文/祝利忠

中共中央國務(wù)院發(fā)布的《關(guān)于加強青少年體育增強青少年體質(zhì)的意見》中指出要“全面組織實施初中畢業(yè)生升學(xué)體育考試，并逐步加大體育成績在學(xué)生綜合素質(zhì)評價和中考成績的分量”。2022年無錫市體育中考項目也做了相應(yīng)調(diào)整，考核項目由三項變成四項，分值由30分提升到40分；其中考試項目變化最大、影響最大的是球類項目，由之前的選考變?yōu)楸乜?。本文對足球項目進(jìn)行分析，結(jié)合實踐教學(xué)，對中考足球項目測試和訓(xùn)練中出現(xiàn)的一些問題，如運球時重心過高，運球漏繞標(biāo)志桿，射門無力、早射門、晚射門、射不中、考試緊張等進(jìn)行梳理，總結(jié)出一些練習(xí)方法，為選考足球項目的考生提供借鑒。

一、體育中考足球項目分析

考生須在長25米、寬10米的場地進(jìn)行測試（圖1）。起點線至第一根標(biāo)志桿距離為3米，共放置5根高1.2米的標(biāo)志桿，標(biāo)志桿距兩側(cè)邊線各5米，球門高2米、寬5米，射門線距球門線中點垂直距離為6米，起點線中點為出發(fā)點，點、桿在一條直線上。男生10秒完成（進(jìn)球）得滿分，女生12秒完成（進(jìn)球）得滿分，考生只要稍加努力就可以取得滿分。

圖1 足球運球射門

從技術(shù)上分析，主要考察考生的運球和射門兩大技術(shù)；從影響考試成績的因素分析，主要有專項素質(zhì)和心理素質(zhì)，其中專項素質(zhì)主要體現(xiàn)在掌握運球和射門技術(shù)熟練程度，運球技術(shù)最為關(guān)鍵；而心理素質(zhì)主要體現(xiàn)在考生的隨機應(yīng)變能力，如面對場地、天氣等客觀因素的心態(tài)影響。那么，如何設(shè)置簡單、有效、針對性強、易操控的訓(xùn)練方法，是體育中考取得佳績的關(guān)鍵。

二、體育中考足球項目的練習(xí)方法

通過對足球項目技術(shù)分析得出：運球的熟練程度、射門的準(zhǔn)確度、臨場心理應(yīng)變能力是影響成績的關(guān)鍵因素。在足球教學(xué)中，足球運球和射門技術(shù)有很多種，腳內(nèi)側(cè)運球和射門是最簡單易學(xué)的容易掌握的足球基本技術(shù)，特別適合初學(xué)者或足球基礎(chǔ)相對薄弱的同學(xué)。所以，本文重點以腳內(nèi)側(cè)運球和射門技術(shù)為主，分別從步法、球性、重心、技術(shù)、心理等五個方面進(jìn)行闡述。

（一）增加步法練習(xí)

軟梯訓(xùn)練法是運用長度、結(jié)構(gòu)各異的軟梯，放置于平整的地面，通過各種步法和動作的練習(xí)，改善和提高運動員的靈敏、協(xié)調(diào)等素質(zhì)。在教學(xué)中發(fā)現(xiàn)，足球技術(shù)掌握不好往往是因為協(xié)調(diào)性差、節(jié)奏感弱，而在當(dāng)下的足球課堂中，步法的學(xué)習(xí)往往是被忽視的。本校介紹幾種簡單的結(jié)合球的步法練習(xí)，可改善并提高學(xué)生的靈敏性及協(xié)調(diào)性。

1.雙腳小碎步前移+前腳掌托球向前

動作方法：正對軟梯站立，以左腳先行為例，左腳向第一方格邁入，右腳跟進(jìn)，依次循環(huán)向前移動（圖2）。要求頻率快，兩臂自然擺動，上體盡量保持正直。

圖2 雙腳小碎步前移

練習(xí)要求：2～4次。

結(jié)合球的延伸動作：軟梯前腳掌托球向前。

動作方法：持球面向軟梯站立，以右腳先行為例，右腳托球入第一方格，左腳跟進(jìn)，兩腳交替托球向前移動，兩臂自然擺動，上體盡量保持正直。

練習(xí)要求：2～4次。

2.左右碎步前移+雙腳右后盤球

動作方法：正對軟梯站立，以左腳先行為例，左腳邁步入第一方格內(nèi)，右腳迅速跟進(jìn)；左腳向左側(cè)邁步出方格，右腳向右側(cè)邁步出方格；依次循環(huán)向前移動（圖3）。

