陳恩澤

(海南熱帶海洋學(xué)院 海南三亞 572000)

為了保證青少年排球運(yùn)動員的綜合素質(zhì)能夠達(dá)到預(yù)期水平，科學(xué)而合理的排球技術(shù)訓(xùn)練屬于必不可少的訓(xùn)練環(huán)節(jié)，教練員要根據(jù)青少年排球運(yùn)動員的身心特點(diǎn)和訓(xùn)練需求，科學(xué)地布置不同的訓(xùn)練方案，并且由簡單到難，遵循多樣性的訓(xùn)練原理，科學(xué)地控制訓(xùn)練負(fù)荷，促進(jìn)青少年排球運(yùn)動員在比賽中更好地發(fā)揮自身的實(shí)力。

1 排球技術(shù)訓(xùn)練對青少年排球運(yùn)動員的影響

1.1 分解訓(xùn)練對青少年排球運(yùn)動員的影響

排球是一項(xiàng)集身體力量、協(xié)調(diào)能力、技術(shù)水平于一體的運(yùn)動項(xiàng)目，對青少年排球運(yùn)動員的訓(xùn)練影響深遠(yuǎn)而又微妙。尤其是分解訓(xùn)練，既是一種科學(xué)的訓(xùn)練方法，也是一種對身心全面塑造的過程。它不僅有助于提高運(yùn)動員的技術(shù)水平和競技能力，更對個人的成長與發(fā)展具有重要的影響。

首先，分解訓(xùn)練對青少年排球運(yùn)動員的技術(shù)水平提升有著直接促進(jìn)作用。排球技術(shù)的復(fù)雜性要求運(yùn)動員能夠熟練掌握各種傳球、發(fā)球、扣球等動作，并在比賽中能夠靈活運(yùn)用。分解訓(xùn)練則將各個技術(shù)動作分解成相對獨(dú)立的練習(xí)項(xiàng)目，通過重復(fù)練習(xí)、扎實(shí)掌握基本功的訓(xùn)練，使運(yùn)動員在每個動作上都能取得突破性進(jìn)展［1］。這種漸進(jìn)、系統(tǒng)的訓(xùn)練方法能夠幫助運(yùn)動員逐步提高各項(xiàng)技術(shù)指標(biāo)，提升整體競技水平。

其次，分解訓(xùn)練對青少年排球運(yùn)動員的身體素質(zhì)發(fā)展也起到了至關(guān)重要的作用。排球作為一項(xiàng)需要全身各個肌肉和關(guān)節(jié)配合協(xié)調(diào)的運(yùn)動，要求運(yùn)動員具備較高的身體素質(zhì)。分解訓(xùn)練通過對身體各個部位進(jìn)行有針對性的訓(xùn)練，能夠提高運(yùn)動員的力量、速度、敏捷性和耐力等素質(zhì)。例如，通過力量訓(xùn)練可以增加運(yùn)動員的爆發(fā)力和防守能力；通過靈敏性訓(xùn)練可以提高運(yùn)動員的反應(yīng)速度和攔網(wǎng)能力。這些訓(xùn)練不僅使運(yùn)動員的身體素質(zhì)更加全面，也為技術(shù)的運(yùn)用提供了有力的支撐。此外，分解訓(xùn)練對青少年排球運(yùn)動員的心理素質(zhì)發(fā)展也有積極影響，排球是一項(xiàng)高度競技化的運(yùn)動，對運(yùn)動員的心理承受能力和應(yīng)對能力有較高的要求。分解訓(xùn)練中，每個練習(xí)項(xiàng)目以小步驟、小目標(biāo)為主，運(yùn)動員需要不斷重復(fù)、積累成就感。這種循序漸進(jìn)的訓(xùn)練方式，讓運(yùn)動員在堅(jiān)持和努力中培養(yǎng)出自信心和毅力。同時，由于訓(xùn)練的目標(biāo)明確、任務(wù)清晰，運(yùn)動員能夠更好地處理比賽中的壓力和困難，提高應(yīng)對挫折的能力。這種心理素質(zhì)的培養(yǎng)不僅對排球運(yùn)動有益，也對日常生活中的困難和挑戰(zhàn)有著積極的應(yīng)對能力。

