馬建龍

【摘要】《國家體育鍛煉標準》把1000米跑作為高中男生身體素質(zhì)考核內(nèi)容之一，旨在評價學生速度耐力水平。通過對學校近幾年的此項成績進行對比評價，真實分析男生的身體耐力素質(zhì)水平，測試數(shù)據(jù)結(jié)果顯示：學生體質(zhì)測試優(yōu)、良率逐年減少，不及格率逐年增加，學生體質(zhì)水平有所下降，學生健康情況不容樂觀。針對此種現(xiàn)狀，文章根據(jù)課堂中的教學案例和成因透視，診斷分析出了學生健康狀況低下的誘因，并提出農(nóng)村高中男生1000米跑的提升策略。

【關(guān)鍵詞】體育教學；農(nóng)村高中；體測1000米跑；診斷誘因；提升策略

【中圖分類號】G633.96【文獻標志碼】A【文章編號】1004—0463（2023）10—0066—04

為了切實將習總書記“野蠻體育”精神融入學校體育工作之中，促進學生健康、快樂地成長，2014年，教育部出臺《國家體質(zhì)鍛煉標準》，以評價學生體質(zhì)健康狀況和鍛煉效果?！稑藴省访鞔_指出：“在高中體質(zhì)健康測試中，規(guī)定1000米跑作為高中男生體質(zhì)評定必測項目?！比绾巫岓w測效果發(fā)揮到最佳，引領(lǐng)學生主動地參與到體育鍛煉的活動中，從而進一步挖掘1000米跑的運動潛能，提升耐久跑的能力水準，就成為我們所探討研究的問題。下面，筆者結(jié)合工作實踐談幾點自己的看法。

一、農(nóng)村高中生體質(zhì)測試課堂教學案例分析

案例一：學生在做完熱身運動后，教師突然宣布本節(jié)課的測試內(nèi)容（男生1000米），然后學生就會出現(xiàn)這樣的情況：整個隊伍就躁動起來，在底下竊竊私語，有學生會說：“老師，這節(jié)課能不能先測別的，我們還沒準備好，下節(jié)課再測我們都會認真去跑”，等下節(jié)課后會再向后推。有學生會說：“老師，我不舒服，能不能請一節(jié)課假”等等。在這樣的情景下測出的成績可想而知。

案例二：學生對測試的目標不明確，成績達不到所想要的高度。學生在測試前大多都會出現(xiàn)這樣的場景：“老師，1000米跑的及格線是多少”“我們慢慢跑，能及格就及格”“反正咋跑都不及格，慢慢來唄”，有的甚至大放厥詞說“這種測試對我們毫無意義，測它干嘛？”作為體育教師，聽到學生這樣的呼聲該作何感想，該采取怎樣的有效手段才能轉(zhuǎn)變學生的心理呢？

案例三：學生的進取上進心不足，克服不了達到“極點”后的困難，或者稍遇到挫折后就停滯不前。測試中經(jīng)常會出現(xiàn)這樣的片段：“老師，我實在跑不動了”或者“老師，我不行了”，在看到這種情形后我們也感到非常無奈。

二、農(nóng)村高中生體質(zhì)測試（男生1000米）對學生成績的診斷誘因探究

（一）學生生理、心理準備不足，身心的調(diào)動還處在“冬眠期”

男生體測1000米屬于中長跑運動，要想跑出好成績就必須具備速度和耐力，這是雙重的能力水平。基于此種情況，教師在體測前就要做好思想動員，在生理、心理兩方面都要調(diào)整到最佳狀態(tài)，要達到“放下包袱，輕裝上陣”的目的。作為教師，我們要想辦法讓學生在1000米跑中減負、減壓，讓他們在輕松愉悅的心理狀態(tài)下跑完全程，解除這些學生的“冬眠期”。同時，為了讓學生發(fā)揮堅強的意志力和頑強拼搏的精神，我們要及時鼓勵學生，這樣不僅會讓學生通過努力獲得理想成績，更會達到強身健體的預期目的。

