葉詩敏 廣東體育職業(yè)技術學院

作為一項擁有廣泛群眾基礎的運動項目，足球受到了越來越多高職學生的關注和喜愛。與跳遠、跑步等運動相比，足球在團隊合作以及技巧方面具有相對更高的要求，需要在戰(zhàn)略戰(zhàn)術上相互配合，在明確足球規(guī)則的前提下進行射門與傳球活動等。高職院校中足球訓練的開展，不但有助于促進高職學生身體素質的提高，還能夠在競技對抗中對學生的集體意識和榮譽感進行培養(yǎng)，增強其總體能力水平，故而對學生的身體協(xié)調性、跑動能力和平衡能力等具有較高的要求。但同時，足球運動也是體能消耗較大的項目，需要學生具有良好的體能，只有這樣才能更好地發(fā)揮其戰(zhàn)略戰(zhàn)術水平。為此，作為高職足球教師來說，應該正確認知訓練中學生體能訓練的現(xiàn)狀，積極地采取策略促進學生足球運動技能的提升和綜合素養(yǎng)能力的提高。

一、高職院校足球體能訓練的重要價值

體能對于所有球類運動而言都是非常重要的，對足球運動的重要程度更是毋庸置疑。

首先，體能是足球運動得以有效開展基礎，還是學生體能情況以及對抗能力的體現(xiàn)。假如缺少足夠的體能，在足球運動參與的過程中，學生的戰(zhàn)略戰(zhàn)術以及運動技術就無法更好地進行發(fā)揮和有效實現(xiàn)。

其次，體能是學生參與較高強度、較大負荷訓練及比賽的前提。就生物學視角而言，訓練即向運動員進行負荷的增加和刺激，其結果是運動的身體逐漸出現(xiàn)適應性的變化，身體機能各個器官逐漸得到改善，進而提升其體能水平。作為一種對抗性較強的運動，學生自身的體能情況直接影響了其運動過程中可以承載的運動負荷水平。在激烈的對抗當中，學生擁有良好的體能基礎，才能夠對自己的跑動范圍更好地拓展，確保維持良好的狀態(tài)，并在防守時做到互相及時補位，形成堅實的“鐵壁”，并在進攻過程中做到快速多變，創(chuàng)設良好的戰(zhàn)機。

再次，良好的體能訓練能夠確保高職院校足球運動開展當中運動損傷的減少和有效控制?？茖W開展體能訓練，能夠使學生的身體素質更好地增強，進而更好地學習足球運動技能和戰(zhàn)略戰(zhàn)術，從而更好地避免運動過程中運動損傷問題的出現(xiàn)。

最后，高職院校足球體能訓練的開展，可以讓學生的意志力得到鍛煉，增強其戰(zhàn)勝困難的信心和良好的韌性，這對高職學生身心素質的整體發(fā)展具有重要的價值。

二、高職院校足球訓練中的體能訓練的現(xiàn)狀

當前，高職院校足球體能訓練已經(jīng)取得了一定的成就，但是在實際的訓練當中依然存在不足之處需要加以解決，具體體現(xiàn)在以下幾個方面。

（一）高職學生的身體素質仍需增強

體能訓練的實施，有助于提高高職學生的運動能力和運動技術，對于學生身體素質的增強也十分的重要。從當前高職院校學生體質狀況來看，其總體素質水平依然有待提高，同時也是當前足球體能訓練當中需要解決的重要問題。因為受到訓練環(huán)境的影響，導致高職院校學生在足球體能訓練當中難以獲得期望的滿意效果。就足球運動而言，要求參與者自身具有良好的協(xié)調性，假如學生缺少足夠的協(xié)調性，不但難以將足球運動技術完成，也會導致足球運動的美觀性大打折扣。但因為當前高職學生的身體素質還無法達到要求，故而在體能訓練當中必須進行首要解決。

（二）科學體能訓練的理念有待改進

從當前高職院校學生足球體能訓練來看，其總體訓練的理念依舊有待改進。在過去的體能訓練當中，缺少科學的訓練方法，未能采用完善且有效的體能訓練方式，所采用的依舊是過去的訓練理念與方案，導致總體訓練方法非常的教條和單一化。盡管在足球體能訓練規(guī)程中，部分高職也將國外的一些訓練方法和經(jīng)驗融入其中，但就當前高職院校足球體能訓練以及學生身體素質實際來看，并未將科學的訓練理念加以全面考慮，而導致足球體能訓練的效果受到影響。

