黃 錚

（北京體育大學(xué)中國排球運動學(xué)院，北京 100084）

排球比賽對運動員的專項身體素質(zhì)要求較高，要求運動員必須具備較高的專項力量、專項速度、專項耐力、專項靈敏、專項柔韌等素質(zhì)。因此，在高校排球運動訓(xùn)練中，教練員必須重視專項身體素質(zhì)訓(xùn)練，以提高高校排球運動員的專項身體素質(zhì)。

1 排球運動的特征

速度快、力量強、準(zhǔn)確度高是排球運動的鮮明特征。在排球比賽中，運動員的大部分動作是在一瞬間完成的，這就要求排球運動員具備良好的速度素質(zhì)。排球運動是隔網(wǎng)對抗項目，在比賽中，運動員想要高質(zhì)量地完成發(fā)球、攔網(wǎng)、扣球等技術(shù)動作，必須具備較好的力量素質(zhì)，包括上肢力量、下肢力量、軀干力量等。排球運動員上肢力量越強，發(fā)出的球速度越快、力量越大，給對手帶來的威脅也就越大；排球運動員下肢力量越強，起跳的高度就越高，攔網(wǎng)時的防守面積也越大、扣球時的扣球空間越大，能夠給對手更大的壓迫感。另外，在排球比賽中，運動員無論是發(fā)球、傳球、扣球，還是墊球，都要求準(zhǔn)確度高。

2 高校排球運動員專項身體素質(zhì)訓(xùn)練的必要性

身體素質(zhì)訓(xùn)練是高校排球運動訓(xùn)練的重要內(nèi)容。隨著高校排球競賽的發(fā)展，很多高校在制訂排球運動訓(xùn)練目標(biāo)時，已經(jīng)將“運動員具備良好的身體素質(zhì)”作為重要的訓(xùn)練目標(biāo)之一。在此目標(biāo)的導(dǎo)向下，很多高校開展了身體素質(zhì)訓(xùn)練。但是，很多高校排球運動員在經(jīng)過一段時間的身體素質(zhì)訓(xùn)練后，其運動水平和運動成績并沒有顯著提高。分析其原因，主要是這些高校在排球運動訓(xùn)練中開展的是一般身體素質(zhì)訓(xùn)練，而非專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。與一般身體素質(zhì)訓(xùn)練不同，專項身體素質(zhì)訓(xùn)練突出專項性，即訓(xùn)練內(nèi)容與方法緊緊貼合運動項目特征，其訓(xùn)練目的是讓運動員的身體素質(zhì)更好地滿足運動項目運動訓(xùn)練和正式比賽的要求。結(jié)合本文研究內(nèi)容，高校排球運動員專項身體素質(zhì)訓(xùn)練的必要性體現(xiàn)在以下3個方面。（1）專項身體素質(zhì)訓(xùn)練可以幫助高校排球運動員夯實排球技術(shù)基礎(chǔ)。專項身體素質(zhì)訓(xùn)練與排球技術(shù)訓(xùn)練相伴相生，高校排球運動員通過長期的專項身體素質(zhì)訓(xùn)練，不僅能夠顯著提高專項身體素質(zhì)，而且排球技術(shù)基礎(chǔ)也能得到不斷鞏固。（2）專項身體素質(zhì)訓(xùn)練是高校排球運動員進行大強度技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和參加正式比賽的前提。大強度技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練是提高高校排球運動員技戰(zhàn)術(shù)水平的重要途徑，要想在大強度技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中始終保持良好狀態(tài)，高校排球運動員必須通過專項身體素質(zhì)訓(xùn)練提高自身的身體素質(zhì)。另外，與其他運動項目不同，排球比賽是五局三勝制，賽時較長，在整場比賽中排球運動員的體能消耗較大，而專項身體素質(zhì)訓(xùn)練可以有效提升高校排球運動員的耐力素質(zhì)，從而讓其身體狀態(tài)更好地滿足比賽要求。（3）專項身體素質(zhì)訓(xùn)練是延長高校排球運動員職業(yè)生涯的有效方式。排球運動員職業(yè)生涯的長短與自身的身體素質(zhì)關(guān)聯(lián)密切。很多學(xué)者研究證明，專項身體素質(zhì)越好的排球運動員在運動過程中的自身保護能力越強，越不容易發(fā)生運動損傷，即使發(fā)生運動損傷，其恢復(fù)速度也比身體素質(zhì)一般的排球運動員更快。從這個角度而言，專項身體素質(zhì)訓(xùn)練能夠延長高校排球運動員的職業(yè)生涯。

3 高校排球運動員專項身體素質(zhì)訓(xùn)練的方法

高校排球運動員專項身體素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容主要包括專項力量素質(zhì)訓(xùn)練、專項速度素質(zhì)訓(xùn)練、專項耐力素質(zhì)訓(xùn)練、專項靈敏素質(zhì)訓(xùn)練和專項柔韌素質(zhì)訓(xùn)練 。