1.2 輔助訓(xùn)練對青少年排球運(yùn)動員的影響

輔助訓(xùn)練是排球運(yùn)動的重要組成部分，它能夠幫助青少年運(yùn)動員全面發(fā)展，提高技術(shù)水平和競技能力。輔助訓(xùn)練可以幫助青少年運(yùn)動員提高身體素質(zhì)，通過各種體能訓(xùn)練，如靈活性、爆發(fā)力和耐力的鍛煉，運(yùn)動員的身體將變得更加健壯、靈活和持久。這不僅有助于運(yùn)動員在比賽中更好地發(fā)揮運(yùn)動能力，而且對運(yùn)動員的身體健康和日常生活也有著積極的影響。輔助訓(xùn)練還能夠提升青少年運(yùn)動員的技術(shù)水平。排球是一項(xiàng)技術(shù)含量較高的運(yùn)動，需要運(yùn)動員具備精湛的傳球、發(fā)球和扣球等技術(shù)。通過輔助訓(xùn)練，運(yùn)動員可以不斷地強(qiáng)化和提高這些關(guān)鍵技能，從而在比賽中更加游刃有余。而且，輔助訓(xùn)練還可以幫助運(yùn)動員養(yǎng)成良好的訓(xùn)練習(xí)慣和球場意識，提高整體比賽的競爭力。除了身體素質(zhì)和技術(shù)水平的提升，輔助訓(xùn)練還能夠?qū)η嗌倌赀\(yùn)動員的心理素質(zhì)產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。在排球訓(xùn)練中，運(yùn)動員需要面對各種挑戰(zhàn)和困難，如一連串的失敗、強(qiáng)大的對手等。輔助訓(xùn)練通過豐富多樣的訓(xùn)練內(nèi)容，幫助運(yùn)動員培養(yǎng)出堅(jiān)韌的意志力、面對困難時的冷靜和信心。

1.3 強(qiáng)化訓(xùn)練對青少年排球運(yùn)動員的影響

強(qiáng)化訓(xùn)練的核心在于對運(yùn)動員的身體機(jī)能進(jìn)行全面的鍛煉和提高。通過有針對性的力量訓(xùn)練、敏捷訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練和柔韌性訓(xùn)練，能夠培養(yǎng)運(yùn)動員的爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性和體能優(yōu)勢。例如，通過跳繩訓(xùn)練，可以提高運(yùn)動員的敏捷性和爆發(fā)力；通過重量訓(xùn)練，可以增強(qiáng)運(yùn)動員的力量和耐力；通過柔韌性訓(xùn)練，可以增加運(yùn)動員的身體協(xié)調(diào)性和靈活性。這些訓(xùn)練不僅可以直接提高運(yùn)動員的競技水平，還可以預(yù)防運(yùn)動損傷，確保運(yùn)動員在高強(qiáng)度訓(xùn)練和比賽中的穩(wěn)定發(fā)揮。強(qiáng)化訓(xùn)練不僅僅是對身體力量的鍛煉，更重要的是對運(yùn)動員意志品質(zhì)的磨礪和塑造。這一過程不僅需要運(yùn)動員付出極大的努力，同時也需要教練員的悉心指導(dǎo)和啟發(fā)。在強(qiáng)化訓(xùn)練中，運(yùn)動員面對的是各種各樣的挑戰(zhàn)和困難，比如長時間的高強(qiáng)度訓(xùn)練、比分落后時的心理壓力、隊(duì)友間的緊密協(xié)作等［2］。這些困難和挑戰(zhàn)不僅需要運(yùn)動員擁有良好的體力，更需要運(yùn)動員具有意志力和頑強(qiáng)拼搏的精神。