（二）明確體測目標和要達到的高度，引領(lǐng)學生參加耐久跑運動

目標就是高處的燈塔，是指引我們前進的方向[1]。因此，在體測前，教師就要根據(jù)學生的能力水準提出不同層次的目標，明確優(yōu)秀、良好、合格的各個等級標準，讓學生有一個可以努力達到且摸得著、看得見的高度，同時讓學生清楚不合格的利害關(guān)系，再結(jié)合經(jīng)常參加耐久跑鍛煉對身體的諸多益處，引導他們朝著自己努力的方向而奮斗。同時，為了及時消除學生對1000米跑的抗拒心理，教師要用激勵的語言和贊賞的手勢，加以引導那些等、靠、待的學生，讓他們動起來、活起來、興奮起來，真正享受到運動后所帶來的快感。

（三）力爭上游的信心不足，體測成績空間的提高還需拓展

在男生體測時，我們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)當跑到半程過后就有掉隊或慢走的同學，不論別人如何鼓勁加油，他們還是我行我素，沒有迎頭趕上去的信心。對此，教師在體測前就要結(jié)合學生自身能力，針對學生的不同層次水平提出相應的體測高度，讓他們明確通過努力能達到一個什么樣的高度，增強他們對體測的信心。同時，注重掌握1000米跑的技術(shù)動作，讓他們知道在跑動中如何擺臂、如何抬腿，掌控步頻步幅的快慢、大小，以及如何做得更經(jīng)濟、更省力，從戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)上給予更有效的配合，拓展他們體測的空間，提高他們體測的成績。

三、解決策略

（一）把握好心理疏導時機，消除畏懼心理，增強自信心

作為教師，應培養(yǎng)學生積極的運動心理，合理地安排各種運動項目，讓所有學生真正感受到積極運動的心理快感，并進一步教會所有學生如何使用簡單、有效、安全的鍛煉方法[2]。對此，可通過一些心理矯正技能，如自我認知能力、自我暗示能力等一些心理技巧訓練，降低其心理恐懼和焦慮感，使廣大學生樹立正確的自我運動信心，以逐步消除學生對參加1000米長跑比賽的畏懼心理。同時，讓學生掌握正確的耐久跑運動知識，慢慢培養(yǎng)學生的運動興趣，從而在短期內(nèi)減輕學生運動時造成的緊張情緒，確保整個運動過程有序、有效進行，真正培養(yǎng)廣大學生吃苦耐勞的精神、頑強進取的拼搏作風以及堅韌不拔的意志品質(zhì)。作為教師，我們要搜集有關(guān)耐久跑的大量素材，包括運動技術(shù)層面和運動后鍛煉意義層面，在體測之前就做足功課。比如讓學生明確技術(shù)層面如何去做，長距離技術(shù)動作擺臂中肩關(guān)節(jié)要放松擺幅要小，節(jié)奏感要強；步幅要以髖關(guān)節(jié)為軸抬腿不宜太高、步幅不宜太大，和擺臂一樣節(jié)奏感要明顯，呼吸要根據(jù)跑的節(jié)奏合理調(diào)節(jié)。再如，就是鍛煉意義層面上，讓學生清楚經(jīng)常參加中長跑對心肺功能、血液循環(huán)等都有很多益處，進而去引導、說服他們克服畏懼心理，用陽光的心態(tài)去挑戰(zhàn)自我。