3.1 專項力量素質(zhì)訓(xùn)練方法

高校排球運動員專項力量素質(zhì)訓(xùn)練進行的時間越早效果越好。這是因為高校排球運動員經(jīng)過力量訓(xùn)練以后，其身體力量可以長時間保持在一個理想水準(zhǔn)，從而使機體更好地滿足大強度技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的要求。排球運動的項目特征表明，排球運動員的上肢力量和下肢力量尤為重要。一方面，在訓(xùn)練和比賽中，排球運動員需要用上肢發(fā)球、接球，如果排球運動員的上肢力量較弱，發(fā)球、接球力度不夠，可能會導(dǎo)致發(fā)球、接球失誤，輸?shù)舯荣?；另外，若排球運動員上肢力量不夠，可能無法承受接球時產(chǎn)生的沖擊力，很可能造成肌肉或關(guān)節(jié)損傷。另一方面，在訓(xùn)練和比賽中，排球運動員需要長時間、高頻率地奔跑和跳躍，因此排球運動員的下肢力量必須足夠強大，才能支撐整場比賽。對此，首先，高校排球教練員要加強高校排球運動員的上肢力量和下肢力量訓(xùn)練，在指導(dǎo)高校排球運動員進行上肢力量訓(xùn)練時，教練員可以安排其臥撐練習(xí)、引體向上練習(xí)等，以強化高校排球運動員的胸肌與肱三頭肌，達到增強高校排球運動員上肢力量的目的。其次，高校排球教練員應(yīng)加強運動員下肢力量訓(xùn)練。教練員可以利用一些專業(yè)的下肢力量訓(xùn)練器械指導(dǎo)高校排球運動員進行下肢力量訓(xùn)練。訓(xùn)練中，教練員應(yīng)該詳細記錄高校排球運動員的訓(xùn)練數(shù)據(jù)，以及時了解高校排球運動員下肢力量發(fā)展情況。若發(fā)現(xiàn)高校排球運動員充分適應(yīng)訓(xùn)練強度，要及時增強訓(xùn)練強度。

3.2 專項速度素質(zhì)訓(xùn)練方法

高校排球運動員專項速度素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容主要是移動速度訓(xùn)練和揮臂速度訓(xùn)練。教練員可以讓高校排球運動員進行側(cè)滑步移動練習(xí)、后退跑練習(xí)、短距離快速跑動練習(xí)等，以提升其移動速度。訓(xùn)練中教練員要注意訓(xùn)練時間和頻率。教練員還可以讓高校排球運動員進行追逐跑游戲，增加訓(xùn)練的趣味性，提升高校排球運動員參加訓(xùn)練的積極性。針對高校排球運動員的揮臂速度，教練員可以通過以下方式指導(dǎo)訓(xùn)練：第一，教練員可以把高校排球運動員進行分組，讓每組成員進行原地扣球揮臂練習(xí)，訓(xùn)練中教練員要讓高校排球運動員注意揮臂速度和力度。第二，教練員可以組織高校排球運動員分組，兩人一組，進行對扣練習(xí)。小組練習(xí)相對于集體練習(xí)而言，針對性更強、效果更佳。第三，教練員可以讓高校排球運動員利用一些體育器材（實心球、小型杠鈴等）進行負重揮臂練習(xí)，練習(xí)一段時間后再空手練習(xí)，以提升其揮臂速度。

3.3 專項耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法

目前公認的提高排球運動員專項耐力素質(zhì)的有效訓(xùn)練方法是循環(huán)訓(xùn)練法。循環(huán)訓(xùn)練法是一種綜合性較強的訓(xùn)練方法，訓(xùn)練十分全面，可以有效提高運動員的肌肉力量與耐力。教練員在指導(dǎo)高校排球運動員進行循環(huán)訓(xùn)練時，要依據(jù)既定的訓(xùn)練任務(wù)，讓高校排球運動員練習(xí)的內(nèi)容保持有效的循環(huán)。相對于普通的耐力訓(xùn)練方法，循環(huán)訓(xùn)練法的訓(xùn)練內(nèi)容更豐富、趣味性更強，能夠顯著提高高校排球運動員參與訓(xùn)練的主動性和積極性。在設(shè)計循環(huán)訓(xùn)練內(nèi)容時，教練員要關(guān)注上肢訓(xùn)練、下肢訓(xùn)練和軀干訓(xùn)練等多項訓(xùn)練。循環(huán)訓(xùn)練的一個循環(huán)通常由8～10項訓(xùn)練內(nèi)容組成。訓(xùn)練時，教練員可以先讓高校排球運動員練習(xí)一個循環(huán)，過2～3周再讓高校排球運動員練習(xí)兩個循環(huán)。需要注意的是，教練員安排的運動強度要根據(jù)高校排球運動員的實際訓(xùn)練水平制定，避免因運動強度過大導(dǎo)致高校排球運動員發(fā)生運動損傷。

