伊德日貢

在現代體育不斷發(fā)展的條件下，現代青年對青訓比賽的強度和拓展提出了要求。運動員需要良好的身體素質，才能在比賽過程中充分發(fā)揮自己的才能。體能訓練已成為反映青年運動員身體素質的重要工具。在制定運動員運動訓練方案時，運動員體育鍛煉的主要目的是改善他們的身心健康。排球項目教練應該綜合心理學家的建議，并且還要熟悉運動員的身體分析，制定準確有效的科學方法。根據排球運動員的需要，體能訓練取決于健康的身體，最后，排球在培養(yǎng)人才的同時，排球運動員的身體素質也能保持良好的排球技能。

從目前我們國家的排球運動員身上可以看出，我國的很多排球比賽已經不再依靠個人球員的技術和教練的全面指導來贏得冠軍。最終的勝利并不一定適用于那些擁有出色排球技術和個人技能的球隊。身體素質在排球運動中起著重要的作用，因此身體素質在決定排球賽事中起著重要的作用。尤其是我們全國運動員排球錦標賽已經接近國際的平均水平，更應該重視運動員排球體能的研究。本文討論了如何在運動中加強運動員訓練，提供了體育學科的簡要定義，提出了運動員訓練中的問題，并提供了一些簡單的參考。

1 體能訓練概念與排球運動的特點

排球是速度和力量的游戲。在比賽中，隊員們在傳球和擊球時都要注意自己的身體素質，還要注意與隊友的配合。因此，在打排球的過程中，必須保持隊員的團隊協作并鍛煉自身的體能。此外，排球需要球員之間的密切合作才能達到他們的目標。然而，在排球運動中，對于運動員的身體要求在不同的位置是不同的。根據球員身體特征與場上位置的關系，由于排球比賽的關系，大多數球員應該能夠保證長時間地進行運動。第二，由于排球運動員需要在比賽中迅速配合接球，他們需要能夠快速完成運動軌跡，也就是說，速度質量是排球必須具備的身體特征之一。力量的質量取決于運動員及其身材的不同生理特征。由于排球的局限性和野外訓練的相同特點，過度關注力量的發(fā)展會導致運動員肌肉質量的增加，這有時不一定會有利于排球運動技能的發(fā)展。教練在設計排球訓練過程中，要從排球的需要出發(fā)，對相對合格的排球運動員的力量、速度和耐力的發(fā)展進行規(guī)范。此外，協調、敏捷和靈活性是運動員必須具備的基本素質。柔韌性可以提高良好的運動技能，減少比賽中的受傷，但過度的柔韌性會導致特技動作，使高級運動技能惡化。體能是體育訓練的重要組成部分，但有效的體能訓練可以提高運動員的運動能力。根據體育機構和體育學校的規(guī)定，體育鍛煉通常分為一般體育鍛煉和特殊體育鍛煉。在一般的體能訓練中，體能訓練過程的主要目的是通過各種鍛煉方法和手段，保證運動員們有足夠的運動能力，提高各器官的運動工作能力，保證運動員的體能水平健康進步。未來個人體能訓練的發(fā)展和提高將通過特殊的健身訓練來保證。具體的身體訓練是運動訓練方法的一部分。結合特殊體育項目，通過鍛煉技能，運動員可以獲得良好的體能和運動能力，充分掌握自己的技術和專業(yè)能力。

2 運動員排球運動體能訓練存在的問題

運動員“體能”概念尚一致的定義。許多研究人員在研究運動員的身體發(fā)育模式時，會不自覺地從以往的研究中得出結論。然而，與過去相比，許多時代特征的快速變化使運動員的身體特征發(fā)生了顯著變化。這種沖突導致了今天的體育教育需要更多地考慮青年如今的發(fā)展。在當今的體育教育體系中，存在許多不太重要的概念。許多研究人員沒有考慮到這些概念，也不認同它們，這使得它們的應用變得困難。需要考慮的一個重要因素是年輕球員的持續(xù)身體發(fā)育和定期的體育鍛煉，這可以讓運動員提高他們的運動技能。目前，排球運動員沒有適當的訓練。早期職業(yè)訓練在整個學習過程中缺乏體育鍛煉，忽視了體育鍛煉的重要性，因此運動員會因身體素質不足而無法參加比賽。