2 青少年排球運(yùn)動員排球技術(shù)訓(xùn)練方法

2.1 模仿技術(shù)動作訓(xùn)練

模仿技術(shù)動作訓(xùn)練，顧名思義，就是讓青少年球員通過觀察和模仿優(yōu)秀運(yùn)動員的技術(shù)動作來進(jìn)行訓(xùn)練。這種方法的好處在于，它能夠提供直觀、生動的示范，讓學(xué)習(xí)者更加清晰地了解技術(shù)動作的細(xì)節(jié)和要領(lǐng)。同時，模仿的過程也是一種身體感知和肌肉記憶的過程，通過多次重復(fù)模仿，球員的肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)會逐漸形成正確的動作路徑和反應(yīng)模式。在模仿技術(shù)動作訓(xùn)練中，選擇合適的榜樣和典型動作非常重要。需要找到那些技術(shù)出眾、動作規(guī)范的運(yùn)動員作為學(xué)習(xí)的對象，可以是國內(nèi)外的職業(yè)球員、國家隊(duì)成員，或者是已經(jīng)退役但在技術(shù)方面有重要貢獻(xiàn)的前輩教練［3］。通過觀看其在比賽中的精彩表現(xiàn)，球員可以充分感受到技術(shù)動作的美感和力量，激發(fā)運(yùn)動員對技術(shù)的向往和追求。一開始，球員可以通過觀看模仿對象的比賽錄像，仔細(xì)觀察模仿對象的每一個動作細(xì)節(jié)。比如：發(fā)球動作的起始位置、擊球時的姿勢、動作的協(xié)調(diào)性等。然后，球員可以嘗試模仿動作，先進(jìn)行慢動作練習(xí)，逐漸增加速度和力量，直到達(dá)到與榜樣相似的水平。在這個過程中，教練的指導(dǎo)和糾正是非常重要的，可以幫助球員發(fā)現(xiàn)并改正一些不正確的動作細(xì)節(jié)，確保運(yùn)動員的模仿更加準(zhǔn)確。除了觀察和模仿外，理解技術(shù)動作背后的力學(xué)原理也非常重要，球員可以與教練一起分析模仿對象的技術(shù)動作，深入探討其中的要點(diǎn)和關(guān)鍵，了解每一個動作的目的和作用。這樣，運(yùn)動員就能更好地理解和掌握技術(shù)動作的精髓，不再僅僅是機(jī)械地模仿，而是能夠根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行靈活運(yùn)用。模仿技術(shù)動作訓(xùn)練不僅可以提高球員的技術(shù)水平，還有助于培養(yǎng)運(yùn)動員的觀察力、模仿力和創(chuàng)造力。通過觀察他人的優(yōu)秀動作，球員可以學(xué)習(xí)到更多的技術(shù)元素和變化方式，為自己的技術(shù)庫增添更多的選擇。同時，模仿也是一種創(chuàng)造的過程，通過對模仿對象動作的感悟和理解，球員可以發(fā)現(xiàn)一些自己的獨(dú)特表達(dá)和創(chuàng)新點(diǎn)，將技術(shù)動作融入自己的風(fēng)格中。

2.2 體能訓(xùn)練

體能訓(xùn)練是青少年排球技術(shù)訓(xùn)練中不可或缺的一環(huán)。它不僅能夠提高運(yùn)動員的耐力、爆發(fā)力和靈活性，還有助于提升運(yùn)動員在比賽中的表現(xiàn)。在青少年排球運(yùn)動中，合理而科學(xué)的體能訓(xùn)練方法是至關(guān)重要的。首先，對于青少年排球運(yùn)動員來說，有氧耐力訓(xùn)練是極其重要的。有氧耐力是指運(yùn)動員在長時間、低至中等強(qiáng)度的運(yùn)動中能夠持續(xù)地提供足夠的氧氣給肌肉，從而延緩疲勞的能力［4］。在排球比賽中，運(yùn)動員需要進(jìn)行連續(xù)而劇烈的爆發(fā)式動作，而有氧耐力的提升可以幫助運(yùn)動員延緩疲勞，提高比賽的持久力。因此，通過長跑、游泳、有氧運(yùn)動等方式進(jìn)行有氧耐力訓(xùn)練，是青少年排球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的重要一環(huán)。

除了有氧耐力訓(xùn)練，青少年排球運(yùn)動員還需要進(jìn)行力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練可以提高運(yùn)動員的爆發(fā)力和肌肉力量，從而使運(yùn)動員在比賽中更具威力和控制力。對于青少年運(yùn)動員來說，力量訓(xùn)練應(yīng)該以柔和、適度為原則，避免過度負(fù)荷對身體的不良影響。通過舉重、俯臥撐、深蹲等動作進(jìn)行力量訓(xùn)練，可以有效地提升肌肉的力量和耐力，幫助運(yùn)動員提高比賽中的表現(xiàn)。此外，靈活性訓(xùn)練也是青少年排球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的重要組成部分，靈活性是指肌肉和關(guān)節(jié)在運(yùn)動過程中的可伸展程度。良好的靈活性可以減少運(yùn)動員運(yùn)動時的阻力和受傷風(fēng)險(xiǎn)，提高運(yùn)動員的敏捷性和反應(yīng)能力。對于青少年排球運(yùn)動員來說，運(yùn)動員可以通過瑜伽、拉伸、運(yùn)動訓(xùn)練等方式進(jìn)行靈活性訓(xùn)練，以增強(qiáng)關(guān)節(jié)的活動范圍和肌肉的伸展能力。

除了以上的體能訓(xùn)練方法，青少年排球運(yùn)動員還應(yīng)注重平衡性訓(xùn)練和速度訓(xùn)練。平衡性訓(xùn)練可以幫助運(yùn)動員提高身體的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性，減少摔倒和受傷的概率。青少年排球運(yùn)動員可以通過單腳站立、平板支撐等動作進(jìn)行平衡性訓(xùn)練。而速度訓(xùn)練則可以提高運(yùn)動員的爆發(fā)力和反應(yīng)速度，使運(yùn)動員在比賽中能夠更快地做出反應(yīng)和行動。

