斯偉

當(dāng)今社會(huì)，人們的生活水平不斷提高，物質(zhì)需求也在不停增加，對(duì)精神文化層次要求更高。同時(shí)現(xiàn)代科技技術(shù)也在快速發(fā)展進(jìn)步著。而運(yùn)動(dòng)員是祖國未來建設(shè)中不可或缺的一部分人更是體育運(yùn)動(dòng)事業(yè)接班人，也是至為重要和鞏固國家體育根基不可缺少基礎(chǔ)力量，為了保證武術(shù)套路訓(xùn)練工作順利進(jìn)行并且取得好成績(jī)，就要當(dāng)代青年人為中國競(jìng)技運(yùn)動(dòng)提高水平貢獻(xiàn)自己生活質(zhì)量與社會(huì)影響力，為我國優(yōu)秀傳統(tǒng)文化發(fā)揚(yáng)光大奠定堅(jiān)實(shí)夯實(shí)的精神支柱。

本文通過對(duì)武術(shù)套路專項(xiàng)力量訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)員武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員的理論與方法進(jìn)行分析得出，當(dāng)今階段，中國競(jìng)技體育中所存在的問題是運(yùn)動(dòng)員缺乏鍛煉。而優(yōu)秀健康的體魄和良好意志品質(zhì)卻是發(fā)展身體素質(zhì)必不可少條件。因此對(duì)于當(dāng)代少年宮來說就需要更多的是能具備較強(qiáng)抗壓能力、耐力等身心機(jī)能水平以及具有堅(jiān)韌性與創(chuàng)造性思維力等等諸多方面。

1 運(yùn)動(dòng)員武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)力量訓(xùn)練的不足之處

1.1 教練員指導(dǎo)觀念落后以及科學(xué)性不足

教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方式，也是影響運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練效果的一個(gè)重要因素，大部分運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為在訓(xùn)練過程中自己沒有辦法很好完成動(dòng)作量而不是正確無誤掌握技術(shù)要領(lǐng)，在我國，由于經(jīng)濟(jì)水平的限制，武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)還沒有得到很好普及。而現(xiàn)代教育模式是以科學(xué)發(fā)展觀為指導(dǎo)思想。因此很多人認(rèn)為傳統(tǒng)武術(shù)就是簡(jiǎn)單易學(xué)、不復(fù)雜且安全可靠的一種健身方法和手段，有些教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員拳法技術(shù)不夠了解，導(dǎo)致在訓(xùn)練過程中動(dòng)作變形等問題出現(xiàn)，從而影響了運(yùn)動(dòng)員武術(shù)套路專項(xiàng)力量素質(zhì)的提高。而現(xiàn)代教育模式是一個(gè)系統(tǒng)化結(jié)構(gòu)體系。力量訓(xùn)練是一項(xiàng)要求身體各個(gè)部位的肌肉群進(jìn)行充分發(fā)展、協(xié)調(diào)放松，以增強(qiáng)自身體質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)能力，從而達(dá)到強(qiáng)健體魄目的。在運(yùn)動(dòng)員武術(shù)套路專項(xiàng)比賽中尤其重要的是教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作方面所表現(xiàn)出來的指導(dǎo)作用和幫助。但是由于我國目前對(duì)于競(jìng)技體育武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)性較強(qiáng)以及特殊群體需求特點(diǎn)突出這一點(diǎn)沒有很好體現(xiàn)出來所以力量訓(xùn)練理論知識(shí)、實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)并不是很多而且科學(xué)合理化也不明顯。

