叢晨 何勁鵬 楊偉群

一、無(wú)防守的長(zhǎng)傳快攻訓(xùn)練

無(wú)防守的長(zhǎng)傳快攻的訓(xùn)練目的是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的體能，培養(yǎng)快攻意識(shí)，提升快速跑動(dòng)中同伴之間傳接球配合的質(zhì)量?？梢宰鳛榭旃コ跗诘幕A(chǔ)訓(xùn)練，也可以作為每次訓(xùn)練課準(zhǔn)備部分的激活訓(xùn)練和訓(xùn)練結(jié)束前的籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練。

（一）2人長(zhǎng)傳快攻訓(xùn)練

2名隊(duì)員1組，②在籃下持球，①站在球籃右側(cè)底角。練習(xí)開始，①向罰球線方向切入，②將球傳給①后沿邊線加速快下，①接球后只運(yùn)1次球并在三分線內(nèi)將球準(zhǔn)確傳給②，②接球后不運(yùn)球直接投籃，隨后快速跑至邊線再向罰球線方向切入，①跟進(jìn)搶到籃板球后再將球傳給②，①和②以同樣的方式完成快下、接球和投籃（圖1）。

本文中①為進(jìn)攻隊(duì)員，為防守隊(duì)員，為教練員1，為移動(dòng)路線，為傳球路線，為運(yùn)球路線，為投籃，為籃球，為錐桶（以下相同）

（二）3人邊線快下長(zhǎng)傳快攻訓(xùn)練

3名隊(duì)員1組，①持球站在籃下，②和③分別站在后場(chǎng)左右底角。練習(xí)開始，②向罰球線方向切入，①傳球給②，③沿邊線加速快下，②接球后不運(yùn)球并快速、準(zhǔn)確地將球傳給③，③接球后不運(yùn)球直接投籃，球進(jìn)后③快速跑到邊線，②跟進(jìn)搶籃板球，①繞過(guò)前場(chǎng)的再向后場(chǎng)球籃方向加速快下，②搶到籃板球后將球傳給③，①、②和③以同樣的方式完成快下、接球和投籃（圖2）。

（三）3人“8”字圍繞的快攻訓(xùn)練

3名隊(duì)員1組，①持球站在籃下，②和③分別站在后場(chǎng)左右底角。練習(xí)開始，②向罰球線方向切入，①傳球給②后沿左側(cè)邊線快下，③跑向中圈，②傳球給③后沿右側(cè)邊線快下，③傳球給①后跑向球籃搶籃板球，①傳球給②后向邊線跑，②接球后完成投籃再向邊線跑。③搶到籃板球后，①、②和③以同樣方式向后場(chǎng)方向進(jìn)行快攻練習(xí)（圖3）。

二、有防守的快攻訓(xùn)練

在快攻訓(xùn)練中增加防守的目的是培養(yǎng)隊(duì)員在快攻中做出正確的決策。訓(xùn)練時(shí)可以模擬快攻結(jié)束段、追防和攻守轉(zhuǎn)換時(shí)的防守情境進(jìn)行針對(duì)性的練習(xí)。連續(xù)的攻守轉(zhuǎn)換快攻訓(xùn)練更加接近實(shí)戰(zhàn)中的快攻情境，訓(xùn)練難度也更大，適合在具備一定基礎(chǔ)后的全面提升快攻質(zhì)量階段進(jìn)行練習(xí)。

（一）快攻結(jié)束段多打少訓(xùn)練

1.全場(chǎng)2打1快攻訓(xùn)練

全隊(duì)2人1組分成若干組，①和②作為進(jìn)攻組率先發(fā)動(dòng)快攻，和作為防守組，站在邊線處不參與本次防守。練習(xí)開始，②持球在籃筐下，①站在右側(cè)三分線外45°并向弧頂切入，②傳球給①后向右側(cè)加速快下，①運(yùn)球向左側(cè)加速推進(jìn)，①和②利用傳球和運(yùn)球吸引防守尋找得分機(jī)會(huì)。①和②完成進(jìn)攻后留在前場(chǎng)排到和的隊(duì)尾準(zhǔn)備下一次練習(xí)，和由守轉(zhuǎn)攻向后場(chǎng)方向發(fā)動(dòng)快攻，由③和④這組派出1名隊(duì)員進(jìn)行防守，全隊(duì)進(jìn)行全場(chǎng)2打1的快攻循環(huán)練習(xí)（圖4）。