3.4 專項靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法

指導(dǎo)高校排球運動員進行專項靈敏素質(zhì)訓(xùn)練時，教練員應(yīng)注重訓(xùn)練內(nèi)容的綜合性。例如，教練員可以將蛙跳、沖刺跑和原地俯臥撐等動作結(jié)合起來，讓高校排球運動員進行“跳—跑—俯臥撐”的綜合練習(xí)，這樣能顯著提升高校排球運動員的身體協(xié)調(diào)程度。教練員還可以讓高校排球運動員進行分組拋接球練習(xí)，具體方法如下：運動員A將排球從不同方向以不同速度拋出，運動員B迅速接住球，然后用同樣的方法拋向運動員A，運動員A迅速接住球，再拋向運動員B……。這種練習(xí)可以有效提高高校排球運動員變向移動的靈敏素質(zhì)。教練員還可以讓高校排球運動員進行聽信號跑練習(xí)、聽信號變換動作練習(xí)等，如教練員可以設(shè)置3種及以上特定動作的信號，讓高校排球運動員聽到信號之后迅速做出相應(yīng)動作，這種練習(xí)也可以提高高校排球運動員的身體協(xié)調(diào)性、反應(yīng)速度及身體靈敏度。另外，教練員還可以讓高校排球運動員進行一些躲避球游戲、追逐跑游戲，這些游戲同樣可以使高校排球運動員的專項靈敏素質(zhì)得到顯著提升。需要說明的是，教練員在指導(dǎo)高校排球運動員進行專項靈敏素質(zhì)訓(xùn)練時，要注意訓(xùn)練內(nèi)容與正式比賽要求相結(jié)合，如教練員應(yīng)向高校排球運動員展示正式比賽中可能出現(xiàn)的一些特殊情況，然后告訴其如果遇到這些情況應(yīng)該做出什么樣的反應(yīng)。

3.5 專項柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法

排球很多技術(shù)動作難度較高，高校排球運動員需要具備良好的柔韌素質(zhì)才能高質(zhì)量地完成這些技術(shù)動作。對此，教練員要加強高校排球運動員的專項柔韌素質(zhì)訓(xùn)練。例如，教練員可以讓高校排球運動員進行下腰練習(xí)、甩腰練習(xí)、前俯腰練習(xí)等，以發(fā)展其腰部的柔韌性；可以讓高校排球運動員進行上肢擺臂練習(xí)、上肢繞環(huán)練習(xí)等，以發(fā)展其上肢部位的柔韌性；可以讓高校排球運動員進行體前屈壓肩練習(xí)、背向拉肩練習(xí)、背向吊肩練習(xí)、俯臥拉肩練習(xí)等，以發(fā)展其肩部的柔韌性；可以讓高校排球運動員進行支撐劈腿練習(xí)、面向支點劈腿練習(xí)、轉(zhuǎn)髖練習(xí)等，以發(fā)展其髖部的柔韌性；可以讓高校排球運動員進行前踢練習(xí)、勾踢練習(xí)、側(cè)踢練習(xí)等，以發(fā)展其膝部的柔韌性；可以讓高校排球運動員進行跪坐壓腳背練習(xí)、雙腿并攏全蹲練習(xí)等，以發(fā)展其踝部柔韌性。在專項柔韌素質(zhì)訓(xùn)練過程中，教練員需要重視幫助與保護工作，避免高校排球運動員發(fā)生運動損傷。另外，在專項柔韌素質(zhì)訓(xùn)練之前，教練員要帶領(lǐng)高校排球運動員做一些準(zhǔn)備活動，以提高高校排球運動員肌肉和韌帶的延展性。在專項柔韌素質(zhì)訓(xùn)練過程中，如果教練員發(fā)現(xiàn)高校排球運動員出現(xiàn)肌肉酸脹或疼痛現(xiàn)象，應(yīng)及時讓高校排球運動員停止訓(xùn)練并對其進行健康檢查，以預(yù)防運動損傷發(fā)生。

4 結(jié) 語

隨著我國排球運動的快速發(fā)展，各高校對排球教育的重視程度不斷提高。排球運動的項目特征要求運動員必須具備良好的專項身體素質(zhì)。因此，高校應(yīng)當(dāng)注重排球運動員專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。在專項身體素質(zhì)訓(xùn)練過程中，教練員應(yīng)根據(jù)每位高校排球運動員的身體素質(zhì)、運動基礎(chǔ)、運動水平等進行科學(xué)指導(dǎo)，以提高高校排球訓(xùn)練的針對性和實效性，促進高校排球運動的高質(zhì)量發(fā)展。