1.2 力量訓(xùn)練方法單一

在我國的武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員，大多數(shù)都是采用集體比賽或者個(gè)人競(jìng)賽來進(jìn)行練習(xí)。但是現(xiàn)在有很多運(yùn)動(dòng)員因?yàn)閳?chǎng)地器材等因素都選擇了簡(jiǎn)單、容易操作和不費(fèi)時(shí)間精力去參加一些項(xiàng)目，力量訓(xùn)練方法和手段是提高運(yùn)動(dòng)員武術(shù)套路專項(xiàng)訓(xùn)練的水平，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體平衡能力，在比賽中發(fā)揮作用。目前我國大部分學(xué)校都是采用傳統(tǒng)性的爆發(fā)式用力方式來進(jìn)行練習(xí)。這種模式容易造成肌肉拉傷、技術(shù)動(dòng)作不靈活等情況發(fā)生得病現(xiàn)象出現(xiàn)很多；由于力量水平有限會(huì)影響身體各個(gè)部位協(xié)調(diào)一致、配合到位以及整體效果等等問題；由于身體各個(gè)部位之間協(xié)調(diào)性不好而造成的骨盆、肩部等組織和系統(tǒng)不良影響因素所產(chǎn)生的作用下從而導(dǎo)致了肌肉酸痛現(xiàn)象；缺乏基本訓(xùn)練動(dòng)力與體力差，機(jī)體在運(yùn)動(dòng)過程中消耗能量過多或不足時(shí)出現(xiàn)疲勞感，導(dǎo)致肌肉張力增加也會(huì)致使力量下降。

2 運(yùn)動(dòng)員武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)力量訓(xùn)練的理論基層

運(yùn)動(dòng)員武術(shù)套路專項(xiàng)訓(xùn)練的過程中，力量耐力水平有著很重要作用，在現(xiàn)代競(jìng)技比賽當(dāng)中，高水平運(yùn)動(dòng)員往往需要更高強(qiáng)度和更深難度來擊打高度部位、速度。因此力量耐力對(duì)于優(yōu)秀動(dòng)作選手來說至關(guān)重要。由于高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致身體各個(gè)器官機(jī)能下降所致從而影響到個(gè)人身心健康以及訓(xùn)練進(jìn)步的發(fā)展?fàn)顩r。運(yùn)動(dòng)員武術(shù)套路專項(xiàng)訓(xùn)練的核心是力量。在現(xiàn)代競(jìng)技體育中，運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平高低，技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用能力強(qiáng)弱都會(huì)直接影響比賽成績(jī)。因此力量訓(xùn)練非常重要而且必要的一項(xiàng)內(nèi)容就是要有一定數(shù)量和質(zhì)量上、耐力與爆發(fā)力好以及身體素質(zhì)相對(duì)優(yōu)秀者之分是不同級(jí)別層次上所具有不同作用下也就形成了不一樣性質(zhì)層次性運(yùn)動(dòng)員武術(shù)套路專項(xiàng)選手們?cè)趯ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中存在著的自身特點(diǎn)，所以我們必須根據(jù)每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員本身身體狀況來進(jìn)行相應(yīng)訓(xùn)練。

