文/陳發(fā)棟

體育家庭作業(yè)是指學(xué)生在學(xué)校文化課學(xué)習(xí)以外的體育學(xué)習(xí)任務(wù)，由學(xué)校布置，學(xué)生居家通過(guò)自主、合作、探究的方式完成，體育教師、班主任、家長(zhǎng)、社會(huì)體育指導(dǎo)員給予必要的指導(dǎo)與干預(yù)。體育家庭作業(yè)是學(xué)校體育教育的補(bǔ)充、延伸和拓展，是促進(jìn)學(xué)生自我健康發(fā)展的需要，更是培養(yǎng)學(xué)生終身體育鍛煉意識(shí)養(yǎng)成的重要途徑。

為進(jìn)一步幫助學(xué)生明確體育家庭作業(yè)“練什么”“怎么練”“練多少”等疑惑，本文探討設(shè)計(jì)了自主靈活、簡(jiǎn)單易練、科學(xué)有效、安全合理的體育家庭作業(yè)“1+X”套餐，設(shè)置了直接練習(xí)內(nèi)容和間接輔助性練習(xí)內(nèi)容，以套餐式呈現(xiàn)，供不同個(gè)體差異的學(xué)生選擇完成。

一、高中學(xué)生體育家庭作業(yè)“1+X”套餐設(shè)計(jì)

設(shè)計(jì)思路：為克服居家體育鍛煉場(chǎng)地局限、器材不足、鍛煉內(nèi)容不明確等現(xiàn)象，明確體育鍛煉項(xiàng)目、練習(xí)內(nèi)容和考核評(píng)價(jià)指標(biāo)等，更好地引導(dǎo)高中學(xué)生有效地完成體育家庭作業(yè)鍛煉任務(wù)，進(jìn)行寒假體育鍛煉，筆者設(shè)計(jì)了高中學(xué)生體育家庭作業(yè)“1+X”套餐。套餐內(nèi)容多以徒手練習(xí)為主，可借助居家器械進(jìn)行鍛煉。建議每天鍛煉不少于1小時(shí)，間歇時(shí)間1～3分鐘。

設(shè)計(jì)說(shuō)明：“1+X”套餐中的“1”是指1項(xiàng)高中學(xué)生體質(zhì)測(cè)試項(xiàng)目，主要包括引體向上（男）/仰臥起坐（女）、坐位體前屈、50米跑、立定跳遠(yuǎn)、800米(女)/1000米（男）?！癤”是指基本身體素質(zhì)鍛煉項(xiàng)目，有助于提升運(yùn)動(dòng)水平的輔助鍛煉內(nèi)容，包括熱身項(xiàng)、力量項(xiàng)、柔韌項(xiàng)、速度項(xiàng)、跳躍項(xiàng)、耐力項(xiàng)、自創(chuàng)項(xiàng)、放松項(xiàng)等（表1）。

表1 高中學(xué)生體育家庭作業(yè)“1+X”套餐設(shè)計(jì)

二、高中學(xué)生體育家庭作業(yè)“1+X”套餐實(shí)踐

（一）高中學(xué)生體育家庭作業(yè)“1+X”套餐內(nèi)容設(shè)置

依據(jù)《浙江省中小學(xué)體育與健康課程指導(dǎo)綱要》，創(chuàng)設(shè)高中學(xué)生居家體育鍛煉“1+X”套餐內(nèi)容：熱身、力量、柔韌、速度、跳躍、耐力、自創(chuàng)、放松等項(xiàng)（表2）。

表2 高中學(xué)生體育家庭作業(yè)“1+X”套餐內(nèi)容設(shè)置

套餐內(nèi)容“1”項(xiàng)設(shè)置了周一至周五的體測(cè)考核項(xiàng)目，分別為男：引體向上（俯臥撐或平板支撐）/女：仰臥起坐、坐位體前屈、50米跑（10米×5折返跑）、立定跳遠(yuǎn)、800/1000米（3分鐘跳繩或高抬腿）。注：因考慮到居家鍛煉，50米、引體向上（男）、800米(女)/1000米（男）的項(xiàng)目，可采取相對(duì)應(yīng)的替換項(xiàng)目作為考核內(nèi)容；考核標(biāo)準(zhǔn)可參照《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》進(jìn)行自我達(dá)標(biāo)考評(píng)。

套餐內(nèi)容“X”項(xiàng)創(chuàng)設(shè)了提高體測(cè)項(xiàng)目成績(jī)的體能輔助挑戰(zhàn)性練習(xí)內(nèi)容。如“X”力量項(xiàng)設(shè)置了立臥撐、俯臥撐、俯臥撐擊掌、四面支撐、仰臥起坐、兩“頭”起、平板支撐、波比跳等。