3 運動員排球運動體能訓練的有效措施

3.1 提升運動員排球運動員的耐力

在排球比賽中，球員往往需要大量的短時進攻，而且還要不斷地克服自己的懶惰。在此基礎上，運動員還需要不斷的傳球、控球、擊球、暴扣，這對運動員的身體素質要求很高。所以，在排球訓練中，一定要注意運動中耐心地培養(yǎng)，讓運動員通過適當的運動來鍛煉個人的耐力，經過鍛煉之后身體的機能都有很大的改善。在排球運動中，訓練強度和訓練時間直接影響運動員的耐力。因此，在訓練中，要注重耐力精神的教育，指導運動員進行跳繩、跳樓梯等，不斷提高運動耐力。對于年輕球員來說，鍛煉速度的主要要求便是在排球比賽中的移動速度和反應速度。因此，在訓練中，我們必須根據排球的特點來訓練起跑和防守時的反應速度。為了快速移動和防御，運動員必須鍛煉自身的移動速度。因此，在排球運動員的發(fā)展中，對運動員的速度需求非常高。隨著運動員素質的提高，要特別注意運動員的速度，在選拔時也可以將運動員們的跑步速度和反應速度作為一個重要的評選依據。教練可以通過使用哨位和地形平整來有效地響應運動員的需求。短距離跑步或下坡可以用來提高運動速度；并通過補足橫桿、變速等方法提高青年運動員的反應速度。只有充分適應排球的特點和需要，才能有效提高青年排球運動員的綜合體質?？梢哉f，肌肉力量的質量構成了任何體育素質的核心，其他運動員的發(fā)展都是以力量的發(fā)展為基礎的。排球訓練中的球員也對力量和技術提出了要求：在比賽中，對身體素質的要求高于日常訓練。力量和耐力是訓練的重要組成部分。特別是在進行快速力量技能訓練時，荷載與運動速度的比值必須很好，以提高肌肉力量和速度，達到最大的力量速度。因此，可以采用撐桿、推桿和剪斷桿等方法提高速度，循環(huán)訓練作為耐力訓練來提高心血管功能。同時，訓練必須結合運動員自身的靈活性和身體協調性，防止力量訓練降低靈活性。

3.2 采用循環(huán)式鍛煉提高體質

我國排球運動在過去幾年中一直受到傳統(tǒng)的訓練觀念的制約，雖取得了一些的效果，但部分管理者對身體素質的認識不夠科學，習慣性地把自己的認識和對身體的認識進行了詮釋，從而使我國排球運動員的體能訓練難以形成一套行之有效的訓練方式。另外，目前我國排球運動員的體能訓練觀念還不夠成熟，特別是缺乏正確的體育鍛煉理念，這直接關系到排球整體素質的提高。在世界范圍內，我國排球運動員往往通過技術、戰(zhàn)術等手段來彌補體能上的不足，但在實踐中往往不能達到預期的效果。由于教練員對排球運動和我國運動員的特征認識不夠透徹，造成了體育教學中存在著不科學的和訓練計劃單一的問題。通過對我國排球運動實踐的分析，可以看出在體育項目中，運動員的身體素質訓練主要是單純地耐力訓練，而不是對其進行有關體育鍛煉的本質研究。有些教練一般都是在反應速度的問題上進行特殊的訓練，當運動員的身體素質比較差的時候，教練員未對其進行系統(tǒng)的身體鍛煉，未能充分發(fā)揮其身體潛能，提高其適應性。另外，目前我國排球運動員的身體素質和專業(yè)能力的培養(yǎng)還不夠緊密。在排球運動訓練中，運動員的身體素質和專業(yè)能力的培養(yǎng)是相互分離的，相應的訓練項目也沒有針對性，使其無法充分地發(fā)揮其應有的功能。排球的專業(yè)訓練器材大多是費用高昂，使得許多學校無法承受，或者購置了一些器材，由于設備維護的原因，培訓受到了更多的約束。目前，排球訓練設備配備普遍不足，造成了體育和專業(yè)體育場地的混合使用，對提高排球運動員身體素質有一定的影響。在大學體育教育中，應注重培養(yǎng)運動員的身體素質，指導運動員自主探索和高效完成訓練，有利于培養(yǎng)運動員上、下肢的肌肉素質，同時促進運動員的主要能力和彈跳能力。因此，可以采用循環(huán)式教學方法，根據運動員在排球場上的成績掌握程度，將其分成若干組，執(zhí)行傳球，擊球、配合、助攻等動作。在過去的單純身體鍛煉中，教練員會讓運動員進行假想叩擊、遠程暴扣等運動練習，這樣會讓運動員感到枯燥乏味，而且練習起來也很困難。為了提高運動員的體能水平，可以把各種排球運動組合在一起，進行高強度的練習。根據一定的順序和路線，持續(xù)進行身體鍛煉，保證身體鍛煉的強度和力量的均衡，使學員們能夠有序地提高。根據身體鍛煉的需要，根據相關的線路，進行接球、擊球和防守等動作的練習等。在循環(huán)練習中加強了課堂的興趣，加強了運動員與運動員之間的交往，使運動員在觀察、體驗和感受中掌握各種動作。

