劉涯蘭

注意觀察每天的惡露量、顏色和氣味。惡露是產(chǎn)婦子宮里面排出的分泌物，惡露量通常在分娩后的1～3天會(huì)很大，呈紅色，隨著時(shí)間的推移量不斷減少、顏色逐漸變淡，并在4～7周之后消失。若產(chǎn)婦在分娩后2～3周后出血量增多，可能是子宮感染或恢復(fù)不良；若惡露顏色呈醬色或肉色，并散發(fā)惡臭味，則預(yù)示著產(chǎn)褥期感染。產(chǎn)婦惡露出現(xiàn)異常應(yīng)當(dāng)及時(shí)詢問醫(yī)生，并積極配合檢查和治療。

產(chǎn)婦因分娩機(jī)體會(huì)損失大量營(yíng)養(yǎng)，而科學(xué)、健康的飲食能有效補(bǔ)充產(chǎn)婦所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，促進(jìn)其身體恢復(fù)和為新生兒哺乳的需要。產(chǎn)婦要多食用富含蛋白質(zhì)和維生素的食物，如雞肉、魚肉、動(dòng)物肝臟、血以及豆類，食用大量的蔬菜、水果和奶制品，多喝有營(yíng)養(yǎng)的湯和粥。每天的食物推薦量：主食包括米、面、雜糧250g，肉類200g，蛋類150g，食用油20ml，牛奶或豆?jié){250ml，蔬菜450g，水果100g，白糖和芝麻各20g。

少吃煎炸、辛辣等不利于消化的食物，忌堅(jiān)硬粗糙及生冷的食物，辛辣和生冷的食物會(huì)影響消化，引發(fā)腹痛、產(chǎn)后惡露不絕等。產(chǎn)婦產(chǎn)后短時(shí)間內(nèi)不要食用人參或紅參，若急于食用這類食物會(huì)出現(xiàn)虛不受補(bǔ)的現(xiàn)象，反而不利于身體恢復(fù)。

產(chǎn)婦在產(chǎn)后的恢復(fù)期間會(huì)食用很多食物，應(yīng)當(dāng)做好口腔護(hù)理，避免出現(xiàn)妊娠性牙齦炎和牙周病等情況。首先，要在進(jìn)食之后漱口，每天勤刷牙；其次，由于產(chǎn)后激素水平的變化會(huì)加劇營(yíng)養(yǎng)不良，這時(shí)應(yīng)該注意補(bǔ)充有益于牙齒和骨骼發(fā)育的鈣質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)素；最后定期去醫(yī)院口腔科進(jìn)行檢查，有效預(yù)防口腔疾病。

選用盆骨帶對(duì)產(chǎn)后松弛的腹肌、盆骨進(jìn)行矯正，例如雙菱形式盆骨帶、紗布繃帶式、兩帶式等，等身體恢復(fù)到一定程度后再進(jìn)行適量、科學(xué)的運(yùn)動(dòng)。

（1）凱格爾運(yùn)動(dòng)：平躺、雙膝彎曲，收縮臀部的肌肉向上提肛，之后緊閉尿道、陰道和肛門，保持骨盆底肌肉收縮5秒，然后慢慢放松，5～10秒后重復(fù)收縮。重復(fù)10次為1組，每天3組以上，逐漸增加到25次為1組。

（2）盆骨操：靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出并保持懸空姿勢(shì)，雙腿合攏后向上慢慢舉起，向上身靠攏；并用雙手將雙腿靠向腹部，然后慢慢放下恢復(fù)原來的姿勢(shì)。以此為1組，每天重復(fù)6組。

很多產(chǎn)婦在面對(duì)生產(chǎn)后的身體不適、身材走樣和嬰兒哭鬧會(huì)情緒暴躁，長(zhǎng)時(shí)間處于這種情況下會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁，且精神狀態(tài)不好不利于身體恢復(fù)。因此，家屬要關(guān)注產(chǎn)婦的精神和情緒變化，要和產(chǎn)婦保持良好的溝通，傾聽她的心里話，并引導(dǎo)她將內(nèi)心的苦悶和不滿發(fā)泄出來，以消除其焦慮、抑郁、憤怒情緒；同時(shí)多幫助產(chǎn)婦分擔(dān)照顧嬰兒的工作，以緩解其壓力。產(chǎn)婦自己要保證充足的睡眠，并適當(dāng)做一些放松練習(xí)，如深呼吸、冥想、聽音樂等。