3 武術(shù)套路的基本概念

3.1 武術(shù)套路訓(xùn)練的基本理念

武術(shù)套路，是開展武術(shù)訓(xùn)練所必須具有的心理品質(zhì)、技能和體能，在武術(shù)套路發(fā)展的過程中，武術(shù)套路的訓(xùn)練能夠有效推動(dòng)其自身武術(shù)的發(fā)展。在武術(shù)套路中，主要包括一些典型的動(dòng)作、不可缺少的動(dòng)作以及其他類型的動(dòng)作，這些動(dòng)作能夠?qū)τ?xùn)練武術(shù)的人的身體的各個(gè)部位進(jìn)行針對(duì)性的鍛煉，能夠?yàn)槿蘸蟾訌?fù)雜的動(dòng)作奠定基礎(chǔ)。在武術(shù)套路中，基本功的種類較多，不僅風(fēng)格迥異，同時(shí)，不同的拳種對(duì)基本功的要求也有不同。在武術(shù)套路中，其內(nèi)容包括跌、撲、滾、翻、跳躍、平衡、腿法、步法、手法、步型、手型等，簡(jiǎn)單來說，雖然武術(shù)套路的訓(xùn)練各有不同，但是綜合所有，其本質(zhì)就是“外練筋骨皮，內(nèi)練一口氣”。武術(shù)套路的訓(xùn)練，能夠有效鍛煉習(xí)武者的體能、耐力、協(xié)調(diào)性、速度、跳躍力、力量、柔韌性等等。在武術(shù)套路中，武術(shù)套路是開展武術(shù)套路的基礎(chǔ)和關(guān)鍵，同時(shí)也是武術(shù)套路中的難點(diǎn)。據(jù)相關(guān)實(shí)踐表明，提高武術(shù)套路的訓(xùn)練，能夠?qū)σ院蟮奈湫g(shù)訓(xùn)練起到良好的推進(jìn)作用，讓武術(shù)訓(xùn)練更加事半功倍。相反，如果在武術(shù)訓(xùn)練過程中，不注重基本功的訓(xùn)練，就會(huì)導(dǎo)致武術(shù)套路流于形式，只具備觀賞性，而不具備實(shí)用性。為此，在武術(shù)訓(xùn)練過程中，必須重視武術(shù)套路的訓(xùn)練，明確武術(shù)套路的重要性。同時(shí)，在武術(shù)訓(xùn)練過程中，要明確訓(xùn)練的根本目的，讓習(xí)武者夯實(shí)自身的基本功功底，在不斷鍛煉自身基本功后，在訓(xùn)練或者練習(xí)其他武術(shù)技能，從而確保習(xí)武者能夠循序漸進(jìn)，穩(wěn)扎穩(wěn)打，進(jìn)而真正的發(fā)揚(yáng)我國的中華武術(shù)，展示我國武術(shù)的魅力。此外，武術(shù)套路，不僅是奠定武術(shù)套路的基礎(chǔ)，還能夠改善人們身體的不良姿勢(shì)，如屈腿、聳肩、駝背、彎腰等等，讓人們能夠重拾自信，能夠有效培養(yǎng)人們健康、樂觀、積極向上的心理品質(zhì)。

3.2 武術(shù)套路的概念

武術(shù)套路，作為我國本土的一項(xiàng)民族性傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)，其歷史是非常源遠(yuǎn)流長的。和其他體育運(yùn)動(dòng)一樣，武術(shù)套路的構(gòu)成，都是有各種各樣的基礎(chǔ)性動(dòng)作，相互串聯(lián)，相互組合而成，是一項(xiàng)集對(duì)練、器械、拳術(shù)以及集體表演為一體的綜合性、多功能運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。我國的武術(shù)套路，自古流傳，將各類技藝搏擊融合在運(yùn)動(dòng)之中，其適應(yīng)性較為廣泛。同時(shí)，在武術(shù)套路中，還融合了民族風(fēng)格、民族精神，從內(nèi)到外，從神到形，都充滿了先人前輩的智慧，再加上其層出不窮的內(nèi)容，能夠幫助現(xiàn)代人們進(jìn)一步增強(qiáng)和改善自身的體質(zhì)，提高自身的自衛(wèi)能力，對(duì)現(xiàn)代人們的意志有著良好的磨煉作用，能夠有效培養(yǎng)現(xiàn)代人們良好的道德情操，不論從豐富文化生活方面，還是娛樂觀賞方面，武術(shù)套路都是最佳的選擇。俗話說“臺(tái)上一分鐘，臺(tái)下十年功”，其寓意就是告訴人們，要想成為一名優(yōu)秀的武術(shù)套路員，并不是三天打魚兩天曬網(wǎng)就能夠成就的，而是需要在漫長的時(shí)間里，不斷的積累、不斷的打磨自身，才能成就自己非凡的武術(shù)技藝。在武術(shù)套路中，武術(shù)訓(xùn)練是夯實(shí)武術(shù)套路的基礎(chǔ)，是武術(shù)套路的基本功，只有在訓(xùn)練過程中，不斷鞏固和鍛煉自身的基本功，才能提升自身的武術(shù)技藝水平?；竟ΓǔＪ侵改稠?xiàng)技術(shù)的基本理論、基本技能、基本技術(shù)的總稱?；緞?dòng)作，通常是指某項(xiàng)技術(shù)內(nèi)容或者在某個(gè)完成的組合中，必須掌握的基礎(chǔ)性肢體動(dòng)作。而在武術(shù)套路中，武術(shù)套路是武術(shù)套路的根本，是練習(xí)人體其他各部分功能的基礎(chǔ)手段、基礎(chǔ)方法，屬于武術(shù)套路的入門課程，更是必修課程。對(duì)于初次習(xí)武的人來說，初次接觸的武術(shù)就是武術(shù)的基本功，其作為入門的基礎(chǔ)，是后續(xù)武術(shù)套路的基礎(chǔ)，如果基本功不扎實(shí)，或者說不過關(guān)，那么習(xí)武者將難以開展之后的武術(shù)套路。為此，武術(shù)套路，是確保習(xí)武者能夠提升武術(shù)技能、運(yùn)動(dòng)體能的重要手段。在民間，關(guān)于武術(shù)的說法眾多，如“拳無功，一場(chǎng)空”