（三）系統(tǒng)體能訓練的方式仍需提高

從當前高職院校學生足球體能訓練實際來看，其總體的訓練方式依然不夠健全，且系統(tǒng)性存在不足。比如，有些體育教育自身對體能訓練沒有引起足夠的重視，在足球體能訓練當中未能相應的調整好學生的營養(yǎng)配置，也未能很好地對學生的體能放松進行調控。因為一些體育教師缺少良好的專業(yè)訓練經(jīng)驗，在足球體能訓練的實踐當中，很難對訓練的比例加以科學有效地優(yōu)化，而造成訓練強度出現(xiàn)過高或是過低的問題。另外，因為高職學生自身在自控力方面相對欠缺，缺少對營養(yǎng)膳食進行調節(jié)方面的必備知識，假如體育教師未能對其加以科學且有效的引導，就會導致足球體能訓練的效果大打折扣。

三、高職院校足球訓練中體能訓練可采取的策略

針對當前高職院校足球訓練中體能訓練的現(xiàn)狀，作為體育教師來說，可以通過以下方面強化體能訓練，為足球技能的掌握和戰(zhàn)略戰(zhàn)術的掌握奠定良好的基礎。

（一）開展速度訓練

足球比賽過程中，因為環(huán)境和賽場形勢的多樣變化，需要運動員擁有快速的反應和移動速度，具備長驅跟進的奔跑能力，以及短距離加速跟進的快速移動能力，特別是當前的足球賽場中，更加強調運動員擁有良好的快速反擊以及防守能力。故而，對于足球運動員來說，速度能力是其足球能力中的重要構成。假如一支隊伍中存在幾名較快速度的運動員，就能夠在短時間內將賽場中的局勢進行扭轉，幫助自己的球隊取得勝利。為此，高職院校足球訓練中體能訓練的開展，必須重視學生速度方面的訓練。基于此，首先，為促進高職學生反應速度的提升，可以采用負重跑與牽拉跑的方法開展速度訓練，并關注學生神經(jīng)-肌肉反應能力的提高。其次，為了促進學生移動速度的提高，則要綜合式訓練學生的肌肉，特別是下肢肌肉的相關訓練，促進高職學生足球運動反應和移動速度的提高。

（二）強化力量訓練

所謂力量素質，指的個體身體技能或是機體當中的部分肌肉在舒張及伸縮時對內外阻力進行克服的能力。力量素質是個體開展體育運動最為基本的能力和素質，是其運動技能和成績得以提升的前提，還是發(fā)展其他身體素質的影響因素。足球運動，作為一項體力和力量消耗較大的項目，更是要求運動員要具備更高的力量素質。從歐洲五大聯(lián)賽來看，最能夠吸引觀眾目光的就是那些在賽場中擁有較強身體力量的一方，擁有了較強的身體力量，就表明其能夠對足球控制的時間更長，就越有可能贏得比賽。這是因為在足球比賽過程中，運動員要使其速度得到更好的發(fā)揮需要具備相應的技巧，不管是跑位，還是移動，都要對力度進行很好的掌握，從而在相應肌肉力量的配合下將技能更好地發(fā)揮出來。為此，教師可以采用負重訓練的方式讓學生對自身的重量進行克服，同時輔助訓練器械，并采用動態(tài)訓練的方法盡量把比賽過程中肌肉的發(fā)力方式進行還原，并通過比賽當中真實場景的模擬促進學生力量訓練效果的提高。此外，為使學生在比賽過程中可以對比賽的節(jié)奏更好地把握，教師還應該結合學生的下肢彈跳力量情況，采用跳臺階等方法對學生的下肢力量進行訓練。

（三）重視耐力訓練

因為足球運動是一項無氧和有氧結合的運動項目，因此在體能訓練過程中，還要強化學生耐力素質的訓練，使學生具有良好的耐力素質，從而以良好的體力基礎充分發(fā)揮其球技和戰(zhàn)略戰(zhàn)術水平，就需要體育教師重視開展對學生的心血管和肌肉耐力訓練，利用有氧和無氧運動的結合促進其耐力素質的提高。就有氧訓練來看，通常要重視訓練的強度，要在有氧和無氧代謝的結合點開展有氧訓練，此時訓練的效果是最為有效的。當每次訓練結束以后要等到學生真正恢復后再開展重復性訓練。從無氧訓練來看，對學生攻防技戰(zhàn)術的完成非常的關鍵，在比賽的緊要時刻，作為球員來說一定要全力加速奔跑、需要在短時間內進行不斷地沖刺，這對球員的無氧耐力水平而言具有較高的要求，因此無氧訓練要求球員必須具備良好的乳酸水平，必須提高運動強度，并減少每次運動的間隔時間。另外，作為體育教師來說，還應該在訓練計劃和方案制定時，要結合所有運動員的無氧與有氧基礎和能力，對不同的耐力訓練方案進行制定，進而從整體上提升所有學生的耐力水平。