圖3 左右碎步前移

練習(xí)要求：2～4次。

結(jié)合球動作延伸：軟梯雙腳左右盤球。

動作方法：持球站立于軟梯的左側(cè)，左右腳依次托球橫向左右移動穿越軟梯向前，上體盡量保持正直。

練習(xí)要求：2～4次。

3.單腳側(cè)跨左右前移+單腳內(nèi)扣外撥球

動作方法：正對軟梯站立，以左腳先行為例，左腳邁步于軟梯左側(cè)前移，右腳交替于方格內(nèi)外點地前移，上體盡量保持正直（圖4）。

圖4 單腳側(cè)跨左右前移

練習(xí)要求：2～4次。

結(jié)合球的動作延伸：軟梯單腳內(nèi)扣外撥球。

動作方法：持球站立于軟梯的左側(cè)，用右腳的內(nèi)外側(cè)撥扣球，使球依次進(jìn)出軟梯方格向前移動，兩臂自然擺動，上體盡量保持正直。

練習(xí)要求：2～4次。

4.滑步單腳支撐+雙腳外撥內(nèi)拉球

動作方法：以左腳先行為例，左腳邁步入第一方格，右腳迅速跟進(jìn)；左腳向左側(cè)邁出方格，右腳抬起；右腳邁步入第二個方格，左腳迅速跟進(jìn)；依次循環(huán)移動（圖5）。

圖5 滑步單腳支撐

練習(xí)要求：2～4次。

結(jié)合球的動作延伸：軟梯雙腳外撥內(nèi)拉球。

動作方法：持球站立于軟梯一側(cè)，雙腳交替做外撥內(nèi)拉動作，使球依次左右穿過軟梯向前移動，上體盡量保持正直。

練習(xí)要求：2～4次。

5.側(cè)向進(jìn)退步+橫向“V”字推拉球

動作方法：側(cè)向站立于軟梯后面；以左腳先行為例，左腳邁步進(jìn)入第一個格子，右腳迅速跟進(jìn)；左腳后退，右腳跟進(jìn)開始邁步入第二個格子，依次循環(huán)側(cè)向移動（圖6）。

圖6 側(cè)向進(jìn)退步

練習(xí)要求：2～4次。

結(jié)合球的動作延伸：軟梯橫向“V”字推拉球。

動作方法：以右腳先行為例，右腳推拉球依次進(jìn)出方格向前移動，同時兩臂配合自然前后擺動，上體盡量保持正直。

練習(xí)要求：2～4次。

（二）重視球性的練習(xí)

球性的練習(xí)至關(guān)重要，只有通過一些針對性的球性練習(xí)，才能讓學(xué)生在一段時間內(nèi)掌握控制球的方法，從而提升學(xué)習(xí)足球的自信心。

1.鐘擺撥球練習(xí)

動作方法：雙腿自然站立，球置于體前，先用右腳內(nèi)側(cè)將球撥向左腳，然后用左腳撥回，依次循環(huán)往復(fù)，開始可以在原地做，然后慢慢向前、向后、向左、向右移動運球。重點增加腳觸球的次數(shù)和幅度（圖7）。

圖7 鐘擺撥球

練習(xí)要求：25～30次/組×3。

練習(xí)目的：增加腳內(nèi)側(cè)觸球的感覺。

指導(dǎo)要點：屈膝降重心，腳跟提起。

2.“油炸丸子”托球練習(xí)

動作方法：雙腿自然站立，球置于體前，先用右腳內(nèi)側(cè)將球撥向左側(cè)，順勢向左做一次側(cè)滑步，用左腳內(nèi)側(cè)停球，然后左腳向右側(cè)做相反方向的動作，依次循環(huán)往復(fù)。重點控制撥球的節(jié)奏（圖8）。

圖8 “油炸丸子”托球

練習(xí)要求：25～30次/組×3。

練習(xí)目的：增加腳內(nèi)側(cè)觸球的力度。

指導(dǎo)要點：撥球后身體重心的控制。

3.腳背內(nèi)、外側(cè)撥球練習(xí)

動作方法：以右腳運球為例，雙腿自然站立，球置于右腳前，先用右腳內(nèi)側(cè)向前推撥球，再用腳背外側(cè)向前推撥球，同時左腳連續(xù)向前移動一次，依次循環(huán)往復(fù)（圖9）。

