新，開發(fā)出形式多樣的分層訓(xùn)練模式，設(shè)計(jì)內(nèi)容豐富，具有系統(tǒng)化、針對(duì)性的訓(xùn)練內(nèi)容，提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)羽毛球訓(xùn)練的興趣。通過制訂具有針對(duì)性的羽毛球技術(shù)訓(xùn)練計(jì)劃，提高運(yùn)動(dòng)員跳、殺、扣、勾、推球技術(shù)，部分與整體相結(jié)合，提高整體運(yùn)動(dòng)技術(shù)。

5.2有效安排訓(xùn)練時(shí)間，提高訓(xùn)練效率

在訓(xùn)練時(shí)應(yīng)準(zhǔn)確把握好運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練與休息時(shí)間，合理規(guī)劃兩者的時(shí)間?？蓪ｉT為體育訓(xùn)練設(shè)置一個(gè)固定時(shí)間，讓項(xiàng)目訓(xùn)練有序完成，每年定期舉行羽毛球比賽，通過舉辦比賽的方式激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，這樣不僅能有效提升運(yùn)動(dòng)員的體育水平，而且能培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員團(tuán)結(jié)協(xié)作的能力。

5.3營(yíng)造運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽氛圍，調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的積極性

運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽對(duì)于學(xué)生運(yùn)動(dòng)員而言存在一定的門檻，大部分學(xué)生運(yùn)動(dòng)員會(huì)因在運(yùn)動(dòng)上沒有突出的表現(xiàn)而拒絕主動(dòng)參與運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽。因此，教練員在教學(xué)過程中，應(yīng)采取積極有效的措施來營(yíng)造比賽的氛圍，讓不同水平的運(yùn)動(dòng)員都能在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中找到適合的位置，在運(yùn)動(dòng)中獲得成就感，從而更愿意主動(dòng)突破自己，積極參與到競(jìng)賽中，在運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽中提升社會(huì)適應(yīng)能力。

6研究結(jié)果與分析

本研究通過分層訓(xùn)練法，將20名運(yùn)動(dòng)員分成實(shí)驗(yàn)組（10名），對(duì)照組（10名），各組男女人數(shù)相等。實(shí)驗(yàn)組采取分層訓(xùn)練法，對(duì)照組采取常規(guī)傳統(tǒng)訓(xùn)練法，進(jìn)行16周的技術(shù)訓(xùn)練。實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，通過檢測(cè)得出運(yùn)用分層訓(xùn)練法的運(yùn)動(dòng)員在羽毛球各項(xiàng)技能上的提升速度與空間。

6.1實(shí)驗(yàn)前后兩組運(yùn)動(dòng)員擊球效果分析

經(jīng)過16周的羽毛球訓(xùn)練后，在最后一周對(duì)實(shí)驗(yàn)組、對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行擊球落點(diǎn)測(cè)試分析，擊球落點(diǎn)測(cè)試項(xiàng)目：羽毛球發(fā)球、正手高遠(yuǎn)球、正手吊直線球、正手挑球、反手挑球、正手平推、反手平推、正手勾球、反手勾球，每個(gè)測(cè)試內(nèi)容均打10個(gè)球，擊落到指定位置。

測(cè)試完后，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)技術(shù)均優(yōu)于對(duì)照組，其中羽毛球發(fā)球、正手高遠(yuǎn)球、正手吊直線球在測(cè)試數(shù)據(jù)中呈現(xiàn)極其出顯著性差異（P<0.01），說明實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員在羽毛球發(fā)球、正手高遠(yuǎn)球、正手吊直線球中優(yōu)于對(duì)照組。正手挑球、反手挑球、反手平推、正手勾球、反手勾球技術(shù)測(cè)試中呈現(xiàn)顯著性差異（P<0.05），說明實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員在這幾項(xiàng)技術(shù)測(cè)試中的表現(xiàn)要好于對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員。而正手平推技術(shù)測(cè)試中顯示兩組沒有呈現(xiàn)出顯著性差異（P>0.05）。

6.2實(shí)驗(yàn)前后兩組運(yùn)動(dòng)員技術(shù)評(píng)價(jià)分析

針對(duì)實(shí)驗(yàn)組在前測(cè)與后測(cè)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)對(duì)比得知，羽毛球各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作評(píng)定打分之間存在極其顯著性差異（P<0.01），說明實(shí)驗(yàn)后運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作更加完善，符合規(guī)范制度，也說明分層訓(xùn)練法對(duì)提高羽毛球各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范性有明顯效果。對(duì)照組實(shí)驗(yàn)后與實(shí)驗(yàn)前相比，技術(shù)數(shù)據(jù)存在極其顯著性差異（P<0.01），說明實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作更加規(guī)范，同時(shí)，對(duì)照組采用的常規(guī)訓(xùn)練法對(duì)提高技術(shù)動(dòng)作規(guī)范性也具有顯著效果。

經(jīng)過一學(xué)期專項(xiàng)訓(xùn)練后，兩組運(yùn)動(dòng)員在技術(shù)動(dòng)作規(guī)范上都有明顯的進(jìn)步，說明兩種訓(xùn)練方法都能提高擊球動(dòng)作質(zhì)量，表明兩種訓(xùn)練方法都是非常有效的。

通過實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的各項(xiàng)技術(shù)評(píng)定打分?jǐn)?shù)據(jù)得知，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員在正手吊直線球、正手勾球這兩項(xiàng)技術(shù)評(píng)分?jǐn)?shù)據(jù)上具有極其顯著性差異（P<0.01）；羽毛球發(fā)球、正手高遠(yuǎn)球、正手挑球、反手挑球、正手平推、反手勾球這5項(xiàng)技術(shù)評(píng)分?jǐn)?shù)據(jù)上呈顯著性差異（P<0.05）；反手平推技術(shù)評(píng)分?jǐn)?shù)據(jù)差異性不大，相對(duì)于總體數(shù)據(jù)來看，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組存在明顯差異。這反映出通過分層訓(xùn)練，提高了運(yùn)動(dòng)員羽毛球各項(xiàng)技術(shù)水平，規(guī)范了技術(shù)動(dòng)作，提高了羽毛球運(yùn)動(dòng)技術(shù)質(zhì)量，分層訓(xùn)練法優(yōu)于傳統(tǒng)訓(xùn)練法。

6.3“米”字步法移動(dòng)速度分析

針對(duì)實(shí)驗(yàn)組，由前測(cè)與后測(cè)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)對(duì)比得知，運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)用“米”字步法的移動(dòng)速度中存在極其顯著性差異（P<0.01），說明實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用“米”字步法移動(dòng)速度快，分層訓(xùn)練法在一定程度上提升了運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)。針對(duì)對(duì)照組，由前測(cè)與后測(cè)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)對(duì)比得知，運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)用“米”字步法的移動(dòng)速度中存在顯著性差異（P<0.05），說明實(shí)驗(yàn)后對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用“米”字步法移動(dòng)速度明顯。實(shí)驗(yàn)后的對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組在運(yùn)用“米”字步法的移動(dòng)速度都有進(jìn)步，說明傳統(tǒng)訓(xùn)練模式與分層訓(xùn)練模式對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)速度都有效果。通過實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的分析，運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)用“米”字步法的移動(dòng)速度存在顯著性差異（P<0.05），說明分層訓(xùn)練的效果與傳統(tǒng)訓(xùn)練法相比提升效果更加明顯。