“練拳不練功，到老一場(chǎng)空”等，這些說法都充分說明了武術(shù)套路的重要性。由此可見，武術(shù)套路是習(xí)武者發(fā)展武術(shù)專項(xiàng)身體素質(zhì)的前提，是訓(xùn)練其他武術(shù)技術(shù)的基礎(chǔ)，是提高武術(shù)技術(shù)水平的重要手段。

4 運(yùn)動(dòng)員武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)力量訓(xùn)練的方法

4.1 肌肉拉伸能力和控制技術(shù)動(dòng)作相結(jié)合

在運(yùn)動(dòng)員武術(shù)套路專項(xiàng)訓(xùn)練中增加下肢收縮練習(xí)：如采用急轉(zhuǎn)腰臀大包過拳法進(jìn)行收縮有很多好處。首先可以使關(guān)節(jié)周圍韌帶得到恢復(fù)；其次腿部肌肉也得到加強(qiáng)，這樣就能提高腰部肌群的穩(wěn)定性和靈活性。在力量訓(xùn)練中，肌肉的拉伸能力是非常重要，它不僅能使運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技術(shù)更好地掌握和運(yùn)用。以負(fù)荷強(qiáng)度為標(biāo)準(zhǔn)，通過增加練習(xí)量來提高少年兒童力量耐力水平要根據(jù)其生理特點(diǎn)進(jìn)行放松，對(duì)少年兒童身體部位不對(duì)稱肌群以及不同功能下的肌肉拉伸，在運(yùn)動(dòng)開始之前，盡量減少用力方向的控制時(shí)間，如后仰或前俯訓(xùn)練就應(yīng)盡可能小一點(diǎn)。肌肉拉伸力和控制技術(shù)動(dòng)作是指運(yùn)動(dòng)員完成各種進(jìn)攻、防守或其他組合中，以達(dá)到最好的效果，它與身體運(yùn)動(dòng)能力有密切聯(lián)系。在比賽前高強(qiáng)度力量訓(xùn)練可以使大腦處于興奮狀態(tài)。通過反復(fù)強(qiáng)調(diào)能提高神經(jīng)中樞系統(tǒng)對(duì)球技戰(zhàn)術(shù)快速回?fù)舻姆磻?yīng)速度；同時(shí)也可增強(qiáng)控制技術(shù)動(dòng)作時(shí)人體生理基礎(chǔ)上肌肉收縮頻率變化所引起幅度和方向而使其靈活多變（如：步法、急進(jìn)）等，從而達(dá)到更好地效果來對(duì)抗對(duì)手進(jìn)攻。