（二）高中學(xué)生體育家庭作業(yè)“1+X”套餐實(shí)施

1.設(shè)計(jì)“1+X”套餐實(shí)踐樣表

為了進(jìn)一步明確、細(xì)化居家體育鍛煉項(xiàng)目和練習(xí)內(nèi)容，學(xué)校設(shè)計(jì)了高中學(xué)生居家體育鍛煉“1+X”套餐實(shí)踐樣表（表3）。不同年級(jí)的學(xué)生可根據(jù)自身現(xiàn)狀和體質(zhì)健康達(dá)標(biāo)情況進(jìn)行自主選擇鍛煉完成居家體育鍛煉套餐“1+X”，即為1項(xiàng)體質(zhì)測(cè)試項(xiàng)目的練習(xí)與測(cè)試，自選“X”項(xiàng)中輔助性鍛煉內(nèi)容。

表3 高中學(xué)生體育家庭作業(yè)“1+X”套餐實(shí)踐樣表

2.制定“X”項(xiàng)中鍛煉內(nèi)容的量化指標(biāo)

通過(guò)制定“X”項(xiàng)中可選內(nèi)容的鍛煉量化指標(biāo)（表4），設(shè)定A、B、C、D四項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)，細(xì)化“X”項(xiàng)中可選內(nèi)容的具體練習(xí)時(shí)間、次數(shù)、組數(shù)等供不同需求的學(xué)生選擇。

表4 部分“X”項(xiàng)中鍛煉內(nèi)容的量化指標(biāo)

3.“1+X”套餐選擇演示

高中學(xué)生體育鍛煉“1+X”套餐選擇演示：周一至周五每天需完成固定的1項(xiàng)體測(cè)項(xiàng)和“X”項(xiàng)中的至少三項(xiàng)進(jìn)行鍛煉，如：熱身項(xiàng)+力量項(xiàng)/柔韌項(xiàng)/速度項(xiàng)/跳躍項(xiàng)/耐力項(xiàng)/自創(chuàng)項(xiàng)+放松項(xiàng)（其中熱身項(xiàng)、放松項(xiàng)為必選項(xiàng)），可重復(fù)選，可自創(chuàng)項(xiàng)，如表3：周一（1月24日），高一（1）班某男同學(xué)自選居家體育鍛煉“1+X”套餐是：體測(cè)項(xiàng)為立定跳遠(yuǎn)、熱身項(xiàng)為徒手操、力量項(xiàng)1A（1.俯臥撐，A.50次/組×3）、柔韌項(xiàng)2B（2.握拳站立體前屈，B.10次/組×3）、速度項(xiàng)1C（1.折返跑，C.10米×3）、跳躍項(xiàng)3A（3.垂直縱跳，A.20次/組×3）、耐力項(xiàng)4B（4.跳繩，B.2分鐘/次×3組）、自創(chuàng)項(xiàng)為單手俯臥撐，放松項(xiàng)為拉伸運(yùn)動(dòng)。選擇時(shí)只需簡(jiǎn)寫數(shù)字序號(hào)加字母。

三、高中學(xué)生體育家庭作業(yè)考核與評(píng)價(jià)建議

1.量化評(píng)價(jià)指標(biāo)，針對(duì)不同學(xué)段的學(xué)生，設(shè)置自主選擇、具有一定難度和挑戰(zhàn)性的量化指標(biāo)供參照，體測(cè)項(xiàng)目可參照《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》進(jìn)行量化、考核與評(píng)價(jià)。

2.關(guān)注學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣養(yǎng)成教育，幫助學(xué)生樹立居家鍛煉習(xí)慣和終生體育意識(shí)。

3.家校合作，家長(zhǎng)參與監(jiān)督與幫扶，體育教師進(jìn)行學(xué)練指導(dǎo)，做好評(píng)價(jià)與反饋，可充分利用班級(jí)微信群，收集學(xué)生居家運(yùn)動(dòng)相關(guān)視頻、照片等。

4.設(shè)計(jì)家庭體育鍛煉“1+X”套餐實(shí)踐樣表和具體量化內(nèi)容指標(biāo)，便于及時(shí)了解居家體育鍛煉情況，促進(jìn)自主自覺(jué)鍛煉氛圍的形成。

5.收集體育家庭作業(yè)鍛煉的素材，交流體育鍛煉心得，評(píng)選“最美”體育家庭作業(yè)范本。