2.3 超量恢復(fù)訓(xùn)練

超量恢復(fù)訓(xùn)練，顧名思義，就是在一定時間內(nèi)超過正?；謴?fù)周期進(jìn)行訓(xùn)練，以達(dá)到更快速、更高效的恢復(fù)和提升技術(shù)水平的目的。這種訓(xùn)練方法不僅僅是簡單的增加訓(xùn)練時間和強(qiáng)度，更強(qiáng)調(diào)在訓(xùn)練后給予充分的休息和恢復(fù)，使身體能夠在疲勞過后得到更好的修復(fù)和適應(yīng)。超量恢復(fù)訓(xùn)練的一個重要原則是合理安排恢復(fù)時間，在訓(xùn)練過程中，大量的運(yùn)動強(qiáng)度和壓力會使肌肉疲勞和損傷，因此，合理的休息時間是保證身體恢復(fù)的關(guān)鍵。通過科學(xué)地制訂訓(xùn)練計(jì)劃，合理分配每天的訓(xùn)練強(qiáng)度和休息時間，可以使青少年排球運(yùn)動員在短時間內(nèi)實(shí)現(xiàn)快速恢復(fù)，從而提高訓(xùn)練效果［5］。超量恢復(fù)訓(xùn)練中一個重要的環(huán)節(jié)是恢復(fù)飲食的調(diào)整，高強(qiáng)度的訓(xùn)練會導(dǎo)致身體耗能過快，疲勞程度加劇。

為了更好地為身體提供能量和營養(yǎng)，青少年排球運(yùn)動員需要注重飲食的合理搭配。在訓(xùn)練后，攝入一定量的高蛋白食物可以促進(jìn)肌肉的修復(fù)和增長，同時增加碳水化合物的攝入，補(bǔ)充能量。適當(dāng)補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)也能保持身體的穩(wěn)定狀態(tài)，使運(yùn)動員能夠更好地應(yīng)對下一次的超量恢復(fù)訓(xùn)練。在超量恢復(fù)訓(xùn)練中，心理調(diào)適也是至關(guān)重要的，運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中可能會遇到各種各樣的困難和挑戰(zhàn)，而良好的心理狀態(tài)對于排球技術(shù)水平的提升至關(guān)重要。青少年排球運(yùn)動員需要保持積極樂觀的態(tài)度，面對困難要有堅(jiān)韌的毅力和勇氣，同時要學(xué)會放松自己，避免過度壓力帶來的負(fù)面影響。通過心理調(diào)適，運(yùn)動員可以更好地應(yīng)對超量恢復(fù)訓(xùn)練的挑戰(zhàn)，提高自身的競技能力。最后，科學(xué)監(jiān)測和評估是超量恢復(fù)訓(xùn)練的重要一環(huán)，通過定期進(jìn)行身體素質(zhì)測試，檢測運(yùn)動員的身體狀況和技術(shù)水平的改變，可以及時調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，確保訓(xùn)練的有效性和安全性。此外，運(yùn)動員也可以通過記錄訓(xùn)練過程中的感受和心得體會，進(jìn)一步總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，改進(jìn)訓(xùn)練方法，不斷提升自己的競技水平。

2.4 小球技術(shù)訓(xùn)練

首先，小球技術(shù)的訓(xùn)練需要注重基本功的打磨。青少年球員應(yīng)該從基本的傳球、接發(fā)球、攔網(wǎng)等動作開始，通過不斷地重復(fù)訓(xùn)練，逐漸提高技術(shù)的穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性［6］。只有打好基礎(chǔ)，才能夠在比賽中做到應(yīng)對自如。

其次，小球技術(shù)的訓(xùn)練需要注重對技術(shù)動作的細(xì)致分解。將整個動作分解為各個關(guān)鍵步驟，再逐步組合起來。比如：傳球動作，可以將擊球點(diǎn)的準(zhǔn)備、步伐移動、擊球手臂的揮動等關(guān)鍵動作分開訓(xùn)練，并通過不斷地練習(xí)，逐漸將這些動作組合為一個完整的流暢動作。

3 結(jié)語

由于排球技術(shù)訓(xùn)練對青少年排球運(yùn)動員所產(chǎn)生的影響較為突出，因此，教練員需要根據(jù)青少年排球運(yùn)動員的身心特點(diǎn)，選擇合適的訓(xùn)練方法，并且加強(qiáng)對整個訓(xùn)練過程的全方位關(guān)注，提出必要的指導(dǎo)方案，逐漸提高訓(xùn)練難度，從而保證各項(xiàng)訓(xùn)練活動的順利實(shí)施，以滿足訓(xùn)練的要求。