2.全場(chǎng)3打2快攻訓(xùn)練

全隊(duì)3人1組分成若干組，①、②和③1組作為進(jìn)攻組率先發(fā)動(dòng)快攻，、和作為防守組，站在邊線處不參與本次防守。練習(xí)開始，①持球站在籃下，②和③分別站在后場(chǎng)左右底角。①、②和③利用相互之間的傳導(dǎo)球和運(yùn)球吸引防守尋找得分機(jī)會(huì)，①爭(zhēng)取能夠利用正面突破吸引的防守，使②和③獲得2打1的機(jī)會(huì)，最后由②將球傳給③完成投籃。①、②和③完成進(jìn)攻后留在前場(chǎng)排到、和的隊(duì)尾準(zhǔn)備下一次練習(xí)，、和由守轉(zhuǎn)攻向后場(chǎng)方向發(fā)動(dòng)快攻，由④、⑤和⑥這組派出2名隊(duì)員進(jìn)行防守，全隊(duì)進(jìn)行全場(chǎng)3打2的快攻循環(huán)練習(xí)（圖5）。

（二）追防快攻訓(xùn)練

1.全場(chǎng)1打1追防快攻訓(xùn)練

1打1追防快攻訓(xùn)練的目的是提升個(gè)人在快攻移動(dòng)戰(zhàn)進(jìn)攻中的終結(jié)能力。全隊(duì)2人1組分成若干組，①和1組站在球籃左側(cè)3分線處，①持球站在的身前。練習(xí)開始，①運(yùn)球上籃，緊跟①到籃下?lián)尰@板球，獲球后快速運(yùn)球向前場(chǎng)推進(jìn)發(fā)動(dòng)快攻，①上籃后要快速跑到的位置與其擊掌后追再防，追防過(guò)程中要盡力堵截的進(jìn)攻路線，要在最短的時(shí)間內(nèi)完成快攻，完成后攻守交換，其他小組依次進(jìn)行重復(fù)練習(xí)（圖6）。

2.全場(chǎng)2打1追防快攻訓(xùn)練

全隊(duì)2人1組分成若干組，①和②作為進(jìn)攻組率先發(fā)動(dòng)快攻，和作為防守組，防守①和②，等在中線與邊線的交界處。練習(xí)開始，進(jìn)攻隊(duì)員①和②利用傳球和運(yùn)球快速推進(jìn)到前場(chǎng)進(jìn)行快攻2打1，當(dāng)①和②通過(guò)中線后，加速?gòu)膬擅M(jìn)攻隊(duì)員中間進(jìn)行追防，①和②要快速做出正確的決策并在追防到達(dá)前完成快攻。①和②完成進(jìn)攻后留在前場(chǎng)排到和的隊(duì)尾準(zhǔn)備下一次練習(xí)，和由守轉(zhuǎn)攻向后場(chǎng)方向發(fā)動(dòng)快攻，下一組的③準(zhǔn)備1防2，④準(zhǔn)備追防，全隊(duì)進(jìn)行全場(chǎng)2打1的快攻循環(huán)練習(xí)（圖7）。