4.2 耐力練習(xí)與柔韌性提高相結(jié)合

耐力素質(zhì)的優(yōu)劣，直接影響運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練成績(jī)，而力量訓(xùn)練又是提高運(yùn)動(dòng)員柔韌性最有效、最廣泛的方法。運(yùn)動(dòng)員武術(shù)套路專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行快速高強(qiáng)度大肌肉拉伸肌力練習(xí)，耐力訓(xùn)練的時(shí)候，不僅要想辦法提高運(yùn)動(dòng)員柔韌性，也需要注意的是：在進(jìn)行力量練習(xí)時(shí)一定不要急于求成。因?yàn)閷ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)員武術(shù)套路是以技術(shù)動(dòng)作為主、協(xié)調(diào)能力不強(qiáng)。如果你經(jīng)常練了這樣一個(gè)項(xiàng)目（包括高難度快）之后肌肉酸痛會(huì)導(dǎo)致收縮力減弱或者勞累而影響到比賽成績(jī)甚至造成心理的挫折；還有就是長時(shí)間堅(jiān)持耐力訓(xùn)練的話容易引起疲勞，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)失去靈活性和敏感性從而抑制運(yùn)動(dòng)時(shí)內(nèi)分泌系統(tǒng)加速增生等問題。耐力訓(xùn)練是所有專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。在武術(shù)套路比賽中，運(yùn)動(dòng)員都要以最快的速度，通過長時(shí)間不間斷地柔韌性練習(xí)來提高自己和對(duì)手對(duì)抗能更好。在當(dāng)今社會(huì)下現(xiàn)代生活節(jié)奏快速、競(jìng)爭(zhēng)激烈等因素導(dǎo)致大部分人很難有充足時(shí)間去調(diào)整自身心態(tài)來適應(yīng)現(xiàn)在快節(jié)奏環(huán)境帶來變化而又沒有足夠精力投入到工作崗位上或者訓(xùn)練任務(wù)繁重的情況；同時(shí)高強(qiáng)度、高水平訓(xùn)練也使運(yùn)動(dòng)員承受著巨大的負(fù)荷。

4.3 有利于促進(jìn)機(jī)體運(yùn)動(dòng)功能

體育運(yùn)動(dòng)，其本質(zhì)特征就是通過鍛煉身體的各個(gè)部位，從而增強(qiáng)身體各部分的能力，進(jìn)而促進(jìn)人體綜合素質(zhì)的全面發(fā)展。而武術(shù)套路訓(xùn)練，是基于武術(shù)套路為出發(fā)點(diǎn)，通過分解武術(shù)套路中的各個(gè)技術(shù)動(dòng)作，將其分為不同的動(dòng)作板塊，主要分為跌撲滾翻板塊、平衡板塊、跳躍板塊、腿法板塊、步型步法板塊以及手型手法板塊等，通過對(duì)這些動(dòng)作板塊進(jìn)行反復(fù)、獨(dú)立的訓(xùn)練，按照標(biāo)準(zhǔn)、規(guī)范的動(dòng)作要點(diǎn)進(jìn)行不斷聯(lián)系，能夠達(dá)到增強(qiáng)武術(shù)專項(xiàng)的身體素質(zhì)，能夠進(jìn)一步提升武術(shù)技術(shù)動(dòng)作質(zhì)量的技擊效果，即武術(shù)技術(shù)的實(shí)效性。此外，不斷的重復(fù)武術(shù)套路的練習(xí)，逐漸使武術(shù)動(dòng)作技術(shù)身法化、定型化、協(xié)調(diào)化，同時(shí)，還能夠最大程度地減少練習(xí)過程中出現(xiàn)的損傷事件，進(jìn)一步預(yù)防習(xí)武者機(jī)體受傷，對(duì)武術(shù)技能的水平有著良好的提升作用。武術(shù)套路，作為中華元素內(nèi)外兼修的代表，對(duì)長期堅(jiān)持武術(shù)訓(xùn)練的習(xí)武者而言，能夠有效促進(jìn)自身身心的健康發(fā)展。俗話說“冬練三九，夏練三伏”，在武術(shù)套路的訓(xùn)練過程，鍛煉的身體活動(dòng)能力和運(yùn)動(dòng)技術(shù)能力，與自身的心理素質(zhì)、生理技能有著緊密的聯(lián)系。在武術(shù)套路中，通常以“外練筋骨皮”為主，能夠有效起到提高自身防衛(wèi)能力、提高自身身體素質(zhì)的作用。相較于其他體育運(yùn)動(dòng)而言，武術(shù)套路的訓(xùn)練是單一的、反復(fù)的、艱苦的，而在這單一、艱苦、反復(fù)的練習(xí)中，習(xí)武之人會(huì)逐漸養(yǎng)成積極樂觀、吃苦耐勞、意志堅(jiān)忍的優(yōu)秀品質(zhì)內(nèi)涵。