（二）理論結(jié)合實踐，增強耐久跑的認知能力

理論指導實踐，也能為實踐更好地服務。首先，做好長跑前期的幾個準備性活動。先利用慢跑將跑步相關(guān)的各個關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉充分拉伸開，然后再做2～3個30米以上的加速跑。其次，深入理解1000米跑運動負荷偏大所導致的身體“極點”現(xiàn)象，讓學生從心理上明確這是機體的正常反應。并在運動過程中注意呼吸方式，找到自己適合的呼吸方式——兩三步一呼、兩三步一吸。再次，根據(jù)自身身體狀況，合理分配體力支出。比如，將1000米一個大整體目標分為多個小目標，每段距離使用適當?shù)捏w力，但不要忽慢忽快，以確保跑完1000米全程。在課堂練習時，我們要有的放矢地去設計，要把枯燥乏味、被動學練的耐久跑變成激情四溢的主動學練。比如，在耐久跑練習的場地規(guī)劃上就以游戲或路障的形式去設計，分時段、分難度、定時間去學練，每次學練方法都不一樣，盡量減少“視覺疲勞”，再配上學生喜歡的、有激勵性的音樂節(jié)奏，這樣的學練效果會更加完美。

（三）分類、分層教學，合理安排運動負荷

運動負荷的合理性在體育教學中很重要，這是提高體測成績的關(guān)鍵之所在。運動負荷大，學生吃不消，就會產(chǎn)生厭學或逃避的心理；運動負荷小，就達不到目標高度，起不到應有的作用。如何調(diào)配好運動負荷，這是我們在教學設計中需要研討的主要問題。首先，應對當?shù)貙W生水平情況及時充分地調(diào)查與分析，了解農(nóng)村學生運動情況的各種第一手資料并做到心中有數(shù)，根據(jù)這些學生運動的綜合能力表現(xiàn)，以班段為測試單位，并選擇體能耐力發(fā)展程度中等的適齡對象作為評估衡量依據(jù)，通過比較程度適宜的量和強度來刺激并測試學生正常的活動心率，再以此心率為測試基準劃分若干個不同級別的訓練層次，實行“分槽喂養(yǎng)”方法，即安排學生根據(jù)不同水平的層次規(guī)劃練習強度，以練習時單位時間內(nèi)完成的次數(shù)、組數(shù)以及學生不同運動技能的程度和不同時間段為要求來完成分組，促進農(nóng)村高中生的不同層次需求差異能力得到全面提升，滿足社會各個年齡段學生差異性的需求。

（四）合理取舍教學內(nèi)容，豐富教學形式，增強課堂趣味性

1.教材內(nèi)容應與農(nóng)村高中生成長發(fā)育的軌跡相銜接。在課堂教學中對所教內(nèi)容安排的正確取舍應堅持與學生個體成長的年齡發(fā)育特征相結(jié)合，注重農(nóng)村高中生速度、耐力等方面的綜合發(fā)展，幫助他們更好地為其他項目的發(fā)展打下基礎，同時養(yǎng)成他們健康鍛煉的長遠習慣。在中長跑耐力項目的系統(tǒng)發(fā)展上，主要是包括身體形態(tài)、身體機能發(fā)育和提高肌體綜合適應生活能力水平等三方面。同時，學生自主、自立、自強、自信和心理品質(zhì)獲得迅速發(fā)展，心境成熟度較高，自我情緒擴張傾向和自我個性的展示等心理現(xiàn)象比較突出，因此，教材選擇應符合學生心理、生理特點，有針對性地采取多種形式的教法、學法，有的放矢地去完成教材目標的難度和高度。比如，把1000米分割成距離不等的幾段，每段的完成目標、強度和達到的運動負荷不同，進而提高耐力和奔跑能力。同時，教材內(nèi)容合理的選擇要根據(jù)場地、器材的規(guī)劃，還要根據(jù)完成目標的學生數(shù)量來衡量，特別是和高中生身心健康成長的軌跡相銜接，這樣更有利于學生身體健康發(fā)展。