圖9 腳背內(nèi)、外側(cè)撥球

練習(xí)要求：25～30次/組×3。

練習(xí)目的：強化支撐腳的位置感。

指導(dǎo)要點：運球力量的控制，支撐腳移動。

（三）增加降重心的練習(xí)

在實踐的練習(xí)中，部分學(xué)生缺少對足球的控制，完全被足球牽著走，其主要原因是：在運控球時身體重心過高，沒有屈膝降重心，有直腿運球的現(xiàn)象。下面幾個降重心練習(xí)能有效解決學(xué)生運球重心過高的問題。

1.“S”形運球繞斜標(biāo)志桿練習(xí)

動作方法：縱向放置5根向左右交替傾斜45度的標(biāo)志桿，前后間隔2米。采用小碎步的方式，先無球繞桿，再到有球繞桿，依次以“S”形路線繞過標(biāo)志桿。重點是運球時屈膝降低重心（圖10）。

圖10 “S”形運球繞斜標(biāo)志桿

練習(xí)要求：5～8次。

練習(xí)目的：屈膝降重心。

指導(dǎo)要點：小碎步移動。

2.“Z”字運球觸標(biāo)志盤練習(xí)：

動作方法：縱向放置6個標(biāo)志盤，左右間隔1米，前后間隔2米。從1號位運球到6號位，同時用手觸摸一次標(biāo)志盤（圖11）。

圖11 “Z”字運球觸標(biāo)志盤

練習(xí)要求：5～8次。

練習(xí)目的：變向時屈膝降重心。

指導(dǎo)要點：人球同速。

3.限制高度的運球繞桿練習(xí)

動作方法：縱向放置6個標(biāo)志桿，在標(biāo)志桿上方1.2米位置拉一根標(biāo)志線。每次練習(xí)時，由起點開始先無球跑動繞桿，再運球繞桿，以“S”形路線繞過5根標(biāo)志桿（圖12）。

圖12 限制高度的運球繞桿

練習(xí)要求：5～8次。

練習(xí)目的：屈膝降重心。

指導(dǎo)要點：注意運球時控制球速。

（四）強化技術(shù)的練習(xí)

在足球訓(xùn)練過程中，應(yīng)遵循學(xué)習(xí)、掌握、鞏固、運用、提高的程序。足球項目的考核，無非在于考察考生的運球和射門技術(shù)，通過針對性地單個技術(shù)和組合技術(shù)的重復(fù)訓(xùn)練，能有效增強學(xué)生的肌肉記憶，強化規(guī)范的動作

技術(shù)，取得良好的運動成績。1.運球技術(shù)練習(xí)

（1）腳內(nèi)側(cè)橫向往返運球練習(xí)

動作方法：身體側(cè)站左肩對著運球方向，先用右腳向前運球到左側(cè)標(biāo)志盤，然后換左腳將球運回，依次輪流進(jìn)行。重點控制推撥球的力度，體會重心的轉(zhuǎn)換（圖13）。

圖13 腳內(nèi)側(cè)橫向往返運球

練習(xí)要求：5～8次。

練習(xí)目的：增加腳內(nèi)側(cè)推撥球的熟練度。

指導(dǎo)要點：運球時屈膝降重心。

（2）腳內(nèi)側(cè)“8”字運球繞標(biāo)志盤練習(xí)

動作方法：每組縱向放置2個間隔2米的標(biāo)志盤，運球繞過2個標(biāo)志盤，其運動軌跡成“8”字型（圖14）。

圖14 腳內(nèi)側(cè)“8”字運球繞標(biāo)志盤

練習(xí)要求：5～8次。

練習(xí)目的：強化腳內(nèi)側(cè)運球技術(shù)。

指導(dǎo)要點：盡可能多地用腳內(nèi)側(cè)運球，控制推撥球的力量。

（3）腳內(nèi)側(cè)“S”形運球繞標(biāo)志盤練習(xí)

動作方法：每組縱向直線擺放5～10個標(biāo)志盤，采用腳內(nèi)側(cè)1次或2次觸球的動作方法，依次“S”形繞過標(biāo)志盤（圖15）。

圖15 腳內(nèi)側(cè)“S”形運球繞標(biāo)志盤

練習(xí)要求：5～8次。

練習(xí)目的：強化腳內(nèi)側(cè)運球技術(shù)。

指導(dǎo)要點：不漏桿、注意力放在每次腳觸球的動作上，腳步移動迅速準(zhǔn)確。

2.射門技術(shù)練習(xí)