4.4 有利于促進(jìn)綜合能力的培養(yǎng)

相較于其他體育運(yùn)動(dòng)而言，武術(shù)套路具有深厚的民族傳統(tǒng)體育的積淀，不僅武術(shù)自身的特性較為突出，其功能性更是復(fù)雜多樣，對(duì)于習(xí)武者的綜合能力發(fā)展有著至關(guān)重要的影響。在武術(shù)套路中，武術(shù)重“禮”，講究武禮、武德。武術(shù)套路不僅會(huì)對(duì)習(xí)武者的身體進(jìn)行鍛煉，同時(shí)還會(huì)塑造習(xí)武者的內(nèi)心，使習(xí)武者養(yǎng)成知進(jìn)退、謙遜有禮的人格品質(zhì)。在武術(shù)套路的實(shí)際訓(xùn)練過程中，會(huì)對(duì)人們身體的大小肢節(jié)性能進(jìn)行開發(fā)，從而促使大小肢節(jié)的性能更加靈活，肢節(jié)之間的協(xié)調(diào)性更高，進(jìn)而增強(qiáng)人們的訓(xùn)練能力和理解能力。隨著時(shí)代的發(fā)展，當(dāng)今武術(shù)套路不僅包羅萬象，還與時(shí)俱進(jìn)，融合當(dāng)代人的創(chuàng)新意識(shí)、團(tuán)隊(duì)協(xié)作，使武術(shù)套路的鍛煉更加全面，能夠有效的促進(jìn)習(xí)武者綜合能力的全面發(fā)展。武術(shù)套路是中華上下幾千年文明的結(jié)晶，其不僅承載了我國民族的精髓，還蘊(yùn)含了我國深厚的文化底蘊(yùn)，是我國幾代習(xí)武之人的寶貴財(cái)富，是我國武者長期積累、傳承至今的國粹經(jīng)典。武術(shù)的基本功，作為開啟武術(shù)套路的前提，作為武術(shù)技能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，其不僅貫穿于整個(gè)武術(shù)套路中，還是體現(xiàn)在每一個(gè)武術(shù)技能中。武術(shù)套路，是一項(xiàng)長期性的運(yùn)動(dòng)過程中，并不是一朝一夕、一蹴而就的運(yùn)動(dòng)，在長期的武術(shù)套路中，扎實(shí)的基本功是提高武術(shù)套路技擊性，提高武術(shù)套路實(shí)用性的重要保障，也是不可或缺的重要手段，更是促進(jìn)武者機(jī)體運(yùn)動(dòng)功能開發(fā)，提升武者身體素質(zhì)，建設(shè)武者良好心理品質(zhì)的重要保障，是武者全面提升自身綜合能力的有效途徑。

綜上所述，在力量訓(xùn)練的過程中，運(yùn)動(dòng)員要想保持好身體平衡性，就要進(jìn)行合理的負(fù)荷量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。耐力方面是最重要的是要有足夠強(qiáng)有力度去支撐動(dòng)作。采用多種方法提高運(yùn)動(dòng)員武術(shù)套路專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員腿部爆發(fā)力與.上肢收縮肌群拉伸幅度之間協(xié)調(diào)能力及靈活性等綜合素質(zhì)發(fā)展水平；同時(shí)還應(yīng)根據(jù)不同類型的運(yùn)動(dòng)員來制定訓(xùn)練計(jì)劃、選擇科學(xué)地訓(xùn)練方式，從而使練習(xí)者達(dá)到最佳效果和滿意程度。

（作者單位：泰國格樂大學(xué)）