2.教材內(nèi)容的適宜度可與學校傳統(tǒng)優(yōu)勢項目相吻合。高中年齡段的男生在接受新鮮事物、身心發(fā)展軌跡、心智成熟度等方面已趨于成熟，接近成年人的思維想象。他們對于一切新鮮、新奇的事物產(chǎn)生的探索興趣度較高。作為高中體育教師，首先就要注意在日常體育課程教學與內(nèi)容的選擇編排上，應同學校體育傳統(tǒng)優(yōu)勢項目相結(jié)合。利用我校是“國家級田徑傳統(tǒng)項目學?！薄皣壹壔@球傳統(tǒng)項目學?！薄案拭C省足球傳統(tǒng)項目學?！?，引導“金中學子”牢記這些來之不易的榮譽，激發(fā)所有學生自覺地去鍛煉、去拼搏，將這些傳統(tǒng)優(yōu)勢項目融入學堂，以獨具匠心的設計充分展示給學生，鼓勵他們積極地參與投入到耐久跑運動訓練中來，讓他們體會到運動本身帶來的輕松快樂。

3.加強學困生、問題生的轉(zhuǎn)化和輔導。1000米跑學困生體質(zhì)的形成原因是多方面的，有很多先天因素，也有鍛煉不足和沒有后天健康教育的原因，還有引導方法不足等，所有課外活動學生都是不愿主動參與的，也不想?yún)⑴c。如果經(jīng)常出現(xiàn)這種心理情況，而作為指導教師的我們又不能做到及時合理的引導并加以教育心理上的疏導，長此以往，必將導致身體素質(zhì)訓練的惡性循環(huán)，將會導致大部分學生的耐力素質(zhì)日漸下降，對此，應采取一定的措施加以改進。首先，應重視對這類學困生的引導，為他們推出多種“運動處方”，跑的技術(shù)有問題就在學法上多指導，意志薄弱就在精神上多鼓勵，讓學生體驗到1000米快跑運動的成功感、快樂感，最大程度地提升學生的自信心。其次，在體育的教學訓練中，對于這兩部分的學困生應適當?shù)亟档推渌俣群屯瓿蓵r間的標準，對運動器械負荷及技術(shù)動作的要求。對于學困生出現(xiàn)1000米跑的“極點”時，教師要多做心理引導，在精神層面多鼓勵激發(fā)他們的斗志。對于技術(shù)層面有問題的學生，教師要從跑的姿勢動作和呼吸的調(diào)整上加以幫扶，逐步解決這部分學生存在的問題。

4.利用形式多樣的游戲、教學比賽，提升耐久跑的運動技能。除學校平時課堂與教學活動內(nèi)外的設計規(guī)劃和每周組織一場有運動激情色彩的耐力1000米跑比賽活動外，還要鼓勵廣大學生放下手中沉重的小書本，走向綠蔭場地，沐浴在陽光下，感受揮汗如雨的運動帶來的快樂。根據(jù)高中男生組別差異和學生體質(zhì)實際水平，選擇性地打造適合于學生發(fā)展特點需求的活動項目體系，將以前枯燥乏味且單一的室內(nèi)1000米競跑運動，通過運用多種形式、多種活動項目、多種互動游戲、多種技能比賽方式融合滲透到課外體育活動實踐中。同時，吸引各個年齡階段的學生積極報名參加各類身體功能鍛煉活動，并在年級、班級里成立各種課余體育和業(yè)余訓練小組或社團，利用學校各方面的體育資源開發(fā)學校課外各項目的實踐活動，形成“人人有項目、班班有活動、周周有安排”的陽光體育文化氛圍。

近幾年，我校高中男生成績與教育部《國家體育鍛煉標準》制定出來的成績達標率評定方案相比，我校男生的1000米預賽成績達標率仍不盡如人意，存在著很多有待深入解決的難點問題，還有很大的鞏固提升空間。結(jié)合學校場地、場館的設施設備，在今后開展的耐久跑運動中要從學生的生理、心理、技術(shù)等層面挖掘研究，切實將《國家體育鍛煉標準》在我校落地生根，使我校體育運動成績與學生體質(zhì)雙提升。

參考文獻

[1]徐問宇.我國學生體質(zhì)健康的現(xiàn)狀、成因及對策研究[J].西華大學學報（哲學社會科學版），2006（06）.

[2]岑義.我校學生體質(zhì)現(xiàn)狀調(diào)查與對策研究[J].體育學刊，2014（08）.

編輯：郭裕嘉