射門技術(shù)作為足球運動基本技術(shù)，其準(zhǔn)確性和速度直接影響足球成績的好壞。下面介紹幾種容易組織且教學(xué)效果良好的練習(xí)方法。

（1）兩人一組傳球過小球門練習(xí)

動作方法：兩人一組相距6米站立，中間放置間距3米2個標(biāo)志盤來充當(dāng)小球門，每次將球通過小球門傳球給同伴（圖16）。

圖16 兩人一組傳球過小球門

練習(xí)要求：30次/組×2。

練習(xí)目的：提升腳內(nèi)側(cè)傳球的準(zhǔn)確度、速度。

指導(dǎo)要點：傳球時注意抬頭觀察同伴位置，傳球準(zhǔn)，球速穩(wěn)。

（2）距墻6米踢準(zhǔn)練習(xí)

動作方法：起點距墻6米，在墻上畫一個3米寬的球門，需每次將球踢到球門線內(nèi)，依次輪流完成練習(xí)（圖17）。

圖17 距墻6米踢準(zhǔn)

練習(xí)目的：提升射門的力度和準(zhǔn)確度。

練習(xí)要求：5～10次/組×3。

指導(dǎo)要點：每次踢出的球能反彈回自己的腳下。

（3）過障礙物射小門練習(xí)

動作方法：縱向放置3～5根間隔3米的標(biāo)志桿，最后一根標(biāo)志桿距小球門6米遠(yuǎn)。練習(xí)時，先從繞過1根標(biāo)志桿射門開始，然后逐步過度到繞過5根標(biāo)志桿射門（圖18）。

圖18 過障礙物射小門

練習(xí)要求：5～10次。

練習(xí)目的：強化最后運球與射門的結(jié)合。

指導(dǎo)要點：提示射門前抬頭觀察，調(diào)整球速。

（五）強化心理素質(zhì)

球類的不確定性主要體現(xiàn)在學(xué)生心理的波動，對自己的足球技能沒有信心。所以，在教學(xué)的過程中要進(jìn)行一些心理素質(zhì)方面的訓(xùn)練，從而很好地提高學(xué)生的自信心，進(jìn)而提高考試成績。

1.聽哨聲運停球練習(xí)

方法：在一定的練習(xí)場地內(nèi)，聽到第一聲哨聲開始向前運球，第二次哨聲響停止運球，依次循環(huán)往復(fù)，直至將球運到終點（圖19）。

圖19 聽哨聲運停球

練習(xí)要求：5～8次。

練習(xí)目的：提高靈敏素質(zhì)，增加運控球的熟練程度。

指導(dǎo)要點：控制運球的力度，注意力集中。

2.增加測試次數(shù)練習(xí)

動作方法：每兩周或每月進(jìn)行一次項目測試。

練習(xí)目的：讓學(xué)生適應(yīng)測試的節(jié)奏。

3.適應(yīng)不同場地的練習(xí)

動作方法：在濕的足球場地、籃球場地、田徑跑道、水泥地上進(jìn)行運球繞樁練習(xí)。

練習(xí)目的：增加練習(xí)難度，提升完成動作的自信心。

指導(dǎo)要點：提升足球的控制力，降低重心。

三、教學(xué)建議

（一）足球教學(xué)要遵循運動規(guī)律，注意步法、球性和技術(shù)的有機結(jié)合

每節(jié)課的開始，在準(zhǔn)備活動中加入步法和球性的練習(xí)，然后再進(jìn)行足球單個技術(shù)和組合技術(shù)的練習(xí)（從無球到有球）。

（二）保證每次練習(xí)動作的質(zhì)量，避免“蜻蜓點水”式教學(xué)

在每次的練習(xí)中，不要特意地追趕時間。重點放在練習(xí)動作的標(biāo)準(zhǔn)與否，有沒有按教師的要求完成動作（如次數(shù)、組數(shù)、快慢等）。

（三）適時增加心理素質(zhì)方面訓(xùn)練，減少考試焦慮

有針對性的測試能很好地提高學(xué)生的心理素質(zhì)，以小組或集體的形式（每2周或1月）進(jìn)行模擬測試。

（四）分層教學(xué)，提高教學(xué)效率

根據(jù)學(xué)生的實際學(xué)習(xí)情況進(jìn)行分層教學(xué)，著重關(guān)注學(xué)困生，以小組的形式針對性教學(xué)，充分發(fā)揮小組等體育骨干的力量。