陸成龍

一、坐姿運(yùn)球

適合水平段：水平一。

練習(xí)目的：利用坐姿引導(dǎo)學(xué)生體會(huì)屈膝降重心的運(yùn)球動(dòng)作。

練習(xí)方法：學(xué)生坐在高度約50cm的凳子上，雙腿左右分開或在一側(cè)前后擺放，在凳子一側(cè)或側(cè)前方進(jìn)行單手低姿運(yùn)球（圖1-1）。

練習(xí)建議：初學(xué)階段，學(xué)生屈膝在凳子上坐穩(wěn)，上體呈稍前傾的姿勢進(jìn)行原地低姿運(yùn)球。動(dòng)作熟練掌握后，為了讓學(xué)生進(jìn)一步體會(huì)低姿運(yùn)球時(shí)重心下降的身體感受，可將凳子躺放以降低高度，學(xué)生虛坐在凳子上進(jìn)行低姿運(yùn)球練習(xí)（圖1-2）。也可進(jìn)行2名學(xué)生1組的合作練習(xí)，1名學(xué)生虛坐凳子進(jìn)行運(yùn)球練習(xí)，另1名學(xué)生將凳子抽出，以此檢驗(yàn)原地低姿運(yùn)球的效果（圖1-3）。

注意事項(xiàng)：根據(jù)學(xué)生實(shí)際身高選擇適宜高度的凳子，避免錯(cuò)誤動(dòng)作的產(chǎn)生。學(xué)生在抽拉凳子時(shí)要時(shí)刻提醒練習(xí)者注意安全，保持動(dòng)作的準(zhǔn)確性。

二、坐姿接反彈球

適合水平段：水平一。

練習(xí)目的：利用坐姿，提高學(xué)生手指手臂主動(dòng)快速按壓球的能力。

練習(xí)方法：學(xué)生坐在高度約50cm的凳子上，雙腿左右分開或在一側(cè)前后擺放，單手托球至頭部高度，待球自然下落反彈多次后，快速按壓球成低姿運(yùn)球（圖2-1）。

練習(xí)建議：初學(xué)階段，學(xué)生屈膝在凳子上坐穩(wěn)，待籃球自然落地反彈1～2次后快速開始運(yùn)球。動(dòng)作熟練掌握后，將凳子躺放降低高度，學(xué)生虛坐凳子，待球落地反彈3～4次后快速開始運(yùn)球（圖2-2）。

注意事項(xiàng)：教師應(yīng)時(shí)刻提醒學(xué)生讓籃球自然垂直下落，保證動(dòng)作的準(zhǔn)確性。

三、凳后運(yùn)球

適合水平段：水平一。

練習(xí)目的：利用凳子限制運(yùn)球的落地點(diǎn)。

練習(xí)方法：學(xué)生雙腿左右分開站在高度約50cm的凳子后面，屈膝降重心，進(jìn)行原地運(yùn)球，球的落點(diǎn)在凳子的側(cè)面（圖3-1）。

練習(xí)建議：初學(xué)階段，學(xué)生進(jìn)行原地低運(yùn)球和原地高運(yùn)球練習(xí)。動(dòng)作熟練掌握后，學(xué)生在凳子一側(cè)運(yùn)球1～2次后，單手將球從凳子一側(cè)拉到凳子另一側(cè)后換手運(yùn)球（圖3-2）。

注意事項(xiàng)：根據(jù)學(xué)生掌握情況選擇適宜大小的凳子，避免學(xué)生錯(cuò)誤動(dòng)作的產(chǎn)生。

四、推凳子運(yùn)球

適合水平段：水平二。

練習(xí)目的：利用凳子，提高學(xué)生的運(yùn)球能力以及雙手協(xié)調(diào)能力。

練習(xí)方法；學(xué)生雙腿左右分開，屈膝降重心，一只手進(jìn)行原地運(yùn)球，另一只手扶在凳子上。初學(xué)階段，可以采用合作方式，2名學(xué)生1組面對(duì)面站在凳子的兩側(cè)，屈膝降重心，練習(xí)時(shí)，學(xué)生一只手原地運(yùn)球，另一只手將凳子推向?qū)Ψ剑ㄒ妶D4-1）。

練習(xí)建議：動(dòng)作熟練掌握后，學(xué)生可進(jìn)行行進(jìn)間運(yùn)球，一只手運(yùn)球，另一只手持續(xù)向前推凳子。動(dòng)作提高階段，可讓學(xué)生在行進(jìn)間換手運(yùn)球并向前推凳子（見圖4-2）。

注意事項(xiàng)：選擇在平整且摩擦力較小的地面進(jìn)行練習(xí)，避免推翻凳子，保證動(dòng)作的準(zhǔn)確性。