1.乳制品? 乳制品不僅富含色氨酸，還含有鎂和B族維生素，可增加色氨酸的活性和利用率。

2.堅果? 堅果中鎂含量較多，可促進褪黑激素的分泌及釋放。

3.魚類? 魚類是色氨酸和B族維生素的重要來源，硬骨魚中（如沙丁魚）還含有鎂，經(jīng)常食用魚類可促進褪黑激素分泌。

4.豆類? 干豆、菜豆和扁豆也含有大量色氨酸和B族維生素，在制作燉菜或咖喱食品時，加一些豆腐或芝士可以助眠；富含色氨酸的大豆也有助于提高睡眠質(zhì)量。

5.肉類? 肉類中含有促進睡眠的所有必需物質(zhì)。