王彥文

摘 要：自行車運動是競技體育領域比賽項目之一。從社會大眾欣賞的角度而言，自行車運動員在比賽中呈現出的速度、姿勢、耐力等一系列項目本身所帶來的美感是其他運動項目無法比擬的。河南省自行車運動起步較早，目前專業(yè)運動員培養(yǎng)訓練體系也相對完善，多年來為我省、我國培養(yǎng)、輸送了多名優(yōu)秀運動員。以筆者所就職的洛陽市體育運動學校為例，就曾培養(yǎng)出馬亞軍、金龍等一批代表中國國家隊在亞運會等國際賽事中多次摘金奪銀的優(yōu)秀運動員。在多年的青訓教學中，筆者深深意識到培養(yǎng)青少年運動員良好心理素質及放松意識的重要性，結合自身經驗總結，借本文就培養(yǎng)青少年自行車運動員放松意識表述自身觀點。

關鍵詞：青少年;自行車運動員;放松意識;培養(yǎng)思路

1 ?前言

放松就是運動員完成動作時，該用力的肌肉群體充分用力，該放松的肌肉群體協(xié)調的工作。就自行車運動而言，訓練中可通過觀摩中外優(yōu)秀選手的臨場比賽，技術圖片，錄像，使運動員有一個良好的完整的訓練要求意識。運動員養(yǎng)成一個良好的比賽心態(tài)，具有優(yōu)良的放松意識，對于正常發(fā)揮水平，提高運動成績具有保障和促進作用。因此，筆者認為，必須從剛剛從事系統(tǒng)專業(yè)訓練的青少年運動員抓起，有意識地培養(yǎng)他們這方面的綜合素質。

2 ?教練員要引導運動員系統(tǒng)訓練初期即養(yǎng)成放松騎行能力意識

實踐證明，自行車運動員優(yōu)秀的放松騎行能力和在高速騎行中肌肉的放松能力，都對提高成績有積極的意義。因此，筆者認為，運動員想要有較長時間的運動壽命，較高的運動競技水平和良好的自我發(fā)展空間，及比賽過程中取得優(yōu)異成績，都必須學會放松能力的培養(yǎng)。

近幾年，筆者通過對運動員訓練工作的總結以及在訓練中的觀察發(fā)現：眾多青少年自行車運動員都普遍存在的問題集中在如下幾點：騎行動作僵硬，不協(xié)調，車感差，不是低頭騎行就是肩部左右晃動，蹬踏節(jié)奏凌亂。這些正是放松能力的具體表現，主要原因是沒有正確的放松意識。如果能在青少年運動訓練時期內，培養(yǎng)運動員放松意識的能力，就會提高運動員的運動壽命，為他們日后高水平的發(fā)展打下堅實的運動基礎。青少年時期的訓練，因為運動員的年齡較小，訓練周期性會長一些。相比而言，運動員年齡較小時，周期性重復動作也較少，對糾正錯誤姿勢花費的時間也相對較少。對高水平的發(fā)展，成績的提高都十分有利。如果運動員年齡較大，由于周期性訓練重復動作的次數較多，錯誤騎行姿勢的定型，就需要花費更多的時間來糾正。因此，筆者認為，我們教練員要對運動員從小抓起，才能起到事半功倍的效果。從這點意義上來講，對于對運動員放松能力的培養(yǎng)應當在日常訓練和比賽中得到重視，一定要強調要求運動員放松能力和放松意識的培養(yǎng)。如果一個運動員具有了良好的放松能力和放松意識，能使肌肉工作效率大幅度提升，對運動員的運動壽命及成績的提高都會起到決定性影響。

3 ?通過多項目訓練培養(yǎng)放松騎行意識

自行車是強度極高的運動項目，騎行距離較長、強度大，在場地項目中緊張程度高，競爭激烈，要求運動員在高速騎行的情況下，合理掌握技術，難度可想而知。以我國知名自行車運動員黃金寶為例，它能夠在連續(xù)幾屆亞運會，全運會奪得冠軍，速度技術都具有很高的水平，究其原因，很重要的一條就是堅持多項目綜合訓練，促使其專項水平的不斷提高。因次，筆者認為，運動員進行多項目訓練，不僅能建立多種技能，而且對其專項成績的提高也有較大幫助。

3.1通過多樣性訓練激發(fā)青少年運動員的興趣

可以肯定的是，進行多項目訓練有一定難度，但多樣性可調節(jié)運動員身體訓練的單一性，不僅使訓練更加全面，還可以提高運動員訓練興趣和協(xié)調性。例如，進行蛇形騎行，能改善靈活性，協(xié)調性。在身體訓練中進行跳躍練習，對運動員上下肢的協(xié)調和下肢力量的發(fā)展都有很大幫助，這都有利于培養(yǎng)和發(fā)展運動員放松騎行和運動的放松能力。

3.2掌握合理的技術

合理的騎行技術，應當符合人體力學和解剖學的基本原理。因此，筆者認為，要進行訓練方法與手段的應用，重視科學指導，多練，力爭做到動作的準確，熟練。從具體實踐來講，可以根據運動員的形態(tài)，素質，技術，意識等，通過多樣化訓練，逐漸提高人體中樞神經系統(tǒng)對完成動作時各部位肌肉的控制能力，促進運動員全面發(fā)展。對于青少年運動員進行多項目訓練，既有利于其身體素質的提高，又能促使其專項成績的提高，最大的好處在于培養(yǎng)運動員的平衡感，節(jié)奏感，靈活性，協(xié)調性及訓練興趣。自行車運動對身體素質，力量，耐力，相對其他體育項目要求較高，從這點能夠充分說明，進行多項訓練對自行車運動員成績的提高能夠起到很大的促進作用。因此，自行車運動與其它體育項目訓練是相互促進的。鑒于上述原因，筆者認為，在身體訓練中可以借鑒其他運動項目的訓練模式。

4 ?通過比賽檢驗運動員的放松能力

一切訓練的目的都是為了比賽。訓練中培養(yǎng)放松能力，只有通過參加比賽才能得到檢驗，繼而得到改善和提高。一般業(yè)余體校的運動員參加比賽，通常每年只有兩到三次比賽，甚至有些隊員參加比賽機會更少。由于參賽機會少，很多運動員參賽經驗不足，心理負擔重，容易在比賽中產生緊張感，從而導致放松騎行能力失效，達不到理想中的效果。大部分運動員在訓練中培養(yǎng)的放松能力不能得到很好地鍛煉，身體機能得不到充分發(fā)揮，對神經系統(tǒng)產生不良影響。因此，運動成績得不到提升。

筆者認為，培養(yǎng)青少年自行車運動員身體，心理，神經的放松能力，不僅僅單靠訓練中和一年一次的年度比賽，主要還是應當多參加比賽。只有更多地參加比賽，才能增強隊員的參賽經驗，提高其運動中樞神經系統(tǒng)適應各種復雜環(huán)境的能力，這對培養(yǎng)和提高運動員的高速騎行能力尤為重要。

5 ?結論及建議

綜上所述，筆者認為，青少年自行車運動員的放松協(xié)調能力，必須從小培養(yǎng)，通過各種運動技能，提高運動員神經肌肉的支配能力。在騎行訓練中，應當強調動作和協(xié)調，放松。只有對放松騎行能力正確的認識，才能更好掌握。因此，應當把放松騎行能力的培養(yǎng)引入到青少年運動員的訓練計劃中來，應用多項目訓練，提升青少年運動員綜合素質，為他們今后走上競技體育舞臺打好堅實的基礎。