3.3 排球運動體能訓練的恢復措施

應重視體育教育，營造良好的體育環(huán)境，促進運動員的自主參加。排球運動是一種具有對抗性、集體性、觀賞性的運動，競技和趣味相結合的體育活動受到了廣大運動員的歡迎。在排球教學中，教練員們經常采用動作分解、運動員模擬的方法，這樣做會使運動員失去學習的興趣。體育教練員要豐富體育鍛煉形式，充分發(fā)揮體育教學的主動性，增強體育教學的科學性，通過對排球的接觸和深度的研究，可以培養(yǎng)運動員對排球的特殊感覺，從而提高他們的思維能力和身體協調性。在跑，跳，傳球和擊球等運動中配合好隊友，培養(yǎng)毅力。教練員要使排球教學煥發(fā)出新的生機，充分體現其優(yōu)點和特色，充分發(fā)揮其健身功能，推動運動員進行體育交流，讓孩子們從教室里到排球場地去鍛煉。通過積極利用智能教學手段，開展體育知識共享，培養(yǎng)運動員嚴格自律、尊重對手、公平競爭的觀念，從而提高運動員的身體素質。排球運動教學要體現職業(yè)精神，體育教練員要有教學反省的意識，要充分認識到為什么運動員對運動缺乏興趣。只有在活動性的教學中，打破難點，逐步推進身體素質的訓練，才能逐漸地提升運動員的速度、力量、柔韌性和爆發(fā)力，并了解各個部位的作用。通過對訓練方式的調整，培養(yǎng)運動員的主動性，使他們能夠獨立思考，進行互動；從而提高自己的運動能力，熟練地掌握排球技術。沒有疲勞的訓練是無效的，沒有恢復性訓練是危險的。訓練后疲勞是一種正常的生理現象，并不可怕。問題是，一些年輕運動員由于以前的體育鍛煉，以及太多的壓力影響了他們的身體和運動健康，沒有擺脫疲勞，因此產生了新的疲勞。因此，身體的恢復變得更加重要。恢復是整個學習階段的最后一部分。在一定條件下，恢復比鍛煉重要，所以鍛煉后身體要通過科學的方法恢復。其中，首先是正確恢復方法的培訓，如熱水浴、伸展運動、音樂治療等。二是恢復時間，一定要及時恢復；第三，了解身體如何變得更強壯，可以在活動后花一些時間，并與明天的基線心跳進行比較。如果主要心跳指標不穩(wěn)定或明顯升高，這意味著身體還沒有完全恢復，需要調整訓練比重。并且，運動員正處于身體發(fā)育較為迅速的時期，要時刻關注運動員的身體各項指標，防止由于過度疲勞而影響成長發(fā)育。我國排球運動員在球場上的排球課程上不斷進步。隨著時間的推移，教練員必須改變教學理念和方法，著眼于具體的體育任務，明確日常體育職責，監(jiān)督體育運動。比賽的效率、靈活性和身體狀況使運動員能夠完全自主訓練，提高運動員排球的體能水平。

3.4 注重教育改革和培養(yǎng)運動員的個性化培養(yǎng)

許多教練員注重技能訓練，忽略體能訓練，對排球運動技能、體能和戰(zhàn)術訓練之間的聯系缺乏深入的了解。一些排球教練員不能真正區(qū)別出身體和專業(yè)的訓練，甚至把兩者混為一談，使其在實際的訓練中出現了脫節(jié)，從而使排球訓練不能達到預期的效果。此外，部分排球教練員的職業(yè)素質不高，采用的體育鍛煉方法也比較單一，未能充分發(fā)揮其潛力。提高大學排球運動的教學質量和提高體育健身的有效性，還需要利用計算機輔助教學手段，培養(yǎng)運動員的終生體育意識，增強運動員的排球運動體驗。體育教學可以在微課、智能教學和混合教學中進行，同時要具備層次教學的教學觀念。根據運動員球感和身體素質的差異，設計不同難度和強度的體能鍛煉項目。比如，在力量練習方面，可以利用Keep軟件進行腹肌、胸肌、腿部肌肉和核心肌肉的特殊鍛煉。針對不同水平的排球運動員，制定針對性的力量培訓方案，對于熱愛排球、技術水平較高的同學，可以在平時多做俯臥撐、平板支撐、深蹲等非有氧鍛煉。為了使排球體能訓練更具有效性，讓運動員認識排球運動，獲取戰(zhàn)術知識，還應當展開耐力訓練。使運動員具有良好的體育品格，促進他們形成完善的人格與堅忍的意志力。例如，可講述耐力訓練的必要性，讓運動員掌握基本動作要領，將耐力訓練時長控制在20-30分鐘，豐富耐力訓練內容，指導運動員進行長跑、卷腹、登山等訓練，開展有氧運動。在同伴相互鼓勵、師生有效交流中，教練員與運動員共同運動，培養(yǎng)其頑強的意志品格。此外，還要讓運動員在參與排球體能訓練的過程中，掌握有氧與無氧運動技巧，通過運動紓解內心不良情緒。

總之，新時期體育工作不僅為育人指明了新方向，也對體育教練員授課能力提出了新要求。靈活運用多種體能訓練法，豐富運動員排球學習經驗，注重對其興趣培養(yǎng)，培養(yǎng)運動員永不言棄、奮力拼搏的體育精神，讓運動員具有獨特的訓練感受，使其成為體育教學工作的主體。教練員應做好教學觀察，結合不同運動員的學習表現、肢體協調能力與控球能力，展開差異化教學，科學設定教學目標，使運動員保質保量地完成體能訓練內容，不斷積累排球知識，感受體育學習的趣味性，最終塑造強壯的體格與健全的人格。

（作者單位：泰國格樂大學）