3.全場(chǎng)4打3追防快攻訓(xùn)練

全隊(duì)4人1組分成3組，進(jìn)攻隊(duì)員① ～④分開站在端線處，防守隊(duì)員～對(duì)位站在罰球線及其延長(zhǎng)線上，持球站在防守隊(duì)員的身后。練習(xí)開始，隨機(jī)將球傳給①～④中的任意一名進(jìn)攻隊(duì)員，如球傳給②后，對(duì)應(yīng)的加速跑至端線折返追防，、和則立即快速退防，②利用運(yùn)球加速推進(jìn)吸引防守，其他隊(duì)員快速向前場(chǎng)空位跑動(dòng)，②傳球給③后③再傳球給④投籃完成快攻?？旃ミ^(guò)程中無(wú)球隊(duì)員也可以利用切入、溜底線等移動(dòng)方式拉開防守空間，獲得更多的進(jìn)攻機(jī)會(huì)?？旃ネ瓿珊蠓朗亟M～留在前場(chǎng)端線以外，①～④由攻轉(zhuǎn)守回到罰球線的防守位置，下一組的～在端線準(zhǔn)備進(jìn)攻，3個(gè)小組進(jìn)行循環(huán)練習(xí)（圖8）。

（三）連續(xù)攻守轉(zhuǎn)換的快攻訓(xùn)練

1.全場(chǎng)攻守轉(zhuǎn)換多打少快攻訓(xùn)練

全隊(duì)5人1組根據(jù)人數(shù)分成2～3個(gè)組，隊(duì)員①—⑤1組扇形分開站在端線處（圖9～1）。練習(xí)開始，5名隊(duì)員進(jìn)行“8”字圍繞圖形快攻，所有隊(duì)員務(wù)必傳接球至近籃區(qū)域，不得過(guò)早退防和快下。最后一次傳球的隊(duì)員②和投籃隊(duì)員①變?yōu)榉朗仃?duì)員和快速退防（圖9-2），④立即搶發(fā)球傳給③發(fā)動(dòng)快攻反擊3打2，⑤加速跑向球籃，③運(yùn)球推進(jìn)并及時(shí)將球傳給⑤，⑤接球上籃后變?yōu)榉朗仃?duì)員立即退防（圖9-3），和由守轉(zhuǎn)攻變?yōu)檫M(jìn)攻隊(duì)員①和②發(fā)動(dòng)快攻反擊2打1，完成后其他組再依次進(jìn)行重復(fù)練習(xí)。

2.全場(chǎng)連續(xù)多打少快攻訓(xùn)練

全隊(duì)分成2組，每組上場(chǎng)5名隊(duì)員（如人多可分別安排在1組或2組，組內(nèi)輪換練習(xí)）。隊(duì)員①持球站在罰球線準(zhǔn)備罰球，和站在限制區(qū)外準(zhǔn)備搶籃板球，其余隊(duì)員均站在各自進(jìn)攻方向的底角場(chǎng)外（圖10-1）。練習(xí)開始，①罰球后立即快速退防，搶到籃板球傳給發(fā)動(dòng)快攻2打1。球中后①快速搶發(fā)端線球給接應(yīng)的③（圖10-2）。②加速跑向前場(chǎng)，形成快攻反擊3打2，和快速退防，③傳球給②上籃。球未投中搶到籃板球后快速一傳給（圖10-3）。和加速跑向前場(chǎng)，形成快攻反擊4打3，①、②和③立即快速追防，接球后突破并將球傳給，接球后趁①退防不及時(shí)再快速傳球給完成投籃。球進(jìn)后①快速搶發(fā)端線球給③（圖10-4）。②、④和⑤加速跑向前場(chǎng)，發(fā)動(dòng)快攻反擊5打4，防守隊(duì)、、和快速退防，③運(yùn)球推進(jìn)并將球傳給②，②再傳給④投籃。球未投中搶到籃板球后快速一傳給（圖10-5）。加速跑向前場(chǎng)，形成快攻反擊5打5，雖然進(jìn)攻組在人數(shù)上沒(méi)有優(yōu)勢(shì)，但是趁對(duì)方防守陣型較亂之際，快速發(fā)現(xiàn)前場(chǎng)的空位并及時(shí)將球長(zhǎng)傳給跑到籃下的完成投籃，進(jìn)球或被防守組搶到籃板球后一次練習(xí)完成。