（四）進行靈敏性訓練

在球場當中我們經(jīng)常能夠看見跑位非常靈敏的球員，這與其較強的靈敏素質具有密切關聯(lián)。作為一名運動員來說，假如擁有良好的靈敏性，在賽場上通常會有更好的表現(xiàn)。所謂靈敏性，指的是個體在各類出現(xiàn)的突發(fā)狀況下，可以靈活、準確且快速地將動作完成的能力，也是運動員在運動當中身體素質以及各類運動技能的總體表現(xiàn)。大腦皮層神經(jīng)活動中所具有的綜合分析能力和靈活性，是個體靈敏性發(fā)展的重要生理前提，通過訓練，能夠對各種感官功能加以改善，促進個體靈敏素質的提高。靈敏素質是個體綜合素質。神經(jīng)反應以及運動技能的綜合體現(xiàn)，在對抗類的運動比賽中，靈敏素質更為重要。為此，在高職院校足球體能訓練的過程中，體育教師除了要重視對學生進行速度、力量和耐力訓練外，還應該重視對學生進行靈敏性訓練，重視靈敏素質和技術動作訓練間的結合，從而讓學生在技術動作訓練的過程中更有目的性地促進其反應速度的提高。同時，還應該重視鞏固基礎的靈敏素質，通過小球、標志桶、標志牌以及體能環(huán)、繩梯等開展靈敏性訓練，并在訓練的過程中適當增加有球訓練，利用組合訓練的方式促進學生靈敏性的提高。

（五）關注心理訓練

不少教師以及學生都只關注體能訓練，而對心理訓練則較為忽視，未能在體能訓練與心理訓練間搭建起良好的關聯(lián)。然而，從事實來看，體能訓練的有效開展，賽場中訓練效果的有效發(fā)揮，都和良好的心理訓練密不可分。作為足球運動員來說，只有擁有了良好的心理素質，才可以在平穩(wěn)的心態(tài)下迎接激烈的比賽，并在最低程度上受到不同環(huán)境的影響，將把自身的體能優(yōu)勢最大程度地發(fā)揮。所以，在高職足球體能訓練過程中，作為體育教師來說，還應該重視從心理素質上對學生進行訓練，對學生進行引導，使其可以養(yǎng)成良好的心理素質，能夠在平時的訓練以及賽場當中都可以和各種環(huán)境和狀況相適應，面對困境能夠勇敢地堅持下來?；诖?，首先，作為教師來說應該經(jīng)常性地向學生做出心理暗示，使其真正意識到不但要對自身的運動能力進行夯實，還應該學會將心理暗示應用到賽場和自我訓練當中，對自己的狀態(tài)進行調整，從而使其最好的狀態(tài)得到發(fā)揮。其次，通過對音樂的有效運用，對訓練情緒進行調節(jié)。當訓練開始前與結束后，體育教師可播放些相對舒緩性的音樂給學生，這可以使接受完高強度體能訓練的學生的狀態(tài)得到放松，對學生的情緒進行很好的調動，使學生在訓練中的情緒得到有效調動。最后，要重視體育教師和學生之間的溝通、交流，讓學生從內心對教師以及訓練產(chǎn)生認同感，愿意和教師間進行溝通，將自身的困惑表達出來，從而對自我進行不斷的完善。

（六）重視放松訓練與營養(yǎng)輔助訓練的結合

高職院校足球體能訓練開展當中，采用放松訓練與營養(yǎng)搭配輔助是十分必要的。為此，作為體育教師來說，可在放松訓練的實踐過程中，基于心理、生物以及物理學等多學科理論知識，科學制定和調整放松訓練方案。當完成體能訓練后，切不可馬上讓學生停止運動，而是要給其提供相對緩沖，使其逐漸地進到相對放松的狀態(tài)，同時要對放松訓練方式進行合理的應用，降低肌肉疲勞，防止出現(xiàn)運動損傷。比如，當學生完成體能耐力訓練以后，體育教師要合理地安排學生進行放松訓練，使學生采用慢走和牽拉等方法，讓其身體逐漸適應。同時，在放松的實踐過程中，還可采用互相按摩的方法增強放松的效果。此外，對于學生而言，營養(yǎng)搭配對其身體而言也是十分重要的，為此合理的控制以及科學的引導，使學生能夠對科學的飲食搭配進行掌握，增強自控能力，為身體素質的發(fā)展奠定良好的基礎。

四、結語

由上可知，體能訓練是高職院校足球教學當中的重要構成，但訓練過程中卻依然存在部分問題，作為體育教師來說，應該在正視問題的基礎上，采取相應的策略，如開展速度訓練；強化力量訓練；重視耐力訓練；進行靈敏性訓練；關注心理訓練；重視放松訓練與營養(yǎng)輔助訓練的結合，從而使學生的身心素質得以增強的同時，促進足球教學質量的提高。